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斷續(xù)減肥十多年，1年多晚上不吃飯，肯定是能減肥的，但是千萬(wàn)不要這樣！祭出我的血淚史給大家！！告訴你我是怎樣從過(guò)午不食，到一天一頓，到食欲大增，到嚴(yán)重暴飲暴食，到催吐抑郁！2000多字的故事希望你認(rèn)真看下去，過(guò)分節(jié)食真的會(huì)害死人的~首先是肯定能減肥的，當(dāng)然你早晨和中午不能暴飲暴食，
斷續(xù)減肥十多年，1年多晚上不吃飯，肯定是能減肥的，但是千萬(wàn)不要這樣！祭出我的血淚史給大家?。?/strong>告訴你我是怎樣從過(guò)午不食，到一天一頓，到食欲大增，到嚴(yán)重暴飲暴食，到催吐抑郁！2000多字的故事希望你認(rèn)真看下去，過(guò)分節(jié)食真的會(huì)害死人的~
首先是肯定能減肥的，當(dāng)然你早晨和中午不能暴飲暴食，如果你早晨和中午吃了別人一天的量，那你就是晚上什么都不吃，也不可能造成熱量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想著反正我晚上不打算吃東西了，那中午就拼命的多吃一點(diǎn)，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃點(diǎn)餅干薯?xiàng)l甜飲料，這種找補(bǔ)的心態(tài)，你就是晚上不吃飯也瘦不下來(lái)的~~
我有半年時(shí)間晚上不敢吃飯，每天晚上站在秤上重一點(diǎn)就壓抑到炸裂，體重秤上的0,01kg都讓我在崩潰的邊緣徘徊，事實(shí)證明是瘦了，兩三個(gè)月就瘦了10斤左右，一度開(kāi)心到炸裂。
但是慢慢就基本不掉秤了，是的，晚上一點(diǎn)不吃也不怎么掉秤了，我心里真的好煩躁啊，每天夜里餓得胃痛，做夢(mèng)都在吃自助，在這種情況下居然都不掉秤，感覺(jué)天理難容世事不公啊~~心情很絕望，那么痛苦居然沒(méi)有瘦，excuse me？
（當(dāng)時(shí)中午也只敢出玉米和紅薯，當(dāng)然一下子吃不了這么多，一次煮完分幾次吃的~）
為什么后期很難掉秤相信大家看了很多帖子都知道了，長(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致身體以為你處于非常狀態(tài)，為了讓機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以努力降低代謝率，蒼天呢，你這是為我著想嗎，簡(jiǎn)直要害死一個(gè)一心想瘦的人啊，暴風(fēng)哭泣~~
本來(lái)以為只要不吃晚飯就一直會(huì)瘦下去，想象著自己有一天穿著又緊身又sexy的小裙子，收割者過(guò)往男女的羨慕眼光，最好他們?cè)賮?lái)一句“你太瘦了”，誰(shuí)知道我一直卡在120斤這個(gè)微胖胖胖的體重上下不去，所以只能再對(duì)自己狠一步，對(duì)，就是像現(xiàn)在很多小仙女一樣！我！只！吃！早！飯！一天就一頓，不怕瘦不下來(lái)！
所以我從不吃晚飯變成了中午飯也拜拜了，修仙似的一天只吃一頓飯，我那120斤的可(hun)愛(ài)(yuan)身軀終于再次被我打動(dòng)，開(kāi)始緩慢的掉秤，119.5，119.1，118,9，118.5~~看著體重一點(diǎn)一點(diǎn)往下走，心里給自己一個(gè)大大的姨母笑。
但是！！我真的好餓啊，每天最幸福的時(shí)刻就是早晨起床，我可以吃飯了，激動(dòng)的拿著面包或是豆沙包，小心翼翼地咬開(kāi)嚼下去，那一刻太幸福好不好，都舍不得大口的咽，因?yàn)槲疫@一天只能和美食接觸這一會(huì)啊，太饞了，吃面包都能吃出米其林餐廳的味道吧（雖然我并不知道米其林餐廳是啥味的，捂臉），簡(jiǎn)單的淀粉類食物都覺(jué)得香得不行，沒(méi)辦法，對(duì)于一個(gè)餓的肚子嗷嗷叫的人來(lái)說(shuō)，那一刻我可以不要包不要gai，再給我來(lái)一個(gè)饅頭就好?。。?/strong>
自從改成每日一餐之后，我每天下午的心情就變得很不好，因?yàn)橄挛缫呀?jīng)開(kāi)始餓了，我學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)想象著自己在吃面包，吃手抓餅，吃雜糧煎餅，吃壽司~~我很難專心于手頭的事情，變得躁動(dòng)而易怒。說(shuō)實(shí)話，我從小到大都是意志力很好的人，但是我還是受不來(lái)這種長(zhǎng)期減肥饑餓帶來(lái)的饞勁。
我不知道那些常年對(duì)自己很苛刻的小仙女和明星們是怎么過(guò)來(lái)的，我也是瘋狂的想瘦，也是經(jīng)歷過(guò)被喜歡男孩子嘲笑胖的痛苦，但是長(zhǎng)期的饑餓，讓我更壓抑，不能包容別人的小問(wèn)題，變得經(jīng)常和家人朋友發(fā)脾氣。
后來(lái)我忍不住暴食了，我在一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃了一袋炸雞柳、酸梅地瓜條、一袋早餐餅，一個(gè)雜糧煎餅，一個(gè)雪糕和一大包辣條，我撐的這些東西都要頂?shù)缴ぷ宇^了，我的胃高高的鼓起來(lái)，但是我很滿足！真的那是我很久沒(méi)有體會(huì)到的幸福了，我太想吃了，從不吃晚飯，到瘦不下來(lái)不吃午飯，我太饑餓了，我拼命渴望食物填滿我的胃，我渴望一切垃圾食品，咀嚼的過(guò)程簡(jiǎn)直是我最夢(mèng)寐以求得感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候，我的身體和心理就不太健康了。
（當(dāng)時(shí)一次大概能暴這么多，圖片隨便從網(wǎng)上找的示意一下，真的可以吃下別人兩天的飯）
后來(lái)我學(xué)會(huì)了催吐，我暴食—催吐—再暴食，我每一天一起來(lái)就想吃東西，這仿佛成了我一天唯一的動(dòng)力，我變成了一個(gè)機(jī)器一樣拼命塞滿肚子的人，我的世界里學(xué)習(xí)不重要了，和朋友一起玩不重要了，和媽媽一起逛街不重要了，吃！吃！吃！永遠(yuǎn)是最重要的。
（扣嗓子滿手都是傷痕，我當(dāng)時(shí)基本和這個(gè)一模一樣，現(xiàn)在手早就好了）
所以雖然不吃晚飯可以瘦，但是我堅(jiān)決反對(duì)大家用這種方式去減肥，因?yàn)樽畛醯哪阌X(jué)得不吃晚飯有什么大不了的，我的毅力足著呢，別說(shuō)不吃晚飯，我連辟谷我都敢。但是，隨著你發(fā)現(xiàn)不吃晚飯你很難瘦得了了，你的代謝率下降了，你就會(huì)開(kāi)始對(duì)自己更苛刻，我估計(jì)你也會(huì)和我一樣選擇不吃午餐，甚至前天只喝點(diǎn)酸奶之類的。
親愛(ài)的小仙女們，這聽(tīng)起來(lái)很酷，就是修仙一樣不食人間煙火，但是過(guò)程中你會(huì)因?yàn)轲囸I而痛苦，你越壓抑食欲，你的食欲越會(huì)膨脹，你的毅力開(kāi)始不受你的控制，就像你幾天不睡覺(jué)，你的毅力再?gòu)?qiáng)，你的眼皮都要隨時(shí)塌下來(lái)，有時(shí)候我們覺(jué)得自己可以控制住自己的大腦和身體，其實(shí)在大腦面前，我們那些毅力、主觀能動(dòng)性，會(huì)被大腦的潛意思踐踏的死死的！
當(dāng)然可能真的會(huì)有一部分人能堅(jiān)持長(zhǎng)久不吃飯，并且一直維持纖細(xì)的身材，但我覺(jué)得這不具有普遍性，太多暴飲暴食每天痛苦的妹子都是長(zhǎng)期自己餓出來(lái)的，真的很慘很可憐。
所以大家能健康減肥就選擇健康一點(diǎn)的方式，咱們不爭(zhēng)那個(gè)朝夕，不能太虧待自己的身體和心情，換句話說(shuō)，你就是瘦下來(lái)，也是不開(kāi)心的，每個(gè)小仙女來(lái)到這個(gè)世界上應(yīng)該是去尋找幸福才對(duì)啊，應(yīng)該讓自己健康快樂(lè)的生活才對(duì)啊，不應(yīng)該為了成全別人的眼光，而讓自己壓抑壓抑再壓抑。
其實(shí)通過(guò)健康的每頓吃一點(diǎn)，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去嘗試少加工的健康食品，有空散散步，培養(yǎng)一些運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，都是可以瘦下去的！這個(gè)過(guò)程或許需要一兩年的時(shí)間，但是你形成了一個(gè)不易發(fā)胖的飲食習(xí)慣，還擁有了每一天的開(kāi)心和滿足，這么一舉多得的事情，我覺(jué)得大家應(yīng)該知道了怎么選擇。
最后再啰嗦一遍，不要通過(guò)不吃晚餐這種急功近利的手段去瘦，當(dāng)然你中午吃的太多晚上實(shí)在不餓是另一回事，不極端你的身體就會(huì)回饋你的，你要珍惜你的身體，它讓你散發(fā)出健康向上的光澤感，還有什么都比不過(guò)的朝氣，所以請(qǐng)?jiān)试S自己慢慢的瘦吧~別太苛責(zé)自己，想想你最后終將擁有好結(jié)果，人生還長(zhǎng)，何必那么為難自己呢，別在鏡子前罵自己，這個(gè)獨(dú)一無(wú)二在別人看來(lái)可愛(ài)的你~
寫(xiě)的太多了，哈哈哈，感覺(jué)我像個(gè)超級(jí)話癆，點(diǎn)個(gè)贊贊給我吧，畢竟我好不容易才接納自己，也變得越來(lái)越快樂(lè)了，大家也要多去理解自己愛(ài)自己，畢竟王爾德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，愛(ài)自己才是終身浪漫的開(kāi)始啊(#^.^#)
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晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來(lái)源。只要一天中能量消耗大于能量攝入的話怎么吃都會(huì)瘦。但如果一天里面攝入熱量已經(jīng)超標(biāo)，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也不會(huì)瘦下來(lái)。不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饑餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入，反彈嚴(yán)重。很多女
晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來(lái)源。只要一天中能量消耗大于能量攝入的話怎么吃都會(huì)瘦。但如果一天里面攝入熱量已經(jīng)超標(biāo)，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也不會(huì)瘦下來(lái)。
不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饑餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入，反彈嚴(yán)重。
很多女性朋友都采用了晚上不吃飯、不吃主食、只喝酸奶吃水果的做法來(lái)減肥，其實(shí)這些做法并不一定能瘦，而且執(zhí)行起來(lái)相當(dāng)困難，多數(shù)都因?yàn)闆](méi)堅(jiān)持個(gè)幾天就再也沒(méi)信心了。
晚上雖然屬于代謝不太旺盛的時(shí)間段，也不怎么參與運(yùn)動(dòng)，能量消耗少，但為了保證基礎(chǔ)代謝和少量運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該吃晚飯，還是應(yīng)該攝入主食。
午飯時(shí)間是12~1點(diǎn)左右，到晚上五六點(diǎn)經(jīng)歷了差不多6小時(shí)時(shí)間，食物已經(jīng)消耗殆盡，能量也差不多消耗完畢，這時(shí)候如果不吃飯饑餓難，頭暈無(wú)力、易疲憊，如果沒(méi)有恒心和毅力很難在不吃晚飯的情況下堅(jiān)持到八九點(diǎn)以后還不鬧肚子餓的，一旦肚子一餓就很難說(shuō)了，突然暴飲暴食一頓，突然沒(méi)控制住吃了零食蛋糕都不是不可能的事情，這就更糟糕了，睡前吃一頓脂肪更容易囤積。
所以，如果晚上真要不吃飯，除非都是乖寶寶，能堅(jiān)持做到每天八點(diǎn)九點(diǎn)按時(shí)睡覺(jué)，不然肯定饑餓難忍，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，突然大吃一頓反彈，然后再也無(wú)心減肥。
減肥嘛，都是長(zhǎng)久的事情，也需要毅力，而且最好的是養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，這樣長(zhǎng)久都能夠保持良好身材，而不是靠突擊減肥，暴瘦一頓再胖回來(lái)，這樣不僅對(duì)身體影響嚴(yán)重，容易缺乏營(yíng)養(yǎng)，引起其他疾病，免疫力下降，還容易引起皮膚松弛老化，皺紋早生。
建議減肥的朋友們還是循序漸進(jìn)，吃晚飯，可以不吃過(guò)飽，可以減少主食的攝入，添加一些粗雜糧、蔬菜量，增加膳食纖維攝入，這樣又飽腹感，管飽，熱量也不高，但一定要吃。
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在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我都認(rèn)為，不吃晚飯，肯定是可以瘦下來(lái)的。古代人就不吃晚飯嘛，他們一天就兩餐啊，連宮里的皇帝都是如此。是的，在清宮，皇帝每天只用兩餐，分別在早上7時(shí)至九時(shí)及下午1時(shí)至3時(shí)。所以，我曾經(jīng)嘗試了一下晚上不吃飯。第一天，十點(diǎn)就睡了，好像也沒(méi)那么難熬。第二天，十點(diǎn)上床，翻
在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我都認(rèn)為，不吃晚飯，肯定是可以瘦下來(lái)的。
古代人就不吃晚飯嘛，他們一天就兩餐啊，連宮里的皇帝都是如此。是的，在清宮，皇帝每天只用兩餐，分別在早上7時(shí)至九時(shí)及下午1時(shí)至3時(shí)。
所以，我曾經(jīng)嘗試了一下晚上不吃飯。
第一天，十點(diǎn)就睡了，好像也沒(méi)那么難熬。
第二天，十點(diǎn)上床，翻來(lái)覆去睡不著，腦子里都是羊肉串火鍋麻辣燙蒸螃蟹麻婆豆腐章魚(yú)小丸子……
到了第三天，九點(diǎn)半上床，翻來(lái)覆去睡不著，腦子里都是羊肉串火鍋麻辣燙蒸螃蟹麻婆豆腐章魚(yú)小丸子……
然后，我就忍不住了，爬起來(lái)，怒吃三塊紅燒肉，全完。
后來(lái)，我才知道，原來(lái)，黃桑們雖然只吃兩頓，可是人家晚上，是吃！點(diǎn)！心！的??！
我太幼稚了。
請(qǐng)教了專家，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，要想瘦，先看你屬于什么體質(zhì)。比如，我的問(wèn)題是攝入淀粉就容易胖，那晚上就盡量少吃淀粉類，比如米飯米條土豆芋頭什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，還有人喝湯容易胖，這些最好做了檢查之后可以知道。還有一些朋友們，喝涼水都會(huì)胖的，要想瘦，只能靠增加運(yùn)動(dòng)，這一類的朋友們，就不要妄圖不吃晚飯來(lái)減肥了，抓緊時(shí)間去跑步擼鐵吧！
另外，一開(kāi)始就采取晚上不吃晚飯是痛苦而不人道的，其實(shí)可以在五六點(diǎn)的時(shí)候吃一點(diǎn)比較好消化的蔬菜和魚(yú)，這樣不至于想我一樣，到夜里十點(diǎn)抓耳撓腮，要死要活。
還有，不要以為不吃晚飯就可以了，如果你中午大吃特吃，吃個(gè)滿漢全席，晚上不吃晚飯，這有用嗎？絕對(duì)沒(méi)用。最關(guān)鍵的不是餓一頓，而是每一頓都吃得七分飽！
反正我是做不到了，決定試的朋友們好運(yùn)！
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看你這問(wèn)題問(wèn)得，我就覺(jué)得你可能真的堅(jiān)持不了多久。不吃晚飯的確有瘦下來(lái)的效果，但是效果很慢。并且如果覺(jué)得晚飯不吃，午飯就吃很多，這樣是瘦不下來(lái)的。首先你要知道瘦和胖的原理，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是攝入低于基礎(chǔ)代謝，就可以瘦，比如你的基礎(chǔ)代謝是2000。你每天攝入1900，少攝入的100卡，加上
看你這問(wèn)題問(wèn)得，我就覺(jué)得你可能真的堅(jiān)持不了多久。不吃晚飯的確有瘦下來(lái)的效果，但是效果很慢。并且如果覺(jué)得晚飯不吃，午飯就吃很多，這樣是瘦不下來(lái)的。首先你要知道瘦和胖的原理，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是攝入低于基礎(chǔ)代謝，就可以瘦，比如你的基礎(chǔ)代謝是2000。你每天攝入1900，少攝入的100卡，加上在運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就可以瘦，3500卡胖一斤瘦一斤?？墒侨绻悴怀酝盹?，但是早飯午飯還不注意低油低鹽，攝入總理超過(guò)你的基礎(chǔ)代謝，那是依然會(huì)胖的，糟了罪還受不了。運(yùn)動(dòng)減肥不挨餓是最健康的
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不吃晚飯的確可以幫助減肥，你只需要堅(jiān)持2周左右的時(shí)間，體重就會(huì)下降。1個(gè)月之后，你可以減重10斤以上，甚至更多。但是長(zhǎng)期不吃晚飯也會(huì)給身體帶來(lái)一些負(fù)面影響，最直接的就是腸胃不適，如果你白天不控制飲食攝入量，那么減肥速度還是會(huì)很慢。下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。1.不吃晚飯的減肥計(jì)劃現(xiàn)在要
不吃晚飯的確可以幫助減肥，你只需要堅(jiān)持2周左右的時(shí)間，體重就會(huì)下降。1個(gè)月之后，你可以減重10斤以上，甚至更多。
但是長(zhǎng)期不吃晚飯也會(huì)給身體帶來(lái)一些負(fù)面影響，最直接的就是腸胃不適，如果你白天不控制飲食攝入量，那么減肥速度還是會(huì)很慢。
下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
1.不吃晚飯的減肥計(jì)劃
你要做到：白天只能吃兩頓飯，同時(shí)白天的飲食熱量也不能太高。
早餐和午餐的總攝入量不能高于1000大卡，過(guò)了晚上6點(diǎn)之后，你就不能再進(jìn)食，一直要堅(jiān)持到早晨6點(diǎn)左右。
也就是說(shuō)，晚上你要挨餓12個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于要隱忍一天不吃飯。
2.堅(jiān)持多久能瘦下來(lái)？
按照較快的速度計(jì)算，2周就可以減重2KG，1個(gè)月之后可以減重5KG，2個(gè)月之后可以減重10KG。隨著體重的降低，你的脂肪量也會(huì)跟著下降。
比如你下午喝了一杯奶茶，又吃了一粉蛋糕，那么這兩份食物相當(dāng)于吃了晚飯，那么晚上再不進(jìn)食的效果就會(huì)減弱，減肥的速度就會(huì)減慢，基本和每天吃三頓飯效果一樣。
因此可以確定：如果你想通過(guò)不吃晚飯來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果，那么你只能吃兩頓飯，而且白天不能吃得過(guò)多，下午茶需要減少食用量，這樣才有用。
3.長(zhǎng)期不吃完飯的負(fù)面影響
很多人所說(shuō)的不吃晚飯，實(shí)際是因?yàn)橹形绾拖挛绯缘煤芏嗍澄?，所以才有了不吃晚飯的說(shuō)法。另外還有些人會(huì)在晚上悄悄地吃一些零食，哪怕是一杯牛奶都能墊底。
嚴(yán)格意義上的不吃晚飯，就是要持續(xù)10-12小時(shí)左右的空腹?fàn)顟B(tài)，有些人可以做到過(guò)午不食，這樣減肥的速度會(huì)非常快，1個(gè)月下來(lái)體重可能會(huì)下降10KG。
當(dāng)你持續(xù)了3個(gè)月以上不吃晚飯，后面你會(huì)有厭食行為，看見(jiàn)食物就有惡心、嘔吐的反應(yīng)，即便白天吃了飯，你也有把食物吐出來(lái)的想法。
再往后面發(fā)現(xiàn)，你會(huì)時(shí)刻關(guān)心體重?cái)?shù)字，即便多了0.1KG，你也會(huì)刻意去縮減食物攝入量。本來(lái)午餐吃150g米飯，后面你可能只會(huì)吃100g或者80g，甚至只有50g。
寫(xiě)在最后的：
不吃晚飯可以堅(jiān)持1-2個(gè)月，越往后面發(fā)展對(duì)身體越不好，因?yàn)槿梭w也需要能量供給，營(yíng)養(yǎng)平衡不能被隨意打破，否則就會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面影響。
真想減肥，可以將晚飯時(shí)間提前1小時(shí)。
比如你是晚上7點(diǎn)吃飯，那么提前到晚上6點(diǎn)，超過(guò)9點(diǎn)就不要再進(jìn)食。
如果感覺(jué)到有一點(diǎn)餓了，可以吃2片面包或者喝一杯全脂牛奶墊底，這樣既可以補(bǔ)充一些能量，又不會(huì)影響你的睡眠，而且熱量也不高。
減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，即便你現(xiàn)在身材非常好，也不代表就能一直維持下去，關(guān)鍵還是在于堅(jiān)持，不能太刻意追求完美的體重，這樣只能適得其反。
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晚上不吃飯，也許你不但不會(huì)瘦，還會(huì)反彈變胖，如果你的饑餓打敗了自制力，你就會(huì)帶著“不吃飽哪有力氣減肥”的自我安慰大吃大喝，如此惡性循環(huán)，妄自菲薄，只能是“無(wú)志者常立志”。 帶著悲憤的饑餓去減肥，一定不長(zhǎng)久。難道你要一輩子晚上都不吃飯嗎？那樣的人生太悲慘了，背離了初衷，瘦本來(lái)是為了
晚上不吃飯，也許你不但不會(huì)瘦，還會(huì)反彈變胖，如果你的饑餓打敗了自制力，你就會(huì)帶著“不吃飽哪有力氣減肥”的自我安慰大吃大喝，如此惡性循環(huán)，妄自菲薄，只能是“無(wú)志者常立志”。
帶著悲憤的饑餓去減肥，一定不長(zhǎng)久。難道你要一輩子晚上都不吃飯嗎？那樣的人生太悲慘了，背離了初衷，瘦本來(lái)是為了快樂(lè)。瘦，并不是突擊絕食咬牙挨餓去換得的結(jié)果，瘦就是我要的生活！
要堅(jiān)持相信攝入熱量和消耗熱量是影響身材的關(guān)鍵。“怎么吃也不瘦”“怎么鍛煉也不瘦”不是科學(xué)，是短期努力或者平臺(tái)期未見(jiàn)彩虹就放棄的借口。千萬(wàn)別用不吃飯來(lái)促成瘦，強(qiáng)大的饑餓感會(huì)催生委屈和絕望情緒，會(huì)潛意識(shí)里把瘦和痛苦畫(huà)上了等號(hào)。
管住嘴，邁開(kāi)腿，是我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的一句減肥標(biāo)語(yǔ)了。
首先，飯要正常吃，但要少吃。少吃的程度是：當(dāng)你感覺(jué)到不餓的時(shí)候就可以停止，有人可能說(shuō)做不到不餓就停止，那只能說(shuō)如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進(jìn)自己的嘴里都控制不住，那你做不成什么事。
其次，研究分析自己的飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)估算自己的食譜熱量，改變自己的食譜結(jié)構(gòu)，You are what you eat!
最后，要運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)時(shí)間，跳操、原地快走等都可以在家里完成，基本零預(yù)算，還不用考慮天氣變化，最適合你默默地脫胎換骨了。
每一個(gè)姑娘心中都有一個(gè)變身的夢(mèng)想，但不要期待通過(guò)晚上不吃飯或者其他方式迅速變瘦，因?yàn)槟遣环仙镆?guī)律。圈出三個(gè)月作為執(zhí)行周期，給自己一個(gè)減肥目標(biāo)，100天后，歡迎來(lái)到瘦子的世界！
作者：孫秋燕 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
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這個(gè)提問(wèn)讓我回想起來(lái)我曾經(jīng)晚上不吃飯的減肥經(jīng)歷了，我整個(gè)減肥過(guò)程瘦了40左右！??我應(yīng)該算是屬于易瘦體質(zhì)吧，從小到大沒(méi)胖過(guò)，可是萬(wàn)事都怕有可是……懷孕時(shí)覺(jué)得自己反正長(zhǎng)不胖，可勁的吃，吃嘛嘛香（無(wú)知害死人呀??），可怕的事情出現(xiàn)了，懷孕快7個(gè)月時(shí)去孕檢，醫(yī)生說(shuō)，血糖偏高，體重嚴(yán)重超我人生中唯一的一次減肥經(jīng)歷開(kāi)始了！??產(chǎn)前篇：第一天晚餐就只吃了幾口菜，幾口湯！接下來(lái)的日子，早餐正常吃，中餐少吃主食，晚餐不吃主食，高糖水果不吃，一直堅(jiān)持到生寶寶！就這樣時(shí)常半夜忍受著饑餓，咬牙堅(jiān)持著，就這樣臨產(chǎn)時(shí)，血糖控制住了，體重還是超重，??羊水還是多，孩子出生8斤半！產(chǎn)后篇：半個(gè)月下來(lái)瘦了6斤，于是動(dòng)力實(shí)足，早中餐正常，繼續(xù)晚餐不吃或只吃一個(gè)蘋(píng)果?或西紅柿?或半根黃瓜?。≡趺礈p的肥，說(shuō)我就像換了個(gè)人，簡(jiǎn)直就像沒(méi)有生過(guò)孩子（夸張了吧），我開(kāi)心的跟她分享了我的減肥大法?。∥覐纳旰⒆拥?35斤，瘦到了105斤，瘦了30斤??！我已經(jīng)習(xí)慣了晚餐不吃或只吃水果，體重大多停留在100斤左右，孩子一歲時(shí)，我得了急性乳腺炎，發(fā)燒一個(gè)星期，不得不斷奶，吃藥又打針，減肥停止?。〉炔『煤?，我去稱了一下體重，95斤，果然是一場(chǎng)病脫層皮呀?。??40斤肉不是誰(shuí)白給我的，??一定是我自己吃出來(lái)的，吃多了總是要還的，誰(shuí)吃誰(shuí)知道，所以要想減肥你就得控制飲食，尤其是晚餐，配合合適的運(yùn)動(dòng)，減掉肥胖并不難??！
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晚上不吃飯大約多久可以瘦下來(lái)？這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答：要說(shuō)當(dāng)下人們最關(guān)注的話題，除了各種各樣的賺錢(qián)方法和成功學(xué)，就是如何減下自己身上的肥肉了，社會(huì)飛速發(fā)展帶來(lái)的不僅是可觀的GDP增速，收入漸長(zhǎng)的腰包和便捷的生活方式，還有因?yàn)椴涣硷嬍沉?xí)慣和吃外賣，加不運(yùn)動(dòng)而不斷增加的體重。人人游泳圈、身
晚上不吃飯大約多久可以瘦下來(lái)？這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答：
要說(shuō)當(dāng)下人們最關(guān)注的話題，除了各種各樣的賺錢(qián)方法和成功學(xué)，就是如何減下自己身上的肥肉了，社會(huì)飛速發(fā)展帶來(lái)的不僅是可觀的GDP增速，收入漸長(zhǎng)的腰包和便捷的生活方式，還有因?yàn)椴涣硷嬍沉?xí)慣和吃外賣，加不運(yùn)動(dòng)而不斷增加的體重。
人人游泳圈、身體素質(zhì)下降已經(jīng)成為一種社會(huì)現(xiàn)象，特別是由于肥胖而帶來(lái)的高血脂、高脂肪、高血壓等三高問(wèn)題，困擾著人們的健康；這也讓人們更加急迫地想要減肥，特別是那些愛(ài)美的女士，減肥幾乎成了每個(gè)女人必談的話題。
要想成功減肥必須先弄明白減肥的原理，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：減肥=攝入的熱量<消耗的熱量，也就是，只要能夠堅(jiān)持每天制造一定的熱量差，身體就能主動(dòng)去消耗脂肪，同時(shí)避免繼續(xù)囤積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
那么，人們到底應(yīng)該如何減肥呢？
很多人一談到減肥，第一個(gè)就會(huì)想到“不吃晚飯”，認(rèn)為只要堅(jiān)持不吃晚飯，就能達(dá)到減肥的目的，達(dá)到自己理想的體重。不吃晚飯真的可以減肥嗎？在理想狀態(tài)下，是可以的！
這個(gè)理想狀態(tài)是指，早上和中午都按照正常的攝入量吃飯，而不是想著晚飯不吃了就增加攝入甚至暴飲暴食，同時(shí)在晚上不用水果和零食代替晚飯，最重要的是，一天中除了正餐不進(jìn)行過(guò)多的零食或者水果的攝入。
一般男性每天的基礎(chǔ)代謝是1600kcal，女性每天的基礎(chǔ)代謝為1200kcal，如果按照每天早中晚飯攝入分別為一天基礎(chǔ)代謝的30%、40%、30%計(jì)算，理想狀態(tài)下，不吃晚飯男性每天可以制造出480kacl的熱量差，女性每天可以制造出360kcal的熱量差。
按照減去1kg脂肪需要消耗7700kcal的熱量來(lái)計(jì)算，男性大概需要16天，女性大概需要21天。但實(shí)際情況下，人消耗的熱量要比基礎(chǔ)代謝大，并且不吃晚飯也會(huì)減少人體內(nèi)的水分，所以，體重會(huì)減少得更多，在最開(kāi)始，甚至?xí)幸惶斓粢唤?/strong>秤的效果。
但是，為什么很多人堅(jiān)持不吃晚飯一段時(shí)間后，體重就維持不變了呢？其實(shí)這是一種正常的現(xiàn)象：
其一，不吃晚飯實(shí)際上是一種變相節(jié)食。雖說(shuō)，減肥七分靠吃，三分靠練，少吃是有助于減肥的，但是少吃指的是少吃垃圾食品、油炸食品等，多吃健康的食品，而不是完全不吃，不吃或者節(jié)食都會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害。
如果，按照上午12:00吃午飯，下午不進(jìn)行額外加餐，第二天早上7:00吃早飯的話，人體將有19個(gè)小時(shí)沒(méi)有攝入，很容易造成身體供能不足，我們的身體具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，如果供能不足，就會(huì)主動(dòng)減少消耗，以降低基礎(chǔ)代謝來(lái)維持基本的生存，使脂肪無(wú)法進(jìn)一步分解。
降低基礎(chǔ)代謝的結(jié)果是人會(huì)變得沒(méi)有精神、沒(méi)有活力，大腦難以正常地思考，并且最可悲的是，辛苦堅(jiān)持不吃晚飯制造出的熱量差，幾乎會(huì)被降低的基礎(chǔ)代謝彌補(bǔ)，這樣日子久了，不僅難以繼續(xù)減肥，還會(huì)給正常生活帶來(lái)不良影響。
其二，不吃晚飯會(huì)對(duì)胃造成直接傷害，導(dǎo)致腸胃功能損傷，難以吸收食物營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，加重肥胖。很多人會(huì)認(rèn)為，只有比較瘦的人才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良，實(shí)則不然。
在美國(guó)街頭，有很多身材肥碩的流浪漢，他們買(mǎi)不起價(jià)格較高的新鮮蔬菜和水果，每天只能吃高熱量的漢堡、快餐等食品，很多救濟(jì)食品，雖然含有高熱點(diǎn)，實(shí)則營(yíng)養(yǎng)含量并不高。
這種高熱量的快餐型食物，最大的缺點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)不均衡，要么就是缺乏維生素，要么就是缺乏微量元素，要么就是氨基酸不均衡，不能滿足人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)，身體缺乏多種營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，就會(huì)誤以為人已經(jīng)進(jìn)入了比較惡劣的環(huán)境中，為了保住性命，身體會(huì)主動(dòng)減少熱量消耗，并且更加積極地囤積脂肪，這就形成了營(yíng)養(yǎng)不良的胖子。
而不吃晚飯，也會(huì)造成這種情況，如果按照上述的進(jìn)食時(shí)間，不吃晚飯的人，將經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)19個(gè)小時(shí)的不進(jìn)食期，而按照人正常的消化速率，吃飽后3-4個(gè)小時(shí)胃會(huì)進(jìn)入排空狀態(tài)，所以，不吃晚飯的人幾乎要忍受15個(gè)小時(shí)的空腹期。
但是，胃部卻像往常一樣正常分泌胃酸，而處于饑餓狀態(tài)時(shí)，分泌過(guò)多胃酸，由于沒(méi)有食物來(lái)腐蝕，會(huì)逐漸腐蝕胃粘膜，嚴(yán)重的還會(huì)造成胃部疾??；這會(huì)使腸胃功能嚴(yán)重受損，而腸胃是人體消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官，如果腸胃功能差，就不能正常吸收食物營(yíng)養(yǎng)，造成營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而加重肥胖，這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)，為了減肥不吃晚飯，反而增加體重，還有損健康。
其三，不吃晚飯很容易導(dǎo)致暴飲暴食。前一天晚上過(guò)于饑餓，第二天全身細(xì)胞都處于饑餓狀態(tài)，這樣在吃飯的時(shí)候身體就會(huì)瘋狂地吸收食物營(yíng)養(yǎng)，囤積脂肪，并且人的生存本能，會(huì)使人在第二天更傾向于吃高熱量的食物來(lái)維持代謝。
還會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生嚴(yán)重的錯(cuò)誤認(rèn)知，對(duì)食物異常渴望，這個(gè)時(shí)候很容易暴飲暴食，白天攝入過(guò)多的熱量，晚上吃得再少也于事無(wú)補(bǔ)，人會(huì)進(jìn)入一個(gè)“暴食——愧疚不安——節(jié)食——暴食——愧疚不安”的怪圈，這樣極端的心態(tài)和行為都是不利于減肥的。
綜上所述，雖然，不吃晚飯的確可以達(dá)到減肥的目的，但是第一難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，二很容易進(jìn)入平臺(tái)期，三會(huì)對(duì)身體造成較大傷害。所以，除了急需要快速減肥的特殊情況，最好不要采取不吃晚飯的方式減肥。
減肥者，晚飯應(yīng)該如何吃呢？
晚飯的時(shí)候，可以多吃一些蛋白質(zhì)，如豆腐、雞蛋、少量的肉等，多吃一些熱量低有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，如西紅柿、黃瓜、白菜、木耳、蘑菇等，少吃或者可以不吃主食，這樣既能滿足每日所需的營(yíng)養(yǎng)，避免對(duì)身體造成傷害，又能達(dá)到減肥的目的，何樂(lè)而不為呢？
其實(shí)，減肥最難的不是瘦下去，而是維持理想的體重，并且不影響到自己的身體健康，每天節(jié)食堅(jiān)持兩三個(gè)月瘦20斤的故事比比皆是，但是，恢復(fù)正常飲食后長(zhǎng)回原有體重的也大有人在，甚至有很多人，因?yàn)椴徽_的減肥方式，給自己的身體帶來(lái)了不可逆的損傷，得不償失。
寫(xiě)在最后
身體是自己的，減肥不僅是為了取悅自己的眼睛，更是為了讓自己變得更健康。減肥是一輩子的事，我們要找的不應(yīng)該找可以“一夜暴瘦”的捷徑，而是找到一種適合自己的健康的生活方式和飲食習(xí)慣，長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去。
常言道：減肥就是管住嘴邁開(kāi)腿；我們要管住的，是吃垃圾食品、不健康食物的嘴，是暴飲暴食、不按時(shí)吃飯的嘴，讓自己三餐規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)搭配合理；要邁開(kāi)的，不是每天超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、把自己累得再也不想動(dòng)，也不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)，而是定時(shí)定期地適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己微微出汗，體會(huì)身體暢快呼吸的快感，找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
減肥，其實(shí)是一段與自己的身心對(duì)話的旅程，在這個(gè)過(guò)程中我們要學(xué)會(huì)與身體成為戰(zhàn)友，耐心地傾聽(tīng)身體的聲音，而不是與之對(duì)抗，甚至傷害身體。所以，不要聽(tīng)別人的幾個(gè)月減肥多少斤的成功故事了，放下手里的零食，吃一些健康的食物，積極地出去走一走，愛(ài)惜自己的身體，耐心地等待它發(fā)生變化，相信有一天它一定會(huì)給你帶來(lái)驚喜！
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我以自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)一下。我身高163cm，生完孩子出了月子120斤，但因?yàn)楹⒆映阅滔牡哪芰勘容^多，所以很快瘦到了110斤?？勺詮慕o孩子斷奶后，體重就持續(xù)不斷地往上漲，一直漲到116斤。我臉盤(pán)子比較大，胖就先胖臉，雖然116斤也不是很重，但看我的臉就像是130斤的，我立志要減
我以自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)一下。
我身高163cm，生完孩子出了月子120斤，但因?yàn)楹⒆映阅滔牡哪芰勘容^多，所以很快瘦到了110斤。可自從給孩子斷奶后，體重就持續(xù)不斷地往上漲，一直漲到116斤。我臉盤(pán)子比較大，胖就先胖臉，雖然116斤也不是很重，但看我的臉就像是130斤的，我立志要減肥。上大學(xué)的時(shí)候，我體重最輕的時(shí)候到過(guò)92斤，我的目標(biāo)是就算不能再瘦到92斤，至少也不能超過(guò)105斤。
我一開(kāi)始是從網(wǎng)上買(mǎi)了左旋肉堿，那陣子這個(gè)東西還挺火的，可能是我的運(yùn)動(dòng)量太小了，吃了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)根本就不管用，我就放棄了，開(kāi)始考慮要不要買(mǎi)一些朋友圈很流行的代餐餅干或是奶昔、果凍啥的。我找人咨詢了一下，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)品他們說(shuō)得再好，其實(shí)也是要控制飲食和配合運(yùn)動(dòng)的，無(wú)非就是管住嘴、邁開(kāi)腿。另一方面也是心疼錢(qián)，一個(gè)療程就要一千多塊錢(qián)呢，最后花了錢(qián)要是肉也沒(méi)減下來(lái)，不得懊悔死。
最后我決定不吃晚飯?jiān)囈辉?。一開(kāi)始的幾天，真有點(diǎn)堅(jiān)持不住，實(shí)在是餓啊，餓的滋味真的是不好受，實(shí)在受不了了就吃點(diǎn)小零食，但也只是吃一點(diǎn)點(diǎn)，過(guò)了前幾天慢慢地就習(xí)慣了，有時(shí)候晚上吃點(diǎn)東西還覺(jué)得撐的上呢。晚上不吃晚飯見(jiàn)效還是挺快的，一周的時(shí)間我瘦了四斤，可后面慢慢地見(jiàn)效就有點(diǎn)慢了，可能是身體又達(dá)到了一個(gè)平衡。一個(gè)月，我從116斤瘦到了108斤，對(duì)這個(gè)體重還是不太滿意，又堅(jiān)持了差不多半個(gè)月，從108斤瘦到了106斤，然后就貌似到了一個(gè)瓶頸，體重基本上變化不大了。
但是因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃晚飯，對(duì)身體帶來(lái)的傷害也顯現(xiàn)出來(lái)了。首先就是身體比較弱，感覺(jué)干什么事都沒(méi)有精神也沒(méi)有力氣，很虛弱的那種感覺(jué)。還有就是我來(lái)大姨媽的時(shí)候明顯量少了很多，以前斷斷續(xù)續(xù)的要一個(gè)星期，現(xiàn)在可能三天就干干凈凈的了。這點(diǎn)讓我有點(diǎn)害怕，擔(dān)心再卵巢早衰或是提前絕經(jīng)。出于對(duì)身體健康的考慮，我又恢復(fù)了晚飯的正常飲食，所幸是雖然有反彈，但反彈不是很大，現(xiàn)在110斤，已經(jīng)穩(wěn)定了挺長(zhǎng)時(shí)間了。
我的經(jīng)驗(yàn)是，晚飯可以適當(dāng)?shù)厣俪曰蚴怯盟㈦u蛋、牛奶代替，但最好還是不要不吃。讓腸胃長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)不是什么好事。減肥產(chǎn)品可以嘗試，但要提前給自己打好預(yù)防針，任何減肥產(chǎn)品都要控制飲食，據(jù)我了解，肉可以吃，但飲食要清淡，像水煮菜、白煮蛋之類的是常態(tài)。再怎么想瘦，也要先把身體健康放在第一位，別最后撿了芝麻，丟了西瓜。
最后我覺(jué)得，只要不是很胖，還是不要輕易減肥，除非肥胖給你帶來(lái)疾病或是困擾了，人生無(wú)非就是這么幾十年，何必為了自己的身材而放棄那么多美食呢？我是不是很沒(méi)出息？哈哈
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你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。晚上不吃飯大約多久可以瘦下來(lái)？正常情況下，一般一周不吃晚飯?bào)w重就會(huì)有明顯的下降?！巴盹垱Q定體重”，其實(shí)這句話還是說(shuō)的非常準(zhǔn)確的。有研究表明，肥胖的人群一天中大部分的食物都是在較晚的時(shí)間吃下去的，如果能在晚餐這一頓控制
晚上不吃飯大約多久可以瘦下來(lái)？正常情況下，一般一周不吃晚飯?bào)w重就會(huì)有明顯的下降。
“晚飯決定體重”，其實(shí)這句話還是說(shuō)的非常準(zhǔn)確的。有研究表明，肥胖的人群一天中大部分的食物都是在較晚的時(shí)間吃下去的，如果能在晚餐這一頓控制一下的話，對(duì)減肥瘦身肯定是有幫助的。
不吃晚飯，二個(gè)月能瘦多少？
我沒(méi)有長(zhǎng)期不吃晚飯的會(huì)員，但是有晚飯用水果、酸奶、奶昔代替的會(huì)員。她身高160左右，原始體重150斤左右，經(jīng)過(guò)了2個(gè)多月的運(yùn)動(dòng)+“節(jié)食”（我沒(méi)有建議她吃太少，她自己有點(diǎn)心急，主要是晚上不吃，就吃水果之類的），大概瘦到了110多斤，瘦了將近40斤。她是我會(huì)員里面瘦的快的會(huì)員了，我還是很擔(dān)心的她的健康問(wèn)題，但是事實(shí)情況是她很好，沒(méi)有問(wèn)題，可能她自身的身體素質(zhì)也是蠻好的，抵抗力免疫力也強(qiáng)。
下面我來(lái)具有說(shuō)說(shuō)她的經(jīng)歷和感受。
我?guī)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一周四次，她自己還有一周兩次45分鐘的跑步，也就是一周就休息一天（她真的很努力，她才是真正的在減肥）。她有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我?guī)?天的強(qiáng)度是：大強(qiáng)度——中強(qiáng)度——大強(qiáng)度——中強(qiáng)度。前期是20分鐘的力量訓(xùn)練+40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；一個(gè)月后就30分鐘是力量訓(xùn)練+30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食方面她自己控制的很好，我基本不用擔(dān)心她會(huì)偷吃，我反而和她說(shuō)要吃“欺騙餐”。一開(kāi)始她準(zhǔn)備早餐和午餐比平時(shí)減少，然后晚餐不吃，她自己也執(zhí)行了幾天這樣的情況。我知道這樣的開(kāi)始會(huì)很難受，事實(shí)也是的確如此，她和我說(shuō)：“小楊教練，這樣太難受了，太餓了”。
后來(lái)我?guī)退{(diào)整了一下飲食，增加了早飯的量，
早餐基本是：120克左右的粗糧或者全麥面包，又或者燕麥等+1~2個(gè)煮雞蛋+一杯牛奶或者一杯豆?jié){+一把堅(jiān)果；
10點(diǎn)左右吃個(gè)蘋(píng)果（蘋(píng)果有亮膚的作用哦）；
午餐是她平時(shí)的7成左右，差不多150克的主食+蛋白質(zhì)肉類（牛肉或者雞胸肉或者魚(yú)蝦的菜）+若干蔬菜；
下午3點(diǎn)左右一個(gè)蘋(píng)果；
晚餐：一周2~3次不吃，其他時(shí)間喝奶昔或者酸奶，又或者一個(gè)香蕉+一個(gè)蘋(píng)果。
總結(jié)
“不吃晚飯減肥法”是一個(gè)靈活的輔助減肥方法，而且也是一個(gè)入門(mén)級(jí)的減肥法，有很多模特和運(yùn)動(dòng)員常常使用這個(gè)方法來(lái)控制體重，它簡(jiǎn)單易操作，也可以隨意和其他減肥方法相結(jié)合。但是小楊教練不建議減肥者長(zhǎng)期使用“不吃晚飯減肥法”，從嚴(yán)格的意義上來(lái)說(shuō)，它不是一個(gè)優(yōu)質(zhì)的減肥方法。