嗓子疼的時候，以下這些飯菜比較合適：
一、粥類
- 蔬菜粥
- 食材：大米、青菜（如菠菜、小白菜等）。
- 做法：先將大米熬煮成粥，快熟的時候加入切碎的青菜，再煮幾分鐘即可。蔬菜富含維生素和纖維素，易于消化，不會對嗓子造成刺激。
- 南瓜粥
- 食材：南瓜、大米。
- 做法：南瓜去皮切塊，與大米一起煮成粥。南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維生素等營養成分，有潤喉等功效。
二、湯類
- 雞蛋湯
- 食材：雞蛋、蔥花、香油、鹽。
- 做法：將水燒開，雞蛋打散后慢慢倒入鍋中，攪拌成蛋花，加入適量的鹽、蔥花和香油。雞蛋湯滑嫩，容易吞咽，對嗓子疼有一定的緩解作用。
- 冬瓜湯
- 食材：冬瓜、姜片、鹽。
- 做法：冬瓜切片，與姜片一起煮成湯，加適量鹽調味。冬瓜具有清熱利水的作用，適合嗓子疼時食用。
三、清淡炒菜類
- 清炒胡蘿卜絲
- 食材：胡蘿卜、蔥、蒜、鹽、油。
- 做法：胡蘿卜切絲，蔥蒜切末。鍋中倒油，放入蔥蒜爆香，加入胡蘿卜絲炒熟，加鹽調味。胡蘿卜富含維生素A等營養成分，有助于提高身體的抵抗力。
- 清炒西葫蘆
- 食材：西葫蘆、鹽、蒜。
- 做法：西葫蘆切片，蒜切末。鍋中倒油，放入蒜末爆香，加入西葫蘆片炒熟，加鹽調味。西葫蘆清淡爽口，容易消化。