經(jīng)常走路好處太多了，數(shù)不勝數(shù)。走路運(yùn)動(dòng)鍛煉，簡(jiǎn)單易行很方便，不論男女老少皆可。從簡(jiǎn)的說(shuō)，能防病強(qiáng)身健體，又怡情益智延壽，何樂(lè)而不為之！生命在于運(yùn)動(dòng)，走路運(yùn)動(dòng)好處實(shí)在多。鍛煉了身體心臟，燃燒了脂肪，去水減肥，促進(jìn)新陳代謝，豫防了心腦血管加快老化，防止三高早發(fā)，增強(qiáng)心肺活量功能，促進(jìn)經(jīng)常走路好處太多了，數(shù)不勝數(shù)。走路運(yùn)動(dòng)鍛煉，簡(jiǎn)單易行很方便，不論男女老少皆可。從簡(jiǎn)的說(shuō)，能防病強(qiáng)身健體，又怡情益智延壽，何樂(lè)而不為之！生命在于運(yùn)動(dòng)，走路運(yùn)動(dòng)好處實(shí)在多。鍛煉了身體心臟，燃燒了脂肪，去水減肥，促進(jìn)新陳代謝，豫防了心腦血管加快老化，防止三高早發(fā)，增強(qiáng)心肺活量功能，促進(jìn)

經(jīng)常走路好處太多了，數(shù)不勝數(shù)。

走路運(yùn)動(dòng)鍛煉，簡(jiǎn)單易行很方便，不論男女老少皆可。從簡(jiǎn)的說(shuō)，能防病強(qiáng)身健體，又怡情益智延壽，何樂(lè)而不為之！生命在于運(yùn)動(dòng)，走路運(yùn)動(dòng)好處實(shí)在多。鍛煉了身體心臟，燃燒了脂肪，去水減肥，促進(jìn)新陳代謝，豫防了心腦血管加快老化，防止三高早發(fā)，增強(qiáng)心肺活量功能，促進(jìn)血液循環(huán)等，好處益處多多。

但凡事講適可哈如，別不及與太過(guò)。各人要依據(jù)自己視之而行，不可不變化而一律從人，年輕人可快步走，一萬(wàn)步兩萬(wàn)步?jīng)]問(wèn)題，老年人，小兒就可了，所以，經(jīng)常走路，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是必要又必需，但千萬(wàn)不可過(guò)之，一定要量力而行，不拼力而為，不然就會(huì)弄巧反拙，變好為壞了。

走路運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便易行，不需要專門的訓(xùn)練和場(chǎng)地，男女老少皆宜，最適合各個(gè)年齡層次的最佳運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年人尤為適宜。經(jīng)常走路能防病、強(qiáng)身、怡情、益智、增壽等作用。一，經(jīng)常走路可以防病治病。能夠預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病，已患者能夠促進(jìn)康復(fù)，對(duì)于減肥、降低高血壓、控制糖尿病、預(yù)防前列腺肥大、克走路運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便易行，不需要專門的訓(xùn)練和場(chǎng)地，男女老少皆宜，最適合各個(gè)年齡層次的最佳運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年人尤為適宜。經(jīng)常走路能防病、強(qiáng)身、怡情、益智、增壽等作用。一，經(jīng)常走路可以防病治病。能夠預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病，已患者能夠促進(jìn)康復(fù)，對(duì)于減肥、降低高血壓、控制糖尿病、預(yù)防前列腺肥大、克

走路運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便易行，不需要專門的訓(xùn)練和場(chǎng)地，男女老少皆宜，最適合各個(gè)年齡層次的最佳運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年人尤為適宜。經(jīng)常走路能防病、強(qiáng)身、怡情、益智、增壽等作用。

一，經(jīng)常走路可以防病治病。能夠預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病，已患者能夠促進(jìn)康復(fù)，對(duì)于減肥、降低高血壓、控制糖尿病、預(yù)防前列腺肥大、克服失眠等，有一定作用。

二，經(jīng)常走路可以怡情悅性，常葆精神愉快。走路的時(shí)候，眼前美麗的景色、孩子們的歡笑、鳥(niǎo)兒的鳴叫……這一切都可以使人精神愉悅，更使人神清氣爽，心曠神怡。

三，經(jīng)常走路可以使人延年益壽。缺乏經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)，容易引起呼吸不暢和血液循環(huán)不良，從而導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。經(jīng)常走路可以加速全身血液循環(huán)，能有效預(yù)防和減緩各種慢性疾病的發(fā)生，從而達(dá)到延緩衰老，延年益壽的效果。

四，經(jīng)常走路可以益智。經(jīng)常走路可以增加大腦新陳代謝和活力，強(qiáng)化思考力，激發(fā)創(chuàng)造力，發(fā)揮人的智慧和潛能。許多科學(xué)家、藝術(shù)家等都是在散步中獲得靈感和智慧的。

走路運(yùn)動(dòng)具有其它運(yùn)動(dòng)方式不可比的優(yōu)越性。因此，讓所有人都一起來(lái)參加這項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)吧。

走路是最好的鍛煉方式之一，經(jīng)常走路的人身體一定健康，這是科學(xué)研究得出的結(jié)論，通過(guò)驗(yàn)證也是有科學(xué)道理的。1.經(jīng)常走路可以減肥，消化身體多余的脂肪，想胖也難；2.經(jīng)常走路可以預(yù)防高血糖、高血脂等慢性疾病，因?yàn)榻?jīng)常走路可消耗身體內(nèi)堆積的血糖和血脂；3.走路是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟、骨骼和肌肉走路是最好的鍛煉方式之一，經(jīng)常走路的人身體一定健康，這是科學(xué)研究得出的結(jié)論，通過(guò)驗(yàn)證也是有科學(xué)道理的。1.經(jīng)常走路可以減肥，消化身體多余的脂肪，想胖也難；2.經(jīng)常走路可以預(yù)防高血糖、高血脂等慢性疾病，因?yàn)榻?jīng)常走路可消耗身體內(nèi)堆積的血糖和血脂；3.走路是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟、骨骼和肌肉

走路是最好的鍛煉方式之一，經(jīng)常走路的人身體一定健康，這是科學(xué)研究得出的結(jié)論，通過(guò)驗(yàn)證也是有科學(xué)道理的。

1.經(jīng)常走路可以減肥，消化身體多余的脂肪，想胖也難；

2.經(jīng)常走路可以預(yù)防高血糖、高血脂等慢性疾病，因?yàn)榻?jīng)常走路可消耗身體內(nèi)堆積的血糖和血脂；

3.走路是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟、骨骼和肌肉等都有好處；

4.常言道：人老先老腿，而走路剛好是對(duì)腿部肌肉和骨骼的很好鍛煉。

5.走路不受場(chǎng)地和環(huán)境的限制，鍛煉起來(lái)很方便、也可行。

這里也要提醒大家，走路是最好運(yùn)動(dòng)、對(duì)身體健康有益，但是任何鍛煉都不是萬(wàn)能的，而且也要注意量，尤其中老年人要根據(jù)自己的身體情況決定每天走路的步數(shù)，量力而行，千萬(wàn)不要走路太多，以免傷害骨骼，出現(xiàn)腿疼等情況。

好處太多了，我就是堅(jiān)持每天走路一萬(wàn)步的。以前走的更多，后來(lái)有人說(shuō)傷膝蓋，不走那么多了。走路一可以鍛煉身體，身體不活動(dòng)肯定不行，走路是最好的活動(dòng)方法，不受條件限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。二是通過(guò)走路消耗熱量，減輕體重。三是增進(jìn)心肺功能，喚發(fā)活力。當(dāng)然，走路的好處太多了，不一一述說(shuō)了。如好處太多了，我就是堅(jiān)持每天走路一萬(wàn)步的。以前走的更多，后來(lái)有人說(shuō)傷膝蓋，不走那么多了。走路一可以鍛煉身體，身體不活動(dòng)肯定不行，走路是最好的活動(dòng)方法，不受條件限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。二是通過(guò)走路消耗熱量，減輕體重。三是增進(jìn)心肺功能，喚發(fā)活力。當(dāng)然，走路的好處太多了，不一一述說(shuō)了。如

好處太多了，我就是堅(jiān)持每天走路一萬(wàn)步的。以前走的更多，后來(lái)有人說(shuō)傷膝蓋，不走那么多了。走路一可以鍛煉身體，身體不活動(dòng)肯定不行，走路是最好的活動(dòng)方法，不受條件限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。二是通過(guò)走路消耗熱量，減輕體重。三是增進(jìn)心肺功能，喚發(fā)活力。

當(dāng)然，走路的好處太多了，不一一述說(shuō)了。如果是在景區(qū)走路，邊走邊欣賞美景那就更好了。

我以前身體不好，做了很多次手術(shù)，我的壓力很大，我很怕死，二零一五年我又得了非常嚴(yán)重的郁郁癥，不會(huì)說(shuō)話，不能吃飯，不能睡覺(jué)，不會(huì)哭了，沒(méi)有眼淚，兩個(gè)月沒(méi)有睡覺(jué)了，我是心煩意亂，我的體重減輕了三十斤，活著很痛苦，看了很多的醫(yī)生，吃了很多的藥，吃啥藥可以睡覺(jué)，我侄女帶著我找了主任醫(yī)生給我以前身體不好，做了很多次手術(shù)，我的壓力很大，我很怕死，二零一五年我又得了非常嚴(yán)重的郁郁癥，不會(huì)說(shuō)話，不能吃飯，不能睡覺(jué)，不會(huì)哭了，沒(méi)有眼淚，兩個(gè)月沒(méi)有睡覺(jué)了，我是心煩意亂，我的體重減輕了三十斤，活著很痛苦，看了很多的醫(yī)生，吃了很多的藥，吃啥藥可以睡覺(jué)，我侄女帶著我找了主任醫(yī)生給

我以前身體不好，做了很多次手術(shù)，我的壓力很大，我很怕死，二零一五年我又得了非常嚴(yán)重的郁郁癥，不會(huì)說(shuō)話，不能吃飯，不能睡覺(jué)，不會(huì)哭了，沒(méi)有眼淚，兩個(gè)月沒(méi)有睡覺(jué)了，我是心煩意亂，我的體重減輕了三十斤，活著很痛苦，看了很多的醫(yī)生，吃了很多的藥，吃啥藥可以睡覺(jué)，我侄女帶著我找了主任醫(yī)生給耐心的講了郁郁癥的嚴(yán)重性，親切的眼神鼓勵(lì)我要戰(zhàn)勝疾病活下來(lái)，奇跡一定會(huì)出現(xiàn)，給我開(kāi)了藥拿回家里，我的飛機(jī)票馬上到日期了還有兩天時(shí)間，我要和疾病做頑強(qiáng)的斗爭(zhēng)，人生活著是精神，精神永遠(yuǎn)不能倒，我下定決心我做上飛機(jī)來(lái)到兒子家里，每天晚上都沒(méi)有吃藥，我兒子陪著我一起睡覺(jué)，和我一起睡了二十天，我兒子非常的理解我，那時(shí)我六十一歲就像一個(gè)病媽，在兒子的照顧下，在兒媳婦鼓勵(lì)下，生活上對(duì)我無(wú)微不至的照顧我，始我的病慢慢的好起來(lái)了，我照看著我的兩個(gè)孫子生活，兩個(gè)孩子相差一歲，大的是一歲四個(gè)月，小的是四個(gè)月，我愛(ài)我的孫子，孫子是我的精神支柱，我每天都很忙，照看著兩個(gè)孩子的生活，每天要給孩子寫日記，記錄每天的生活，日記記錄兩個(gè)孩子的成長(zhǎng)，沒(méi)有時(shí)間想別的事情，就是要把兩個(gè)孩子生活身體照看好，看到孩子平安健康的長(zhǎng)大，家里的家務(wù)活很多，收拾屋子洗好衣服，給孩子做好營(yíng)養(yǎng)飯菜，干家務(wù)活是最好的鍛煉身體，一家人在一起我很開(kāi)心很高興，兩個(gè)孫子長(zhǎng)大了我輕松了很多，大的六歲，小的五歲，六十六歲的我來(lái)到兒子家六年了，我現(xiàn)在的身體很好每天啥藥都不吃，有一個(gè)健康的身體就是對(duì)家人的愛(ài)，可以過(guò)好正常生活，我特別要感謝醫(yī)生，感謝我的親人，感謝我的兒子兒媳婦，感謝我的同事好姐妹，大家一直對(duì)我的鼓勵(lì)理解關(guān)愛(ài)，我現(xiàn)在的身體很好，干完家務(wù)活我和我的上海妹妹健康的走在馬路上曬太陽(yáng)，我們兩個(gè)人有說(shuō)不完的心里話，每天都能走幾千步，有時(shí)能走一萬(wàn)多步，走路能提高免疫力，提高自己的抵抗能力，走路是最好的鍛煉身體，她說(shuō)看不出來(lái)你是做過(guò)肝手術(shù)的人，乳腺切除手術(shù)的人，看不出你是沒(méi)有錢的人，看不出你是窮人，現(xiàn)在看到你就是一個(gè)健康的人，你的心態(tài)非常的好，活下來(lái)不容易，她說(shuō)和你在一起我非常開(kāi)心，我高興的笑了，我們有說(shuō)不完的心里話，我們都是同齡人，我們有共同的語(yǔ)言，健康的走在馬路上曬太陽(yáng)，看看馬路兩邊的花草大樹(shù)，我的上海妹妹說(shuō)你的生命像大樹(shù)一樣健康，你的心里像花一樣美，你的生命最草一樣堅(jiān)強(qiáng)，她非常的理解我，她是我的心里醫(yī)生讓我開(kāi)口說(shuō)話，我們說(shuō)健康有說(shuō)不完的心里話，我特別要感謝我的上海妹妹陪伴我一起走路一年了，治療我的心病，讓我開(kāi)口說(shuō)話，六十六歲的我身體是越來(lái)越好心情是越來(lái)越好我很高興，身體健康走在馬路上才能享受人生美好的生活，健康是福，健康自由，活著真好，

我是求讀中學(xué)六年，因家里窮寄宿不起，走讀了六年的路，從家里到學(xué)校一天來(lái)回走十四里路。為了趕到學(xué)校早自修多學(xué)習(xí)點(diǎn)練成了快走的習(xí)慣。以后的日子里，都是能走則走，很少坐公共交通工具。退休后，走路是我經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)方式，但每次走路的時(shí)間和速度隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少和減慢，現(xiàn)在是每次半小時(shí)慢走我是求讀中學(xué)六年，因家里窮寄宿不起，走讀了六年的路，從家里到學(xué)校一天來(lái)回走十四里路。為了趕到學(xué)校早自修多學(xué)習(xí)點(diǎn)練成了快走的習(xí)慣。以后的日子里，都是能走則走，很少坐公共交通工具。退休后，走路是我經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)方式，但每次走路的時(shí)間和速度隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少和減慢，現(xiàn)在是每次半小時(shí)慢走

我是求讀中學(xué)六年，因家里窮寄宿不起，走讀了六年的路，從家里到學(xué)校一天來(lái)回走十四里路。為了趕到學(xué)校早自修多學(xué)習(xí)點(diǎn)練成了快走的習(xí)慣。以后的日子里，都是能走則走，很少坐公共交通工具。退休后，走路是我經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)方式，但每次走路的時(shí)間和速度隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少和減慢，現(xiàn)在是每次半小時(shí)慢走。快走鍛煉了我的身體良好基礎(chǔ)，走路后感到腦清氣爽腳輕，堅(jiān)持走路，促進(jìn)了體重的正常保持，臟器功能的改善，腿腳的靈便。堅(jiān)持適身適時(shí)適量走路，的確好處多多，是一種各個(gè)年齡段都適宜且安全的運(yùn)動(dòng)方式，特別對(duì)有基礎(chǔ)慢性病的人來(lái)說(shuō)更為適宜。但也要根據(jù)自身實(shí)際學(xué)會(huì)正確走路，脫離自己實(shí)際的走路，可能收效甚微，特別是過(guò)度走路，反而有礙身體。

走路是人的本能，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不需要器械和場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以走，正常人都會(huì)走路，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，人們的生活離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，走路是生活中不可缺少的運(yùn)動(dòng)。走路的好處也是非常多的，是盡人皆知的。走路的主要好處是，可以預(yù)防心腦血管疾病和三高;增強(qiáng)心肺功能；促進(jìn)血液走路是人的本能，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不需要器械和場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以走，正常人都會(huì)走路，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，人們的生活離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，走路是生活中不可缺少的運(yùn)動(dòng)。走路的好處也是非常多的，是盡人皆知的。走路的主要好處是，可以預(yù)防心腦血管疾病和三高;增強(qiáng)心肺功能；促進(jìn)血液

走路是人的本能，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不需要器械和場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以走，正常人都會(huì)走路，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，人們的生活離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，走路是生活中不可缺少的運(yùn)動(dòng)。走路的好處也是非常多的，是盡人皆知的。

走路的主要好處是，可以預(yù)防心腦血管疾病和三高;增強(qiáng)心肺功能；促進(jìn)血液循環(huán)，減少下肢血管疾病；促進(jìn)消化，加快新陳代謝；增強(qiáng)骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松；可以減脂和改善睡眠；提升免疫功能，預(yù)防和減少一些常見(jiàn)病和多發(fā)病的發(fā)生，延緩衰老。

走路的好處雖然很多，但是也要必須堅(jiān)持不懈，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適度適量運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)鍛煉，都是通過(guò)日積月累的過(guò)程才能顯現(xiàn)出效果的，不要指望一朝一夕就會(huì)有立桿見(jiàn)影效果的。

我的想法是，如果自身?xiàng)l件允許，在經(jīng)常走路的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)選擇一項(xiàng)自己喜歡的，適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果定會(huì)有明顯的提升。

個(gè)人觀點(diǎn)僅供參考。

走路是我們每天最基本的運(yùn)動(dòng)方式，也可能是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要什么成本，幾乎不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，安全性好，適合各年齡段人群，尤其是老年人。人人都會(huì)走路，看似簡(jiǎn)單，但要正常完成這一基本動(dòng)作，需要骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，還要有呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的參與。《中國(guó)居民走路是我們每天最基本的運(yùn)動(dòng)方式，也可能是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要什么成本，幾乎不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，安全性好，適合各年齡段人群，尤其是老年人。人人都會(huì)走路，看似簡(jiǎn)單，但要正常完成這一基本動(dòng)作，需要骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，還要有呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的參與。《中國(guó)居民

走路是我們每天最基本的運(yùn)動(dòng)方式，也可能是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要什么成本，幾乎不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，安全性好，適合各年齡段人群，尤其是老年人。人人都會(huì)走路，看似簡(jiǎn)單，但要正常完成這一基本動(dòng)作，需要骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，還要有呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的參與。《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）明確指出，中國(guó)居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康，這里的6000步可不是從客廳走到臥室、從家走到小區(qū)門口或者飯后散散步那么簡(jiǎn)單輕松，需要保持一定的速度和強(qiáng)度。

這種較高強(qiáng)度的走路也稱之為健步走，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行健步走，能夠增強(qiáng)心肌收縮力，增加心臟的血液供應(yīng)，提高身體對(duì)氧的利用率和血液循環(huán)效率，充分鍛煉心肺功能，健步走還有助于維持血管彈性，消耗多余脂肪，降低血脂，延緩動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防心血管疾病。此外，堅(jiān)持健步走還有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕骨骼和肌肉疼痛，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并可改善精神狀態(tài)，減輕精神壓力，改善睡眠質(zhì)量，控制“三高癥”，改善脂肪肝。

我們?cè)谧呗窌r(shí)一定要掌握正確的走路姿勢(shì)，才能達(dá)到良好的鍛煉效果，走路時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，不要彎腰駝背，更不要低頭看手機(jī)，擺動(dòng)雙臂，幅度要比日常走路大一些，步幅比平時(shí)走路要加大，但不要太大，以免引起關(guān)節(jié)損傷，走到最后的5分鐘應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。即使正確的走路姿勢(shì)，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期健步走會(huì)增加膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，雖然走路對(duì)健康的好處有很多，但大家還是要量力而行。

我們?cè)诮〔阶邥r(shí)要保持中等強(qiáng)度，才能對(duì)健康有益，如何判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度？首先，可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)判斷，比如走路時(shí)心跳加快，呼吸加深，略有喘息，身體微微出汗，體溫升高，基本可判斷達(dá)到中等強(qiáng)度。此外，還可通過(guò)走路的速度來(lái)判斷，比如年輕人最好在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以嘗試25分鐘走完2公里，可判斷達(dá)到中等強(qiáng)度。最后，最準(zhǔn)確的方法是通過(guò)監(jiān)測(cè)心率來(lái)判斷，走路時(shí)可以佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或手表監(jiān)測(cè)目標(biāo)心率，目標(biāo)心率 =（220－年齡）×50%～80%，以50歲為例，運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)該為 85～136次/分。

最后，還是要建議大家量力而行，推薦每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，如每周5天，每次30分鐘，對(duì)于體能不好的朋友，建議把6000 步的運(yùn)動(dòng)量分成早上2000步、中午2000步和晚上2000步，對(duì)于剛開(kāi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可以循序漸進(jìn)進(jìn)行，建議降低目標(biāo)，每天先嘗試走4000-5000步，隨后再慢慢增加到6000步甚至10000步。

走一萬(wàn)步有什么好處：1.鍛煉身體，鍛煉心臟；2.燃燒脂肪，減肥；3.自我對(duì)話，散步散心；4.拍照，發(fā)現(xiàn)美，記錄美；5.促進(jìn)新陳代謝，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利于睡眠，睡好;7.邁開(kāi)腿，降低尿酸、三高等。走一萬(wàn)步有什么好處：1.鍛煉身體，鍛煉心臟；2.燃燒脂肪，減肥；3.自我對(duì)話，散步散心；4.拍照，發(fā)現(xiàn)美，記錄美；5.促進(jìn)新陳代謝，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利于睡眠，睡好;7.邁開(kāi)腿，降低尿酸、三高等。

走一萬(wàn)步有什么好處：

1.鍛煉身體，鍛煉心臟；

2.燃燒脂肪，減肥；

3.自我對(duì)話，散步散心；

4.拍照，發(fā)現(xiàn)美，記錄美；

5.促進(jìn)新陳代謝，胃口好，吃好喝好；

6.消耗能量，有利于睡眠，睡好;

7.邁開(kāi)腿，降低尿酸、三高等。

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，現(xiàn)在走路鍛煉的人群越來(lái)越多，晚飯后，馬路邊，公園里，操場(chǎng)上，三五一群，兩人一伙，成了一道靚麗的風(fēng)景線。走路簡(jiǎn)單宜行，老少皆宜，效果立桿見(jiàn)影，比較大眾化，養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)提高身體素質(zhì)，非常有幫助。一、經(jīng)常走路鍛煉，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)走路屬于比較溫和的有氧隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，現(xiàn)在走路鍛煉的人群越來(lái)越多，晚飯后，馬路邊，公園里，操場(chǎng)上，三五一群，兩人一伙，成了一道靚麗的風(fēng)景線。走路簡(jiǎn)單宜行，老少皆宜，效果立桿見(jiàn)影，比較大眾化，養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)提高身體素質(zhì)，非常有幫助。一、經(jīng)常走路鍛煉，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)走路屬于比較溫和的有氧

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，現(xiàn)在走路鍛煉的人群越來(lái)越多，晚飯后，馬路邊，公園里，操場(chǎng)上，三五一群，兩人一伙，成了一道靚麗的風(fēng)景線。走路簡(jiǎn)單宜行，老少皆宜，效果立桿見(jiàn)影，比較大眾化，養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)提高身體素質(zhì)，非常有幫助。

一、經(jīng)常走路鍛煉，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)

走路屬于比較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏緩慢，注意方式方法，一般不會(huì)對(duì)身體造成傷害，它也屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，增加血管彈性，對(duì)鍛煉下肢肌肉，尤其是增強(qiáng)腿部肌肉力量，非常有好處。長(zhǎng)期堅(jiān)持，達(dá)到一定的強(qiáng)度，能增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，對(duì)“三高”、脂肪肝、心血管等慢性疾病有很好的預(yù)防和緩解作用。

二、經(jīng)常走路鍛煉，可以很好的促進(jìn)腸胃功能的改善

俗話說(shuō):“飯后百步走，活到九十九”，當(dāng)今人們最大的陋習(xí)，就是飯后的躺平，越歇越懶，越吃越饞，越不動(dòng)，越不想動(dòng)，身體越是更難受。飯后走走，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃動(dòng)力，加速食物的消化吸收，尤其是對(duì)消化不良的人，更有很好的調(diào)節(jié)作用，走完路，身體微微出汗，腸胃更舒服，渾身上下更輕松。

三、經(jīng)常走路鍛煉，可以防止身體發(fā)福

現(xiàn)在人們吃的好，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，加之久坐不動(dòng)，體力勞動(dòng)越來(lái)越少，大腹便便，發(fā)福人群增多，各種慢性疾病開(kāi)始找上門來(lái)，尤其是中老年人更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，一般的養(yǎng)生鍛煉，走路以身體微微出汗，感覺(jué)輕松舒服為宜。為了減脂，中等強(qiáng)度的走路速度最好，持續(xù)時(shí)間半小時(shí)以上，步幅比平時(shí)大一些。走路鍛煉與控制飲食結(jié)合起來(lái)，減脂效果會(huì)更好。

四、經(jīng)常走路鍛煉，能夠愉悅身心，減緩壓力

走路鍛煉，三五成群，談天說(shuō)地，相互溝通，可以拉進(jìn)人與人之間的距離，尤其是現(xiàn)在的大人孩子都是手機(jī)控，心靈孤單寂寞，人與人之間缺乏交流，沒(méi)有時(shí)間溝通，心理問(wèn)題越來(lái)越多。走路鍛煉更是夫妻之間交流的好平臺(tái)，周圍風(fēng)景如畫，心更容易靜下來(lái)，家長(zhǎng)理短，能拉進(jìn)彼此之間的距離。走路，鍛煉了身體，愉悅了身心，心情變好，拋棄了人世間的煩惱，更容易感恩家庭和社會(huì)的美好。

五、走路鍛煉注意事項(xiàng)

1、盡量選擇合適的鞋子，輕松舒服的運(yùn)動(dòng)服裝。

2、盡量飯后半小時(shí)再走路鍛煉，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

3、選擇空氣質(zhì)量好，車流量少的公園、體育場(chǎng)等安全的地方鍛煉，現(xiàn)在不少學(xué)校晚上對(duì)外開(kāi)放，塑膠跑道走路鍛煉最好。

4、強(qiáng)度大小合適，不要過(guò)量

走路并不是越多越好，走路過(guò)量，也容易對(duì)身體造成傷害，現(xiàn)在有的人一天走幾萬(wàn)步，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)傷害比較大，適合自己的才是最好的，不要盲目與人攀比。

總之，經(jīng)常走路鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)收獲很多，貴有恒，堅(jiān)持鍛煉，健康受益一生。