腿部拉筋注意每一個(gè)拉筋動(dòng)作，都要保持30秒左右，并伴隨規(guī)律的呼吸。在正確拉筋前，需要先了解腿部的肌肉結(jié)構(gòu)。前面已經(jīng)提到，小腿后側(cè)的肌肉分為比目魚肌和腓腸肌兩塊。兩塊肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，才能呈現(xiàn)緊實(shí)好看的小腿線條。動(dòng)作一 拉伸比目魚肌動(dòng)作二 拉伸腓腸肌注意：后腿腳跟一定著地，腿要繃直，去腿部拉筋注意每一個(gè)拉筋動(dòng)作，都要保持30秒左右，并伴隨規(guī)律的呼吸。在正確拉筋前，需要先了解腿部的肌肉結(jié)構(gòu)。前面已經(jīng)提到，小腿后側(cè)的肌肉分為比目魚肌和腓腸肌兩塊。兩塊肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，才能呈現(xiàn)緊實(shí)好看的小腿線條。動(dòng)作一 拉伸比目魚肌動(dòng)作二 拉伸腓腸肌注意：后腿腳跟一定著地，腿要繃直，去腿部拉筋動(dòng)作一 拉伸比目魚肌動(dòng)作二 拉伸腓腸肌動(dòng)作三 拉伸大腿后側(cè)腘繩肌動(dòng)作四 拉伸腘繩肌動(dòng)作五 拉伸l大腿前側(cè)股四頭肌簡易動(dòng)作：進(jìn)階動(dòng)作1：進(jìn)階動(dòng)作2：進(jìn)階動(dòng)作3：動(dòng)作六 拉伸大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)作七 拉伸大腿外側(cè)動(dòng)作八 拉伸蹲部肌肉群動(dòng)作九 拉伸髖部肌肉群

注意：膝蓋一定要朝下，一旦向錯(cuò)誤動(dòng)作一樣膝蓋向外翻，牽拉效果就會(huì)大打折扣了。而且前腿彎曲的角度不同，拉伸的部位也會(huì)相應(yīng)變化。為了取得最好的效果，盡量使小腿與大腿保持垂直。

俗話說：人老腿先老。又說：筋長一寸壽長十年。對(duì)雙腿進(jìn)行正確的拉筋美化腿臀線條的同時(shí)，還可以讓雙腿保持最佳狀況，延緩衰老。腿部拉筋的方法其實(shí)很多，但是我特別推薦壓腿。壓腿是最經(jīng)濟(jì)實(shí)蕙又簡單可行的腿部拉筋方法。動(dòng)作簡單，對(duì)場地?zé)o要求，可以全方面拉伸到雙腿，效果也很棒。壓腿分：正壓、側(cè)俗話說：人老腿先老。又說：筋長一寸壽長十年。對(duì)雙腿進(jìn)行正確的拉筋美化腿臀線條的同時(shí)，還可以讓雙腿保持最佳狀況，延緩衰老。腿部拉筋的方法其實(shí)很多，但是我特別推薦壓腿。壓腿是最經(jīng)濟(jì)實(shí)蕙又簡單可行的腿部拉筋方法。動(dòng)作簡單，對(duì)場地?zé)o要求，可以全方面拉伸到雙腿，效果也很棒。壓腿分：正壓、側(cè)補(bǔ)充：在正壓腿時(shí)，腳尖回勾和繃直交替進(jìn)行，比如30秒腳尖回勾，下一個(gè)30秒腳背繃直。因?yàn)槟_尖回勾和繃直拉伸到的部位不一樣。補(bǔ)充：同樣的可以腳尖回勾和繃直交替進(jìn)行。注意看圖片，只是側(cè)彎腰，不要頂髖。補(bǔ)充：后壓對(duì)大多數(shù)人來說難度會(huì)大一點(diǎn)，一開始練習(xí)時(shí)，可以選低一點(diǎn)的把桿。保證后腿伸直。同時(shí)后仰的幅度根據(jù)自已的身體情況定，以大腿前側(cè)有拉伸感為準(zhǔn)，不要擠壓腰椎。

最后溫馨提示：

1、不管哪個(gè)方法的壓腿，髖一定要端正，雙臀保持在一個(gè)面

1、拉筋需要循序漸進(jìn)，在自已的能力范圍內(nèi)

2、下方腿不要超伸

3、堅(jiān)持練習(xí)，壓腿可以天天練習(xí)，甚至早晚各一次都沒關(guān)系。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

我們俗稱的腿拉筋，實(shí)際上是提高大腿肌群的伸展性。發(fā)展下肢伸展性的方法有：1.正壓腿動(dòng)作要領(lǐng)：做正壓腿時(shí)，應(yīng)保持兩腿膝蓋伸直，支撐腿腳尖朝前，高位腿腳尖朝上。向下抻拉時(shí)，上身應(yīng)保持脊柱伸展，目視前方。伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三頭肌等。2.側(cè)壓腿動(dòng)作要領(lǐng)：做側(cè)壓腿時(shí)，兩腿我們俗稱的腿拉筋，實(shí)際上是提高大腿肌群的伸展性。發(fā)展下肢伸展性的方法有：1.正壓腿動(dòng)作要領(lǐng)：做正壓腿時(shí)，應(yīng)保持兩腿膝蓋伸直，支撐腿腳尖朝前，高位腿腳尖朝上。向下抻拉時(shí)，上身應(yīng)保持脊柱伸展，目視前方。伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三頭肌等。2.側(cè)壓腿動(dòng)作要領(lǐng)：做側(cè)壓腿時(shí)，兩腿

我們俗稱的腿拉筋，實(shí)際上是提高大腿肌群的伸展性。

發(fā)展下肢伸展性的方法有：

1.正壓腿

動(dòng)作要領(lǐng)：做正壓腿時(shí)，應(yīng)保持兩腿膝蓋伸直，支撐腿腳尖朝前，高位腿腳尖朝上。向下抻拉時(shí)，上身應(yīng)保持脊柱伸展，目視前方。

伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三頭肌等。
2.側(cè)壓腿

動(dòng)作要領(lǐng)：做側(cè)壓腿時(shí)，兩腿同樣需保持伸直狀態(tài)，支撐腿腳尖朝向與身體面向方位一致即可，高位腿同樣需要腳尖朝上，測壓腿與正壓腿不同之處在于正壓腿時(shí)，高位腿位于身體正前方，而測壓腿時(shí)，高位腿應(yīng)為與身體一側(cè)。

鍛煉部位：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌和股薄肌等大腿內(nèi)側(cè)肌群

3.后壓腿

后壓腿同樣需要兩腿伸直，支撐腿腳尖與身體同向，高位腿位于身體正后方，上身在保持正直的基礎(chǔ)上，略向后仰。

伸展部位：髂腰肌、縫匠肌、股四頭肌等屈髖和伸膝肌群。

4.盤坐壓腿

盤坐壓腿時(shí)應(yīng)注意：兩腳心相對(duì)，盡量貼近身體，雙膝打開，下壓，上身在保持脊柱伸展?fàn)顟B(tài)下，向前壓。

伸展部位：大腿的內(nèi)收肌群。

腿部肌肉大致可分為運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的肌群、運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)的肌群以及運(yùn)動(dòng)足關(guān)節(jié)的肌群。

1.運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的肌群主要可分為六個(gè)部分，分別包括：

屈肌群：髂腰肌、股直肌、恥骨肌、縫匠肌、闊筋膜張肌

伸肌群：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部

外展肌群：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、闊筋膜張肌

內(nèi)收肌群：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌和股薄肌

旋外肌群：髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部

旋內(nèi)肌群：臀中肌和臀小肌的前部肌束

2.運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)的肌群主要可分為四個(gè)部分，分別包括：

屈肌群：半腱肌、半膜肌、股二頭肌、股薄肌、縫匠肌和腓腸肌等

伸肌群：股四頭肌

旋外肌群：股二頭肌和小腿后面外側(cè)的腓腸肌外側(cè)頭

旋內(nèi)肌群：半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌及腓腸肌內(nèi)側(cè)頭

3.運(yùn)動(dòng)足關(guān)節(jié)的肌群主要可分為四個(gè)部分，分別包括：

踝關(guān)節(jié)屈肌群：小腿三頭肌、脛骨后肌、長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌和腓骨短肌等

踝關(guān)節(jié)伸肌群：脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌

足外翻肌群：腓骨長肌、腓骨短肌等

足內(nèi)翻肌群：長屈肌、趾長屈肌、脛骨前肌和脛骨后肌等

壓筋有利于身體的成長和對(duì)身體素質(zhì)的提高，同時(shí)可以提升身體的柔韌性、靈活性，壓筋可以調(diào)節(jié)韌帶、拉伸肌肉，拉筋還可以防止肌肉僵化，拉筋也能讓腿踢的更高。在壓筋的幾種方法里，正壓腿是最基礎(chǔ)練習(xí)，練習(xí)正壓腿時(shí)，可以將腿放置肋木上，腳尖勾起，裸關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左膝蓋上，兩腿伸直挺腰向下振壓筋有利于身體的成長和對(duì)身體素質(zhì)的提高，同時(shí)可以提升身體的柔韌性、靈活性，壓筋可以調(diào)節(jié)韌帶、拉伸肌肉，拉筋還可以防止肌肉僵化，拉筋也能讓腿踢的更高。在壓筋的幾種方法里，正壓腿是最基礎(chǔ)練習(xí)，練習(xí)正壓腿時(shí)，可以將腿放置肋木上，腳尖勾起，裸關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左膝蓋上，兩腿伸直挺腰向下振

壓筋有利于身體的成長和對(duì)身體素質(zhì)的提高，同時(shí)可以提升身體的柔韌性、靈活性，壓筋可以調(diào)節(jié)韌帶、拉伸肌肉，拉筋還可以防止肌肉僵化，拉筋也能讓腿踢的更高。

在壓筋的幾種方法里，正壓腿是最基礎(chǔ)練習(xí)，練習(xí)正壓腿時(shí)，可以將腿放置肋木上，腳尖勾起，裸關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左膝蓋上，兩腿伸直挺腰向下振壓腿，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

后壓腿，右腿后伸放置較高的固定物上，腳尖向后，左腿支撐，用力蹬直，身體直立身體向后傾，反復(fù)練習(xí)。

側(cè)壓腿，練習(xí)側(cè)壓腿時(shí)，將腿放置于固定物上，手握腳面，身體側(cè)面貼緊小腿，后腿伸直，腰背挺直，進(jìn)行反復(fù)振壓。

壓腿時(shí)要注意慢慢來，不可急功心切，突然進(jìn)行練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷，建議壓腿前先進(jìn)行跑步熱身。

腿拉筋，被很多人誤傳為拉韌帶；小編在這里要好好說道說道。韌帶由致密結(jié)締組織構(gòu)成，大多數(shù)纖維排列近乎平行，其功能往往只承受一個(gè)方向的負(fù)荷；由于韌帶很堅(jiān)韌，因此可以加強(qiáng)骨的穩(wěn)定性，可使內(nèi)臟固定于正常位置，限制其活動(dòng)范圍在人體中韌帶是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置，它聯(lián)結(jié)著骨骼；如果韌帶可以隨意拉伸，腿拉筋，被很多人誤傳為拉韌帶；小編在這里要好好說道說道。韌帶由致密結(jié)締組織構(gòu)成，大多數(shù)纖維排列近乎平行，其功能往往只承受一個(gè)方向的負(fù)荷；由于韌帶很堅(jiān)韌，因此可以加強(qiáng)骨的穩(wěn)定性，可使內(nèi)臟固定于正常位置，限制其活動(dòng)范圍在人體中韌帶是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置，它聯(lián)結(jié)著骨骼；如果韌帶可以隨意拉伸，腿拉筋，被很多人誤傳為拉韌帶；股四頭肌（大腿前側(cè)）、股二頭肌（大腿后側(cè)）、臀部肌肉（臀大肌臀中肌臀小肌）、小腿后側(cè)（腓腸肌+比目魚肌）、大腿內(nèi)側(cè)肌肉……大腿前側(cè)拉伸（單邊30s）大腿后側(cè)拉伸（單邊30s）小腿拉伸（單邊30s）臀部拉伸（單邊30秒）大腿內(nèi)側(cè)肌肉（30s）

希望把健康的理念和知識(shí)，傳遞給更多的人~

我是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師Bruce~

如何進(jìn)行“腿拉筋”腿拉筋應(yīng)該是腿部拉伸的意思，而拉伸可以緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞，減輕肌肉緊繃感，預(yù)防小腿腫脹，快速恢復(fù)活力，避免肌肉產(chǎn)生勞損引起運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)拉伸的動(dòng)作很多，但是部位不外乎腿部的幾塊肌肉，不要求掌握很多很復(fù)雜的動(dòng)作，踏踏實(shí)實(shí)把最基礎(chǔ)的動(dòng)作做好我想才是我們需要做的，如果做錯(cuò)如何進(jìn)行“腿拉筋”腿拉筋應(yīng)該是腿部拉伸的意思，而拉伸可以緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞，減輕肌肉緊繃感，預(yù)防小腿腫脹，快速恢復(fù)活力，避免肌肉產(chǎn)生勞損引起運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)拉伸的動(dòng)作很多，但是部位不外乎腿部的幾塊肌肉，不要求掌握很多很復(fù)雜的動(dòng)作，踏踏實(shí)實(shí)把最基礎(chǔ)的動(dòng)作做好我想才是我們需要做的，如果做錯(cuò)

如何進(jìn)行“腿拉筋”

腿拉筋應(yīng)該是腿部拉伸的意思，而拉伸可以緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞，減輕肌肉緊繃感，預(yù)防小腿腫脹，快速恢復(fù)活力，避免肌肉產(chǎn)生勞損引起運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)拉伸的動(dòng)作很多，但是部位不外乎腿部的幾塊肌肉，不要求掌握很多很復(fù)雜的動(dòng)作，踏踏實(shí)實(shí)把最基礎(chǔ)的動(dòng)作做好我想才是我們需要做的，如果做錯(cuò)動(dòng)作豈不是得不償失，下面提供五種拉伸方法，針對(duì)性進(jìn)行腿部肌肉放松

第一種：大腿前側(cè)拉伸：主要拉伸股四頭肌

技術(shù)要點(diǎn)：
①身體站立，用手拉住腳
②保持住平衡，髖部向前頂

③保持均勻呼吸

錯(cuò)誤動(dòng)作：出現(xiàn)髖部不動(dòng)的情況

第二種：大腿后側(cè)拉伸：主要拉伸腘繩肌：半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭

①保持均勻呼吸

②腿前慢一小步，上身向下壓
③背部打直腳跟著地
④膝蓋伸直，腳尖回勾

錯(cuò)誤動(dòng)作：出現(xiàn)弓背的情況

第三種大腿外側(cè)拉伸：拉伸股外側(cè)肌

① 保持均勻呼吸

②雙腳分開兩倍肩寬站立

③一腳腳尖朝正側(cè)方，另一腳腳尖朝正前方
④一側(cè)膝蓋彎曲身體從側(cè)面直著下去
⑤頭看在上面的手，膝蓋伸直回來

注意：錯(cuò)誤動(dòng)作：身體沒有在一個(gè)側(cè)面，髖部沒有向側(cè)面推

第四種：小腿拉伸：主要拉伸比目魚肌、腓腸肌

①腳尖抵在墻面上

②身體重心往前移

③保持均勻呼吸

錯(cuò)誤動(dòng)作：臀部沒有往前移

第五種：動(dòng)態(tài)弓步壓腿：對(duì)于大腿的肌肉都具有拉伸的效果

①保持均勻呼吸

②向前邁一大步

③雙手放在膝蓋上

④上身保持直立

⑤輕快彈動(dòng)壓腿

錯(cuò)誤動(dòng)作：上半身前傾太多

膝蓋超過腳尖

上述動(dòng)作兩側(cè)都需要拉伸，每次拉伸四十秒即可

拉伸可以動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸相結(jié)合，注意的是大腿內(nèi)側(cè)肌肉群由于跑步的時(shí)候應(yīng)用的不多，而且上述的動(dòng)作或多或少都會(huì)起到一定的拉伸作用，這里就不做闡述。要是覺得文章對(duì)您有幫助，希望點(diǎn)贊加關(guān)注，這是對(duì)我最大的激勵(lì)，我會(huì)持續(xù)分享好文章幫助大家。

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運(yùn)動(dòng)健身者在跑完步和蹲完腿后都會(huì)拉升腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)后再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時(shí)間的走動(dòng)，可以用拉伸運(yùn)動(dòng)來防止肌肉痙運(yùn)動(dòng)健身者在跑完步和蹲完腿后都會(huì)拉升腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)后再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時(shí)間的走動(dòng)，可以用拉伸運(yùn)動(dòng)來防止肌肉痙動(dòng)作一：大腿內(nèi)側(cè)拉伸：大腿內(nèi)側(cè)拉伸的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作二：左右腿前側(cè)拉伸。大腿前側(cè)拉伸的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作三：左右腿后側(cè)拉伸（小腿拉伸）。小腿拉伸的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作四：分腿拉伸分腿拉伸的動(dòng)作要領(lǐng)：于墊子上，雙腿分開伸直，雙手緩緩摸腿部遠(yuǎn)端，直到大腿后側(cè)有明顯拉伸感覺即可。注意：

1.很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會(huì)難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

2.人的身體在一定程度上都存在著左右的非對(duì)稱。肯定會(huì)有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。

3.在被動(dòng)拉伸的姿勢下需要保持多長時(shí)間？有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30～60秒。對(duì)于股后肌群而言，一般研究認(rèn)為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對(duì)于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動(dòng)拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動(dòng)作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。還有更好的是這種，我自己十歲開始抻筋，一直就用這個(gè)方法，很方便。是借助地面的第一節(jié)臺(tái)階，或是借助馬路呀子一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動(dòng)作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。還有更好的是這種，我自己十歲開始抻筋，一直就用這個(gè)方法，很方便。是借助地面的第一節(jié)臺(tái)階，或是借助馬路呀子

一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動(dòng)作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。還有更好的是這種，我自己十歲開始抻筋，一直就用這個(gè)方法，很方便。是借助地面的第一節(jié)臺(tái)階，或是借助馬路呀子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。

在自身的極限范圍之內(nèi)，不要超越自己的極限，適可而止，根據(jù)自身的能力進(jìn)行合理安排！在自身的極限范圍之內(nèi)，不要超越自己的極限，適可而止，根據(jù)自身的能力進(jìn)行合理安排！

在自身的極限范圍之內(nèi)，不要超越自己的極限，適可而止，根據(jù)自身的能力進(jìn)行合理安排！

大家好，很高興回答你的問題，腿拉筋正確的方法？腿部拉筋的動(dòng)作有很多，大體分為大腿正面拉伸，小腿肚拉伸，腹股溝拉伸，大腿后側(cè)拉伸及其他拉伸的動(dòng)作，患者可選擇到專業(yè)健身房里，在健身教練指導(dǎo)下使用健身動(dòng)作，對(duì)于大腿?行鍛煉，大腿正面拉伸運(yùn)動(dòng)是最簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，患者不需要特殊的器材就可鍵大家好，很高興回答你的問題，腿拉筋正確的方法？腿部拉筋的動(dòng)作有很多，大體分為大腿正面拉伸，小腿肚拉伸，腹股溝拉伸，大腿后側(cè)拉伸及其他拉伸的動(dòng)作，患者可選擇到專業(yè)健身房里，在健身教練指導(dǎo)下使用健身動(dòng)作，對(duì)于大腿?行鍛煉，大腿正面拉伸運(yùn)動(dòng)是最簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，患者不需要特殊的器材就可鍵

大家好，很高興回答你的問題，腿拉筋正確的方法？腿部拉筋的動(dòng)作有很多，大體分為大腿正面拉伸，小腿肚拉伸，腹股溝拉伸，大腿后側(cè)拉伸及其他拉伸的動(dòng)作，患者可選擇到專業(yè)健身房里，在健身教練指導(dǎo)下使用健身動(dòng)作，對(duì)于大腿?行鍛煉，大腿正面拉伸運(yùn)動(dòng)是最簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，患者不需要特殊的器材就可鍵煉，用一只手抓住固定物體保持身體平衡，同時(shí)用另一只手抓住同側(cè)的腳背，然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸保持15秒鐘后，可換另一條腿，這個(gè)動(dòng)作是大腿正面拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。