這要看您屬于哪種便秘了，不同種便秘處理方法不一樣：痙攣性便秘患者有陣發性腹痛，無固定部位，里急后重，大便干燥，呈深黑色，糞塊呈球形，大者如栗子，小者似羊糞。常見于：吸煙、使用瀉藥、飲用濃茶、咖啡和酒，過多攝入粗糙食物和強烈調味品等，致使自主神經功能亢進，使腸壁痙攣，肌肉緊張并過分常見于：吸煙、使用瀉藥、飲用濃茶、咖啡和酒，過多攝入粗糙食物和強烈調味品等，致使自主神經功能亢進，使腸壁痙攣，肌肉緊張并過分收縮，導致腸腔狹窄，大便不通，造成便秘。飲食處理：常見于年老體弱、多次妊娠、肥胖、久病及營養不良等，均可導致肌肉松弛而引起便秘。飲食處理： 有什么問題大家可以在評論區留言，我看到就會回復的。

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首先減肥期間不能吃得太少，吃得太少，食物殘渣少，所形成的糞便少，糞便長期停留在腸道內，水分被吸收而變得干燥，就容易發生便秘。而且攝入太少，容易導致營養不良。減肥期間主要控制的是高脂肪、高熱量的食物，如糖果、蜜餞、果醬、蛋糕、可樂、薯條、薯片、烤肉、油條、燒餅、油餅、煎餅、香腸、火

首先減肥期間不能吃得太少，吃得太少，食物殘渣少，所形成的糞便少，糞便長期停留在腸道內，水分被吸收而變得干燥，就容易發生便秘。而且攝入太少，容易導致營養不良。

減肥期間主要控制的是高脂肪、高熱量的食物，如糖果、蜜餞、果醬、蛋糕、可樂、薯條、薯片、烤肉、油條、燒餅、油餅、煎餅、香腸、火腿等食物。烹調方式采用蒸、煮、燉、熬、涼拌等，也可以減少脂肪的攝入。還要少吃花生、核桃、腰果等堅果類食物。

芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海帶、菠菜、黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纖維，能量低，可以多吃，每天吃500克以上，可以潤腸通便、預防便秘。蘋果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纖維，每天吃200克左右，也有助于預防便秘。

主食吃得過于精細，容易發生便秘。所以要粗細搭配，每天吃2份粗糧（如糙米、燕麥、小米、紫米、蕎麥、玉米等），3份細糧。

每天要多喝水，一般1500～2000毫升，食物中的膳食纖維可吸水膨脹，即產生飽腹感，又可以促進腸蠕動、排便。

長期久坐不動、缺乏鍛煉，可導致肥胖和便秘。每天堅持鍛煉身體，至少運動30分鐘，如跳舞、跳繩、游泳、慢跑、健美操、騎自行車等，可以消耗脂肪，改善便秘。每天經常做提肛運動，順時針腹部按摩也有促排便的作用。

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第一，吃得少了，排便比減肥前少是正常的，不要太有壓力。減肥很重要的一點就是要控制飲食，控制飲食的攝入，數量減少了，所產生的食物殘渣自然也會變少，所以排便次數會變少，這是自然正常的現象，不需要過分有壓力。有一些減肥人員，在減肥期間完全沒有油脂的攝入，這樣的話腸道的潤暢通常受到影響，

第一，吃得少了，排便比減肥前少是正常的，不要太有壓力。

減肥很重要的一點就是要控制飲食，控制飲食的攝入，數量減少了，所產生的食物殘渣自然也會變少，所以排便次數會變少，這是自然正常的現象，不需要過分有壓力。

有一些減肥人員，在減肥期間完全沒有油脂的攝入，這樣的話腸道的潤暢通常受到影響，所以在排便方面可能也會增加困難，這也是很正常的。其實減肥期間油脂是不能完全不攝入的，一方面人體代謝需要，另外一方面，我們還需要從中攝入脂溶性的維生素。主要注重攝入一些多飽和不飽和脂肪酸含量豐富的油脂，比如亞麻籽油、橄欖油等多種優質的植物油。另外也可以每天適量食用大概25克或者20克左右的堅果來提供優質的脂肪酸。

第二，緩解便秘注意攝入膳食纖維，粗雜糧和蔬菜尤其綠葉菜要吃夠。

減肥期間本就提倡通過植入全谷物或者雜薯類來代替部分的精白米面這樣一方面增加飽腹感，延緩血糖降低的反應，另外一方面能夠提供豐富的B族維生素以及膳食纖維，有助于緩解便秘。

另一方面，蔬菜在減肥吃期間一定要注意補充的，每天吃到400克甚至減肥的可以到500克。要注意多吃葉菜，比如菠菜，小白菜，油菜，芹菜等，做蔬菜的方式可以很多呀，比如蒜蓉炒或者是用蠔油炒，都是很美味的。

另外推薦一種比水煮相對保持更多營養的方式就是油煮。這里所謂的油煮，不是大量的油煮而是用少量的水加少量的油，然后放入蔬菜烹煮，這樣既能保持蔬菜的顏色也能讓營養避免損失過多，是非常好用的一種蔬菜食用方式。

每餐之前先吃些蔬菜，填一填空腹，避免吃入過多食物。涼拌蔬菜注意盡量不要用市售沙拉醬，市售沙拉醬一般是用大量的植物油加蛋黃制作而成，熱量極高，不要因為這點沙拉醬而毀了自己的減肥成果。

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不少倍受便秘折磨的女孩子來問我如何是好，我經常瞅一眼就會說，姑娘啊，你就是吃得太少了，少得不夠有成為糞便的，腸子里空空如也，當然就便秘了。進食量少、纖維素攝入量不足、水分攝入不足，都可以直接造成便秘。當然，久餓不瘦，久減還肥，在這個一胖毀所有的社會里精神壓力大，精神因素導致的便秘不少倍受便秘折磨的女孩子來問我如何是好，我經常瞅一眼就會說，姑娘啊，你就是吃得太少了，少得不夠有成為糞便的，腸子里空空如也，當然就便秘了。

進食量少、纖維素攝入量不足、水分攝入不足，都可以直接造成便秘。當然，久餓不瘦，久減還肥，在這個一胖毀所有的社會里精神壓力大，精神因素導致的便秘，也是可能的。

對癥下藥開處方：

1 、為了減肥的吃得少，少吃的是高脂、高油、高鹽、高升糖指數的食物，但膳食纖維不能少，蛋白質不能少，礦物質、微量元素都不能少。合理規劃減肥飲食結構、保證基礎營養供給的科學減肥，才是上上之策。在主食的選取上，高纖維的粗糧代替精米白面，綠色蔬菜每天保證500克，低糖水果保證500克，如果白水煮青菜難以下咽，就把水果蔬菜一起打成果昔，一股腦兒喝下去。蛋白質不能少，每天一到兩個白水蛋或者蒸蛋羹，50克大豆磨的豆漿不過濾，帶渣喝。每天喝水量要充足，七到九杯水。

2、 適量的健身運動，不僅減肥，還是治療便秘的良方。甩開膀子，快走四十分鐘，這個運動量就足夠了。也可以在此快走基礎上，鼓肚子，吸肚子，直接刺激腸道蠕動。

3 、吃一點益生元。腸道菌群是否平衡與肥胖直接相關，益生元干預后，體重下降的同時，腸道內雙歧桿菌、擬桿菌門菌群數量增加，硬壁菌門水平降低，從而促使腸道菌群結構的恢復，有益于腸道的健康。減肥期間，每天保證一定的益生元攝入，既能維持腸道正常運作，防止便秘，又從根本上解決腸道健康，可以選擇目前最安全的低聚果糖，一天不要超過15克。

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【2018-3-6文字615參謀長10】這種問題在我的學員當中經常會出現，他們會問一些：老師我在減肥階段，吃的特別少，產生了便秘的情況，那么我就會給出他們以下三條建議。第一條，改變你吃主食的方式，你減肥的時候也要吃主食，就是我們平常吃的都是白米飯，白饅頭，或者是粥，我們可以這么吃【2018-3-6文字615參謀長10】這種問題在我的學員當中經常會出現，他們會問一些：老師我在減肥階段，吃的特別少，產生了便秘的情況，那么我就會給出他們以下三條建議。第一條，改變你吃主食的方式，你減肥的時候也要吃主食，就是我們平常吃的都是白米飯，白饅頭，或者是粥，我們可以這么吃，但是在這幾種食物當中，加入雜糧雜豆就可以完美的改善他們的能量以及使本來沒有一什么膳食纖維的白米飯變成雜糧飯，讓它們富含豐富的膳食纖維。雜糧飯，他的最大的好處就是可以促進腸道蠕動，增加飽腹感還可以，延緩餐后血糖的升高，以及，白米飯，白饅頭當中特別稀少，并且缺乏的維生素，b族維生素，咱倆飯也是，還有特別多的。第二條，改變，你吃菜的方式，很多人在減肥的時候，忽略了，吃蔬菜，因為他們覺得，減肥期間吃什么都會胖，所以說，平時吃的飯也特別少，吃的菜也特別少，這里邊可以跟你說蔬菜，你可以放心大膽的吃，尤其是綠葉菜，富含膳食纖維特別多，你可以采用，蒜蓉，白灼，以及水煮的方式吃蔬菜。第三條，改變你喝水的方式，很多人往往忽略了這一點，就是在減肥的時候，水喝的特別少，就連平日里飲水量也不足1500到1700毫升，那么在減肥階段，更應該多喝水，因為我們平時攝入的膳食纖維，它它在體內吸水膨脹，增加它的體積，那么這些水從哪兒來呢？就是從我們平日里飲用的水當中來，所以說我們平日里多喝水，第二點，脂肪的消化代謝也是需要水的參與減肥也是需要水和水的喲，不要擔心，喝水會形成水中毒，只要你身上沒有問題，就可以放心大膽的喝參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）。

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減肥期間吃的少，非常容易造成便秘，解決的辦法也很簡單：一、增加富含膳食纖維食物的攝入量；二、每天喝3000毫升的水；三、增加適量運動；四、養成好的排便習慣。 一、增加膳食纖維的攝入 富含膳食纖維的食物有全谷雜糧，如全麥面粉、糙米、燕麥、黑米、綠豆、紅小豆等，蔬菜有洋蔥、莧菜、蘿卜

減肥期間吃的少，非常容易造成便秘，解決的辦法也很簡單：一、增加富含膳食纖維食物的攝入量；二、每天喝3000毫升的水；三、增加適量運動；四、養成好的排便習慣。

一、增加膳食纖維的攝入

富含膳食纖維的食物有全谷雜糧，如全麥面粉、糙米、燕麥、黑米、綠豆、紅小豆等，蔬菜有洋蔥、莧菜、蘿卜苗、菠菜、韭菜、魔芋、海帶、香菇等。膳食纖維是形成糞便和促進排便的重要因素，膳食纖維不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例。

二、每天喝3000毫升水 在增加膳食纖維攝入量的基礎上，每天還要增加飲水量，每天飲水3000毫升。喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素\"阻腸\"，會讓便秘更嚴重。

三、增加適量運動 運動過少會使得結腸蠕動減少，糞便在腸道內停留太久，水分吸收過多糞便變得干硬、體積變小難以排出。運動能增加腸道蠕動，運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操、游泳、打球等，因人而異，總之要保證一定量的身體活動，每天運動40～60分鐘。

四、利用好兩個排便的最佳時段

人天生有兩個排便的最佳時段：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃結腸反射”。早上剛起床時，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，由于胃結腸反射明顯，是另一個喚醒天然的排便反射，對于改善便秘有事半功倍的效果。

減肥期間總是便秘的你，快來試一試吧。

作者：秦玉靜

國家二級公共營養師

大連營養師俱樂部講師

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我曾經有一個學員就這個問題咨詢過我，她很不解：老師，不是說多吃蔬菜有助于緩解便秘嗎？我每天都吃了很多的蔬菜呀，為什么還是會便秘呢？有的時候4、5天都不排便，難過死了！我讓她把她的一日三餐的圖片發給我看，看過之后我就明白了，她吃的不對！首先得有一個清醒的認識——減肥期間由于食物量的

我曾經有一個學員就這個問題咨詢過我，她很不解：老師，不是說多吃蔬菜有助于緩解便秘嗎？我每天都吃了很多的蔬菜呀，為什么還是會便秘呢？有的時候4、5天都不排便，難過死了！我讓她把她的一日三餐的圖片發給我看，看過之后我就明白了，她吃的不對！

首先得有一個清醒的認識——減肥期間由于食物量的減少而出現便秘問題是一個比較正常的現象，因為我們的糞便的形成跟食物量也有著直接的關系，但是在減少的食物量之后我們也并不是完全沒有選擇了，只要經過一些適當的合理的搭配，也可以在一定程度上緩解便秘的問題！

那我們在減肥期間應該吃點什么呢？

比如說我們的主食量減少，在有限的主食里面我們要盡量選擇粗糧，因為粗糧的膳食纖維含量比較高。粗糧的種類非常多，包括小米、玉米、黑米、燕麥等等，還有各種雜豆，比如綠豆、紅豆、飯豆、扁豆等等，還有全麥和糙米等等都是不錯的選擇。在這里面，我比較推薦大家的是全麥和白扁豆，白扁豆大家不太熟悉，它比較適合用來做粥，但它的皮比較厚，需要提前浸泡。為什么推薦大家白扁豆呢？因為它的膳食纖維的含量非常高，而且大部分都是不可溶的膳食纖維，我們的糞便的體積當中有一部分就是這些不可溶的膳食纖維，100克的白扁豆當中有膳食纖維大概13.4克，而我們每天膳食纖維的推薦量是25克，100克的白扁豆就可以達到大概一半的推薦量了。

蔬菜我們在減肥期間量是一點都不少的，每天要達到400-500克，我的這位學員吃的也不少。但是她的食譜吃的都是一些瓜類的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、冬瓜啥的，都是膳食纖維相對比較少的蔬菜，在她的食譜當中幾乎沒有綠葉蔬菜。在這里我要提醒大家，一定要多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心等等，它們的膳食纖維含量會比較高，因為這些植物的細胞壁本來就是不可溶的膳食纖維嘛！

另外，就是要多喝水，在減肥期間如果已經出現便秘的問題，那么每天至少應該喝3000毫升以上的水！

如果能達到上述三條，那么就會很好的預防和緩解便秘，當然應對便秘的問題的方法還有更多，只不過這三個方面做到了會比較有效，而且實行起來比較簡單！

溫馨提醒大家：減肥期間盡量少吃辣的，因為辣的食物本身就容易促進便秘。

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如果正常每天都有排便，只是減肥吃的少的時候出現兩三天排一次，首先說明你的腸道是健康的，并不是腸道問題引起的便秘，只是攝入的少，實在沒什么好排的。有兩個建議，一是不要通過單純的節食來減肥，容易導致內分泌失調代價太大。減肥階段是需要控制飲食，盡量選擇熱量低，低油低糖，富含膳食纖維增加

如果正常每天都有排便，只是減肥吃的少的時候出現兩三天排一次，首先說明你的腸道是健康的，并不是腸道問題引起的便秘，只是攝入的少，實在沒什么好排的。

有兩個建議，一是不要通過單純的節食來減肥，容易導致內分泌失調代價太大。減肥階段是需要控制飲食，盡量選擇熱量低，低油低糖，富含膳食纖維增加飽腹感的食物，而不是不吃。不讓自己餓著才能更好的堅持下去得到比較健康的身材。比如蔬菜、粗糧谷物都是減肥時候推薦的，尤其主食可以用紅薯、玉米等雜糧替代，熱量低還有膳食纖維，膳食纖維會在腸道吸水膨脹，讓人產生便意。同時它還是益生元，會促進腸道有益菌的生長增加腸道蠕動。

另外千萬不要再吃所謂的酵素梅了，它之所以有效是因為加了刺激腸道的成分，類似山梨糖醇，是非常不健康的會讓腸道產生依賴，以后不吃它就不會排便了。減肥期間可以給腸道補充益生菌增加腸道蠕動，有兩個方法，一是喝酸奶，酸奶里有活的益生菌，但數量有限，另一種方法是直接補充益生菌制劑，會讓你的腸道保持健康的環境，有利于排便。

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“春天不減肥，夏天徒傷悲”，夏天一身贅肉不美觀，現在正是減肥的高峰期，一波接一波的人入了減肥大坑，不少人通過節制飲食去減肥，結果便秘了，那我們來了解下便秘。便秘的直接原因有哪些？1.腸道內的糞團太小攝入的食物或水分過少, 使腸內的食糜殘渣或糞便的量變少, 不足以刺激結腸的正常蠕動1.腸道內的糞團太小足以刺激結腸的正常蠕動。2.動力不足3.出口不暢，阻力太大例如腸梗阻或左半結腸癌。也可能是精神緊張。排便反射過程中任何環節有障礙或病變時均可發生便秘。就是通過中樞控制而完成的正常排便。能帶走體內產生的一些代謝廢物以及污染進入體內的一些物質。含硫的物質，重金屬等等，對身體有不良影響。盡早的排出，越對健康越有利。因此通暢的排便，及時的排毒，也是健康長壽的一種保障。主要通過對抗引起便秘的原因，來改善便秘情況。一、增加糞團的體積短時間大量飲水，可能會有一部分的水到達大腸，直接軟化糞便，增加大腸的壓力，使糞便順利的排出，便秘緩解。2. 每餐有一只的吃一些主食，粗雜糧最好。尤其是小米，玉米，燕麥片等粗雜糧，還有比較多的膳食纖維。3. 吃大量的蔬菜比如小芹菜菠菜，南瓜，韭菜，茼蒿，洋蔥，野菜等等。還有一些食物含有比較多的膳食纖維，比如香蕉，地瓜，蘿卜等等。4. 用酸奶代替牛奶可以增加腸蠕動。1. 不要吃辣椒等刺激性食物，減少對大腸的緊張性刺激。個人感覺是得不償失的。可以通過其他方法減肥。比如多運動。

“轉發”是一種鼓勵！

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減肥一定要科學改善飲食結構，并且增加運動，才能夠保持健康體重，也不帶來其他健康問題。1、吃得少糞便量會減少糞便是由我們攝入進去的食物殘渣的排泄物，其組成成分有未消化食物纖維、無機物、腸道脫落的細胞和死掉的細菌等。當我們攝入的食物減少，則腸道內的排泄物減少，時間久之后脫水更干燥，就

減肥一定要科學改善飲食結構，并且增加運動，才能夠保持健康體重，也不帶來其他健康問題。

1、吃得少糞便量會減少

糞便是由我們攝入進去的食物殘渣的排泄物，其組成成分有未消化食物纖維、無機物、腸道脫落的細胞和死掉的細菌等。當我們攝入的食物減少，則腸道內的排泄物減少，時間久之后脫水更干燥，就不易于排出體內，形成便秘。

2、減肥要控制總能量的攝入

減肥是要控制能量的攝入，增加能量的輸出，不讓攝入的能量進行儲存，轉變人體內的脂肪，進行造成肥胖。當我們控制總能量的攝入，增加輸出時，身體就會消耗不需要的能量，不能進行儲存，就可以達到減肥瘦身的效果。

3、吃得少但是食物不能過于精細

減肥的人對與食物的種類，一定要食物多樣化，粗細搭配，不能只吃精細營養價值低的食物。精細的食物營養密度低，能夠提供的營養元素少，并且此類食物缺乏殘渣，對于腸道的刺激減少，就容易造成便秘。在減肥期間，可以多攝入膳食纖維豐富的蔬菜水果，能量低，但是能夠增強飽腹感，緩解饑餓癥狀，也能夠促進腸道蠕動，預防便秘。全谷物類的攝入，是碳水化合物的經濟能量來源，也可以有富足的B族維生素、膳食纖維，預防便秘。

4、增加運動也能夠緩解便秘

減肥一是控制能量的攝入，二是增加運動量。運動能夠增強心肺功能，改善血液循環，也能夠提高呼吸和消化系統的機能。缺乏運動，腸道的肌肉就會變得松弛，不能有力地進行蠕動，自然我們攝入體內的食物就難以消化，殘渣也不能及時排出，就會導致便秘。

5、要攝入充足的水分

攝入水分過少，糞便在腸道體內就比較干燥，不易于進行排出。每天保證充足的飲水量，至少能有1500ml~1700ml的飲用水量，使得新陳代謝有序進行。

減肥要減脂肪，攝入膳食纖維豐富、營養價值高的食物，控制總能量，加上運動鍛煉，才能健康享瘦無其他健康問題煩擾喔！