月經期間合理選擇水果能幫助緩解不適、補充營養。以下從水果推薦、禁忌、原理及食用建議四方面展開分析：
一、推薦水果及功效
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?溫補類?
? 榴蓮（含氨基酸與熱性成分）：緩解痛經、補充能量?
? 荔枝/桂圓（含葡萄糖與蛋白質）：改善貧血、消除疲勞?
? 紅棗（高含鐵量）：預防缺鐵性貧血，可煮湯或直接食用? -
?緩解癥狀類?
? 蘋果（含蘋果酸和膳食纖維）：減輕經期水腫，調節腸胃功能?
? 香蕉（富含鉀元素）：平衡電解質，改善水腫與焦慮情緒?
? 木瓜（含蛋白分解酵素）：促進消化，緩解腹脹? -
?營養強化類?
? 橙子/獼猴桃（維生素C含量高）：增強免疫力，促進鐵吸收?
? 葡萄/櫻桃（含抗氧化物質）：改善氣色，補充流失礦物質?
二、禁忌水果
寒性水果如西瓜、甜瓜、梨等易導致子宮收縮異常，可能加重痛經與腹瀉?。冷藏水果需恢復常溫或用溫水浸泡后食用?。
三、選擇原理
經期女性因激素變化易出現：
? ?體溫調節失衡?：黃體酮下降導致基礎體溫降低，溫熱性水果可維持身體熱量?
? ?營養流失加速?：經血排出造成鐵、鉀等元素缺失，需針對性補充?
? ?代謝功能減弱?：前列腺素分泌增加引發腸胃蠕動減緩，膳食纖維類水果可改善便秘?
四、食用建議
- ?搭配原則?
每日攝入3種不同功效水果（如蘋果+香蕉+紅棗），總量控制在200-300克? - ?時段選擇?
早餐后1小時或下午茶時間最佳，避免睡前食用含糖量高的榴蓮、荔枝? - ?特殊體質調整?
陰虛火旺者減少熱性水果攝入，可替換為蘋果、橙子等中性水果?
注：若出現持續嚴重痛經或經血異常，需及時就醫排查器質性疾病?。