已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。減脂的同時(shí)可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。所以，題主這個(gè)問(wèn)題，如果是追求減重速度最快，最有效的辦法就是短期內(nèi)脫水。1、專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在比賽之前會(huì)有一個(gè)極限脫所以，題主這個(gè)問(wèn)題，如果是追求減重速度最快，最有效的辦法就是短期內(nèi)脫水。按照題主所說(shuō)的，如果是想要減肥，但是又不想運(yùn)動(dòng)，大部分人比較喜歡采用的減肥方法就是采取少吃的方式。減肥最有效的方法應(yīng)該是制定一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，從改善飲食習(xí)慣入手，不要極端的控制飲食，只要你保持健康的生活習(xí)慣，合理去制造自己的熱量缺口，剩下的，交給時(shí)間就好！我的建議:

1、優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素的飲食結(jié)構(gòu)，少油少鹽，盡量避免高糖高熱量的食物。

2、少食多餐、細(xì)嚼慢咽，晚餐七點(diǎn)以前吃完，控制在5-7分飽。

3、保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)也可以多走走，多站站，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰，這并不難。

4、多喝水可以提高身體新陳代謝水平，保證充足的睡眠有益“瘦素”的分泌。

以上就是我的經(jīng)驗(yàn)分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！

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一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；二、重度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意防傷損；三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類(lèi)，注意防過(guò)分節(jié)食引起休克；五、找個(gè)噪音大的房間睡覺(jué)，注意引起精神異常的反應(yīng)；…………。

一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；

二、重度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意防傷損；

三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；

四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類(lèi)，注意防過(guò)分節(jié)食引起休克；

五、找個(gè)噪音大的房間睡覺(jué)，注意引起精神異常的反應(yīng)；

…………。

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你好，我是陳年堅(jiān)果，一名街健愛(ài)好者，關(guān)于減肥這個(gè)話(huà)題，我有一些個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。是否需要注意高蛋白飲食如果你不喜歡鍛煉，之前又沒(méi)有過(guò)很好的健身基礎(chǔ)的話(huà)，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對(duì)我們?nèi)梭w確實(shí)是必要的，但是

你好，我是陳年堅(jiān)果，一名街健愛(ài)好者，關(guān)于減肥這個(gè)話(huà)題，我有一些個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。

是否需要注意高蛋白飲食

如果你不喜歡鍛煉，之前又沒(méi)有過(guò)很好的健身基礎(chǔ)的話(huà)，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對(duì)我們?nèi)梭w確實(shí)是必要的，但是很多人會(huì)推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等等，其實(shí)是完全沒(méi)有必要的，因?yàn)楦叩鞍罪嬍呈轻槍?duì)健身人群的減脂來(lái)說(shuō)，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒(méi)有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話(huà)，你減肥過(guò)程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒(méi)辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點(diǎn)是，很多人對(duì)蛋白質(zhì)的來(lái)源有誤區(qū)，不僅動(dòng)物的瘦肉、魚(yú)類(lèi)等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時(shí)吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對(duì)于不喜歡鍛煉或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少的人來(lái)說(shuō)已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入了過(guò)量的蛋白質(zhì)；

堅(jiān)持這些日常習(xí)慣

如果你不想鍛煉，而且之前沒(méi)有過(guò)健身基礎(chǔ)的話(huà)，那么你可以從這5點(diǎn)日常生活習(xí)慣入手。

1. 少食高熱量食物，比如油炸類(lèi)、漢堡類(lèi)、可樂(lè)類(lèi)飲料等；

2. 一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；

3. 多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話(huà)盡量吃瘦肉，因?yàn)橹竞可伲俪苑嗜狻?dòng)物的皮等，脂肪含量高)

4. 多喝水，餐后1-2小時(shí)內(nèi)至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡(jiǎn)單說(shuō)就是消化的更快)

5. 睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡；(因?yàn)槲覀兯X(jué)時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點(diǎn)就更說(shuō)明了喝水非常重要，比如你晚上7點(diǎn)吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點(diǎn)左右會(huì)消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時(shí)候就可以入睡了)

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減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問(wèn)題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無(wú)節(jié)食無(wú)鍛煉的人來(lái)講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：俗話(huà)說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，如果不想邁開(kāi)腿，那么飲食一定要控制好。如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話(huà)，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基

減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問(wèn)題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無(wú)節(jié)食無(wú)鍛煉的人來(lái)講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：

俗話(huà)說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，如果不想邁開(kāi)腿，那么飲食一定要控制好。

如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話(huà)，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來(lái)看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來(lái)講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。

2、午餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類(lèi)各三分之一。肉類(lèi)以雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說(shuō)，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。

4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。

5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開(kāi)，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。

除此之外，還可通過(guò)晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。

另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開(kāi)始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過(guò)兩天體重就會(huì)降下來(lái)，也沒(méi)有再反彈回去。

附上我的瘦身對(duì)比照，絕對(duì)真實(shí)。

穿著黑色衣服還是擋不住肥肥的肚子。瘦永遠(yuǎn)不是顯出來(lái)的

在小院子拍的，我的視頻中也有體現(xiàn)

上周在附近商場(chǎng)拍的

以上就是我的回答，希望可以幫助到你，也祝福你能早日成功。

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除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的

除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。

會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：

第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。

第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過(guò)多。

第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來(lái)代替。

第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果比較合適。

第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。

我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過(guò)9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭瑫r(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問(wèn)題可以給我留言或私信，謝謝！

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科學(xué)健康的減肥是離不開(kāi)鍛煉的。想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過(guò)程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話(huà)形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的

科學(xué)健康的減肥是離不開(kāi)鍛煉的。

想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。

再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過(guò)程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話(huà)形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。

健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。

飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長(zhǎng)。

再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。

不過(guò)方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來(lái)可期。

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減肥最快的方法是什么？減肥最快的方法就是節(jié)食減肥。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。減肥最有效的辦法是什么？減肥最有效的辦法是減肥最快的方法就是節(jié)食減肥。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個(gè)：1個(gè)是進(jìn)食過(guò)量，另一個(gè)是進(jìn)食太快。但是這個(gè)方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時(shí)反攻的舊習(xí)慣作斗爭(zhēng)。我是天星媽?zhuān)Ｄ鷾p肥成功！

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大家好，我是keepRunningMen！很高興回答這個(gè)問(wèn)題，能把我的經(jīng)驗(yàn)跟大家分享！想要減肥最快最有效，重點(diǎn)不是鍛煉，而是飲食，只有合理控制飲食加鍛煉，減肥才有可能快且有效不傷身體！為什么說(shuō)飲合理控制飲食是減肥時(shí)的重點(diǎn)呢？??我們身體所需要的能量都是從飲食中獲取的，只有每天攝入大家好，我是keepRunningMen！很高興回答這個(gè)問(wèn)題，能把我的經(jīng)驗(yàn)跟大家分享！想要減肥最快最有效，重點(diǎn)不是鍛煉，而是飲食，只有合理控制飲食加鍛煉，減肥才有可能快且有效不傷身體！為什么說(shuō)飲合理控制飲食是減肥時(shí)的重點(diǎn)呢？??我們身體所需要的能量都是從飲食中獲取的，只有每天攝入足量的熱量，才能維持身體代謝，身體做一切活動(dòng)。??所以想要減肥，第一步就是控制飲食，控制總熱量的攝入，不然任何運(yùn)動(dòng)減肥都毫無(wú)意義！那如何在生活中去做到控制飲食呢？??有些減肥精致的人，每天都會(huì)計(jì)算每份食物的熱量，然后計(jì)算需要攝入的總熱量。但是對(duì)于我們大部分減肥者來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)必要，太累太麻煩。我們只需要在生活中稍微調(diào)整下自己的飲食結(jié)構(gòu)，知道哪些食物能吃，那些食物對(duì)減肥不利，然后避免吃那些食物就可以了。??下面是我總結(jié)的一份飲食技巧，希望對(duì)大家又所幫助：1. 主食粗細(xì)搭配，以粗糧為主，細(xì)糧為輔，混合這吃，即能滿(mǎn)足大家的口欲，又能起到減肥的效果！2. 飲食清淡一點(diǎn)，不要太重口味，少油少鹽少糖為宜！3. 多吃蔬菜，這個(gè)很重要，適量吃水果，水果一般含糖量都高，可以吃，但是不能多吃！4. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如蛋類(lèi)，奶類(lèi)！多吃豬牛羊瘦肉，少吃肥肉及肉類(lèi)加工品！5. 盡量少攝入高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，漢堡炸雞，膨化零食和碳酸飲料等！??在遵循以上規(guī)則下，一日三餐合理安排，早吃好，中午七八分飽，晚上少吃！這就是我總結(jié)的一些飲食技巧，雖然沒(méi)有多么專(zhuān)業(yè)，但是從大體上可以控制我們攝入的熱量不至于超標(biāo)！總結(jié)

??通過(guò)分析我們知道飲食才是決定我們減肥成功的因素！所以想要快速且有效的減肥，飲食與運(yùn)動(dòng)相互搭配，飲食控制總熱量攝入，運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，加快我們減肥的速度！

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減肥最快最有效的辦法是什么？除了鍛煉？我的回答是減肥最快最有效的辦法是吃減肥藥。還有鍛煉、其實(shí)我不提倡大家去吃減肥藥。但是你提的問(wèn)題是最快最有效的方法那只能說(shuō)是減肥藥了。我自己也吃過(guò)，有一段時(shí)間我也很胖。吃了兩個(gè)月的減肥藥。瘦了十幾斤。但是好多吃減肥藥的很快會(huì)反彈。對(duì)身體也不好。

減肥最快最有效的辦法是什么？除了鍛煉？我的回答是減肥最快最有效的辦法是吃減肥藥。還有鍛煉、其實(shí)我不提倡大家去吃減肥藥。但是你提的問(wèn)題是最快最有效的方法那只能說(shuō)是減肥藥了。我自己也吃過(guò)，有一段時(shí)間我也很胖。吃了兩個(gè)月的減肥藥。瘦了十幾斤。但是好多吃減肥藥的很快會(huì)反彈。對(duì)身體也不好。其實(shí)正確的減肥是鍛煉和飲食的控制。雖然慢一點(diǎn)，但對(duì)身體沒(méi)有副作用。

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