以下是一些對腸胃不好有益的食物：
一、粥類
- 小米粥
- 小米富含多種維生素、氨基酸等營養成分，具有健脾和胃的功效。小米熬成粥后質地柔軟，容易消化吸收，對腸胃的負擔較小，能夠滋養腸胃，尤其適合腸胃虛弱、消化不良的人群。
- 南瓜粥
- 南瓜含有豐富的果膠，可以保護胃黏膜免受粗糙食物的刺激。南瓜中的碳水化合物、維生素等營養物質也易于消化，南瓜粥能夠起到養胃、助消化的作用。
二、面食類
- 面條
- 特別是煮得比較軟的面條，容易被腸胃消化。面條主要由面粉制作而成，面粉中的碳水化合物可以為身體提供能量，而且在腸胃不適時，吃一碗清淡的面條，如清湯面，不會給腸胃造成太大壓力。
- 饅頭
- 饅頭經過發酵，酵母中的酶能促進營養物質的分解，使其更易于人體吸收。相較于未發酵的面食，饅頭對腸胃功能較弱的人來說是比較好的選擇。
三、蔬菜水果類
- 香蕉
- 香蕉是一種天然的抗酸劑，它在胃內可轉化為一種具有保護作用的黏液層。香蕉還富含鉀元素，有助于調節胃腸道的肌肉功能，對于緩解胃部不適和便秘都有一定的幫助。
- 蘋果
- 蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維。果膠是一種水溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，有助于消化。不過，對于腸胃不好的人，最好將蘋果去皮后食用，因為蘋果皮可能較難消化。
- 山藥
- 山藥具有健脾益胃的功效，它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，這些物質有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品，可以將山藥做成山藥泥或者清炒山藥食用。
四、蛋白質類
- 酸奶
- 酸奶中含有乳酸菌等有益菌，這些有益菌可以調節腸道菌群，改善腸道微生態環境，有助于提高腸道的消化和吸收功能。但是要注意選擇低糖、無添加的酸奶，避免過多的糖分對腸胃造成負擔。
- 魚肉
- 魚肉富含優質蛋白質，而且魚肉的脂肪多為不飽和脂肪酸，肉質鮮嫩，容易被人體消化吸收。如清蒸魚等清淡的做法，既能保證營養，又不會給腸胃帶來過多負擔。