在日常生活中，不少人會感覺自己身體虛，做什么都提不起勁，總渴望能找到快速滋補的方法，恢復元氣。那么，虛吃什么東西補得快呢？這得先從身體虛的原因說起，常見原因包括先天不足、飲食不當、過度勞累、久病未愈、氣血不足等。針對不同原因，有對應的飲食調理與改善方法，下面為你詳細介紹。
先天不足導致身體虛
有些人自出生起體質就較弱，若父母體弱多病，這種情況可能更明顯。像一些早產(chǎn)兒，因在母體中發(fā)育時間不足，出生后身體各器官功能相對較弱，易出現(xiàn)身體虛的狀況。從中醫(yī)角度講，這是先天之精不足，影響了身體的正常生長發(fā)育與機能。
對于這類人群，可選擇一些藥食同源的食材慢慢調養(yǎng)身體。比如山藥，它具有健脾益胃、滋腎益精的功效。日常烹飪中，可將山藥蒸熟直接食用，口感軟糯香甜；也能與排骨一起燉湯，山藥吸收了排骨的肉香，同時釋放自身的營養(yǎng)融入湯中，美味又滋補。芡實也是不錯的選擇，能益腎固精、補脾止瀉。煮粥時，抓一小把芡實與大米、紅棗等一起熬煮，煮好的粥黏稠香甜，長期食用對身體有好處。
飲食不當導致身體虛
在生活里，很多人的飲食習慣并不健康。過度挑食、偏食，會使身體獲取的營養(yǎng)成分不均衡，長此以往就容易導致身體虛弱。比如有些人不愛吃蔬菜，維生素、膳食纖維攝入不足，影響腸道蠕動與身體的新陳代謝；還有人討厭肉類，導致蛋白質等營養(yǎng)物質缺乏，身體缺乏構建與修復組織的原料。
要改善這種情況，首先需調整飲食結構，做到食物多樣化。保證每餐有富含蛋白質的食物，像雞蛋，它含有人體所需的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是優(yōu)質蛋白質，每天吃 1 - 2 個雞蛋，可通過水煮、蒸蛋羹等方式烹飪。牛奶同樣富含優(yōu)質蛋白質與鈣等礦物質，早晚一杯熱牛奶，既能補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。另外，還要多吃新鮮的蔬菜水果，補充維生素與礦物質。例如菠菜，富含鐵元素與多種維生素，清炒菠菜或者做菠菜蛋花湯，簡單又營養(yǎng)。蘋果、橙子等水果，可在飯后適量食用，蘋果可直接吃，橙子能榨汁飲用，補充維生素 C，增強身體免疫力。
過度勞累導致身體虛
如今，快節(jié)奏的生活讓不少人長期處于過度勞累狀態(tài)。長時間工作、熬夜，會損耗身體的氣血，致使身體虛弱。比如一些職場人士，經(jīng)常加班到深夜，第二天又得早早起床上班，長期這樣，身體得不到充分休息，氣血逐漸虧虛，出現(xiàn)疲勞乏力、精神萎靡等癥狀。
對于因過度勞累而身體虛的人，除保證充足睡眠外，還可通過飲食來調理。可多吃些富含鐵元素的食物，因為過度勞累易導致氣血不足，補充鐵元素有助于改善缺鐵性貧血，進而提升氣血水平。動物肝臟如豬肝，含鐵量高且易被人體吸收，可將豬肝切成薄片，用來炒青椒，味道鮮美。紅棗也富含鐵元素，還有一定的滋補作用，可直接食用，也能與桂圓、枸杞一起泡水喝，制成滋補的養(yǎng)生茶。此外，還可食用一些具有補氣作用的食物，像黃芪，可將黃芪與雞肉一起燉湯，黃芪燉雞湯有很好的補氣功效，能幫助身體恢復元氣。
久病未愈導致身體虛
當人患有慢性疾病且長時間未治愈時，身體正氣不斷被消耗，臟腑功能也會受到影響，從而變得虛弱。例如患有慢性腸胃疾病的人，長期消化不良，營養(yǎng)吸收出現(xiàn)問題，身體得不到充足營養(yǎng)滋養(yǎng)，就會愈發(fā)虛弱。從中醫(yī)理論來講，久病會損傷人體的氣血陰陽，使身體的內環(huán)境失衡。
這類人群在飲食調理上，可選擇營養(yǎng)豐富且易于消化的食物。小米粥是個不錯的選擇，小米具有健脾和胃的作用，煮小米粥時，可加入適量山藥、南瓜，增加營養(yǎng)與口感。魚肉富含動物蛋白質和磷質等，脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收，像鱸魚，清蒸鱸魚既能保留魚的鮮美與營養(yǎng)，又容易被身體消化。另外，還可在醫(yī)生指導下，適當食用一些滋補品，如黨參，黨參具有補中益氣、健脾益肺的功效，可用來燉湯，如黨參烏雞湯，能起到一定的滋補作用，幫助身體恢復。
氣血不足導致身體虛
氣血不足是身體虛的常見原因，它可能由先天體質虛弱、飲食不當、過度勞累等多種因素引起。氣血不足的人常表現(xiàn)出乏力、精神萎靡、疲倦無力、面色蒼白或萎黃等癥狀。從中醫(yī)角度看，氣血是人體生命活動的物質基礎，氣血不足會使臟腑組織得不到充分的濡養(yǎng)，進而影響身體各項機能。
針對氣血不足，可多吃具有補血功效的食物。紅棗是大家熟知的補血佳品，富含維生素 C 和鐵，可用來煮粥，像紅棗糯米粥，香甜可口；也能與其他食材一起燉湯。當歸被譽為 “補血圣藥”，可用來燉湯，如當歸羊肉湯，這道湯不僅能補血，在寒冷天氣還能起到暖身的作用。此外，黑木耳也是天然的補血食材，鐵元素含量豐富，可涼拌或與肉類一起燉煮，如木耳炒肉絲，營養(yǎng)又美味。在補氣方面，人參是很好的選擇，人參具有大補元氣、復脈固脫的功效，可將人參切片泡水飲用，不過人參性溫熱，體質燥熱者不宜過量食用。黃芪也有顯著的補氣效果，常用于治療氣虛乏力、自汗等癥狀，黃芪可單獨泡水，也可與枸杞、紅棗等搭配使用，制成養(yǎng)生茶飲用。
為幫助大家更好地理解 “虛吃什么東西補得快”，這里再分享幾個相關問答：
- 問：身體虛的人可以吃辛辣食物嗎？
- 答：身體虛的人一般不建議多吃辛辣食物。辛辣食物如辣椒、花椒等，容易刺激腸胃，加重腸胃負擔。對于本身脾胃虛弱的人來說，可能會影響食物的消化與營養(yǎng)吸收，不利于身體恢復，所以應盡量少吃或不吃。
- 問：除了食物，還有哪些方法能改善身體虛的狀況？
- 答：除飲食調理外，適當運動也很重要。像太極拳、八段錦等運動，動作舒緩，能促進氣血運行，增強體質。另外，保持充足睡眠，每晚盡量保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復與機能調整。同時，保持良好的心態(tài)，避免長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，也有助于改善身體虛的情況。
- 問：身體虛的人喝牛奶有什么好處？
- 答：牛奶富含優(yōu)質蛋白質，能為身體補充構建與修復組織的原料，有助于增強體質。同時，牛奶中的鈣等礦物質，對骨骼健康有益，能提高身體的抵抗力。身體虛的人每天適量飲用牛奶，如早晚各一杯，可幫助身體更好地恢復。
- 問：女性經(jīng)期身體虛，吃什么補得快？
- 答：女性經(jīng)期身體虛，可吃些富含鐵與蛋白質的食物。比如瘦肉，富含優(yōu)質蛋白質與鐵元素，可做成瘦肉粥，容易消化吸收；紅棗桂圓湯也不錯，紅棗和桂圓都有補血作用，煮成湯飲用，既能補充氣血，又能溫暖身體，緩解經(jīng)期不適。