男人想要補精養腎，可以通過食物和藥物兩方面來調理。以下是一些推薦的食物和藥物：
食物
- 山藥：山藥營養價值較高，與柴雞一起燉煮，可以起到較好的補腎作用。
- 韭菜：韭菜具有補腎壯陽、固精止排的作用，對男性早泄、勃起功能障礙等現象有較好的改善作用。
- 生蠔：生蠔富含蛋白質、維生素，可以補充男性身體所需的營養物質，增強體質，改善腎功能，有助于提高精子質量。
- 黑芝麻：黑芝麻富含維生素E、亞油酸等營養成分，具有滋補肝腎、益精血、潤燥的功效。對改善男性腎虛、腰膝酸軟、頭發早白等癥狀有很好的作用。食用時，可以選擇炒熟后磨成粉，用開水沖泡食用，或與蜂蜜拌勻食用。
- 核桃：核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，具有補腎壯腰、健腦益智的功效。核桃中的不飽和脂肪酸對改善男性性功能有很好的作用。建議每天食用2~3個，或者與其他食材搭配食用。
- 羊肉：羊肉富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，具有溫中補虛、補腎壯陽的功效。對改善男性腎陽虛、腰膝冷痛、陽痿等癥狀有很好的作用。食用時，可以選擇燉湯或者紅燒，但注意不要過量食用，以免導致上火。
- 海參：海參含有豐富的蛋白質、礦物質和活性物質，具有補腎壯陽、益精血的作用。對改善男性腎虛、腰膝酸軟、性功能減退等癥狀有很好的作用。食用時，可以選擇燉湯或者炒菜，但要注意適量食用，以免引起過敏。
- 枸杞子：枸杞子含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質，被譽為天然補腎藥。中醫認為，枸杞子具有滋補肝腎、益精明目的功效。長期食用枸杞子，可以改善腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀，提高生育能力。
- 羊腎：羊腎的營養成分豐富，含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物等，將其煮粥、泡酒、煲湯等，都可以起到補精養腎的作用。
此外，泥鰍、鱔魚、帶魚、豆腐等食物也含有豐富的賴氨酸，對補腎壯陽、益精有很好的效果。
藥物
- 生精片：由鹿茸、人參、枸杞子等中藥材組成，可以起到補精益腎、滋陰壯陽的功效，對腎陽不足引起的少精、乏力、頭暈等有較好的改善作用。
- 歸腎丸：具有滋陰養血、填精益髓的功效，常用于改善血虛、腰酸腳軟、頭暈耳鳴等情況，可在醫生的指導下使用。
- 五子衍宗丸：主要成分有覆盆子、車前子、五味子等，可以補腎益精，對遺精、早泄、勃起功能障礙等情況有較好的緩解效果。
- 人參鹿茸丸：成分有杜仲、茯苓、人參等，具有益氣、滋腎生精等作用，能夠有效改善腎精不足、腰腿酸軟等現象。
- 六味地黃丸：含有山藥、酒萸肉、茯苓、牡丹皮等中藥材，能夠起到滋陰補腎的功效，遵醫囑服用后，可有效緩解盜汗、遺精、腰膝酸軟等不適。
- 復方玄駒膠囊、金匱腎氣丸、知柏地黃丸等藥物也具有養腎補精的功效，但需在醫生的指導下服用。
請注意，食物和藥物的具體效果因人而異，且可能存在個體差異。在食用或服用前，建議咨詢專業醫生或營養師的建議，以確保安全有效。同時，保持良好的作息習慣、避免過度勞累、保持心情愉悅也是養腎補精的重要方面。