以下是一些有助于快速排便的食物：
一、高纖維的蔬果類
- 香蕉
- 香蕉富含膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動。特別是成熟的香蕉，其中的果膠等成分可以吸收腸道內的水分，使糞便變軟，更易于排出。
- 蘋果
- 蘋果皮含有豐富的纖維素，果肉中的果膠也有很好的通便作用。每天吃1 - 2個蘋果，可以改善腸道功能。
- 菠菜
- 菠菜是一種高纖維的綠葉蔬菜，它還含有鐵等多種營養成分。菠菜中的纖維素能刺激腸道蠕動，幫助排便。
二、粗糧類
- 燕麥
- 燕麥中的膳食纖維含量較高，它能在腸道內形成一種黏性物質，吸收水分并軟化糞便。同時，還能促進腸道有益菌的生長，改善腸道環境。
- 紅薯
- 紅薯富含淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A等營養成分。其中的膳食纖維可促進腸道蠕動，增加排便的頻率。
三、堅果類（適量食用）
- 杏仁
- 杏仁含有一定量的纖維素和油脂，油脂可以潤滑腸道，纖維素能促進腸道蠕動，有助于緩解便秘。不過，由于堅果熱量較高，要注意適量食用。
此外，多喝水也對排便非常重要。水分可以使糞便保持濕潤，更易排出體外。