
謝悟空邀請!健身可以增加力量,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,使身體強(qiáng)健。老年人日常健身應(yīng)注意不要進(jìn)行大強(qiáng)度長時間的運動。隨著老年人肌肉逐漸萎縮,肌肉力量也會明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,這些生理變化決定了老年人不宜參加大強(qiáng)度,力量性運動和長時間的耐力性運動。謝悟空邀請!健身可以增加力量,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,使身體強(qiáng)健。老年人日常健身應(yīng)注意不要進(jìn)行大強(qiáng)度長時間的運動。隨著老年人肌肉逐漸萎縮,肌肉力量也會明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,這些生理變化決定了老年人不宜參加大強(qiáng)度,力量性運動和長時間的耐力性運動。
謝悟空邀請!
健身可以增加力量,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,使身體強(qiáng)健。
老年人日常健身應(yīng)注意不要進(jìn)行大強(qiáng)度長時間的運動。隨著老年人肌肉逐漸萎縮,肌肉力量也會明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,這些生理變化決定了老年人不宜參加大強(qiáng)度,力量性運動和長時間的耐力性運動。
老年人健身不宜負(fù)重健身,不宜參加激烈運動,不宜急于求成,要根據(jù)個人身體健康情況選擇合適自己的健身項目,要持之以恒,循序漸進(jìn),以防誘發(fā)意外。老年人宜選擇動作緩慢柔和,肌肉協(xié)調(diào)放松,全身得到活動的健身項目如:太極拳,散步,慢跑,扭秧歌等。老年人健身要做好防護(hù)工作,最好結(jié)伴而行,互相照應(yīng),以防發(fā)生意外。
中老年有健身習(xí)慣是非常有必要的!能夠極大程度上延緩衰老!但需要一定注意一下三點:1.充分熱身防止受傷,老年人身體結(jié)構(gòu)等原因,更容易受傷且受傷后更難恢復(fù);2.更需要做力量訓(xùn)練,許多老年人認(rèn)為出出汗就好了,其實這是大錯特錯,所謂出出汗的運動一般都是有氧運動,時間長了會消耗大量的肌肉,中老年有健身習(xí)慣是非常有必要的!能夠極大程度上延緩衰老!但需要一定注意一下三點:1.充分熱身防止受傷,老年人身體結(jié)構(gòu)等原因,更容易受傷且受傷后更難恢復(fù);2.更需要做力量訓(xùn)練,許多老年人認(rèn)為出出汗就好了,其實這是大錯特錯,所謂出出汗的運動一般都是有氧運動,時間長了會消耗大量的肌肉,
中老年有健身習(xí)慣是非常有必要的!
能夠極大程度上延緩衰老!
但需要一定注意一下三點:
1.充分熱身防止受傷,老年人身體結(jié)構(gòu)等原因,更容易受傷且受傷后更難恢復(fù);
2.更需要做力量訓(xùn)練,許多老年人認(rèn)為出出汗就好了,其實這是大錯特錯,所謂出出汗的運動一般都是有氧運動,時間長了會消耗大量的肌肉,當(dāng)肌肉減少就意味著老了,所以千萬不要只做有氧,比如慢走、廣場舞、太極、慢跑等,而是要做一下原地深蹲、俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練。
3.攝入大量的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能夠提升我們皮膚緊致程度,促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù),讓我們更年輕,所以要大量攝入蛋白質(zhì),例如豆類、蛋類、奶類、瘦肉類、魚蝦類!
希望老年人都認(rèn)真健身,提升生活質(zhì)量延長壽命!
中老年人健身該注意些什么?生命在于運動,運動健身對中老年人,保持身心健康和良好的身體素質(zhì)十分必要!中老年人健身應(yīng)該因人而異,因地制宜,量力而行,持之以恒。選擇適應(yīng)自己鍛煉的項目及方式方法。1、早晨起床前要在床上簡單活動五分鐘,尤其70歲以上的老年人,感覺腰腿靈活之后再慢慢起床,之中老年人健身該注意些什么?生命在于運動,運動健身對中老年人,保持身心健康和良好的身體素質(zhì)十分必要!中老年人健身應(yīng)該因人而異,因地制宜,量力而行,持之以恒。選擇適應(yīng)自己鍛煉的項目及方式方法。1、早晨起床前要在床上簡單活動五分鐘,尤其70歲以上的老年人,感覺腰腿靈活之后再慢慢起床,之
中老年人健身該注意些什么?
生命在于運動,運動健身對中老年人,保持身心健康和良好的身體素質(zhì)十分必要!
中老年人健身應(yīng)該因人而異,因地制宜,量力而行,持之以恒。選擇適應(yīng)自己鍛煉的項目及方式方法。
1、早晨起床前要在床上簡單活動五分鐘,尤其70歲以上的老年人,感覺腰腿靈活之后再慢慢起床,之后喝一杯溫開水,稀釋一夜睡眠中較濃的血液,有利于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、待日出之后再進(jìn)行健身鍛煉,此時氧氣上升,空氣清新,有利于心肺功能的提升。
3、霧霾較重的天氣不宜健身鍛煉,因空氣中PM2.5較濃時,對人體呼吸系統(tǒng)影響較大,容易造成肺部感染。所以,此時較適宜在家中進(jìn)行鍛煉。
4、健身中要循序漸進(jìn),不可操之過急,把握運動量恰到好處。注意不做過力強(qiáng)行的運動項目,只要達(dá)到健身的目的即可。
5、注意安全第一,中老年人鍛煉最重要的是安全,量力而行,否則將適得其反。鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到微微出汗為好。
中老年人通過有氧健身鍛煉,能夠提升肌肉功能和耐受程度。同時能有效的提高中老年人的精氣神,保持健康體魄,尊享有質(zhì)量的幸福生活!
本人今年55歲,健身前幾年由于出現(xiàn)經(jīng)常三六九感冒、膝蓋開始疼痛、三高等亞健康狀態(tài),于是于49歲時才開始跑步健身,希望改變亞健康狀態(tài),享受健康生活。目前,經(jīng)過五六年跑步,目前感冒很少,膝蓋不疼,三高中除血壓外,恢復(fù)正常數(shù)值,正享受著運動帶來的健康生活。但是因中老年人年齡較大,且多數(shù)本人今年55歲,健身前幾年由于出現(xiàn)經(jīng)常三六九感冒、膝蓋開始疼痛、三高等亞健康狀態(tài),于是于49歲時才開始跑步健身,希望改變亞健康狀態(tài),享受健康生活。目前,經(jīng)過五六年跑步,目前感冒很少,膝蓋不疼,三高中除血壓外,恢復(fù)正常數(shù)值,正享受著運動帶來的健康生活。但是因中老年人年齡較大,且多數(shù)
本人今年55歲,健身前幾年由于出現(xiàn)經(jīng)常三六九感冒、膝蓋開始疼痛、三高等亞健康狀態(tài),于是于49歲時才開始跑步健身,希望改變亞健康狀態(tài),享受健康生活。目前,經(jīng)過五六年跑步,目前感冒很少,膝蓋不疼,三高中除血壓外,恢復(fù)正常數(shù)值,正享受著運動帶來的健康生活。但是因中老年人年齡較大,且多數(shù)人沒有年輕時運動基礎(chǔ),因此,根據(jù)本人親身經(jīng)歷,中老年健身需要注意分為以下幾點:
1、適量運動。剛開始一定要根據(jù)自身情況做適量運動。如跑步,建議體胖人,從快走開始,堅持一段時間后再慢跑。心率維持在有氧運動狀態(tài)。
2、注意保護(hù)。不管快走還是跑步,買一雙緩震運動鞋,保護(hù)膝蓋或在塑膠跑道上進(jìn)行快走或慢跑。
3、注意休息。保持充足的睡眠,飲食要全面,攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和碳水化物。
4、加入團(tuán)隊。可以加入團(tuán)隊,這樣能激發(fā)運動熱情,能及時獲得更多正確的運動知識,有效保護(hù)自己,同時能享受運動帶來的快樂。
不管是年輕人還是中老年人,健身都是一件十分有益的事情;但對于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎,一下是我的一些建議:1心態(tài)調(diào)整好心態(tài),正確認(rèn)識人生,消除一切不良情緒,老年人也要朝氣蓬勃,樂觀向上“只看夕陽無限好”,管它是不是黃昏呢;把健身看作是生活的一部分,這樣可以將健身的效果不管是年輕人還是中老年人,健身都是一件十分有益的事情;但對于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎,一下是我的一些建議:1心態(tài)調(diào)整好心態(tài),正確認(rèn)識人生,消除一切不良情緒,老年人也要朝氣蓬勃,樂觀向上“只看夕陽無限好”,管它是不是黃昏呢;把健身看作是生活的一部分,這樣可以將健身的效果
不管是年輕人還是中老年人,健身都是一件十分有益的事情;但對于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎,一下是我的一些建議:
1心態(tài)
調(diào)整好心態(tài),正確認(rèn)識人生,消除一切不良情緒,老年人也要朝氣蓬勃,樂觀向上“只看夕陽無限好”,管它是不是黃昏呢;把健身看作是生活的一部分,這樣可以將健身的效果發(fā)揮到最佳。
2健身前的熱身與拉伸
運動之前一定要進(jìn)行熱身和拉伸運動,熱身能喚醒全身更多的肌肉,是一個身體從低代謝到高代謝的過渡過程,非常重要;而拉伸能夠很好的舒緩肌肉,防止運動過程中的肌肉拉傷和抽筋。
3運動強(qiáng)度
中老年人的身體機(jī)能較年輕人會下降很多,骨質(zhì)密度也會降低,關(guān)節(jié)也不好,所以千萬不能做一些強(qiáng)度很大的運動,一定要結(jié)合自己的身體量力而行。向太極拳,慢跑,廣播體操等特別適合中老年人。
4保護(hù)措施
中老年人的腿腳一般都不是很利索,所以健身前一定要戴上相應(yīng)的防具,避免受傷
5杜絕一些不良的生活習(xí)慣
如熬夜啊,飲食不規(guī)律,不注意保暖等等;一定要杜絕這些不良行為習(xí)慣,這樣我們才能擁有一個健康的好身體。
人進(jìn)去中年期,無論是代謝能力還是恢復(fù)能力都會下降,骨骼當(dāng)中的骨密質(zhì)和骨小梁也迅速流失,說白了就是你的骨密度正在極速下降,這代表你的骨骼對于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規(guī)的訓(xùn)練來!如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ),這里指的是長期不中斷的訓(xùn)練,你依然可以按照自己的方式來,因為你的身體已經(jīng)學(xué)會人進(jìn)去中年期,無論是代謝能力還是恢復(fù)能力都會下降,骨骼當(dāng)中的骨密質(zhì)和骨小梁也迅速流失,說白了就是你的骨密度正在極速下降,這代表你的骨骼對于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規(guī)的訓(xùn)練來!如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ),這里指的是長期不中斷的訓(xùn)練,你依然可以按照自己的方式來,因為你的身體已經(jīng)學(xué)會
人進(jìn)去中年期,無論是代謝能力還是恢復(fù)能力都會下降,骨骼當(dāng)中的骨密質(zhì)和骨小梁也迅速流失,說白了就是你的骨密度正在極速下降,這代表你的骨骼對于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規(guī)的訓(xùn)練來!
如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ),這里指的是長期不中斷的訓(xùn)練,你依然可以按照自己的方式來,因為你的身體已經(jīng)學(xué)會了這種發(fā)力方式。
如果你并沒有基礎(chǔ),或者以前練過,之后斷了很久,那么你必須注意了!
#心里預(yù)期上,你并不是年輕的時候,所以不要盲目的模仿別人的訓(xùn)練方式,這樣非常容易受傷!
高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練不要做!你并不了解自己的承受力,以及血管的柔韌性,如果有隱藏的一些疾病,高強(qiáng)度的鍛煉反而適得其反,成為疾病的導(dǎo)火索!
不要去盲目拉筋!這里有個誤區(qū),很多人做著奇怪的動作去拉伸肌肉,殊不知,肌肉和韌帶都是保護(hù)關(guān)節(jié)的,如果長期盲目拉伸,先不說動作是否標(biāo)準(zhǔn),這種拉伸很有可能把關(guān)節(jié)變松,增大關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,容易扭傷,挫傷!我建議正走和倒走,萬金油的訓(xùn)練方法,好處是每個人都能做,強(qiáng)度可以根據(jù)速度來調(diào)節(jié),增加血液流動,這就達(dá)到了免疫力增強(qiáng)的效果!
訓(xùn)練如果不是為了健康,那么有何意義?
不要小看常見的動作,他的好處可能比你想的要多!
中老年健身該注意些什么?很高興回答你的問題。健身不分早晚,不分年齡,只看你開始踏上健身的旅途沒有。中老年如果沒有長期堅持鍛煉,身體就會處于一個亞健康的狀態(tài),身體也會大不如前,這時候就有必要開始計劃進(jìn)行科學(xué)的健身了,那中老年朋友該如何才能更安全、健康的健身呢?①不要從事爆發(fā)力強(qiáng)的健中老年健身該注意些什么?很高興回答你的問題。健身不分早晚,不分年齡,只看你開始踏上健身的旅途沒有。中老年如果沒有長期堅持鍛煉,身體就會處于一個亞健康的狀態(tài),身體也會大不如前,這時候就有必要開始計劃進(jìn)行科學(xué)的健身了,那中老年朋友該如何才能更安全、健康的健身呢?①不要從事爆發(fā)力強(qiáng)的健
中老年健身該注意些什么?很高興回答你的問題。
健身不分早晚,不分年齡,只看你開始踏上健身的旅途沒有。中老年如果沒有長期堅持鍛煉,身體就會處于一個亞健康的狀態(tài),身體也會大不如前,這時候就有必要開始計劃進(jìn)行科學(xué)的健身了,那中老年朋友該如何才能更安全、健康的健身呢?
①不要從事爆發(fā)力強(qiáng)的健身運動。
中老年人在健身的時候,要跟20歲左右健身的人區(qū)分開來。健身要重在養(yǎng)身,而年輕人是鍛煉自己的身體爆發(fā)力,比如健身中的快跑或者跳高之類的動作還是不要選擇了。
②健身時要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。
中老年人的關(guān)節(jié)因為生活中的各種原因,有不同程度的磨損,所以在健身的時候要保養(yǎng)好自己的關(guān)節(jié),還要拉伸,鍛煉自己的關(guān)節(jié),讓關(guān)節(jié)恢復(fù)良好的狀態(tài),在健身前,要做一些放松關(guān)節(jié)的體操比較合適。
③先從有氧運動開始。
中老年人如果以往從事的工作是久坐辦公室之類的,那就不要立刻開始劇烈健身,要先從有氧運動開始著手。比如每天堅持半個小時的快走或者跑步,等身體適應(yīng)了,再把時間慢慢的延長至一個小時,提高身體的耐力。
④鍛煉身體的平衡能力。
中老年人小腦的平衡能力會逐漸的變差,這時就要通過健身及時的鍛煉,防止平衡能力繼續(xù)退化。平時可以在環(huán)境優(yōu)美的地方多騎自行車,或者在家中進(jìn)行單腿站立或者墊腳尖等健身動作。
⑤健身要結(jié)合健康飲食和良好的生活習(xí)慣,平時多看書。
健身運動是一個長期堅持的過程,除了進(jìn)行科學(xué)的健身以外,還要結(jié)合健康飲食和良好的生活習(xí)慣。戒煙戒酒,少應(yīng)酬,飲食上以清淡為主,早睡早起,平時多看看書,促進(jìn)大腦功能的活動,這樣才能讓健身有更好的效果。
⑥肌肉和塑身的健身動作要適可而止。
中老年也會向往滿身肌肉的健碩形象,練就一身強(qiáng)壯的肌肉。想通過無氧和塑身練就一身肌肉不是不可以,而是要適可而止,以免造成心臟的負(fù)擔(dān),應(yīng)該先減去肚子上多余的贅肉,這才是首要的。
中老年健身要注意:1、要了解自己身體的健康狀況,通過定期體檢知曉身體狀況如何。有的老年人患有心血管疾病,但因為長期不體檢,還自認(rèn)為健康狀況良好。2、根據(jù)自身的健康狀況確定健身的時間和強(qiáng)度,老年人身體機(jī)能退化,不能與年輕人相比了,老年人健身切不可逞強(qiáng)好勝,不管做任何運動不能超過極限中老年健身要注意:1、要了解自己身體的健康狀況,通過定期體檢知曉身體狀況如何。有的老年人患有心血管疾病,但因為長期不體檢,還自認(rèn)為健康狀況良好。2、根據(jù)自身的健康狀況確定健身的時間和強(qiáng)度,老年人身體機(jī)能退化,不能與年輕人相比了,老年人健身切不可逞強(qiáng)好勝,不管做任何運動不能超過極限
中老年健身要注意:1、要了解自己身體的健康狀況,通過定期體檢知曉身體狀況如何。有的老年人患有心血管疾病,但因為長期不體檢,還自認(rèn)為健康狀況良好。2、根據(jù)自身的健康狀況確定健身的時間和強(qiáng)度,老年人身體機(jī)能退化,不能與年輕人相比了,老年人健身切不可逞強(qiáng)好勝,不管做任何運動不能超過極限心率,要掌握自己的心率,200減自己的年齡是極限心律,建議佩帶運動手環(huán),隨時掌握自己的運動心率。時間上每次不宜超過半小時。3、選擇適合老年人的運動項目,如太極拳、慢跑、拉伸等運動。4、老年人健身切勿單獨進(jìn)行,要有人作伴,以防突發(fā)情況發(fā)生,以便及時施救。
中老年適當(dāng)健身增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老。但健身時需要注意幾點:首先在強(qiáng)度上不要太大,要根據(jù)自己的身體,適可而止。有些中老年人不服老,總覺得自己還年輕,覺得年輕人能做,他也能做,結(jié)果強(qiáng)度太大,容易使筋骨受傷。人隨著年齡的增長,身體各方面機(jī)能下降,這時候雖然你心里覺得你能行,但體力上已經(jīng)跟中老年適當(dāng)健身增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老。但健身時需要注意幾點:首先在強(qiáng)度上不要太大,要根據(jù)自己的身體,適可而止。有些中老年人不服老,總覺得自己還年輕,覺得年輕人能做,他也能做,結(jié)果強(qiáng)度太大,容易使筋骨受傷。人隨著年齡的增長,身體各方面機(jī)能下降,這時候雖然你心里覺得你能行,但體力上已經(jīng)跟
中老年適當(dāng)健身增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老。
但健身時需要注意幾點:
首先在強(qiáng)度上不要太大,要根據(jù)自己的身體,適可而止。有些中老年人不服老,總覺得自己還年輕,覺得年輕人能做,他也能做,結(jié)果強(qiáng)度太大,容易使筋骨受傷。
人隨著年齡的增長,身體各方面機(jī)能下降,這時候雖然你心里覺得你能行,但體力上已經(jīng)跟不上了,所以中老年人就不要逞強(qiáng),不要做強(qiáng)度太大的運動,否則,傷了筋骨,就得不償失了。
其次,中老年人運動時間不要太長,像有的中老年人跑步一跑就1個多小時,甚至2個小時,這樣對身體非常不好。容易傷到腿和腰。中老年人比較適合每天運動,而且每次運動的時間最好30分鐘就可以,既能達(dá)到強(qiáng)身健體,又不會造成太疲勞,可以長期堅持。
中老年適合天天運動,每次30分鐘,不適合一周只練2天,每次運動2個小時。
另外中老年人運動要選擇適合自己的,不適合自己的不要勉強(qiáng),以免受傷。
這個也不是太固定,這得看你的身體素質(zhì)和體能,人和人的身體素質(zhì),同樣年齡的人,有的身體強(qiáng)壯,有的身體虛弱。
有人說中年人不適合跳繩,我本人就一直跳繩沒什么不妥,也不覺得腿疼什么的,不過我每次只跳1000下,所以這運動就比較適合,那有的人跳繩可能會覺得膝蓋疼,腿疼,那他可能就不適合跳繩,可以選擇其他的運動,像快走慢跑,游泳等選擇一項適合自己的就行。
還有中老年人隨著年齡增長,肌肉流失嚴(yán)重,可以適當(dāng)做些力量訓(xùn)練。
總之,中老年人運動一定要適可而止,這樣才能起到強(qiáng)身健體作用。
我是皮皮三愛健身,希望能幫到您,請多關(guān)注,謝謝!
您好,很高興回答您的問題。中老年健身需要注意分為以下幾點回復(fù)您:1、一定要先了解自己的身體是否有三高,糖尿病,心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)疼痛等等。2、運動期間定期檢查自己的身體狀況,避免運動帶來的慢性損傷,預(yù)防很重要。3、有骨質(zhì)疏松的老年人要避免做跳躍、攀爬等劇烈運動,對關(guān)節(jié)沖擊過大,您好,很高興回答您的問題。中老年健身需要注意分為以下幾點回復(fù)您:1、一定要先了解自己的身體是否有三高,糖尿病,心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)疼痛等等。2、運動期間定期檢查自己的身體狀況,避免運動帶來的慢性損傷,預(yù)防很重要。3、有骨質(zhì)疏松的老年人要避免做跳躍、攀爬等劇烈運動,對關(guān)節(jié)沖擊過大,
您好,很高興回答您的問題。中老年健身需要注意分為以下幾點回復(fù)您:
1、一定要先了解自己的身體是否有三高,糖尿病,心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)疼痛等等。
2、運動期間定期檢查自己的身體狀況,避免運動帶來的慢性損傷,預(yù)防很重要。
3、有骨質(zhì)疏松的老年人要避免做跳躍、攀爬等劇烈運動,對關(guān)節(jié)沖擊過大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
4、鍛煉期間要注意自己的作息,保持充足的睡眠,飲食要全面,攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和碳水化物。
5、剛開始運動要從最簡單的運動開始,慢走、快走,學(xué)會掌控自己的心率,不要超過60%的強(qiáng)度,避免心臟負(fù)荷過大。
6、如果正在服用某種藥物,要向醫(yī)生征詢意見,以及了解清楚對身體帶來的不良影響,和醫(yī)生一起制定運動方案。
運動可以強(qiáng)身健體,為我們帶來健康,但也要注意自身的身體條件,不要過度運動給自己帶來損傷,那樣就得不償失了。