失眠是一種常見的睡眠障礙，除了保持良好的生活習慣和心態外，還可以通過飲食調理來緩解。以下是一些有助于改善失眠的食物：
- 百合：具有清心安神的作用，對于心煩意亂導致的失眠等癥狀具有一定的緩解效果。可以直接泡在熱水中或者加在蜂蜜里，睡前喝一杯，解濕又安神。
- 牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽類等催眠物質，這些物質可以抑制中樞神經的興奮性，起到鎮靜安神的效果。可以在睡前喝一小杯牛奶，有助于改善失眠。
- 小米：在所有谷物中，小米中的色氨酸含量最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
- 核桃：核桃可以改善睡眠質量，因此人們常用它來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
- 紅棗：紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有補脾安神的作用，有助于治療煩悶不眠。但需注意，紅棗相對燥熱，不宜過量食用。
- 葵花籽：葵花籽含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，有助于改善睡眠。
- 奇異果：奇異果富含維生素C和多種礦物質，有助于緩解壓力和焦慮，從而改善睡眠。
- 枸杞子：營養價值很高，所含有的一些成分可以促進睡眠、改善免疫力，同時能夠幫助緩解身體的疲勞情況，促進體內能量的恢復。
- 蜂蜜：具有補中養脾、除心煩的作用。每晚用蜂蜜沖開水飲用，有助于改善失眠。
此外，還有一些其他食物如香蕉、櫻桃、燕麥、面包片、食醋、糖水等，也具有安神鎮靜的作用，可以幫助緩解失眠癥狀。但請注意，食物改善失眠的效果因人而異，且需長期堅持。如果失眠癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，尋求專業的醫療建議。