以下是一些對牙齒好、有助于牙齒堅固的食物：

一、富含鈣的食物

1. 奶制品
   • 牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優質來源。鈣是牙齒的主要組成部分，攝入足夠的鈣有助于牙齒的發育和保持堅固。例如，每100克牛奶中大約含有100 - 120毫克的鈣。
2. 豆制品
   • 豆腐、豆漿等豆制品含有豐富的鈣。以豆腐為例，每100克豆腐中鈣含量可達164毫克左右。

二、富含磷的食物

1. 瘦肉
   • 瘦肉中含有磷元素，磷和鈣協同作用，有助于牙齒的健康。每100克豬瘦肉中磷含量約為205毫克。
2. 魚類
   • 像三文魚、沙丁魚等魚類，不僅富含優質蛋白質，還含有磷等對牙齒有益的礦物質。例如，每100克三文魚中磷含量約為194毫克。

三、富含維生素的食物

1. 維生素C
   • 柑橘類水果（如橙子、檸檬）、草莓、獼猴桃等富含維生素C。維生素C有助于維護牙齦健康，防止牙齦出血，從而間接保護牙齒。例如，每100克橙子中維生素C含量約為33毫克。
2. 維生素D
   • 蛋黃、動物肝臟等食物含有維生素D。維生素D能促進鈣的吸收，有助于鈣在牙齒中的沉積，使牙齒更加堅固。每100克雞蛋黃中維生素D含量約為250國際單位。

四、高纖維食物

1. 蔬菜
   • 芹菜、菠菜等蔬菜富含膳食纖維。高纖維食物可以起到機械性清潔牙齒的作用，減少食物殘渣在口腔中的殘留，降低齲齒的發生風險。例如，芹菜中的纖維可以像小刷子一樣清潔牙齒表面。