1.什么是內臟脂肪內臟脂肪并不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。它的居所：主要存在于腹腔內，很難排除。脂肪進入肝臟就是脂肪肝，進入心臟就易導致心包油，進入血管易導致粥樣動脈硬化等。一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。它的居所：主要存在于腹腔內，很難排除。脂肪進入肝臟就是脂肪肝，進入心臟就易導致心包油，進入血管易導致粥樣動脈硬化等。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。內臟脂肪指數(shù)=內臟脂肪面積（cm2）/250px2。男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫(yī)學諺語里說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。——————過高碳水才是萬惡之源，因此要想減去內臟脂肪日常飲食是關鍵。）更高效更健康的新能源，與此同時也將直接帶來降血糖，減少食欲，燃燒“頑固脂肪”，減重等多方面的效果。（搭配輕斷食效果會更好哦~）

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個話題，因為脂肪的多少直接影響到 我們個人的形象、氣質等各方面。尤其是現(xiàn)在審美觀已越來越偏向歐美的中國，一個人的體型，也在個人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個話題，因為脂肪的多少直接影響到 我們個人的形象、氣質等各方面。尤其是現(xiàn)在審美觀已越來越偏向歐美的中國，一個人的體型，也在個人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的主題——脂肪君。

講到脂肪君，首相我要先向大家詳細介紹一下它，以方便大家更加有針對性的去消除它。

脂肪常規(guī)意義上分為兩類：皮下脂肪、內臟脂肪。

首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我們皮膚下囤積的脂肪，它的產生直接影響到了我們的體型，就比如我們女生所說的胸側的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。這都是皮下脂肪堆積的結果。

內臟脂肪：是在我們身體內部器官 ( 軀干部位 ) 堆積的脂肪，所以它的特點就是我們看不到，捏不著，除非你的內臟脂肪堆積的很嚴重，你才會很直觀的看到它，就比如我們常說男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟個氣球一樣很鼓。就是典型的內臟脂肪過多囤積導致占領了臟器的空間，把肚子給撐大了。內臟脂肪的囤積其影響遠比 皮下脂肪大得多，我用最簡單易懂的方式給大家陳述一下：想想看如果內臟脂肪把你肝臟等器官的生存空間給占領了，那么你體內的器官沒有了舒適的生存空間，那么你的內臟就會受到擠壓，自然就不能“好好工作”了，然后各種疾病也就來了，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。

經我以上所述，相信大家已經對“內臟脂肪”和“皮下脂肪”有一個簡單的了解了。雖然它們囤積的特點和對身體產生的影響都略有不同，但相同的就是，它一點也不受我們身體的歡迎。

那么今天就給大家?guī)砹藘扰K脂肪比較詳細的認知和消除的方法。因為內臟脂肪對于我們身體健康 會帶來的很大的影響。我會從兩方面來詳細講解：1.如何測試自己的內臟脂肪多少。2.內臟脂肪如何去消除。

如何測試自己的內臟脂肪多少。

如果想知道自己內臟脂肪是否在正常范圍內，最專業(yè)的方法就是去健身房，里面有較為專業(yè)的體測儀器會很精準的評測出你目前的內臟脂肪等級。第二種方法，比較簡單，憑小編多年的經驗來評估，不是很精確，但也八九不離十。就是目測法，如果你看這個人身上的肉也挺硬，但就是頂著一個鼓鼓的大肚子，說明他的內臟脂肪是挺多的。 或者你看看這個人肚子上的“游泳圈”，如果很多，說明內臟脂肪也不少。

綜上所述，得出一個總結就是 看著胖的人，內臟脂肪肯定也少不了。所以大家也應該看出點了倪端，就是皮下脂肪和內臟脂肪，他們并不會單獨囤積，大多數(shù)人都是飲食上不注意，又不運動。導致內臟脂肪和皮下脂肪一起增長，既影響了健康，又使自己的個人形象受到了影響。

2.那我們該如何去消除呢？

簡單易懂點來講就是通過“消耗”熱量，脂肪囤積的原理是：飲食熱量 > 消耗熱量 = 盈余熱量，就會轉化為脂肪囤積。那我們反推，脂肪消除的原理就是：消耗熱量 > 飲食熱量 = 熱量虧空，身體會分解我們脂肪來償還這部分熱量。

經我以上所述，相信大家已經知道怎么去減掉脂肪君了吧，其真諦就是“少吃，多練”

少吃：指的是少吃高熱量的食物，比如油脂類。多吃纖維類、蛋白的食物，比如谷物、蔬菜、瘦肉。

多練：指的是多去做一些對身體增益比較大的訓練，比如力量訓練、功能性訓練。消耗大了，脂肪君自然就說拜拜了。

最后在補充一句，全身的內臟脂肪和皮下脂肪都是整體減的，不存在局部減這一說，so，“可以帶你局部減脂的人都是耍流氓”。

希望這篇文章可以解決掉大家心中對脂肪的疑問，同時收獲一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身干貨請關注我們！

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感謝邀請。

內臟脂肪其實大多數(shù)都會集中到腹部和胸部，因為胸腹腔中是匯聚所有內臟的地方，肝臟是處理脂肪的中心地帶，最容易囤積脂肪，因此，內臟脂肪多的話，表現(xiàn)出來的很明顯的特種就是腹部肥滿，或者腹、胸都很肥滿。如果一個人發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉很多的話，那一定要引起警惕了，這是內臟脂肪可能較多的表現(xiàn)。即使是一個人四周纖細，但肚子很大的話，那一定是內臟脂肪較多的表現(xiàn)，這樣的朋友一定要注意減內臟脂肪，因為比起囤積在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪來說，這些脂肪屬于“不健康的脂肪”，它們會阻礙內臟的運行，限制內臟的空間，久而久之給身體帶來危害。比起皮下脂肪豐富的人來說，內臟脂肪多的人更容易造成心腦血管疾病。

內臟脂肪也是由于熱量超標，高脂高熱食物過多攝入，不愛運動等情況造成的肥胖，只是轉運時，喜歡被運輸?shù)絻扰K中而并非皮下，這個和每個人體內的激素差異和遺傳因素是相關的。減去內臟脂肪也可以通過控制飲食和增加鍛煉來達到。日常的飲食習慣一定要改善，減少高油高脂高糖飲食，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、優(yōu)質蛋白、全谷物類食物的攝入量，不暴飲暴食。平時最好是不要久坐，坐有坐相，不要駝背彎腰，這樣會導致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉無法得到鍛煉，囤積贅肉。可以適當做一些有氧運動，達到均勻減肥的目的，慢跑和快走都是不錯的選擇，同時可以配合平板支撐、卷腹、開合跳，輕度較低的運動達到減脂目的。一周最好3~5次鍛煉，每次保證1小時左右，并且要堅持下去。

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如何才能知道“內臟脂肪”多不多？比如我們看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越來越多，其實就是內臟脂肪多的最大表現(xiàn)。肚子大的主要原因就是內臟脂肪不斷堆積造成的。

首先我們來了解一下內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身上可以摸到的“肥肉”）不同，它是圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內。

一定量的內臟脂肪是我們人體所必須的，因為內臟脂肪圍繞著我們的臟器，對我們的內臟起到了支撐和保護的作用。但是內臟脂肪過多會造成一系列的身體健康問題，內臟脂肪的危害要大于皮下脂肪，所以一定要減。

那具體怎么知道內臟脂肪多不多呢？

1、測腰圍

一般來說男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于80cm，就要小心內臟脂肪過多造成的問題了。

2、測量肚子上贅肉的厚度

試著捏肚臍周圍的贅肉，如果能輕松捏起2cm，表明堆積的是皮下脂肪；如果捏不起，表明很多脂肪都堆積在內臟里。

3、測腰臀比

即測量腰圍和臀圍的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是內臟脂肪過多了，需要進行下一步的體測了。

還要注意的是，即使你瘦也不代表內臟脂肪就不超標，體重不是判斷內臟脂肪是否超標的標準。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪超標是百病之源，不僅是隱形的身材殺手，更是健康的源頭。就算你不胖也有可能內臟脂肪超標。

內臟脂肪的危害要大于皮下脂肪，內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期的內臟脂肪過多會導致高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等，會使身體器官機能下降。

如何減少內臟脂肪？

想要減少內臟脂肪

1、首先要做到不暴飲暴食，三餐保證七分飽，不食過多。

改變你的飲食習慣：戒掉高糖類食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油類食品，比如油條、薯條、薯片等，還有烹飪少放油；并且嚴格調整碳水化合物的攝入，盡量吃未加工的粗糧來代替精加工的米面，不僅飽腹感強而且還能增加腸胃的蠕動。

2、增加運動

運動是增加熱量消耗的最佳選擇，力量訓練和有氧運動相結合能幫助你更好地消耗脂肪。

你可以一周保持4次及以上的運動，每次保證有1小時的運動。

如果你比較胖，BMI身體質量指數(shù)＞30%，你可以30%力量訓練+70%的有氧運動。即5分鐘熱身+15分鐘力量訓練+35分鐘有氧運動+5分鐘拉伸。

力量訓練可以是器械訓練也可以是自重訓練，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推肩、劃船、俯臥撐

卷腹等；

有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、游泳、有氧操等。

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怎樣知道“內臟脂肪”多？第一，目測。一目了然的大肚子，比如啤酒肚、游泳圈等這一類就非常明顯啦。不用說內臟脂肪也很多，脂肪都把內臟裹起來了，非常危險。第二，用手捏。大拇指和食指輕輕的捏起來一大坨，都是厚厚的脂肪。內臟脂肪多，對身體健康造成嚴重的影響，很多人去醫(yī)院檢查，最典型的就是脂肪肝，醫(yī)生會建議說最好把體重減下來。

那么如何減內臟脂肪呢？先把大體重減下來，然后針對性地解決問題。這就需要從大的兩方面入手飲食和運動來減重。

第一，飲食。少油少鹽盡可能清淡，多吃綠葉菜少吃肉，一口肉四口菜；控制精米精面類主食，多吃粗雜糧或者用南瓜、土豆、紅薯、玉米等食物來代替主食；不喝奶茶果汁和碳酸飲料，多喝白開水；一日三餐定時定量。

第二，運動。每天堅持一個小時的有氧運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可以，但要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式循序漸進，直到堅持把體重降到標準；調整運動方式，增加無氧運動和力量訓練，以提高自身代謝，針對性做一些腹部鍛煉核心練習。堅持下去就會把肚子減下來直到平坦，一旦減下來，你就再也不想做原來的樣子啦。這時候你就會很自然的養(yǎng)成習慣了。

我以前很胖，就是這樣做到并瘦下來的。減肥路上走過十年，減肥成功沒有反彈，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學習，減肥中大家遇到任何問題可以給我留言或私信，希望能給大家一些幫助，我是減肥達人翡翠，感謝大家的支持和關注，謝謝！

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近乎免費的檢查方法就是“腰圍”，一個兩塊錢的皮尺就能搞定，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就定義為腹型肥胖。腹型肥胖就意味著內臟脂肪在增多了。

有參考意義的檢查方法，就是生物電阻抗的方式了，一般收費50-70元/次不等。常見的就是醫(yī)療、健身機構的“體成分檢測儀”，有的報告會出現(xiàn)內臟脂肪指數(shù)，有的報告出現(xiàn)內臟脂肪面積，一般來說，內臟脂肪面積是內臟脂肪指數(shù)的10倍數(shù)關系。原則上內臟脂肪面積不建議超過80（也有建議100）的。除了“體成分檢測儀”，也有一些家用體脂儀出現(xiàn)了，作為參考還是可以使用的。

黃金檢測法就是醫(yī)療機構或一些科研單位提供的雙能x線吸收法（dexa)，但我沒有接觸并使用過。一大憾事。

減少內臟脂肪無一例外的需要用上飲食。

一、增加膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是脂肪的殺手，新鮮的蔬菜水果和雜糧能提供豐富的膳食纖維，推薦每天至少一斤蔬菜、一個拳頭水果，每天一餐主食用薯類替代，其他正餐的主食全谷物或雜豆占到所有主食的三分之一到一半。

二、限制油脂，尤其是膽固醇

一勺油剛好10g，健康飲食一天的推薦油量是25～30g，也就2.5～3勺油。經常在家吃的人，控制一下還是很容易做到限油的，外出就餐的人就很難說了。 所以外餐的話，建議點餐慎重，干切、白灼、涼拌、上湯、蒸煮等方式烹飪的食物油脂量相對來說還可以的。如果真的避不開高油食物，那么油炸、油煎的食物就不要選了，其他食物用水涮涮就可以。 限制動物內臟和動物油脂，尤其是肥肉，更是刻不容緩的事情了。

三、如果伴隨著內臟脂肪高的還有超重或肥胖，那么應該選擇正確的方法減肥。

祝你輕松享瘦健康！

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內臟脂肪是否高，可以從兩個途徑來看，第一，當然是腹部脂肪厚度，隆起狀態(tài)！也就是你把年輕時的圍度對比當下的圍度，增加很多就可以判斷有內臟脂肪高的嫌疑。如果您是一直的肥胖者，大腹便便，不需考慮肯定高！

第二種就是血液檢查，這種情況可以針對所有人，我們經常走入一個誤區(qū)，胖的人比瘦的人內臟脂肪高，這個在一般意義上是對的，但是“外瘦內肥”的更是隱患無窮，這會讓瘦人大意，不去關注自己可能會的肥胖人才有的疾病！

再多啰嗦幾句！

我們說調整飲食結構，合理飲食，是為了不增加新的多余脂肪積累，而不是沒了新的脂肪積累，身體就會自動消化體內脂肪，這是極大的誤區(qū)！

再說節(jié)食，同樣道理！個人肌體不能或者很少能把體內積累的脂肪進行能量轉化！只有通過運動加減脂介質才可以健康減脂減圍！

除非你是有肥胖癥，必須通過醫(yī)院的藥物治療，進行體內新脂肪轉化抑制！已經庫存脂肪消化，能量轉化！達到腰圍體重同步縮減！是藥物就有副作用！

非肥胖癥者不要采用！美麗需要塑型，需要控制，更需要理性！

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感謝邀請。

內臟脂肪顧名思義，那就是內臟附近長的脂肪，咱們的內臟基本都在胸腹腔里，所以如果咱們發(fā)覺自己胸肥肚圓，特別是有啤酒肚的時候，那就應當重視，是不是內臟脂肪堆積過多的征兆。很多朋友看起來四肢還算纖細，不過就是中間胸腹特別肥厚，但很多朋友并沒引起重視，認為自己并不肥胖，衣服一穿完全看不出來，甚至還讓人覺得細胳膊細腿的，不過這內臟脂肪可不能忽視，它被稱為“錯誤的脂肪”，比起那些腿肥臀圓的人群來說，胸腹的脂肪過多反倒更容易引起心腦血管疾病，危險指數(shù)更高。

內臟脂肪貼著內臟生長，如果過多，它們會嚴重影響臟器的正常運行，威脅健康，還可能讓內臟細胞脂肪化，失去正常的能力，這邊是更危險的征兆，比如脂肪肝，脂肪細胞纖維化，再也無法逆轉。那么如何減掉討厭的內臟脂肪？

其實內臟脂肪也是脂肪，它和我們粗腿粗胳膊上的脂肪是一種東西，減肥自然還是那些老招：管住嘴、邁開腿。減肥需要的是“每日攝入量＜消耗熱量”，能量需要達到負平衡，才能達到減肥的目的。所以首先我們的日常飲食最好清淡為主，放棄那些三天兩頭就出門吃火鍋、啃燒烤、嗨麻辣燙、熬夜晚大排檔的日子，多吃蒸、煮、燉、清炒、涼拌的料理食物，減少在外就餐次數(shù)，點外賣次數(shù)，盡量在家自己做飯吃；凡是吃夠七分飽就合適了，不要今朝有酒今朝醉，見了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全谷物類的攝入比例，它們低脂低熱，飽腹感也強。

再來當然就是養(yǎng)成鍛煉習慣，它雖然不能消耗大量熱量，不過長期堅持鍛煉有助于提高基礎代謝耗能，對減肥有很大幫助。我們不用每天大量運動，每周選擇3~5天適度運動即可，可以堅持40min~1小時，前半小時可以做一些力量訓練、無氧運動，多消耗一些葡萄糖，后面的時間可以多做有氧運動，有助多消耗脂肪、不過運動需要堅持，如果不堅持的話也達不到更好的效果。

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謝邀。總結一下，肚腩是內臟脂肪增加的標志，控制嘴邁開腿才能減內臟脂肪。肚腩是內臟脂肪增加的標志。內臟是腹內脂肪，存儲在腹部器官周圍。內臟脂肪位于腹壁后面——你無法用手摸到。我們所有人都有一定量的這種脂肪，但如果它在你的肝臟，胰腺和腸道等關鍵器官周圍積聚，你就更容易出現(xiàn)健康并發(fā)癥。1.控制嘴2.每天飯前快走至少半小時。