腿抽筋又稱肌肉痙攣，相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，那么在腿抽筋情況發(fā)作時，此時大家應當要采取怎樣的措施，來達到快速止痛的目的呢?

根據(jù)不同的原因，此時應當要采取不同的對策，以較快解除機體的痙攣，最終達到止痛的目的。在生活中，一旦發(fā)現(xiàn)有抽筋情況時，患者們此時應當要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上，則可取得一定的療效。具體來說，當小腿后面的肌肉抽筋，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時盡量伸直膝關節(jié)，而如果是小腿前面的肌肉出現(xiàn)抽筋的情況，則可壓住機體的腳板并用力扳屈腳趾。

當然，有條件的話，大家還可以嘗試將身體靠在墻上，保持腳后跟著地的姿勢，然后將機體的體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，進行力撐，往往也可以取得一定的幫助，但是此時則應當要注意避免摔倒的情況發(fā)生，最好是能夠在他人的輔助下進行。

在發(fā)生抽筋后，大家千萬不要慌張，適當按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中，能夠導致小腿抽筋情況發(fā)生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解，最終改善機體的不適感。

指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學醫(yī)學院廣州紅十字會醫(yī)院疼痛科終身榮譽教授。

專長：擅長神經(jīng)疼痛的治療，特別是帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。

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腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現(xiàn)象。

腳抽筋的原因很多：運動過度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發(fā)生強烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞，引起下肢動脈狹窄，導致肢體慢性缺血；骨質疏松等，都會引起腳抽筋。

經(jīng)常腳抽筋的朋友，日常生活中營養(yǎng)均衡，攝取足夠的礦物質（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動；運動前做好準備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳并做按摩。

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這個好辦，一招搞定！

本人在十幾歲時，跟我的父親睡在一起，由于那時太調(diào)皮了，白天再怎么玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營養(yǎng)的原因吧，時不時的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

還是老年人有經(jīng)驗，只見我的父親，用他那強有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果沒有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。

希望能幫到題主，本人的親身經(jīng)歷！絕對有效。

本人觀點。

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腳抽筋比較疼痛，造成腳抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉著涼受寒，便有腿抽筋現(xiàn)象。如，晚上睡覺時未蓋被子，吹空調(diào)，冷水洗澡等，都易導致小腿抽筋出現(xiàn)。

2、進行劇烈運動，令局部代謝乳酸增加，特別平時不經(jīng)常運動，突然進行劇烈運動，就會令肌肉收縮、放松無法協(xié)調(diào)，導致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進。而且運動量過大，大量出汗，再缺少鹽分補充，令人體液體、電解質過多丟失，代謝廢物堆聚。血液循環(huán)不暢，就易出現(xiàn)痙攣。

3、缺鈣，鈣離子于肌肉收縮時有重要作用。若血液里鈣離子過低，肌肉易興奮導致痙攣，也就是缺鈣。

緩解腿抽筋方法：

1、既然抽筋與肌肉痙攣相關，那口服藥一般效果較慢，最好進行局部按摩，做踝關節(jié)活動，如進行扳腳動作，能暫時減輕痛感，適當進行下肢活動，防止過于勞累，服用舒筋活血藥、芬必得等來醫(yī)治。

2、由于缺鈣引起的腿抽筋，平時可多食用鈣高東西，如奶類、花生等，或服用鈣片。

3、將大拇腳趾上翹，腿伸直；或抽筋時立刻坐起來，伸直小腿，身體前屈，兩手扳前腳掌，慢慢軀干側牽拉，到痙攣好轉。

4、抽筋時，兩手馬上搓擦小腿，或按揉、輕叩肌肉，均能緩解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝蓋后凹陷中間位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓，有出現(xiàn)酸脹為止。

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這些都有道理，不過，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，疲勞也可能讓肌肉痙攣?！笆軟觥?“疲勞”也是引起抽筋的原因之一。當人出于寒冷環(huán)境時，肌肉會收縮，如出現(xiàn)雞皮疙瘩，從而增加產(chǎn)熱，抵御寒冷。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量儲備，還會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，比如游泳時，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負就會出現(xiàn)抽筋。運動員更容易出現(xiàn)抽筋，就是由于肌肉的疲乏后出現(xiàn)的反抗。一次的腿抽筋，不必過于緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護肌肉，也會發(fā)出信號放松肌肉，從而緩解痙攣。但是反復發(fā)生的抽筋可能就存在其他的健康問題，建議要進一步檢查，我國居民的鈣攝入量是普遍不足的，出現(xiàn)抽筋時，喝喝牛奶，補補鈣，也是可以的。

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在以前這類問答題上，我已向各位網(wǎng)友介紹腿肚抽筋快速治癒的方法。借此再次說明:腿肚抽筋，用手掌向腳后根方向擼五、六、下，抽筋自然消失。就這么簡單。

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腿抽筋都是由于風寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜時腿抽筋，抽時筋好象在不住的收縮，麻疼麻疼，腿越伸越抽縮的疼，想站立起來是十分的艱難。因為，我的腿最愛抽筋，往往在半夜時，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有時抽起筋來，腿上的筋腫的多高，就象小兒麻庳病癥一樣，扭曲著的心靈特別難受。所以，要快速的解決這個病癥，唯一的辦法就是用口內(nèi)的臭口水，涂抹到抽筋處，用手單掌推拿著搓，一會就會好的。要得治療這個抽筋病，得讓醫(yī)生看一看，缺什么鈣或營養(yǎng)品補什么營養(yǎng)品。關鍵是一到晚上把腿保護好，莫讓腿受到潮濕，著涼最為關鍵。

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相信很多人都有腿抽筋的經(jīng)歷，抽筋的時候，腿部肌肉十分疼痛，讓人難以忍受。那么，腿抽筋怎么辦呢?什么原因導致腿抽筋呢?要怎么預防才好?接下來，大家就跟小編一起來看看吧。

腿抽筋怎么辦

抽筋的腳用力繃直

抽筋的時候，要盡量竟腿繃直，五個腳趾向上，身體要前傾，盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要彎曲，這樣拉一兩分鐘，抽筋就會消失。

單足跳

當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

用熱毛巾去敷

當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

腳掌心相對

當有人抽筋的時候，可以坐在抽筋人的對么，雙手拉在一起。用自己的腳與對方抽筋的腳掌心相對，用力壓對方腳指。讓對方腿伸直，這樣可以緩解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后彎過來

抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

腿抽筋是什么原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡覺的時候將腿露出被子外，夏天游泳水溫較低，這些都容易導致腿抽筋的情況出現(xiàn)。

過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

骨質疏松

老年婦女雌激素下降，骨質疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。

身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

怎么預防腿抽筋

熱身運動

很多人都喜歡運動，但是不正確的運動就會引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經(jīng)歷，有時候做很劇烈的運動就突然腿抽筋了。這是因為在劇烈運動時，腿部的肌肉的收縮就會加快，這就容易使得肌肉收縮與放松不協(xié)調(diào)，從而導致了腿抽筋。所以在運動前，要做好熱身活動，才能有效的預防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺時，長時間仰睡，被子或公子壓在腳面上，或者是長時間趴著睡，腳面抵在床鋪上這兩種情況都會加劇小腿肌肉的緊張，時間一久，就特別容易抽筋，有時候剛睡著的時候就開始抽筋，能疼到讓你不得不醒來。所以預防腿抽筋的方法是改變睡覺姿勢，側著睡。

補鈣

每個人經(jīng)歷過青春期，在青春期長身體時，也很容易出現(xiàn)腿抽筋。因為身體正在快速發(fā)育，而鈣的補充跟不上，血液中鈣離子濃度降低而引發(fā)了腿抽筋,所以青春期經(jīng)常抽筋，就要多補鈣，多曬曬太陽。

總結：通過上文的介紹，相信大家對腿抽筋的應對措施都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了腿抽筋的原因以及預防方法，希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的，我們做好預防措施，就可以很好的避免這種情況發(fā)生了。

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正好我的腿去年有一段時間經(jīng)常在夜里抽筋，我想說說我個人的體會。

有一段時間，經(jīng)常在睡覺醒來時，腿一動便抽筋了。那個痛呀，非經(jīng)歷者不能體會。我這個腿抽筋，很奇怪，快速掀開被子，趕緊站起來，馬上就會好。腿挺直，使勁挺直。待緩解后，再進被窩坐一會兒。這樣，至少那一晚上沒有事。第二天起床后，找壓痛點，貼上一張活血止痛膏，我就是這樣做的。

我也看了不少關于腿抽筋方面的文章，有不少專家都說是缺鈣引起。個人認為不太贊同，我對飲食比較注意的，應該說補充維生素什么的，還算平衡，沒有什么問題。我一貫不喜歡服這些“鈣，鐵，鋅，硒”保健品。從來不買它們。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正確。三，起床時過猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我買的護膝，那個護膝可不可以護小腿？試了一下，果然行。我用護膝套住小腿，這樣等于給小腿加了一層防護，還有保暖作用。

我以前一直沒有用過護膝，去年入冬時，天冷，衣服雖然穿得不少，但坐那兒，仍然會感覺到下身不暖和。于是乎在淘寶上買了護膝，套上護膝，感覺真好了不少，暖和了。我試著用護膝護小腿，果然，我的腿抽筋次數(shù)減少了，現(xiàn)在幾乎很長時間腿沒有抽筋了。

我想說的是，給小腿保暖，注意睡覺姿勢，不長時間壓住小腿，夜里翻身緩一點，起床前先活動下一下腿部。我正是采取這幾項措施，腿不抽筋了。僅供參考！

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動抽筋？睡覺抽筋？沒有一點點防備，抽筋就這么出現(xiàn)。\r

抽筋在日常生活中十分常見。它可以發(fā)生在任何時候的任何地點，哪怕你是在激烈的競技比賽中，或是在舒適的床榻上。那對于抽筋，你知道些什么應對方法？\r

應對方法：\r

1自我按摩\r

自我按摩能夠有效地緩解抽筋，不同部位的抽筋對應著不一樣的按摩方式。例如，當小腿抽筋時，我們要用手抓抽筋腳的腳趾，然后緩緩往身體內(nèi)側掰，使腿伸直，直到不痛為止。又或者按摩腳肚子，一直到腿部肌肉放松為止；當手指抽筋時，我們要用力握拳，緊接著松開，重復這個動作，直到手指抽筋停止為止。\r

2合理飲食\r

中醫(yī)認為肝主經(jīng)脈，多進食一些利肝的食物有助于預防抽筋的發(fā)生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西醫(yī)則認為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我們要多進食富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海帶等。\r

3合理運動\r

首先，平時我們應該加強體育鍛煉，以提高身體素質。其次，運動前要做好準備運動，讓身體活動開來，加速身體的血液循環(huán)。第三，運動時間不宜過長，運動強度不宜過大，過于持久激烈的運動很容易引起痙攣。最后，運動后不要猛喝水。\r

4生活起居\r

平時我們要注重肌肉的保暖，不要讓肌肉受冷。特別是當環(huán)境突然改變的時候，肌肉更容易抽筋。所以說，做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺時，腳一定要蓋好以免著涼。\r

5合理情志\r

西醫(yī)認為情緒過度緊張也會引起痙攣。因此，保持平和的心境對預防痙攣的發(fā)生也能起到改善作用。