體重減下來了，想要讓腰腹變的緊致，肯定要針對(duì)腰腹進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，也就是說要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這樣腹肌才會(huì)有型，腰腹才會(huì)緊致！但是體重減下來， 并不代表就達(dá)到了可以練腹肌的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)楹芏嗳梭w重減下來，腰腹還是有很多贅肉（脂肪）。腰腹有贅肉，讓腹肌顯現(xiàn)不出來，就算是在努力進(jìn)行腰腹訓(xùn)練，也達(dá)體重減下來了，想要讓腰腹變的緊致，肯定要針對(duì)腰腹進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，也就是說要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這樣腹肌才會(huì)有型，腰腹才會(huì)緊致！但是體重減下來， 并不代表就達(dá)到了可以練腹肌的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)楹芏嗳梭w重減下來，腰腹還是有很多贅肉（脂肪）。腰腹有贅肉，讓腹肌顯現(xiàn)不出來，就算是在努力進(jìn)行腰腹訓(xùn)練，也達(dá)針對(duì)第一種情況，我給大家推薦幾個(gè)卷腹動(dòng)作，可以全面鍛煉刺激我們的腰腹肌肉，讓我們的腰腹變的緊致：

1.仰臥卷腹

2.俄羅斯轉(zhuǎn)體

3.V字卷腹

4.反向卷腹

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：

• 4個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作做15到20次，每次訓(xùn)練做3到5組
• 隔天訓(xùn)練

如果我們是第二種情況，腰腹還有不少贅肉的情況，那我們就需要繼續(xù)減脂。那減脂我們還是要從飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面去實(shí)現(xiàn)。

第一、飲食

體重可以減下來，說明我們飲食控制的不錯(cuò)，飲食方面我還是要繼續(xù)采用健康，營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，具體我給大家提幾條建議：

1. 首先我們不要節(jié)食，不要不吃主食，但是我們的主食可以以復(fù)合碳水化合物為主，例如各種粗糧，常見的粗糧有玉米，紅薯，燕麥，蕎麥等；以精細(xì)碳水為輔，精細(xì)碳水一般指的是我們的米面以及制品。并且每頓吃自己拳頭大小的量就可以。
2. 提高蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入，這兩種類型的食物不僅能夠提供人體所必須的營養(yǎng)元素，而且熱量低，耐飽，對(duì)我們的健康減肥都非常有利
3. 飲食的口味最好是清淡一點(diǎn)，做到少油少鹽少糖，少吃太油膩，太咸，太口味重的食物，多吃清淡一點(diǎn)的食物
4. 管住嘴，抵制生活中一些美食的誘惑，例如燒烤啤酒，火鍋串串，蛋糕甜食等
5. 多喝水，多喝茶，有益身體，有益減肥。少喝碳酸飲料，各種奶茶，奶昔等

第二，運(yùn)動(dòng)

對(duì)于減掉腹部脂肪，我們最好不要采用中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，快走等運(yùn)動(dòng)。雖然這些運(yùn)動(dòng)是減脂利器，但是對(duì)于腹部頑固脂肪卻效率不高。

這時(shí)候我們得改變思路，改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用對(duì)腹部脂肪效率更高的運(yùn)動(dòng)。而今天我就給大家推薦其中一種類型的運(yùn)動(dòng)——高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也叫HIIT運(yùn)動(dòng)！

這嚴(yán)格來說指的不是一種運(yùn)動(dòng)，而是一種運(yùn)動(dòng)模式，它是把高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相互交叉進(jìn)行的一種模式。網(wǎng)絡(luò)上好多說“做著幾個(gè)動(dòng)作就可以瘦肚子”，也是根據(jù)這個(gè)原理制定的。

接下來我就給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，通過這幾個(gè)動(dòng)作我們制定HIIT運(yùn)動(dòng)，讓我們快速減掉腹部脂肪，鍛煉出性感腹肌。

1.波比跳

2.開合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲開合跳

6.原地小跑

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：

1. 以上述六個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30秒鐘，然后休息10秒鐘，繼續(xù)做下一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作4分鐘
2. 每次做4到5組，時(shí)間控制在30分鐘左右

總結(jié)

我們體重減下來，想要練腹肌，還得看我們的體脂率，看我們腹部的脂肪，如果腹部還是有脂肪，我們還是以減脂為主；如果腹部比較 平坦，那我們可以直接鍛煉我們的腹肌。

感謝邀請(qǐng)~許多人通過刻苦努力減重減脂，體重成功減下來卻發(fā)現(xiàn)肉皮卻變得松弛..解決方法最關(guān)鍵是加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，把自己的肌肉練得更粗大，從而讓皮膚變得更緊致，塑造完美的形體。腰腹部是最容易堆積脂肪的地方，當(dāng)減肥減脂下來以后，它也會(huì)變的最松弛。我的建議是練習(xí)腰腹部的肌肉力量訓(xùn)練，以靜態(tài)和感謝邀請(qǐng)~許多人通過刻苦努力減重減脂，體重成功減下來卻發(fā)現(xiàn)肉皮卻變得松弛..解決方法最關(guān)鍵是加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，把自己的肌肉練得更粗大，從而讓皮膚變得更緊致，塑造完美的形體。腰腹部是最容易堆積脂肪的地方，當(dāng)減肥減脂下來以后，它也會(huì)變的最松弛。我的建議是練習(xí)腰腹部的肌肉力量訓(xùn)練，以靜態(tài)和了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

體重減下來了，想要讓腰腹變緊，需要做專門針對(duì)腰腹部的無氧運(yùn)動(dòng)，也就是做一些力量訓(xùn)練。使腰腹變緊致的運(yùn)動(dòng)有很多，像仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐等。根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我覺得有2種運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰腹肌肉變緊致效果很好。 一個(gè)就是平板支撐，每天堅(jiān)持做1-2分鐘即可，這個(gè)根據(jù)個(gè)人能力，有的人可能做的體重減下來了，想要讓腰腹變緊，需要做專門針對(duì)腰腹部的無氧運(yùn)動(dòng)，也就是做一些力量訓(xùn)練。使腰腹變緊致的運(yùn)動(dòng)有很多，像仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐等。根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我覺得有2種運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰腹肌肉變緊致效果很好。 一個(gè)就是平板支撐，每天堅(jiān)持做1-2分鐘即可，這個(gè)根據(jù)個(gè)人能力，有的人可能做的

體重減下來了，想要讓腰腹變緊，需要做專門針對(duì)腰腹部的無氧運(yùn)動(dòng)，也就是做一些力量訓(xùn)練。

使腰腹變緊致的運(yùn)動(dòng)有很多，像仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐等。

根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我覺得有2種運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰腹肌肉變緊致效果很好。

一個(gè)就是平板支撐，每天堅(jiān)持做1-2分鐘即可，這個(gè)根據(jù)個(gè)人能力，有的人可能做的時(shí)間長，但我就是每次做90秒，我堅(jiān)持做一年多了，效果真的不錯(cuò)，就是腰腹肌肉變得緊致不松弛了。

我也曾嘗試過做2分鐘，但堅(jiān)持了一段時(shí)間，覺得實(shí)在堅(jiān)持不下去，尤其是最后30秒，像要死了似的，每天做都感覺壓力很大，于是改成一分半，每天能夠堅(jiān)持，還能起到鍛煉效果。

等練到很輕松的時(shí)候再繼續(xù)增加時(shí)間。

所以運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不要急于求成，要慢慢來。這樣效果會(huì)很好。

另一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是做彎腰撿東西的動(dòng)作。當(dāng)你的東西掉在地上，你會(huì)彎下腰去撿，然后站起來，對(duì)就是這個(gè)動(dòng)作，反復(fù)做，彎腰撿東西，然后站起來，再彎腰，再站起來，重復(fù)做100次，這個(gè)動(dòng)作非常好，能有效減肚子贅肉，使腰腹肌肉緊致，每當(dāng)我吃多了時(shí)，腹部感到脹，就做這個(gè)動(dòng)作，很快幫助消化，肚子就不會(huì)那么鼓了。

只要你找到適合

自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，就一定會(huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！

”人心不足蛇吞象“，這句俗語雖然是用來形容人永無止境的貪欲，同時(shí)它也是人類不斷向前發(fā)展的動(dòng)力。正如減肥見成效之后，伴隨著體重下降，鍛煉者也會(huì)提出更高的要求，如何在減肥成功的同時(shí)讓腰腹更緊致，就是其中最主要的訴求之一。不過，怎樣才算“腰腹緊致”呢？每個(gè)人的看法都會(huì)不同，因此在具體討”人心不足蛇吞象“，這句俗語雖然是用來形容人永無止境的貪欲，同時(shí)它也是人類不斷向前發(fā)展的動(dòng)力。正如減肥見成效之后，伴隨著體重下降，鍛煉者也會(huì)提出更高的要求，如何在減肥成功的同時(shí)讓腰腹更緊致，就是其中最主要的訴求之一。不過，怎樣才算“腰腹緊致”呢？每個(gè)人的看法都會(huì)不同，因此在具體討不過，怎樣才算“腰腹緊致”呢？每個(gè)人的看法都會(huì)不同，因此在具體討論之前，有必要給“腹腹緊致”下一個(gè)定義，否則討論就沒有辦法進(jìn)行。不同的運(yùn)動(dòng)減肥者會(huì)有不同的腰腹緊致目標(biāo)，大致可以分為以下三種：第1種：低要求。只要能將腰圍縮小，回到正常范圍就行了。約在18%至23%之間，體脂率偏高，但穿上衣服后基本上不會(huì)讓人覺得很胖。此時(shí)，可能腰圍恰好在正常腰圍的上限值附近徘徊。第2種，普通要求。不需要看到強(qiáng)壯且線條清晰的腹肌，但腰腹部也沒有明顯下垂的肥肉。男性體脂率約在15%至18%之間，屬于正常體脂率。第3種，高要求。腰部精干沒贅肉，且腹肌強(qiáng)壯，呈現(xiàn)出線條清晰的腹肌塊。男性體脂率15%以下，開始逐步顯現(xiàn)腹肌塊，12%以下時(shí)會(huì)變得十分清晰。（1）低要求。實(shí)際上，只要能保證足夠的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，一定的減肥效果在運(yùn)動(dòng)初期很容易達(dá)成。比如一個(gè)體脂率25%的男性，能過兩個(gè)月的努力，將體脂率降低到20%。此時(shí)，無需他額外再做任何工作，腰腹部肥肉的減少、腰圍的縮小，也會(huì)讓他產(chǎn)生明顯的輕松感和腰腹部“緊致感”。這是身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的自然適應(yīng)。，腰腹緊致“低要求者”只要能夠?qū)Ｗ⒆龊糜醒踹\(yùn)動(dòng)，基本上就夠用了，通過三四個(gè)月、半年或一年的努力，體重會(huì)逐步接近或回到正常范圍內(nèi)。只是這個(gè)過程中，一定會(huì)要遇到運(yùn)動(dòng)和飲食的身體適應(yīng)問題，會(huì)遭遇平臺(tái)期，體脂率會(huì)穩(wěn)定下來，除非采取新的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。但就算始終處于平臺(tái)期，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和相對(duì)有控制的飲食習(xí)慣，身體也不會(huì)反彈回原來的樣子。”低要求的“腰腹變緊目標(biāo)并不能實(shí)現(xiàn)。（2）普通要求。當(dāng)男性的體脂率回到15%至18%這個(gè)正常區(qū)間后，腰腹部仍舊會(huì)有贅肉，不過這些贅肉并不會(huì)很松垮，然而清晰的腹肌效果也還沒有出現(xiàn)。若想要腰腹部緊致，除了繼續(xù)更新與升級(jí)有氧運(yùn)動(dòng)方案，降低體脂之外，還需要開始力量訓(xùn)練，特別要注意對(duì)于腰腹核心肌群的訓(xùn)練。因?yàn)椋^的”腰腹緊致“無非就是兩點(diǎn)：一更低的腰腹部的低皮脂效果，二更強(qiáng)壯的腰腹部肌肉。所以，核心力量訓(xùn)練就被提上日程。（3）高要求。對(duì)于大多數(shù)人來說，完全可以跳過本節(jié)，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中，達(dá)到腰腹緊致”高要求“階段的永遠(yuǎn)是少數(shù)人。更嚴(yán)格地說，到了這個(gè)階段，也不是什么”緊致腰腹“的水平了，實(shí)際目標(biāo)都是為了塑造更完美的身體形態(tài)和線條，腰腹只是其中的一個(gè)環(huán)節(jié)。腰腹緊致是運(yùn)動(dòng)效果或目標(biāo)中的一個(gè)方面或一個(gè)環(huán)節(jié)，孤立地看待和試圖單獨(dú)改善它，效果可能并不理想，比如僅僅想依靠做卷腹來縮小肚子和緊致腰腹。健身水平越高，越需要通過整體的體形改善來提升它。

很多人都把減肥當(dāng)成了塑形，或者是把塑形當(dāng)成了減肥等，但是這兩個(gè)卻有著非常大的區(qū)別，首先有著明顯不同的目的性，也就是塑形也減肥所達(dá)到的目的是不一樣的，由于想要減肥的人是需要把體重減下去，而塑形的話主要是提高身體各個(gè)方面的鍛煉，要盡量的保持在標(biāo)準(zhǔn)的一種狀態(tài)之下。當(dāng)然塑形與減肥的人群定很多人都把減肥當(dāng)成了塑形，或者是把塑形當(dāng)成了減肥等，但是這兩個(gè)卻有著非常大的區(qū)別，首先有著明顯不同的目的性，也就是塑形也減肥所達(dá)到的目的是不一樣的，由于想要減肥的人是需要把體重減下去，而塑形的話主要是提高身體各個(gè)方面的鍛煉，要盡量的保持在標(biāo)準(zhǔn)的一種狀態(tài)之下。當(dāng)然塑形與減肥的人群定

很多人都把減肥當(dāng)成了塑形，或者是把塑形當(dāng)成了減肥等，但是這兩個(gè)卻有著非常大的區(qū)別，首先有著明顯不同的目的性，也就是塑形也減肥所達(dá)到的目的是不一樣的，由于想要減肥的人是需要把體重減下去，而塑形的話主要是提高身體各個(gè)方面的鍛煉，要盡量的保持在標(biāo)準(zhǔn)的一種狀態(tài)之下。

當(dāng)然塑形與減肥的人群定位也是不同的，在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都出現(xiàn)了肥胖的身材，這些人想要恢復(fù)苗條身材的話，必須要通過不斷努力的減肥才可以，而塑形的話并不是只有針對(duì)肥胖身材的人來使用的，如果自己對(duì)自己的身材不是很滿意的話，感覺需要重新塑形時(shí)也是可以的，所以說減肥對(duì)于人群更有針對(duì)性，而塑形的人群對(duì)象則更加廣泛一些。

脂肪無形，肌肉有形。通過對(duì)肌肉的鍛煉，可以調(diào)整肌肉形態(tài)，從而影響體態(tài)。比如我們常說的馬甲線，就是因?yàn)殄憻捀共康母怪奔。懦尸F(xiàn)出兩條緊致的線條。還有男生常說的8塊腹肌、人魚線等，也是因?yàn)閷?duì)該部位肌肉進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉出現(xiàn)的。

體重減下來了，腰腹還是松松垮垮，那就是肌肉量太低了。很多人都知道自己胖的是脂肪，但是對(duì)于肌肉的認(rèn)識(shí)卻非常缺乏。減肥人士喜歡用減少食量的方法，雖然攝入降低可以瘦，燃燒了脂肪，卻因?yàn)槿狈∪猓つw變得松松垮垮的。這個(gè)時(shí)候，就需要做一點(diǎn)拉伸的動(dòng)作。很多瑜伽的動(dòng)作都是讓身體變得更為緊致的體重減下來了，腰腹還是松松垮垮，那就是肌肉量太低了。很多人都知道自己胖的是脂肪，但是對(duì)于肌肉的認(rèn)識(shí)卻非常缺乏。減肥人士喜歡用減少食量的方法，雖然攝入降低可以瘦，燃燒了脂肪，卻因?yàn)槿狈∪猓つw變得松松垮垮的。這個(gè)時(shí)候，就需要做一點(diǎn)拉伸的動(dòng)作。很多瑜伽的動(dòng)作都是讓身體變得更為緊致的

體重減下來了，腰腹還是松松垮垮，那就是肌肉量太低了。

很多人都知道自己胖的是脂肪，但是對(duì)于肌肉的認(rèn)識(shí)卻非常缺乏。

減肥人士喜歡用減少食量的方法，雖然攝入降低可以瘦，燃燒了脂肪，卻因?yàn)槿狈∪猓つw變得松松垮垮的。

這個(gè)時(shí)候，就需要做一點(diǎn)拉伸的動(dòng)作。

很多瑜伽的動(dòng)作都是讓身體變得更為緊致的，只要有空就多拉伸，效果都會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地積累出來。

我們作為一個(gè)人，也需要定期地活動(dòng)一下，天天坐著不動(dòng)，腰腹會(huì)變得越來越粗。

所以簡(jiǎn)單的伸懶腰也可以起到很好的瘦腰效果。

當(dāng)然更重要的還是需要多吃點(diǎn)青菜水果，因?yàn)樯眢w健康的時(shí)候代謝會(huì)快點(diǎn)，代謝快了自然就不會(huì)那么容易胖起來。

一定要做核心訓(xùn)練。收緊腰腹。腰看起來細(xì)一定要練腹橫肌。57歲的腰腹！一定要做核心訓(xùn)練。收緊腰腹。腰看起來細(xì)一定要練腹橫肌。57歲的腰腹！

一定要做核心訓(xùn)練。收緊腰腹。腰看起來細(xì)一定要練腹橫肌。57歲的腰腹！

時(shí)刻提醒自己收腹肌，（注意不是單純吸氣收腹），一天24小時(shí)，除了睡覺，最好一直收著，挺難的，但效果顯著，這是我一個(gè)同學(xué)推薦的方法，她就是這么做的，馬甲線跟了她好幾年，推薦給決心很大的朋友。對(duì)于像我這樣很難做到無時(shí)無刻收腹肌的人，可以練習(xí)平板支撐，不光瘦肚子，還能瘦全身，也很好用。時(shí)刻提醒自己收腹肌，（注意不是單純吸氣收腹），一天24小時(shí)，除了睡覺，最好一直收著，挺難的，但效果顯著，這是我一個(gè)同學(xué)推薦的方法，她就是這么做的，馬甲線跟了她好幾年，推薦給決心很大的朋友。對(duì)于像我這樣很難做到無時(shí)無刻收腹肌的人，可以練習(xí)平板支撐，不光瘦肚子，還能瘦全身，也很好用。

時(shí)刻提醒自己收腹肌，（注意不是單純吸氣收腹），一天24小時(shí)，除了睡覺，最好一直收著，挺難的，但效果顯著，這是我一個(gè)同學(xué)推薦的方法，她就是這么做的，馬甲線跟了她好幾年，推薦給決心很大的朋友。

對(duì)于像我這樣很難做到無時(shí)無刻收腹肌的人，可以練習(xí)平板支撐，不光瘦肚子，還能瘦全身，也很好用。

一：有氧運(yùn)動(dòng)有必要做跑步是比較簡(jiǎn)略粗獷的運(yùn)動(dòng)辦法，并且減脂效果也比較好，只需肯堅(jiān)持，兩三個(gè)月必定能瘦下來并看到改動(dòng)。每次跑步進(jìn)行的時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)即可，這個(gè)時(shí)間不用過長，也不要過短。由于時(shí)間太久簡(jiǎn)略掉肌肉，太短又達(dá)不到燃脂的效果。而假如身體此時(shí)現(xiàn)已可以習(xí)慣必定的操練強(qiáng)度，那一：有氧運(yùn)動(dòng)有必要做跑步是比較簡(jiǎn)略粗獷的運(yùn)動(dòng)辦法，并且減脂效果也比較好，只需肯堅(jiān)持，兩三個(gè)月必定能瘦下來并看到改動(dòng)。每次跑步進(jìn)行的時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)即可，這個(gè)時(shí)間不用過長，也不要過短。由于時(shí)間太久簡(jiǎn)略掉肌肉，太短又達(dá)不到燃脂的效果。而假如身體此時(shí)現(xiàn)已可以習(xí)慣必定的操練強(qiáng)度，那

一：有氧運(yùn)動(dòng)有必要做跑步是比較簡(jiǎn)略粗獷的運(yùn)動(dòng)辦法，并且減脂效果也比較好，只需肯堅(jiān)持，兩三個(gè)月必定能瘦下來并看到改動(dòng)。每次跑步進(jìn)行的時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)即可，這個(gè)時(shí)間不用過長，也不要過短。由于時(shí)間太久簡(jiǎn)略掉肌肉，太短又達(dá)不到燃脂的效果。而假如身體此時(shí)現(xiàn)已可以習(xí)慣必定的操練強(qiáng)度，那么做HIIT（高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)）減脂效果會(huì)更加顯著。

二：無氧力氣操練也要做減脂的辦法一方面來自運(yùn)動(dòng)消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，由于肌肉含量越高，燃脂才干越強(qiáng)，做相同的操練可以比一般人消耗更多的能量，可謂是一舉多得。所以，無氧操練也要穿插進(jìn)行，而不能一味地做有氧操練，否則減脂效果會(huì)緩慢而枯燥無味，簡(jiǎn)略中斷。其次部分塑形的操練也不能放過，針對(duì)的去操練腰腹部，可以讓腰腹部的肌肉變得更趕緊實(shí)，視覺上看起來也會(huì)更加的漂亮。

三：控制飲食和養(yǎng)成出色的生活習(xí)氣日常飲食必定要學(xué)會(huì)按捺，由于人們會(huì)由于年歲的不斷增加，導(dǎo)致身體的代謝才干不斷下降。吃相同的食物，可能以前不會(huì)胖，但是長期下來就有可能導(dǎo)致自己體內(nèi)的脂肪迅速增加。飲食上盡量遵循少油，少鹽，低糖的習(xí)氣，可以讓體內(nèi)的生態(tài)環(huán)境堅(jiān)持出色的狀況。其他早睡早起也是大家要學(xué)著去養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)氣，盡管當(dāng)下看起來會(huì)很困難，一旦養(yǎng)成習(xí)氣就會(huì)覺得精神頭越來越好。

健腹輪，或腰部的專門運(yùn)動(dòng)健腹輪，或腰部的專門運(yùn)動(dòng)

健腹輪，或腰部的專門運(yùn)動(dòng)