暈車嘔吐后，身體往往會陷入不適狀態，此時選擇合適的食物進行調理，能夠有效緩解不適癥狀。下面就為大家詳細介紹暈車嘔吐后適宜食用的食物，以及暈車嘔吐的原因與更多緩解辦法。
暈車嘔吐的原因
- 前庭功能敏感：內耳的前庭器官是人體重要的平衡感受器，當我們乘車時，車輛的顛簸、加速、減速、轉彎等運動，都會刺激前庭器官中的感受器。對于前庭功能較為敏感的人來說，這種刺激更容易激活感受器，向大腦傳遞強烈的信號，從而引發惡心、嘔吐等暈車癥狀。例如，一些人在乘坐較為顛簸的山路車輛時，暈車反應會格外強烈。
- 視覺與位置感沖突：乘車過程中，眼睛所看到的畫面與身體實際感受到的位置和運動狀態不一致，就會導致大腦接收到相互矛盾的信息。比如當我們坐在車內看手機、看書時，眼睛聚焦在相對靜止的物體上，但身體卻隨著車輛在移動，這種視覺與位置感的沖突，會使大腦陷入 “混亂”，進而引發眩暈和惡心，刺激嘔吐中樞，導致暈車嘔吐。
- 氣味和味道影響：車廂內的各種氣味，如汽油味、皮革味、食物散發的味道等，都可能成為暈車的誘因。這些氣味會通過嗅覺神經刺激大腦，影響神經系統的正常調節，尤其是對氣味敏感的人群，更容易在聞到這些氣味后出現暈車癥狀，進而引發嘔吐。
- 疲勞和睡眠不足：當身體處于疲勞狀態或者睡眠不足時，整體的生理機能會下降，身體的耐受性和調節能力也會減弱。此時乘車，身體對車輛運動刺激的適應能力變差，就更容易出現暈車癥狀，惡心、嘔吐等不適反應也會隨之而來。例如，經過長時間工作后未得到充分休息就乘車，暈車的概率會大大增加。
- 胃腸功能紊亂：車輛的震動會直接作用于胃腸道，導致胃腸道蠕動出現異常。胃內的食物在這種異常蠕動下反復震蕩，可能會壓迫胃壁神經，使迷走神經興奮性增高，通過神經反射誘發惡心嘔吐。特別是在空腹或者過飽的狀態下乘車，胃腸功能本身就不穩定，更容易受到車輛震動的影響，加重暈車嘔吐的癥狀。
- 精神緊張焦慮：情緒狀態對暈車也有著重要影響。當人精神緊張時，交感神經系統會被激活，促使腎上腺素分泌增加，這會引起胃腸血管收縮、胃酸分泌異常，從而導致胃部不適。同時，緊張的心理狀態還會放大前庭系統的敏感度，形成一個惡性循環，進一步加重暈車癥狀，引發嘔吐。比如第一次乘坐長途汽車的人，由于對未知行程的擔憂，精神高度緊張，就很容易暈車嘔吐。
暈車嘔吐后可吃的食物
- 水：嘔吐會導致身體丟失大量水分和電解質，引發脫水現象。因此，暈車嘔吐后首先要補充水分。建議選擇常溫的白開水，它溫和不刺激，能夠迅速補充身體流失的水分，維持身體的正常代謝。也可以適量飲用淡茶水，茶葉中的成分有助于舒緩身體，但要避免飲用含糖飲料，因為糖分可能會加重胃部負擔，而碳酸飲料產生的氣體也可能導致胃部不適加劇。
- 清淡的流質或半流質食物
- 小米粥、白米粥：小米和大米富含碳水化合物，容易被人體消化吸收，能夠為身體提供能量。煮成粥后質地軟糯，對胃腸道的刺激小，還能在胃黏膜表面形成一層保護膜，緩解胃部不適。可以在粥中加入少量的鹽，補充因嘔吐丟失的電解質。
- 雞蛋羹：雞蛋富含優質蛋白質，做成雞蛋羹后，質地細膩，營養豐富且容易消化。它能夠為身體補充營養，幫助恢復體力，同時不會給胃腸造成太大負擔。
- 軟面條：面條屬于易消化的主食，煮軟后加入適量的清湯，如雞湯（撇去上層油脂）、蔬菜湯等，既能補充能量，又能提供一定的水分和營養。面條的堿性還可以中和胃酸，減輕胃部的灼燒感。
- 果汁、蔬菜汁：選擇新鮮水果和蔬菜榨成的汁，如橙汁、蘋果汁、胡蘿卜汁等。它們富含維生素和礦物質，能夠補充身體所需營養，增強身體的抵抗力。但要注意，果汁需稀釋后飲用，避免糖分過高，且蔬菜汁不宜添加過多調料，保持清淡。
- 水果
- 西瓜：水分含量高，能夠補充身體因嘔吐丟失的水分，起到清熱解暑、止渴的作用。其清甜的口感還能緩解口中的異味，讓身體感覺更舒適。
- 橙子：富含維生素 C，有助于增強免疫力，提高身體對暈動病的耐受性。橙子散發的清香氣味也能起到一定的舒緩作用，減輕惡心感。可以直接食用橙子果肉，也可榨成橙汁飲用。
- 蘋果：含有鞣酸、有機堿等物質，具有收斂作用，能緩解胃腸道不適，中和胃酸，減輕胃部的不適癥狀。將蘋果切成小塊食用，方便咀嚼和消化。
- 草莓：味道鮮美，富含多種維生素和礦物質。其酸甜的口感可以刺激食欲，緩解暈車后食欲不振的情況，同時對胃部不適也有一定的緩解作用。
- 其他食物
- 生姜：生姜中含有的姜辣素等成分，具有促進消化、緩解惡心嘔吐的作用。可以將生姜切成薄片，直接咀嚼 1 - 2 片，讓生姜的有效成分刺激口腔和胃腸道的神經末梢，從而緩解暈車后的不適。也可以用生姜煮水，制成姜茶飲用，效果更佳。如果覺得生姜的味道難以接受，還可以選擇含服姜糖，同樣能起到一定的作用。
- 薄荷：薄荷具有清涼的特性，能夠刺激口腔和咽喉的神經末梢，起到止吐和提神醒腦的作用。可以嚼食薄荷口香糖或薄荷糖，讓薄荷的清涼感在口中散開，緩解惡心癥狀。也可以泡一杯薄荷茶，慢慢飲用，薄荷茶的香氣和清涼感能有效舒緩胃部不適，改善暈車后的頭暈腦脹感。
- 酸奶：酸奶中含有豐富的乳酸菌等益生菌，能夠調節腸道菌群平衡，促進消化。暈車嘔吐后，胃腸道功能可能會受到影響，飲用酸奶有助于恢復腸道正常功能，減少消化不良等問題，從而減輕暈車帶來的不適感。但要選擇低糖或無糖的酸奶，避免糖分過多加重胃腸負擔。
- 蘇打餅干：呈堿性，能夠中和胃酸，緩解暈車后可能出現的胃酸過多、燒心等癥狀。在感到胃部不適時，適量吃 2 - 3 片蘇打餅干，可在一定程度上減輕胃部的灼燒感。且餅干質地較干，食用時要注意適量飲水，避免噎食。
其他緩解方法
- 穴位按壓
- 內關穴：位于手腕橫紋上三橫指（約 2 寸）處，兩根肌腱之間。用拇指指腹持續按壓內關穴，力度適中，以穴位處有酸脹感為宜，按壓 3 - 5 分鐘，可起到止嘔安神的作用。
- 合谷穴：在手背，第一、二掌骨之間，當第二掌骨橈側的中點處。用一只手的拇指指尖，用力按壓另一只手的合谷穴，同樣按壓 3 - 5 分鐘，可調節自主神經功能，緩解暈車不適。
- 風池穴：在頸后發際兩側凹陷中。用雙手食指和中指并攏，分別按揉兩側風池穴，按揉時力度由輕到重，以局部有酸脹感并向頭部放散為佳，每次按揉 3 - 5 分鐘，能改善腦部供血，減輕頭暈癥狀。
- 調整呼吸：采用腹式深呼吸法，找一個舒適的位置坐下或躺下，放松身體。吸氣時，用鼻子慢慢吸氣，讓腹部逐漸隆起，感覺氣息充滿整個腹部，持續 4 秒；然后屏住呼吸 2 秒；接著用嘴巴慢慢呼氣，讓腹部逐漸收縮，將氣息完全呼出，持續 6 秒。如此重復 10 - 15 次。這種呼吸方式能夠激活副交感神經，降低身體的緊張感，減輕惡心的感覺。同時，盡量選擇空氣流通良好的地方進行呼吸，避免吸入車廂內的異味，可進一步增強緩解效果。
- 閉目養神：找一個安靜、舒適的地方平臥，將頭部適當墊高，約 15 度左右，這樣可以減少前庭器官受到的刺激。閉上眼睛，減少外界視覺信息的干擾，避免視覺與前庭信號沖突加重暈車癥狀。如果周圍環境光線較強，可以佩戴遮光眼罩，營造黑暗的環境，有助于放松身心。此外，還可以在耳后敷上冷毛巾，每次冷敷時間不宜超過 5 分鐘，冷刺激能夠減輕迷路水腫，緩解頭暈等不適，但要注意避免毛巾過冷刺激皮膚。
- 補充電解質：除了通過食物補充水分和電解質外，還可以專門補充電解質溶液。例如，自制淡鹽水，在 500 毫升溫開水中加入 1 克鹽，攪拌均勻后，小口頻繁飲用，可預防脫水引起的頭暈等癥狀加重。也可以購買口服補液鹽，按照說明書沖調后飲用，口服補液鹽中含有葡萄糖和多種電解質，能促進腸黏膜對水分和電解質的吸收，幫助身體更快恢復。同時，多吃一些富含鉀的食物，如香蕉、土豆等，有助于調節神經肌肉功能，維持身體正常的生理狀態。
相關問答
- 問：暈車嘔吐后可以馬上吃水果嗎？
- 答：暈車嘔吐后，如果感覺胃部不適癥狀有所緩解，可以適量吃一些常溫、質地較軟的水果，如香蕉、蘋果等。但要注意避免立即吃冰鎮水果，以免刺激胃腸道，加重不適。如果嘔吐后仍感覺惡心明顯，建議先稍作休息，待不適減輕后再進食水果。
- 問：喝碳酸飲料能緩解暈車嘔吐后的不適嗎？
- 答：不建議喝碳酸飲料緩解暈車嘔吐后的不適。碳酸飲料中含有大量氣體，飲用后可能會導致胃部脹氣，加重胃部負擔，使惡心、嘔吐等不適癥狀加劇。且碳酸飲料中的糖分也可能刺激胃酸分泌，不利于胃部恢復。
- 問：暈車嘔吐后吃辛辣食物會怎樣？
- 答：暈車嘔吐后，胃腸道處于較為脆弱的狀態，此時吃辛辣食物，如辣椒、花椒等，會強烈刺激胃腸道黏膜，導致胃腸蠕動紊亂，加重惡心、嘔吐、腹痛等不適癥狀，還可能引起胃部灼燒感，延長身體恢復時間，因此應避免食用辛辣食物。
- 問：吃巧克力能緩解暈車后的疲勞嗎？
- 答：巧克力含有一定的糖分和咖啡因，能夠在一定程度上快速補充能量，緩解身體的疲勞感。但由于其糖分較高，且比較甜膩，可能會加重胃部負擔，尤其是在暈車嘔吐后，胃部功能尚未恢復，所以不建議大量食用。如果想吃，可以少量吃一點，觀察胃部反應。
- 問：暈車嘔吐后多久可以正常飲食？
- 答：一般來說，暈車嘔吐后 2 小時內，建議先從清淡的流質或半流質食物開始嘗試進食，如米湯、藕粉等。如果進食后沒有不適反應，可逐漸過渡到軟面條、粥等食物。在接下來的 4 - 6 小時內，根據身體恢復情況，逐步恢復到正常飲食，但仍要避免食用油膩、辛辣、刺激性食物。每個人的恢復情況不同，應以自身感覺舒適為準，若進食后再次出現不適，應暫停進食并咨詢醫生。