月經期飲食調理需結合生理特點進行針對性補充。經期女性因激素波動、失血等因素易出現貧血、胃腸不適、情緒波動等問題，合理飲食可有效緩解不適并促進身體恢復。
一、分階段營養補充方案
?經前期（月經前1周）?
重點補充維生素與礦物質，緩解經前綜合征
- ?B族維生素?：調節神經遞質，改善情緒波動（小麥胚芽、黑米、動物肝臟）?
- ?維生素E?：調節雌激素水平，減少乳房脹痛（堅果、獼猴桃、玉米油）?
- ?鎂元素?：預防頭痛及肌肉痙攣（南瓜籽、菠菜、黑巧克力）?
?行經期（經期1-5天）?
以溫補、易消化為核心原則
- ?溫熱食物?：紅糖姜茶、羊肉湯、小米粥等可改善宮寒腹痛?
- ?高鐵食物?：動物血（鴨血/豬血）、紅肉（牛肉）、深色蔬菜（菠菜）每餐搭配維生素C促進吸收?
- ?舒緩痛經食物?：香蕉補充維生素B6緩解疼痛，三文魚ω-3脂肪酸降低炎癥反應?
?經后期（月經結束3天內）?
側重修復性營養補充
- ?高蛋白飲食?：水煮蛋、鯽魚豆腐湯、牛奶幫助子宮內膜修復?
- ?復合營養素?：枸杞紅棗茶（補氣血）、黑芝麻糊（補充鈣質）?
二、功能性飲食搭配建議
- ?改善貧血套餐?
豬肝菠菜粥（鐵+維生素C）+ 橙子，血紅素鐵與非血紅素鐵協同補充? - ?緩解痛經套餐?
姜汁撞奶（溫熱驅寒）+ 烤南瓜（膳食纖維促排淤）+ 桂圓茶（活血）? - ?食欲不振對策?
番茄龍利魚湯（酸甜開胃）、藍莓山藥泥（促消化）、陳皮小米粥（健脾）?
三、飲食禁忌與注意事項
- ?三類忌口食物?：
①生冷類（刺身、冰淇淋）引發血管收縮加重痛經?
②刺激性食物（麻辣火鍋、酒精）加劇盆腔充血?
③高鹽加工品（腌肉、薯片）加重水鈉潴留? - ?特殊體質調整?：
陰虛體質（手腳心熱）減少羊肉等燥熱食物，增加銀耳蓮子羹
痰濕體質（易水腫）避免糯米制品，多用薏仁、冬瓜利水?
四、科學配比建議
每日攝入量應包含：
- 優質蛋白80-100g（雞蛋2個+掌心大小瘦肉）?
- 鐵元素20mg（相當于100g鴨血+150g菠菜）?
- 膳食纖維25g（1碗燕麥+2種不同顏色蔬菜）?
烹飪方式優先選擇清蒸、燉煮，避免油炸破壞營養素?
經期飲食需根據個體反應動態調整，如出現嚴重痛經或經量異常，應及時就醫排查器質性疾病?。保持飲食規律性，經期前后避免突擊進補，日常注意鈣、維生素D的持續補充更有助于長期生殖健康?。