你好，非常榮幸能夠回答你的問題。

對于網上所謂的減肥瘦身視頻，個人還是有些看法的。大多數都是只教皮毛，而未教精華。不能說人家方法錯了，但是想要達到相對應的效果還遠遠不夠。就比如那些打著每天10分鐘就能瘦腿、瘦肚子旗號博得觀眾關注的視頻，雖然動作確實不錯，確實能充分的鍛煉腿部，但是想要達到瘦身的目的還遠遠不夠。

就正如你問題描述那樣，每天跟著視頻做“瘦腿”訓練，竟然沒有瘦。其實視頻的內容只是教你在整個瘦腿過程中的“前半段”，而關鍵的“后半段”沒有教你。

接下來我會從以下三個方面為你詳細解答其中的困惑以及具體的做法。

出現這樣的原因有哪些？

有健身經驗的人基本都感受過每次力量訓練之后，第二天肌肉的酸痛感。這是肌纖維在持續張拉和收縮之間達到的破壞狀態，疼痛就來源于肌纖維以及筋膜的撕裂。對于想要增肌的小伙伴來說，他們反而更喜歡這個疼痛感，意味著訓練已經滿足了肌肉增長的條件。

說到這里，你大概明白了自己沒有瘦，反而腿越來越粗的原因了。沒錯，就是與你的腿部肌肉有關。這里有以下3個原因有關：

1、腿部長期沒有訓練，肌肉發力始終處于較低水平。一旦開始超過日常的運動量，肌纖維在原有的“彈性區間”內就會迅速撕裂，這是酸痛的主要原因。同時因為運動，使原本“萎縮”的肌肉得到“激活”，從而恢復應有的圍度，故腿部圍度增加。

2、經過長期的力量訓練，并且在一定的飲食下，達到了增肌所具備的訓練和飲食條件，從而增加不少新的肌肉組織。

3、因為脂肪含量沒有減少，腿部圍度并沒有相對于肌肉量的增加而維持不變，也沒有更加緊致，反而更“粗”了。

那是不是就得放棄這樣鍛煉方法了？

答案是：不要放棄！

大多數人都屬于第一種原因。只是讓原本處于“萎縮”狀態的肌肉得到激活，從而腿部出現的“欺騙性增粗”。如果本身的訓練計劃確實讓你覺得很累，訓練強度適合自己，那么堅持下去會達到緊致雙腿的效果。

如果放棄，過段時間腿部圍度就會下去。這就像跑步減肥一樣，剛開始跑你會覺得腿越跑越粗，可堅持幾個月后你會發現，腿確實會瘦很多。大多數想要瘦腿的女孩子基本在腿變粗的階段就放棄了。

具體如何瘦腿呢？

首先可以肯定的是，這些動作你依舊要去做，不要放棄。作為腿部力量訓練，緊致腿部肌肉，它們確實是非常棒的訓練動作。但是想要減去腿部的更多脂肪，它們并不是最佳選擇。

所以我說過，那些所謂的幾個動作瘦腿訓練，都是只教“前半段”，關鍵的“后半段”沒有教你。

關于具體的做法，這里給你一些原則上的建議，具體運動方式根據自己的情況選擇即可。

1、瘦腿訓練的動作繼續做，不要放棄，它們基本都是由6-8個動作組成，每組10-20次，間歇30-60s不等的方式。這些統稱為腿部力量訓練。

2、如果覺得第一遍做下來，身體感覺該可以，可以再做一次。強度可以不用按部就班，調整好呼吸的基礎上，適合自己就好。

3、在力量訓練的基礎上，進行適中強度的有氧運動。如果是在家，可以選擇原地跑20分鐘，強化脂肪的效果速度。總之一定要加入有氧運動，這是關鍵的“后半段”。那些視頻前教你瘦腿動作的人，私下里不少做有氧運動。

4、基本飲食做好即可，碳水化合物的攝入量盡量減少。另外饑餓感是一定會有的，想要瘦就得在一些時間段內抗住饑餓。

總結

想要瘦腿一定要經歷著兩個訓練階段：①以6-8個動作進行組合的腿部間歇式力量訓練。②20-30分鐘的有氧運動。只有這樣我們才能在肌肉恢復的基礎上，減少一定的脂肪，從而讓雙腿朝著緊致、顯瘦的趨勢發展。

希望我的回答能夠對你有所幫助！

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跟隨軟件練習，如果你不是專業人士，本來會有以下幾點的不完善。

1，健身軟件是已經錄制好的課程內容，不會針對你的身體情況去調整課程，是沒有靈活性的。

2，跟隨軟件練習，沒有專業老師糾正和指導的，靠的是自己的領悟力，而如果你本身對運動的解剖學和運動原理不了解，那么你的練習就是盲目的模仿，存在很大的局限性，效果自然不好，還可能適得其反。

3，跟隨軟件練習，要注意運動的全面性，不能天天只練腿，也要兼顧身體其他部位，因為身體是一個整體，你一直練腿部，而其他部位沒有很好的參與運動，身體能量依然會失衡，自然就感覺腿好像變粗了，其實只是失衡的假象。

正確科學的練習，也是脂肪消耗，而肌肉增長的過程，同時身體要整體去鍛煉，腿部就會變的結實有力有線條感，整體身材會凹凸有致。這不是你所局部誤解的腿變粗了，而是你的腿部原本松弛太弱，身材整體不緊致，而現在運動正在幫你慢慢去改變。所以對運動對身材要有科學的認識，不能片面化。

同一個人，合理的體重，體型才是衡量身材的標準，而不是一個簡單的緯度，這是不科學的。

所以運動一定是科學的認知在前，然后合理去安排運動，并及時的糾正錯誤，修正運動方案，再加上持之以恒的堅持，效果自然到來。

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您好，這里是CC健身，很高興為您解答。出現題主說的問題一般情況有兩種情況。

對于新手來說， app上面的運動方法，只是說了動作怎么做，卻沒有告訴你這個動作方法適不適合你。只是針對大部分的人設定的動作，所以說，并不是你認為這個動作適合自己就是真的適合自己，打個比方，這個動作在別人那里適合瘦腿說不定在你這就增肌啦，這個和訓練的重量（包括個數）訓練軌跡都有很大的關系。

還有一種就是對健身的理解不夠，如果你是一個健身老手隨便套動作都沒有問題。建議除了學習動作外，對細節和肌肉功能等做進一步的研究。你明白啦你自己的訓練程度和拉伸程度在什么情況下才能瘦腿才可以。

最后就是正常情況下，就是你的肌肉先生長，脂肪沒掉，這就是你粗腿的原因。有什么不明白，可以找我解答！

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很高興回答你這個問題！keep是一個很好很成熟的健身軟件，只要你有健身的需求，在上面都可以找到模板去練習，但是每個人的體質不同所以要針對自己的實際情況加以練習。有以下幾點：

一、如果腿部的肉比較松軟，脂肪比較多，那就要先減脂，減脂主要的是飲食結構的變化，再配合keep里的瘦腿操練習，深蹲是不錯的練習方法。

二、如果腿部肌肉結實，體脂率不高，就要多做拉伸的動作，讓腿部肌肉線條更優美，瑜伽，普拉提更適合一些。

還有你說你練習完腿部酸痛，這個不要太擔心，因為經常不鍛煉，第一次鍛煉的時候，肌肉會過肌肉關。無氧運動過多，體內產生大量的乳酸，乳酸在體內蓄積，產生肌肉酸痛。也可能是運動方式、方法不得當而產生肌肉拉傷，引發橫紋肌溶解后導致的肌肉酸痛。具體措施可有以下幾點：第一、可大量飲用溫清水，不易飲用碳酸飲料和運動型功能飲料，每日飲用溫清水的量要持續在2500ml-3500ml通過加速體內的基礎代謝率，來排泄體內多余的乳酸。第二、飲食盡量清淡，避免攝入過多的動物蛋白和植物蛋白，以免形成負氮平衡，加速乳酸的生成。第三、多吃維生素和微量元素，有助于乳酸在體內的代謝。第四、可行局部的肌肉按摩、理療進行充分的放松。每日按摩30-45分以上，促進局部排除乳酸。

祝你早日達到自己理想的身材和體重，加油！

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您好，感謝您的邀請，對這個問題我的看法是：

keep上面的瘦腿鍛煉它也許是有效的，但它并不是對所有人都是有效的，因為每個人的腿型不一樣。

第一，肌肉的原則是用盡廢退，意思就是說你用的越多肌肉反而會越發達。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部無力，大腿內側松弛，即便你身高1米6，體重90斤，看上去很瘦，但是這三個部位依舊會比較松，這些部位恰恰是因為我們很少去鍛煉它，所以才是比較松弛。

第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前側比較發達，就是看上去這兩塊肌肉會格外的突出，這種情況通常是因為肌肉代償所產生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根據肌肉用盡廢退的原則，就是用的越多，練的越多，腿反而會越粗。因此這一類人反而要更少的去練到你的小腿和大腿前側的肌肉，那具體應該怎么練習呢？

1.在做所有的強度較大的運動之前，比如說跑步爬山，都要進行肌肉的松解，放松小腿和大腿緊張的肌肉，防止在這些運動的過程中去過多的啟動腿部的肌肉，運動完之后還要進行充分的拉伸，避免乳酸的過多堆積。

2.建立足底足踝和小腿深層肌肉的力量，足底足踝是身體的根基，只有根基穩了，才能在所有的運動過程中更好的去保護身體的關節，比如說膝關節，避免在運動的過程中膝蓋內扣或者外展，以免形成x或者o型腿。可以多做扶墻踮腳的動作，腳后跟并攏，腳趾間外展開45度，往上提腳后跟。

3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有會用到腿部上的力，盡可能的去轉移到足底和我們的上半身，比如說深蹲，深蹲的受力點應該在足底和我們的臀部，而不是在大腿前側，如果你練深蹲的時候，覺得大腿前側非常的緊張酸痛，就是用大腿前側在代償，反而會使腿越來越粗。

第三，針對大腿內側松弛的部位，需要的并不是減脂而是塑形，圖片2，雙腳分開大概略寬于小腿，腳掌外展45度，膝蓋對準第2個腳尖，抬頭挺胸呼氣身體往下蹲，不要撅臀，保持穩定之后把腳后跟提起來，這個時候大腿的內收肌是收的非常緊的，每天堅持練習5分鐘，一個星期之后，大腿圍就會變瘦。

以上是我的這個問題的解答分享的，希望能夠對您有所幫助，我是飛魚，專業的維秘塑形私人教練，@飛魚瑜伽塑型 歡迎關注留言。

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首先確定不是在運動后的肌肉充血狀態下測量的圍度，最好在早晨空腹狀態。

其次，鍛煉后腿部變粗主要有兩方面原因:

• 第一個原因:發力位置不合理

肌肉訓練最重要的莫過于肌肉發力，這也是自己看著軟件練習最不容易掌握的地方;

比如說腿部訓練，如果過多的給腿部施加壓力，那么臀部不僅效果不太好，腿部還會朝著計劃之外的方向發展;

導致這種情況的原因，一是肌肉訓練較少、不習慣發力的狀態，只要經常堅持就可以慢慢熟悉;二是姿勢問題，如果姿勢有一些偏差就會使訓練部位發生偏差，所以一定要更多的關注細節問題;三是注意力要集中在主要發力肌群上面，腿部動作的肌肉主要發力點在臀部，由臀部帶動腿部，會使臀部肌肉的效果更好，腿部不會給予過多的刺激。

• 第二個原因:運動多后吃的也比較多，體脂率上升

Keep上面的塑形動作有強度之分，總體上并不算高強度，如果跟著k1或者k2練習，強度會更小一些。局部塑形的熱量消耗并不比有氧運動或者HIIT，所以在飲食方面就要管好攝入量。

要使每天的熱量達到赤字，不僅要控制飲食，也要適當增加一些熱量消耗，除了運動之外，注意生活中不要久坐，避免脂肪過多囤積在腰腹和臀部、大腿。

在合理飲食+塑形運動+適當有氧+拉伸＋不久坐等生活習慣的綜合發展下，效果才會更好。

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你好，鍛煉之后腿部越來越粗的原因大致有以下兩個：

第一、拉伸的時間不夠長。針對肌肉訓練以后，需要拉伸10—15分鐘，至少也要十分鐘，時間太短的話很難起到真正拉伸的作用。

第二、拉伸的方法不夠準確。拉伸的時候不能一松一緊，頻繁交替，也就是不能找那種顫動的感覺，也不能拉伸到自身能夠承受的極限，應該在自己的極限角度再收回一點點，因為處在極限的角度，身體必然會感覺到疼痛，人體在疼痛的時候就不會完全放松，緊張的拉伸自然起不到良好的效果。

所以，正確的拉伸是在自己感覺舒適又有挑戰性的角度長時間的停留，也可以三五分鐘放松一次再繼續。

加油，祝福你！

注：圖片來自網絡，侵刪！

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謝謝你的問題邀請。首先和你分享一下個人在keep上的一些經驗：

1.我接觸keep也有大半年了，剛剛接觸keep我也和所有減肥人群一樣，練了幾天不是這里痛就是那里痛，而且也找不到自己的目標。

2.摸索了一段時間后，首先你要先確定你到底是要減脂還是塑形。你想瘦哪里？必須先減脂然后再練減腿。

3.陸陸續續練了大半年，我的體重并沒有很大的改變，但是我的腰圍瘦了差不多10公分，感覺肉緊了。

4.也要注重飲食的調整，所謂三分練七分吃。

希望自己的回答能幫助你

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合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸痛但是每天拿尺子量腿卻越來越粗啊？閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內容 1）每天跟著練習也拉伸為什么大腿越 來越粗 2）運動的時間、頻率、拉伸 3）應該如何練習熱身運動及拉伸練習一、每天跟著練習也拉伸為什么大腿越來越粗你可以看下以下我總結的原因看看是自己哪里做的不對，不夠二、運動時間、頻率、拉伸運動的時間（之前的熱身不算）如果運動時間過短，對機體不能產生作用，達不到應有的效果，但是如果運動時間過長，有可能造成負擔能力，造成疲勞積累，對身體也是無益的所以說我們運動的時間要根據運動的目的及符合的強度來設定最佳的運動時間來達到效果比如說你跟著keep瘦腿練習，她是不會帶著你先拉伸再運動的對么？上來就開始做了一些瘦腿的動作，那么你也跟著做了二十分鐘還感覺挺累，以為達到了運動的效果因為腿疼了，其實人體的器官系統工作效率是在運動開始后一段時間內逐步提高的在進行運動的時候開始20到60秒后，心率就可以達到必要的水平，而心輸出量，攝氧量和氧脈搏在開始運動后2到3分鐘才集聚增加，其后逐漸增加到較高的水平需要4到7分鐘所以當你在練習的時候一般得持續30-60分鐘的時候才能提高有氧工作脂肪才能消耗，你如果是我剛才說的沒有熱身總體下來運動只是20來分鐘是達不到運動時間的那么腿部粗的原因也在其中運動的頻率“慢才是最快的進步”不是昨天吃的飽了今天就不用吃了這樣疊加并不是的，如果我們在運動的時候當天身體出現了疲勞酸痛的狀況以后第二天沒有恢復，你又開始做運動了，那么就是說你身體根本還沒有休息好運動的疲勞感還沒有消除就馬上又進行第二次運動，這樣的話則是會造成疲勞的累積如果長期下去還可以對身體造成過度的疲勞運動拉伸一般來說拉伸的時間要和運動的時間一致，但是很多人認為我運動一個小時我再拉伸一個小時完全做不到的，是的確實是做不到，但是你局部的練習也達不到一個小時的，所以你拉伸的時間最少也要15分鐘以上，我相信你跟著keep也不能拉伸到位然后時間達到15分鐘的時間對么？三、應該如何練習熱身運動及拉伸練習在鍛煉之前所有的熱身動作的練習最少要在10分鐘以上動作一原地踏步跑熱身?動作二深、蹲、跳熱身?以上的這兩個體式你可以選擇一個或者這兩個都做，做為熱身的練習最少10分鐘，再開始去練習腿部的動作動作一仰臥地面L分腿練習?動作二側臥屈伸腿練習?以上的這兩個體式我是舉例說明的瘦腿的姿勢，你可以選擇瘦腿的體式練習，時間為30-60分鐘的練習這樣才能達到瘦腿的效果的做完了腿部的運動以后去選擇拉伸的練習，拉伸的練習也是最少是15分鐘的動作一瑜伽的站立前屈放松?動作二瑜伽的束角式伸展練習?以上的兩個體式是做完了以后的拉伸練習，我舉例說明了兩個，你伸展的時候需要將腿部的四周都需要去拉伸，比較肌肉疲勞都保持在10-15分鐘的時間【總結】運動以后腿也酸也拉伸了卻感覺腿還是粗，你可以參考下你的運動時間、頻率、拉伸和休息的時間都看下是否達到了一定的量還有就是練習你要嚴格的來熱身、運動、拉伸然后鍛煉半年以上再糾結這個腿部是否粗了

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

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