從你問題字面上的運動量來看，這樣能夠達到減肥的要求。其實減肥并不難，沒有刻意說我這個運動做多少下，我這個動作做多少分鐘才能減肥，只要方法對，同樣的時間就能達到比他還好的效果。

下面我就從你問題中的運動進行分析，如何鍛煉才能更減肥。

每天堅持1200下跳繩，分組跳，一組200個，一次200s≈3分鐘吧，總時間控制在20分鐘以內。為什么要分組跳呢？既然是減脂就要保持足夠的供氧量，跳繩屬于高強度訓練，只有這樣減脂效果才能達到最好。

那它和跑步相比怎么樣呢？單從這種情況來看，20分鐘的跳繩≈40分鐘5公里左右的慢跑。（不要問為什么，經(jīng)驗！）

如果想要效果更好，就像你說的加100個俯臥撐，100個卷腹自然是沒問題，關鍵怎么做能最大化減肥呢？

建議：

把無氧運動放在跳繩和跑步這些有氧運動之前。列出以下計劃：

①100個俯臥撐分5組，一組20個，間歇休息30s以內。

②100個卷腹分五組，一組20個，間歇休息30s以內。

③進行跳繩1200個，共6組，一組200個。

④慢跑20分鐘。

這樣下來減脂效果會非常好，保證你一個月瘦10斤以上，而且身材線條感非常明顯！感覺get起來吧！keepmoving！

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跳繩和慢跑屬于中-低強度恒速有氧運動，俯臥撐和卷腹屬于力量訓練。同等時間下，跳繩比慢跑要消耗更多的熱量。也就是跳繩更加有益于減脂。這個搭配不是很好！1、減肥的運動方案中，如果有氧運動和力量訓練一起練習的話，最佳的順序是先力量訓練再有氧訓練。有氧運動的前20-30分鐘主要靠糖原來供能，30分鐘以后脂肪才是供能的主體；無氧訓練主要靠糖原來供能。1、不管是跳繩還是慢跑，行動起來最重要。然后邊運動，邊總結，邊調整。2、做運動計劃時，不要光靠想想，去實際體驗一下。按照自己的實際情況重新規(guī)劃運動方案。

適合自己的才是最好的，強度和速度都要慢慢增加，不要一口氣就把所有的勁都使完了。否則的話，運動很難持續(xù)進行下去。

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跳繩和慢跑那和效果好？下面我們通過一張表來直觀的了解跳繩和慢跑。跳繩的好處1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跑步的好處1. 減肥塑形,保持年輕。跑步能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高,還能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生。2. 增強心、肺功能、提高睡眠質量。運動中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。如有疑問，歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG,了解更多的減肥知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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每天堅持跳繩1200個，和每天堅持慢跑哪個效果好？??從上面表中，我們可以看到，30分鐘內，跳繩消耗的熱量比慢跑多，理論上，跳繩更能減脂！友，都可以連續(xù)跑半個小時，甚至更長時間！所以，從實際減肥效果出發(fā)，我覺得慢跑會有很好的減肥效果！如果樓主，只想提高身體素質，這運動強度也許還可以，如果想減肥，那效果就不理想！再來100個俯臥撐和100個卷腹如何？但是如果先進行跳繩或者跑步后，在進行俯臥撐和腹肌訓練，這不是一個好的訓練順序！這需要從兩種運動的消耗能源物質說起：這也是很多人誤以為跑步得跑30分鐘以上才會消耗脂肪的原因！所以，先進行俯臥撐和卷腹，在進行跳繩或者跑步，是最佳的增肌減脂順序！總結

【1】相對于跳繩和跑步，我推薦跑步。

【2】對于訓練計劃的安排，先進行無氧運動，在進行有氧運動！

【3】如果要想達到減肥的效果，最主要做好飲食控制。在減肥過程的影響因素中，飲食才是最關鍵的，運動只起到輔助作用。

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既然提到效果，一定要談一談你的目標，達到了你的目標才能叫有效果。結合你的運動方式，我猜想你想要清晰的肌肉線條，勻稱的身材，結合以上再來分析一下你的問題。

首先，跳繩和慢跑不存在那個更好，都是很好的運動方式，但是兩者效果不同，跳繩對爆發(fā)力、彈跳能力比較有幫助，但是它不適合作為有氧訓練，有氧運動的定義是大肌群、長時間、60%~80%最大心率的運動，主要目的是提高心肺功能、燃燒脂肪。慢跑是很好的有氧訓練方式。

徒手訓練，俯臥撐100次，訓練量并不大，可以把重點放在訓練質量上，降低離心收縮速度，也就是說控制身體下降。腹肌的訓練方式很多，卷腹、仰臥兩頭起、懸垂舉腿可以多樣選擇，全面刺激腹肌。你的訓練忽略了背部，后側鏈，建議練一練引體向上，或者是單杠劃船，這樣全面發(fā)展身材才協(xié)調、勻稱。

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有跳繩和慢跑，同樣的運動時間。跳繩的減肥效果要好一些。

如果是為了鍛煉身體的話，跳繩和慢跑就沒有什么比較性，因為這兩個運動，無論哪一項能夠堅持，都能達到鍛煉身體的效果。

卷腹和俯臥撐都是力量訓練。

這兩項運動還是要循序漸進的比較好，

卷腹，對于剛開始做的朋友，每天做兩組，每組20個左右。等到坐的時間長了，有一定的水平了之后，每天可以做3到4周，每組30到40個。

俯臥撐初練者，每次做3組，每組10到20個。熟練之后，每次3到5組，每組20到30個。

所以不管是卷腹還是俯臥撐，對于新手來說的話，100個這個量還是多了一些。

跳繩1200下是多長時間呢？

跳繩1200下，這個是多少時間不好計算，不過可以來分析一下，下面是中考跳繩的標準

100分180個

90分140個

87分136個

75分108個

72分103個

60分64個以后為不及格。

可以根據(jù)我們自身的熟練水平，我覺得身體狀態(tài)，所以打一分鐘大約跳100到150個吧。那么跳1200下至少要70分鐘到兩個小時。所以如果按跳繩的下手來算，那么1200下，一次性根本跳不了這么多。

跑步和跳繩兩者運動從消耗的熱量來看

假如慢跑和跳繩運動都是30分鐘的話，一千卡=1大卡。

這樣慢跑的消耗熱量是231大卡，跳繩30分鐘消耗的熱量慢速是264大卡，中速是330大卡。

所以跳繩和慢跑這兩項運動從消耗的熱量來看，同一時間還是跳繩消耗的熱量比較多，所以如果想減肥的話，而且又能堅持下去，那么跳繩這個運動就不錯。

慢跑和跳繩哪個更容易長時間堅持？

這兩項運動都屬于有氧運動。

• 跑步的時候，一般在戶外跑步都會選擇跑，有比較多的地方一起跑。這樣在跑步的過程中不會感覺到孤單，而且有志同道合的朋友，跑步的時候更能長時間的堅持下去。
• 跳繩，這個一般很少會有好多人一起跳繩的，大部分跳繩的人還是自己孤軍奮戰(zhàn)。這樣的話，堅持一個周一個月，還可以像時間長了，除非特別有毅力的人，不然這個基本上很難堅持下去。

所以盡管跳繩的減肥效果更好一些，是為了保持運動的長久性，還有堅持性，選擇跑步還是比較好一些。因為有的時候考慮的不僅僅是眼前的效果，大多還是要考慮長遠的效果。畢竟不管什么運動，只有堅持了才能說效果。

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我是每周晨跑+跳繩+跳操四次，感覺減脂燃脂效果特別好

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鍛煉身體是為了身體更健康！這毋庸置疑，所以要問1200下的跳繩和慢跑哪個效果好？答案肯定是慢跑更有利于身體健康！
這就談到了運動強度的一個話題，其實無論是年輕人還是年長者鍛煉身體的時候都要遵循適當?shù)倪\動，對身體是最有益的，而不是劇烈運動！根據(jù)自己的年齡選擇自己喜歡的鍛煉方式和鍛煉的強度，但是千萬不要劇烈運動，不然會適得其反，又何必呢？
慢跑和快走是簡單而受大家歡迎的運動，但是給大家建議一點：就是一定要做腰部運動！腰部運動也是很適合現(xiàn)在人做的運動！歡迎大家在下方評論區(qū)評論交流！

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在沒有運動基礎的前提下，不要貿然用不適合身體體質的強度去運動，十來分鐘、二十分鐘，通過身體的適應性，再循序漸進的增加強度。二是，你的體重基數(shù)太大。基數(shù)太大本身對下半身的關節(jié)就是一種負擔，如果再長時間、多頻次的跳啊跑啊，只會加大關節(jié)的承重。所以，這類肥胖體型的減肥方法主要靠控制飲食來減重，并通過適量的肌力練習來增加肌肉力量、逐漸改變體質，再看情況增加運動量。這兩種方式消耗的熱量并不高，主要作用于塑形、增加肌肉力量和耐力。所以，當你看不到直觀效果時很有可能會放棄。如果你的需求是減脂，那就先維持一段時間的有氧運動并能很好的管理飲食，讓自己對自己的體能方面有個更深的了解再做下一步計劃，到時想要塑形，可以有更系統(tǒng)的健身方案，比如胸肩背腿的具體力量訓練，對于塑形、增肌效果特別好，一步一步來、循序漸進的來。