一、經期氣血不足的常見原因
月經期間，女性因經血流失導致鐵元素、蛋白質等營養物質消耗增加?。同時，體內激素波動（如雌激素、孕激素水平變化）會抑制造血功能，降低紅細胞生成效率?。此外，部分女性因體質虛弱或飲食不均衡，容易出現頭暈乏力、面色蒼白等氣血兩虛癥狀?。
二、飲食補氣血的核心原則
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?補充鐵元素?：鐵是合成血紅蛋白的關鍵原料，優先選擇動物性食物中的“血紅素鐵”（吸收率15%~35%）?。
- ?推薦食物?：豬肝（每100g含鐵22.6mg）?、紅肉（牛肉、羊肉）?、烏雞（含鐵且低脂肪）?。
- ?搭配技巧?：配合維生素C（如柑橘、獼猴桃）促進鐵吸收，可提升利用率2~3倍?。
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?增加蛋白質攝入?：蛋白質是造血原料，建議每日攝入量不低于1.2g/kg體重?。
- ?優質來源?：雞蛋（含卵磷脂增強代謝）?、魚類（三文魚含Omega-3抗炎）?、豆制品（豆腐、黑豆）?。
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?注重維生素B族及微量元素?：維生素B12、葉酸參與紅細胞成熟過程，鋅、銅輔助血紅蛋白合成?。
- ?典型食物?：黑芝麻（含鐵+維生素E抗氧化）?、紅米（高纖維且鐵含量豐富）?。
三、具體補氣血方案
（一）日常飲食清單
| ?類別? | ?推薦食物? | ?作用機制? |
|---|---|---|
| 主食類 | 紅棗桂圓粥?、紅糖小米粥? | 紅棗補鐵、桂圓安神；紅糖含蔗糖鐵緩解宮寒? |
| 湯品 | 當歸烏雞湯（當歸10g+烏雞半只）? | 當歸活血調經，烏雞提供優質蛋白? |
| 零食/飲品 | 黑芝麻糊?、枸杞茶? | 黑芝麻補肝腎，枸杞調節內分泌? |
（二）藥膳調理方案
- ?阿膠固元膏?：阿膠10g烊化后與核桃、黑芝麻混合，每日1塊，適合血虛眩暈者?。
- ?四物湯?：熟地黃12g+當歸10g+白芍9g+川芎6g，經后連服3天改善血瘀體質?。
四、注意事項
- ?避免生冷刺激?：冰淇淋、辛辣火鍋等會加重子宮收縮，影響營養吸收?。
- ?控制進補節奏?：過度食用阿膠可能導致痰濕，建議每周不超過3次?。
- ?特殊體質慎用?：濕熱體質（舌苔黃膩）忌用紅棗、紅糖；陰虛火旺者慎用黃芪?。
五、綜合建議
經期補氣血需兼顧“補血”與“促吸收”。優先通過食補滿足需求，若出現持續乏力或貧血（血紅蛋白<110g/L），可聯合復方阿膠漿等中成藥，并監測血清鐵蛋白水平?。
注：涉及中藥材使用建議咨詢中醫師調整劑量?。