可以拉伸，但是拉伸的不是韌帶。韌帶是連結(jié)骨與骨，保護(hù)關(guān)節(jié)的致密結(jié)締組織，在伸長(zhǎng)4%之前就會(huì)開(kāi)始撕裂。韌帶拉長(zhǎng)只會(huì)使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變低，容易受傷。我們其實(shí)拉伸的是肌肉的纖維和包裹在它外面的筋膜。就是肌肉外面的那層白色薄膜，有保護(hù)肌肉的作用。肌肉和筋膜只要被拉長(zhǎng)一點(diǎn)，就可以提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度可以拉伸，但是拉伸的不是韌帶。韌帶是連結(jié)骨與骨，保護(hù)關(guān)節(jié)的致密結(jié)締組織，在伸長(zhǎng)4%之前就會(huì)開(kāi)始撕裂。韌帶拉長(zhǎng)只會(huì)使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變低，容易受傷。我們其實(shí)拉伸的是肌肉的纖維和包裹在它外面的筋膜。就是肌肉外面的那層白色薄膜，有保護(hù)肌肉的作用。肌肉和筋膜只要被拉長(zhǎng)一點(diǎn)，就可以提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度

可以拉伸，但是拉伸的不是韌帶。韌帶是連結(jié)骨與骨，保護(hù)關(guān)節(jié)的致密結(jié)締組織，在伸長(zhǎng)4%之前就會(huì)開(kāi)始撕裂。韌帶拉長(zhǎng)只會(huì)使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變低，容易受傷。

我們其實(shí)拉伸的是肌肉的纖維和包裹在它外面的筋膜。就是肌肉外面的那層白色薄膜，有保護(hù)肌肉的作用。肌肉和筋膜只要被拉長(zhǎng)一點(diǎn)，就可以提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，使機(jī)體循環(huán)系統(tǒng)通暢，免疫力提升。所以老話說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸、多活十年”。這里的筋只是一種范范的說(shuō)法，不是解剖概念里的韌帶、肌肉、筋膜的概念，所以容易讓人混淆。

這里我們需要注意一個(gè)細(xì)節(jié)，那就是盡量在肌肉繃緊的狀態(tài)下拉伸，這樣才能把作用力更多的集中在肌肉和筋膜上。而不是在松弛的狀態(tài)下拉伸，更多的力集中在韌帶上，造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)，影響健康。

記得有一句好像是說(shuō)，做一件事情最好的時(shí)機(jī)是以前，其次就是現(xiàn)在。不管現(xiàn)在是40歲還是50歲甚至更大。如果想開(kāi)始，現(xiàn)在都是最好最早的時(shí)間。50歲當(dāng)然可以拉伸，只是準(zhǔn)確的說(shuō)，不是為了拉長(zhǎng)韌帶。而是拉伸肌肉和筋膜。通過(guò)拉伸讓肌肉和筋膜保持彈性和韌性，疏通經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，從而讓身體保持記得有一句好像是說(shuō)，做一件事情最好的時(shí)機(jī)是以前，其次就是現(xiàn)在。不管現(xiàn)在是40歲還是50歲甚至更大。如果想開(kāi)始，現(xiàn)在都是最好最早的時(shí)間。50歲當(dāng)然可以拉伸，只是準(zhǔn)確的說(shuō)，不是為了拉長(zhǎng)韌帶。而是拉伸肌肉和筋膜。通過(guò)拉伸讓肌肉和筋膜保持彈性和韌性，疏通經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，從而讓身體保持記得有一句好像是說(shuō)，做一件事情最好的時(shí)機(jī)是以前，其次就是現(xiàn)在。不管現(xiàn)在是40歲還是50歲甚至更大。如果想開(kāi)始，現(xiàn)在都是最好最早的時(shí)間。50歲當(dāng)然可以拉伸，只是準(zhǔn)確的說(shuō)，不是為了拉長(zhǎng)韌帶。而是拉伸肌肉和筋膜。通過(guò)拉伸讓肌肉和筋膜保持彈性和韌性，疏通經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，從而讓身體保持活力，延緩衰老。如果喜歡，可以選擇瑜伽。瑜伽，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備幾乎無(wú)要求。基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量小，卻可以鍛煉拉伸到身體的任何部位。而且瑜伽動(dòng)作都是配合呼吸，循序漸進(jìn)的去完成。比如：站立前屈，下?圖。拉伸雙腿，靈活髖關(guān)節(jié)。再比如：貓式，下?圖。伸展整條脊柱。緩解背部肩頸不適。再比如：風(fēng)吹樹(shù)式。下?圖。拉伸側(cè)腰手臂。再比如：頸部運(yùn)動(dòng)，下?圖。消滅頸紋，放松肩頸。年齡從來(lái)不是問(wèn)題，你是否愿意從現(xiàn)在就開(kāi)始才是問(wèn)題。關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

可以的，要適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)。可以的，要適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)。

可以的，要適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)。

第一，這個(gè)和年齡無(wú)關(guān)。因?yàn)槿藗兺ǔ６颊f(shuō)筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)10年。這是周?chē)芏嗳寺?tīng)到的。首先如果你要做這個(gè)動(dòng)作，你必須要有一個(gè)心態(tài)，就是你要每天都要堅(jiān)持，否則的話格三差五的事很難練下去的。如果你年輕的時(shí)候沒(méi)有去練過(guò)的話，那么現(xiàn)在一點(diǎn)也不晚呢。第二，需要注意身體情況。因?yàn)槿绻悻F(xiàn)在年齡已第一，這個(gè)和年齡無(wú)關(guān)。因?yàn)槿藗兺ǔ６颊f(shuō)筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)10年。這是周?chē)芏嗳寺?tīng)到的。首先如果你要做這個(gè)動(dòng)作，你必須要有一個(gè)心態(tài)，就是你要每天都要堅(jiān)持，否則的話格三差五的事很難練下去的。如果你年輕的時(shí)候沒(méi)有去練過(guò)的話，那么現(xiàn)在一點(diǎn)也不晚呢。第二，需要注意身體情況。因?yàn)槿绻悻F(xiàn)在年齡已

第一，這個(gè)和年齡無(wú)關(guān)。

因?yàn)槿藗兺ǔ６颊f(shuō)筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)10年。這是周?chē)芏嗳寺?tīng)到的。首先如果你要做這個(gè)動(dòng)作，你必須要有一個(gè)心態(tài)，就是你要每天都要堅(jiān)持，否則的話格三差五的事很難練下去的。如果你年輕的時(shí)候沒(méi)有去練過(guò)的話，那么現(xiàn)在一點(diǎn)也不晚呢。

第二，需要注意身體情況。

因?yàn)槿绻悻F(xiàn)在年齡已經(jīng)超過(guò)50，已經(jīng)過(guò)了人體最旺盛的那個(gè)黃金時(shí)刻，骨骼和韌帶相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)有一些老化和脆弱，所以你不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是如果你是以瑜伽的這種鍛煉方式來(lái)一步一步的拉伸，你的韌帶還有寬松腰腿關(guān)節(jié)是沒(méi)有問(wèn)題的，一定要循序漸進(jìn)。最重要的是在你壓腿和拉伸韌帶的過(guò)程中不要傷到自己。

所以也是貴在堅(jiān)持，一般像一個(gè)小青年基本上一個(gè)月就可以達(dá)到的，那么如果按50這個(gè)年齡的話，我們可能要準(zhǔn)備三個(gè)月到五個(gè)月，而且不要心態(tài)太著急，慢慢來(lái)，一定是可以達(dá)到的，主要就是看你的恒心和毅力了。

第三。過(guò)程雖然痛苦，但是結(jié)果是很美好的。

只要你注意方法，不要讓自己受傷，那這個(gè)其實(shí)就相當(dāng)于你活動(dòng)活動(dòng)自己的筋骨。同時(shí)也能提高身體彎曲的承受能力，也能增加身體的延展性，讓你慢慢的感覺(jué)到身體柔軟和靈活。

如果你是剛開(kāi)始鍛煉的話，那么建議你就靜態(tài)拉伸，舉個(gè)例子坐在瑜伽墊子上，雙腿保持伸直狀態(tài)，然后用你的手去抓住腳踝處如果之前是沒(méi)有鍛煉過(guò)的話，可能會(huì)有一定的痛感那么切記，一定是循序漸進(jìn)，然后再自己能夠承受的有一點(diǎn)點(diǎn)痛感的情況下，保持那個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，然后再松開(kāi)休息，反復(fù)不斷的這樣練習(xí)，這就是一種最常見(jiàn)的入門(mén)動(dòng)作。

第四，如果你是想以健身為目的。可以選擇瑜伽。

因?yàn)殍べ?duì)于不管什么樣的人群來(lái)說(shuō)，都是比較適用的，練習(xí)的過(guò)程中本身也就包括了一些最基本的體式，這樣的話，你在練習(xí)了瑜伽這門(mén)課程的同時(shí)，也剛好達(dá)到了你想健身的目的。

應(yīng)該也是可以的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，畢竟歲數(shù)大了，所以不能急于求成。韌帶短，有時(shí)候會(huì)造成肢體方面的疼痛，循序漸進(jìn)的拉伸了韌帶，對(duì)于活氣血，通經(jīng)絡(luò)也有極好的治療效果。但是無(wú)論哪種方法都不能著急，聽(tīng)從我們身體給我們的信號(hào)。慢慢來(lái)，有志者事竟成。應(yīng)該也是可以的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，畢竟歲數(shù)大了，所以不能急于求成。韌帶短，有時(shí)候會(huì)造成肢體方面的疼痛，循序漸進(jìn)的拉伸了韌帶，對(duì)于活氣血，通經(jīng)絡(luò)也有極好的治療效果。但是無(wú)論哪種方法都不能著急，聽(tīng)從我們身體給我們的信號(hào)。慢慢來(lái)，有志者事竟成。

應(yīng)該也是可以的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，畢竟歲數(shù)大了，所以不能急于求成。

韌帶短，有時(shí)候會(huì)造成肢體方面的疼痛，循序漸進(jìn)的拉伸了韌帶，對(duì)于活氣血，通經(jīng)絡(luò)也有極好的治療效果。但是無(wú)論哪種方法都不能著急，聽(tīng)從我們身體給我們的信號(hào)。慢慢來(lái)，有志者事竟成。

伸筋可以加大肌肉韌帶的伸縮性和骨骼關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，可以拉伸，但是要循序漸進(jìn)，如果有高血壓，心臟病的老年人，建議不要做。伸筋可以加大肌肉韌帶的伸縮性和骨骼關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，可以拉伸，但是要循序漸進(jìn)，如果有高血壓，心臟病的老年人，建議不要做。

伸筋可以加大肌肉韌帶的伸縮性和骨骼關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，可以拉伸，但是要循序漸進(jìn)，如果有高血壓，心臟病的老年人，建議不要做。

肯定能，但不能追求速度。肯定能，但不能追求速度。

肯定能，但不能追求速度。