月從130減到100斤？不節(jié)食不吃藥的那種？-減到.png)
我的初始體重就是130斤，現(xiàn)在已減到96斤了，目標(biāo)是90斤。用了半年多的時(shí)間減了34斤，比起大基數(shù)的體重減的并不快，但要知道最難減的體重不是大基數(shù)，而是100斤到130斤的小基數(shù)體重。因?yàn)椴⒉凰闾郑瑴p也可以不減也可以，沒(méi)有堅(jiān)定的減肥決心，很難成功！先來(lái)看一下我130斤和96斤的
我的初始體重就是130斤，現(xiàn)在已減到96斤了，目標(biāo)是90斤。用了半年多的時(shí)間減了34斤，比起大基數(shù)的體重減的并不快，但要知道最難減的體重不是大基數(shù)，而是100斤到130斤的小基數(shù)體重。因?yàn)椴⒉凰闾郑瑴p也可以不減也可以，沒(méi)有堅(jiān)定的減肥決心，很難成功！先來(lái)看一下我130斤和96斤的對(duì)比照
30多斤的肉就這么沒(méi)了，那么我是怎么減的呢？
我是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配三餐，每天定時(shí)定量的做自己的減肥餐，說(shuō)白了就是吃瘦的！我按照自己的基礎(chǔ)代謝值來(lái)吃，吃夠自己的基礎(chǔ)代謝，沒(méi)有節(jié)食也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。基礎(chǔ)代謝是可以用體脂秤測(cè)出來(lái)的，一般我們女性的基礎(chǔ)代謝在1100千卡到1400千卡之間。那么具體吃什么，怎么吃呢？
第一，主食類，我主要選擇雜糧類的，如雜糧米飯，蕎麥面條，全麥饅頭，紅薯，玉米等，這個(gè)一般放到午餐來(lái)吃，每次大約吃80到100克左右。
第二，是肉類，我基本不吃豬肉，一般吃牛肉，雞胸肉，魚肉蝦肉類的，都是屬于高蛋白低熱量的，非常適合我們減肥人群來(lái)吃。瘦的豬肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，熱量太高！
第三，食用油的控制，我一天吃油不會(huì)超過(guò)15克，因?yàn)橛偷臒崃亢芨撸砸刂朴偷臄z入。
第四，像蔬菜類的，可以多吃，當(dāng)然除了像土豆淀粉類蔬菜還是要控制量的。水果類的呢，也要計(jì)算好熱量，有的水果熱量低，有的確很高，不是所有水果都適合減肥的。
最后，說(shuō)白了，減肥就是飲食習(xí)慣的改變，一般有好的飲食習(xí)慣的人都不會(huì)是肥胖的人，我們要健康的瘦慢慢的瘦！給大家分享一些我自己做的減肥餐，如果大家覺(jué)得可以，可以關(guān)注我，私信我，我把自己做減肥餐的參考食譜發(fā)給大家，我們一起減肥！
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健康減肥我有招，不節(jié)食不吃藥，保持良好的習(xí)慣即可我是一個(gè)160斤的大胖子，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了20斤，雖然看起來(lái)還是有一些胖，但是身上已經(jīng)沒(méi)有那么多的贅肉了，皮膚也緊致了不少，我這20斤是通過(guò)半年的時(shí)間減下來(lái)的，而且一點(diǎn)也不會(huì)反彈，這是一種健康的減肥方式，不用吃藥，不用花錢去減肥店做按摩
健康減肥我有招，不節(jié)食不吃藥，保持良好的習(xí)慣即可
我是一個(gè)160斤的大胖子，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了20斤，雖然看起來(lái)還是有一些胖，但是身上已經(jīng)沒(méi)有那么多的贅肉了，皮膚也緊致了不少，我這20斤是通過(guò)半年的時(shí)間減下來(lái)的，而且一點(diǎn)也不會(huì)反彈，這是一種健康的減肥方式，不用吃藥，不用花錢去減肥店做按摩，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。
首先早餐吃一個(gè)煎雞蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麥片粥，紅豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各種粥類都可以，午餐只吃一碗米飯或是一個(gè)饅頭的量，蔬菜肉類隨便吃，吃到八分飽就行，飯后還允許吃一種水果，這樣你就會(huì)覺(jué)得能吃飽，還不會(huì)餓，這個(gè)飯量會(huì)一直撐到下午都不會(huì)餓，晚上只喝一碗粥，類型同早晨的粥，如果你有些餓，可以再加一種水果，不論是什么水果，只能吃一個(gè)，如蘋果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一個(gè)，葡萄可以吃一串，火龍果可以吃半個(gè)，西瓜可以吃一頁(yè)。
只要保持這個(gè)飲食習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不用受罪，不用節(jié)食更不用吃藥你就能慢慢的變得很苗條。
像樓主所說(shuō)的一個(gè)月就要減掉30斤，我覺(jué)得那樣的減肥方式不健康，不論胖瘦，還是健康最重要，希望我的建議能夠幫助到你，讓你能夠健康減肥，苗條起來(lái)。
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作為一個(gè)成功減肥40斤并且已經(jīng)成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。一個(gè)月從130斤減到100斤，意味著每天需要減掉一斤，而根據(jù)有關(guān)研究表示，在保證健康的前提下，每周的減肥速度大概在2-4斤的范圍。所以題主這個(gè)問(wèn)題，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。而且減肥并不是所以題主這個(gè)問(wèn)題，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。所以、減肥也只有一天一天的減，一兩一兩的掉。那么不節(jié)食不吃藥如何健康的減肥呢？1、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)2、合理的鍛煉方法以上就是為題主分享的合理減肥的方法，如果飲食方面不知道如何搭配的，也可以下方評(píng)論或者私信我，可以為減肥的小伙伴們分享減肥食譜。減肥也應(yīng)該健康的減，不餓肚子的減！加油！
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從130斤減到100斤也就是一個(gè)月30斤 一天一斤，如果是大基數(shù)體重可以用快速燃脂方法來(lái)減，不用節(jié)食不吃藥就可以做到，如果是小基數(shù)體重一個(gè)月減30斤有點(diǎn)難度，不論是大基數(shù)體重還是小基數(shù)體重一定是在健康的方法前提下執(zhí)行，在開始減肥前自己的身體要在健康范圍內(nèi)，提前規(guī)劃好時(shí)間，這樣好安
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均衡飲食加運(yùn)動(dòng)早上雞蛋豆?jié){玉米中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，燙晚上蘋果和牛奶觀察排便是不是一天1-2次，不排便不減重一天喝2000-3000毫升水每天運(yùn)動(dòng)45分鐘一個(gè)月30斤就下去了關(guān)注我，現(xiàn)身說(shuō)法，我就是這樣瘦下來(lái)的。
均衡飲食加運(yùn)動(dòng)
早上雞蛋豆?jié){玉米
中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，燙
晚上蘋果和牛奶
觀察排便是不是一天1-2次，不排便不減重
一天喝2000-3000毫升水
每天運(yùn)動(dòng)45分鐘
一個(gè)月30斤就下去了
關(guān)注我，現(xiàn)身說(shuō)法，我就是這樣瘦下來(lái)的。
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每天只吃水煮青菜 早上可以吃兩個(gè)水煮雞蛋。 我一個(gè)月瘦過(guò)25斤 不用任何藥物。我親身經(jīng)歷！
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你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是健身教練，專注于減脂塑形。要在一個(gè)月之內(nèi)從130斤減到100斤，不節(jié)食不吃藥，那只有截肢能確保辦到，吸脂也是辦不到的（130斤的人一般沒(méi)有30斤的皮下脂肪讓你吸）。不知道你為什么急需在一個(gè)月之內(nèi)減30斤體重，而且你的體重基數(shù)又不大，想要健康減肥是
要在一個(gè)月之內(nèi)從130斤減到100斤，不節(jié)食不吃藥，那只有截肢能確保辦到，吸脂也是辦不到的（130斤的人一般沒(méi)有30斤的皮下脂肪讓你吸）。
不知道你為什么急需在一個(gè)月之內(nèi)減30斤體重，而且你的體重基數(shù)又不大，想要健康減肥是辦不到的。
但是我這里有個(gè)方法，盡量可以接近你一個(gè)月減30斤的體重，不算節(jié)食也不吃藥，會(huì)吃點(diǎn)苦，只要你能堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)月最大可以瘦20斤左右，可以達(dá)到那種看上去像100斤的感覺(jué)。前提條件是你身體健康，關(guān)節(jié)沒(méi)有受傷，特別是膝蓋沒(méi)有受傷，要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。（肉肉不是一天兩天漲上去的，你現(xiàn)在想要快速瘦下來(lái)，肉肉也不一定同意，只能用一些相對(duì)“拼命”的方法）
OK，開始
飲食采用“5+2輕斷食”（下面有食譜），運(yùn)動(dòng)則在非輕斷食的5天訓(xùn)練，一天1.5小時(shí)至2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
一、飲食
周三、周六為輕斷食（可以根據(jù)自己的選擇一周不連續(xù)的2天）
1、非輕斷食日食譜：
早餐：一碗紅豆薏米粥（150g）/隨機(jī)粗糧（100g）/一個(gè)玉米/燕麥粥（100g）+/二個(gè)水煮雞蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆?jié){（200ml）
午餐：米飯（100g）/黑米飯（100g）/隨機(jī)粗糧（150g）/+牛肉（100g）/雞胸肉（100g）+隨機(jī)蔬菜（150g）
晚餐：水煮基圍蝦（150g）/兩個(gè)水煮雞蛋/牛肉（50g）/雞胸肉（50g）/+隨機(jī)蔬菜（150g）
2、輕斷食日食譜：
早餐：一杯無(wú)糖咖啡+一個(gè)水煮雞蛋
午餐：50g粗糧+牛肉（100g）/雞胸肉（100g）+隨機(jī)蔬菜（150g）
晚餐：兩個(gè)水煮雞蛋+一根黃瓜
二、運(yùn)動(dòng)
1、非輕斷食日運(yùn)動(dòng)：
力量訓(xùn)練30-45分鐘左右，組間休息1分鐘左右（準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊、一堆啞鈴和一根彈力帶）；之后30-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
周一：自重深蹲5組*20個(gè)，弓箭步2側(cè)各5組*15個(gè)，卷腹摸膝5組*20；
周二：膝式俯臥撐5組*10個(gè)，彈力帶擴(kuò)胸5組*20個(gè)，俯臥側(cè)抬腿每側(cè)15個(gè)*5組；
周四：?jiǎn)♀弰澊?組*15個(gè)，啞鈴二頭彎舉5組*15個(gè)，仰臥上下擺腿5組*20秒；
周五：?jiǎn)♀復(fù)萍?組*15個(gè)，啞鈴前平舉5組*15個(gè)，啞鈴側(cè)平舉5組*15個(gè)；
周日：靠墻靜蹲5組*30秒，平板支撐5組*30秒，仰臥自行車5組*20秒。
力量訓(xùn)練之后記得要拉伸。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機(jī)、游泳、打拳、有氧操、有氧間歇運(yùn)動(dòng)等。
2、輕斷食日運(yùn)動(dòng)：
輕斷食日以散步為主，可以慢走20-30分鐘，速度不用太快。
總結(jié)：如果題主急需要從130減到100斤，可以使用我上面的方法，認(rèn)真執(zhí)行最多可以瘦20斤左右，看上去能達(dá)到100斤的視覺(jué)效果，但是這一個(gè)月會(huì)很辛苦，一個(gè)月之后也不能馬上就恢復(fù)原來(lái)的飲食，要慢慢恢復(fù)。
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你這個(gè)一個(gè)月體重掉30斤是有點(diǎn)快了。我認(rèn)為還是看體型吧，看上去瘦就行了，何必在乎體重。多做力量訓(xùn)練，配合健康的飲食。你一定能健康的瘦下來(lái)
你這個(gè)一個(gè)月體重掉30斤是有點(diǎn)快了。我認(rèn)為還是看體型吧，看上去瘦就行了，何必在乎體重。多做力量訓(xùn)練，配合健康的飲食。你一定能健康的瘦下來(lái)
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一個(gè)月瘦30斤，很不健康。一個(gè)月健康減肥5-8斤才是合適的。我曾經(jīng)減肥最高記錄一個(gè)月瘦8斤，頭都有點(diǎn)暈，有點(diǎn)虛弱。一個(gè)月減肥五六斤是沒(méi)有不良反應(yīng)的。建議你花半年減肥到100斤，然后再用半年時(shí)間穩(wěn)定體重，這樣就不容易反彈。減肥方法還是控制飲食?運(yùn)動(dòng)，七分飲食三分運(yùn)動(dòng)。飲食每天吃12
一個(gè)月瘦30斤，很不健康。一個(gè)月健康減肥5-8斤才是合適的。我曾經(jīng)減肥最高記錄一個(gè)月瘦8斤，頭都有點(diǎn)暈，有點(diǎn)虛弱。一個(gè)月減肥五六斤是沒(méi)有不良反應(yīng)的。建議你花半年減肥到100斤，然后再用半年時(shí)間穩(wěn)定體重，這樣就不容易反彈。減肥方法還是控制飲食?運(yùn)動(dòng)，七分飲食三分運(yùn)動(dòng)。飲食每天吃1200-1500大卡，可以下載薄荷健康app記錄飲食熱量，少油少鹽，粗糧細(xì)糧多吃，煮菜以蒸煮為主，晚上主食減一半，每周四次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上。祝你減肥成功
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不節(jié)食不吃藥，一個(gè)月從130斤減到100斤，并不難，聽(tīng)聽(tīng)我的減肥故事：我生頭胎時(shí)，臨產(chǎn)最高體重達(dá)到了130斤，那時(shí)候年輕，24歲。出了月子，體重很快就恢復(fù)到了100斤。后來(lái)還一度瘦到了90多斤，跟婚前一樣，我的身高是1米63，這個(gè)體重讓我看起來(lái)很瘦。生二胎時(shí)，我已經(jīng)37歲了，屬于
不節(jié)食不吃藥，一個(gè)月從130斤減到100斤，并不難，聽(tīng)聽(tīng)我的減肥故事：
我生頭胎時(shí)，臨產(chǎn)最高體重達(dá)到了130斤，那時(shí)候年輕，24歲。出了月子，體重很快就恢復(fù)到了100斤。后來(lái)還一度瘦到了90多斤，跟婚前一樣，我的身高是1米63，這個(gè)體重讓我看起來(lái)很瘦。
生二胎時(shí)，我已經(jīng)37歲了，屬于高齡產(chǎn)婦。產(chǎn)前最后一次稱體重，已經(jīng)達(dá)到了150多斤，后來(lái)就不敢稱了，怕自己受驚嚇。生過(guò)孩子后，上稱一稱，還有150多斤。肚子還是很大，像懷孕5個(gè)月的樣子，整個(gè)人都好丑呀，一度不敢出門，怕碰見(jiàn)熟人，怕看到他們吃驚的表情。
為了重拾自信，我決心開始減肥，并且要迅速瘦下來(lái)。
因?yàn)閯偝鲈伦樱槐愠鋈ネ忸^運(yùn)動(dòng)（我們這里的老人，講究月子要做三個(gè)月），我就選擇了一種以飲食減肥為主的減肥方法。但是不必節(jié)食，在每餐吃飽的情況下，一個(gè)月我減了三十斤，當(dāng)然也沒(méi)有吃減肥藥。
我是怎么吃瘦的呢？
首先給大家糾正一個(gè)錯(cuò)誤觀念，很多人認(rèn)為人是吃肉吃胖的，其實(shí)國(guó)人的飲食中，肉占比并不多，絕大多數(shù)的人，不是吃肉吃胖的，而是吃米面吃胖的。為什么呢？因?yàn)槊酌媸翘妓衔铮妓衔锍匀肴梭w內(nèi)就轉(zhuǎn)化為糖，如果人體消耗不了就成為脂肪囤積在體內(nèi)，人就胖了。
所以我們要減肥，就要減少每天的碳水食物攝入量。為了不挨餓，也為了身體內(nèi)的養(yǎng)分足夠，我們把減少的碳水食物替換成蛋白質(zhì)食品和維生素食品，具體的三餐我是這樣吃的：
減肥期間，除了三餐要吃飽，其他時(shí)間不要吃零食。實(shí)在想吃，可以喝一點(diǎn)兒酸奶、吃些水果。不能吃加工類的零食，否則減肥效果會(huì)大打折扣。
我用這種飲食減肥方法，一個(gè)月的時(shí)間，減了30斤。當(dāng)然，不能出門，我就在屋子里每天走路，減肥效果更好，目前為止，我已經(jīng)減了40多斤了。