我從來沒想到過要節(jié)食，也沒想要減肥，每天餐桌上離不開紅燒肉，早上五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來的照片，自我感覺良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點家務活，多吃點并不會肥胖，還能健身強體。

我從來沒想到過要節(jié)食，也沒想要減肥，每天餐桌上離不開紅燒肉，早上五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來的照片，自我感覺良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點家務活，多吃點并不會肥胖，還能健身強體。

更多相關建議：
減肥小妙招，跟著做能瘦：1、每天多喝水，水能加快新陳代謝2、餐前喝少量湯，可以增加飽腹感，減少食物攝入3、凡事帶干鍋兩個字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會長胖5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運動6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且

減肥小妙招，跟著做能瘦：

1、每天多喝水，水能加快新陳代謝

2、餐前喝少量湯，可以增加飽腹感，減少食物攝入

3、凡事帶干鍋兩個字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃

4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會長胖

5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運動

6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且會使臉型變丑

7、體重過大的姐妹不建議跑步減肥，容易加速膝蓋勞損

8、節(jié)食減肥會降低代謝率，很容易復胖

9、流汗多并不代表瘦得快，因為代謝的只是水分，不是脂肪

10、早點睡覺，杜絕夜宵

11、水果不是減肥利器，像西瓜、芒果等這種含糖量高的水果，吃多了比零食胖的還快

12、多泡腳，泡澡，可以提高身體溫度，提高體內新陳代謝

13、堅果的飽腹感很強，但是熱量很高，一定要適量吃

14、全麥面包成分含量里有雞蛋、奶油、黃油的請繞道，沒有減肥效果

15、飯后貼墻站半小時，有助于身體塑形

16、減肥一定要戒酒

17、晚上過了7點就盡量不要進食

18、把米飯、面條主食的一半換成雜糧

19、早上起床，在吃早飯前喝一大杯溫水

20、實在戒不了甜食的話就盡量選擇早上吃

21、能走動就別站著，能站著就別坐著

22、運動后多拉伸腿部，防止形成大肌肉塊

23、雞蛋是非常優(yōu)質的蛋白質來源，一天吃幾個沒事，但是蛋黃要少吃

24、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區(qū)別

25、沒有負卡路里的食物，西芹、蘋果、西柚都不是

26、跑步不是最高效的減脂運動，高強度簡歇運動（HIIT）效果比較好

27、減脂期間不建議喝白粥，升糖速度快，容易餓，營養(yǎng)也不夠豐富，推薦紅薯、玉米、南瓜、全麥面包等粗糧

28、大部分酸奶都含糖，不利于減肥，真正的酸奶其實很酸

29、吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵兩頓正餐

30、水果含糖量高，用它來代替正餐不能減肥，反而會導致營養(yǎng)不良

關注我看更多明星網紅減肥秘籍

更多相關建議：
很高興回答你的問題，減肥的方法有很多，肯定有一種方法適合你。運動減肥法，這也是最常見的，當下最流行的減肥方法。就是通過運動來達到減肥的效果。如跑步，調整，瑜伽，廣場舞等等。通過控制飲食的方法來達到減肥的效果，怎么樣才能達到這個效果呢？說白了就是控制飲食，使我們攝入的能量小于消耗的很高興回答你的問題，減肥的方法有很多，肯定有一種方法適合你。減肥的方法千奇百怪，各種各樣，中心理論是一樣的，就是管住你的嘴，邁開你的腿。希望對你有所幫助。

更多相關建議：
減肥其實就是減少你身體里多余的脂肪和肥肉。其實節(jié)食減肥是比較不提倡的，節(jié)食減肥再運動的話，可能會讓自己的體重處于不減反增的狀態(tài)。所以減肥的話我建議就是要選對正確的方法。減肥的話可以做一下幾點:一.運動減肥1.跳繩減肥法:跳繩其實是一種最佳的減肥健身操。跳繩5分鐘，每分鐘140次的一.運動減肥1.跳繩減肥法:跳繩其實是一種最佳的減肥健身操。跳繩5分鐘，每分鐘140次的話相當于你慢跑半小時。2.慢跑減肥法:跑步也是一種減肥的方法，其實跑步的話不但可以減肥還可以鍛煉身體的。雖然跑步減肥的話來的比較慢，但是比節(jié)食減肥又健康一點。3.游泳減肥法:游泳是一項全身運動，游泳可以減肥也可以鍛煉人全身的肌肉。二.食療減肥法1.喝水減肥法:每人每天至少要喝八杯水，才能保證人體的需水量。每天喝足量的水，可以維持人的代謝率保持良好的狀態(tài)，可以達到排泄的作用。2.吃水果減肥法:每天多吃水果的話，可以促進腸胃的活動，促進消化。

更多相關建議：
一句話：管住嘴 邁開腿一是少吃，要有選擇性的吃，從能量守恒定律的角度想，光吃不動，能量不會憑空消失，所以在減肥期間一定要努力克制自己，盡量不要食用那些高熱量、高碳水或是含有反式脂肪酸的食物，尤其是在晚上睡覺之前，吃完大量的食物就睡覺，很容易長胖。但是少吃并不等于不吃，不能因為減肥一句話：管住嘴 邁開腿

一是少吃，要有選擇性的吃，從能量守恒定律的角度想，光吃不動，能量不會憑空消失，所以在減肥期間一定要努力克制自己，盡量不要食用那些高熱量、高碳水或是含有反式脂肪酸的食物，尤其是在晚上睡覺之前，吃完大量的食物就睡覺，很容易長胖。但是少吃并不等于不吃，不能因為減肥損害了自己的身體，那就得不償失了。個人認為市面上的減肥產品大多實用性不強，不建議試用。

二是邁開腿，就是通過做適量的運動消耗體內的能量，比如慢跑，散步等有氧運動既安全方便，也不會損傷身體。我也不建議去外面報減肥班，現在市面上減肥班廣告說的天花亂墜，價格高昂，容易上當受騙。

最后希望你能養(yǎng)成一個良好的生活習慣，減肥貴在堅持，如果本身自制力不強的話可以讓家人朋友幫忙督促，祝你減肥成功。

更多相關建議：
偏方有啊。減肥是一個綜合的行為矯正過程。任何一個單一的方法都不會減肥成功的。找偏方沒有任何意義的。減肥的幾個原則① 沒有口服產品的減肥才是安全的②減肥是要控制食量的尤其是午飯只能七分飽，晚飯最好不吃固體主食③減肥不需要刻意的限糖飲食就是說，只要控制好了食量，吃啥都可以的瘦人不胖跟

偏方有啊。

減肥是一個綜合的行為矯正過程。

任何一個單一的方法都不會減肥成功的。

找偏方沒有任何意義的。

減肥的幾個原則

①

沒有口服產品的減肥才是安全的

②

減肥是要控制食量的

尤其是午飯只能七分飽，

晚飯最好不吃固體主食

③

減肥不需要刻意的限糖飲食

就是說，只要控制好了食量，吃啥都可以的

瘦人不胖跟三餐品種無關

④

減肥需要運動鍛煉的

最主要的鍛煉是呼吸鍛煉

簡單說，

①

管住嘴和邁開腿協(xié)調

②

配合要適合自己生活習慣

要能堅持

不能堅持的減肥計劃最終都是一場空

③

決不能指望單一方法來減肥

更多相關建議：
謝邀！很高興幫到大家物質生活的豐富，肥胖已經成為影響健康的一大危害，減肥成為愛美女士和關注健康朋友們頭等大事。小編身高1米61，體重始終保持在115--118斤之間，對于30--45 之間的朋友們來說這個體重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？控制飲食：一個人如果連自己的嘴都控制不住

謝邀！很高興幫到大家

物質生活的豐富，肥胖已經成為影響健康的一大危害，減肥成為愛美女士和關注健康朋友們頭等大事。

小編身高1米61，體重始終保持在115--118斤之間，對于30--45 之間的朋友們來說這個體重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？

控制飲食：一個人如果連自己的嘴都控制不住，那還能干什么呢？自律是控制飲食的一大法寶，早餐要吃的好，還要吃得飽，中午一定要吃好吃8成飽即可，最重要的是晚餐，一定不要吃熱量高的食品，吃些蔬菜，水果或者熱粥就可以了，最好5成或7成飽。這樣你的體重想長也漲不到那里去嘍。

運動健身：利用晚上或者早上，跑步鍛煉一定是個減肥的好方法，有效的減肥運動方式是健步如飛或者跑，直到出汗為止，每次40 分鐘或1個小時為佳。或者去健身房健身，健身的方法有很多，可根據自己的情況來選擇健身方法。

減肥藥或者美容院的各種減肥方法，萬法不離其宗，一是讓您吃了減肥藥拉肚子，二是利用藥物或者穴位達到不思飲食，說白了還是控制飲食，達到減肥的目的。

以上是我自己的經驗，也驗證了我的經驗是有效的，謝謝關注，點贊，評論，轉發(fā)，我們一起做健康達人，成為美麗健康一族。加油！！！

更多相關建議：
目前流行的減肥方式，無非就是飲食、運動、外力輔助、激素調節(jié)這四種，下面一一道來。 一、飲食控制類。1.節(jié)食。通過一天吃很少的飯，或者一段時間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對人的毅力是種考驗，很難堅持。2.輕斷食。嚴格說，也是節(jié)食的一種，但是他比節(jié)食的殘酷程度

目前流行的減肥方式，無非就是飲食、運動、外力輔助、激素調節(jié)這四種，下面一一道來。

一、飲食控制類。

1.節(jié)食。通過一天吃很少的飯，或者一段時間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對人的毅力是種考驗，很難堅持。

2.輕斷食。嚴格說，也是節(jié)食的一種，但是他比節(jié)食的殘酷程度降低不少，讓人有個適應過程，有興趣的可以一試。

3.生酮飲食法。最近幾年剛剛流行的一種方式，效果目前爭論很大。

4.嘔吐法。吃了再吐出來，也算一種吧。

5.減少碳水化合物的方法，說碳水化合物影響胰島素分泌，從而影響脂肪分解。

二、運動類。

1.無氧運動。通過跑步、游泳、瑜伽、各種操課的練習，在一定強度下消耗脂肪。

2.有氧運動。通過力量訓練，提高新陳代謝比率。

3.高強度間歇性運動。兼有有氧和無氧，即HIIT。

三、外力輔助。

比如針灸、按摩等減肥方法，甚至抽脂手術；塑腰帶等、桑拿浴、穿排汗褲等。

四、激素調節(jié)類

1.減肥藥。通過調節(jié)身體激素分泌，讓身體減少脂肪吸收，或者直接增加飽腹感。

2.瀉藥。吃了拉肚子，號稱能排油。

3.一些綠茶、荷葉茶之類的減肥飲品。

總之，減肥方法很多，請結合自身實際選擇，并先了解自己身體是否健康，有些方法副作用挺多，不可貿然嘗試，免得發(fā)生危險。

更多相關建議：
謝邀，我以前也回答過，減肥最關鍵是管住嘴，邁開腿，也要樹立基本的養(yǎng)生之道，更有醫(yī)學針灸，按摩，推拿，穴位療法，外用療法，以上療法可用于神闕，關元，脾俞，胃俞，療效獨特，是中醫(yī)的減肥方法之一，請大家用以上療法2至3療程有顯著的作用，不妨一試！

謝邀，我以前也回答過，減肥最關鍵是管住嘴，邁開腿，也要樹立基本的養(yǎng)生之道，更有醫(yī)學針灸，按摩，推拿，穴位療法，外用療法，以上療法可用于神闕，關元，脾俞，胃俞，療效獨特，是中醫(yī)的減肥方法之一，請大家用以上療法2至3療程有顯著的作用，不妨一試！

更多相關建議：
減肥有那些方法？除了長期的管住嘴邁開腿別的都是徒勞的。真有意思過去人們吃不飽見個胖子是稀罕事，現在的胖人多得是無非是吃的好，吃的飽，真想減肥？那就從現在開始一日倆餐咸菜素食除此別無他法。

減肥有那些方法？除了長期的管住嘴邁開腿別的都是徒勞的。真有意思過去人們吃不飽見個胖子是稀罕事，現在的胖人多得是無非是吃的好，吃的飽，真想減肥？那就從現在開始一日倆餐咸菜素食除此別無他法。