以下是一些適合中學生吃的有助于補大腦、增強記憶力的食物：
一、富含不飽和脂肪酸的食物
- 魚類
- 像三文魚、鱈魚等，它們富含歐米伽 - 3不飽和脂肪酸，特別是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA是大腦和視網膜的重要組成部分，能夠改善記憶力、提高大腦的認知能力。中學生可以每周吃2 - 3次魚，例如清蒸三文魚，既營養又健康。
- 堅果類
- 例如核桃、杏仁等。核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質和維生素E等營養成分，有健腦的作用。中學生可以每天吃2 - 3顆核桃作為零食，杏仁則含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素B族，對大腦的神經功能有益。
二、富含蛋白質的食物
- 蛋類
- 雞蛋是優質蛋白質的來源，還含有膽堿。膽堿是合成乙酰膽堿的重要原料，乙酰膽堿對于大腦的記憶功能非常關鍵。中學生每天吃1 - 2個雞蛋，可以煮雞蛋、炒雞蛋或者做雞蛋羹等。
- 豆類及其制品
- 如大豆、豆腐等。大豆含有豐富的植物蛋白、卵磷脂等營養物質。卵磷脂可以為大腦提供營養，增強大腦的活力。中學生可以喝豆漿或者吃豆腐菜肴，例如麻婆豆腐。
三、富含維生素和礦物質的食物
- 新鮮水果和蔬菜
- 藍莓含有豐富的抗氧化物質，可以保護大腦細胞免受自由基的損傷，同時有助于改善記憶力。中學生可以每天吃一小把藍莓。
- 菠菜富含葉酸、鐵等營養成分。葉酸對神經系統的發育和功能有重要影響，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵會導致大腦供氧不足，影響記憶力。可以吃菠菜炒雞蛋等菜肴。
- 香蕉含有豐富的鉀和維生素B6，鉀能夠維持大腦細胞的正常代謝，維生素B6有助于合成神經遞質，對大腦的正常功能有益，中學生可以每天吃1 - 2根香蕉。