免疫力低時，通過合理的飲食調(diào)整可以在一定程度上提升免疫力。以下是一些建議的食物類別及其具體作用：

1. 富含維生素的食物

• 水果：如西柚、蘋果、荔枝、橘子、石榴、藍莓、櫻桃、檸檬等，這些水果富含維生素C、維生素A和其他抗氧化劑，有助于增強免疫系統(tǒng)。
• 蔬菜：如胡蘿卜、西紅柿、菠菜、蘆筍、西蘭花等，這些蔬菜不僅富含維生素，還含有豐富的葉綠素和抗氧化物質(zhì)，對提升免疫力有益。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物

• 肉類：如魚肉、雞肉、牛肉、羊肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是構成人體細胞和組織的重要成分，對增強免疫力至關重要。
• 乳制品：如牛奶、羊奶、酸奶等，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還富含鈣質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康，從而間接提升免疫力。
• 豆類及豆制品：如豆腐、豆?jié){等，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

3. 富含健康脂肪的食物

• 堅果：如腰果、核桃、榛子、杏仁等，富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，有助于提升機體抵抗力。

4. 發(fā)酵食品

• 酸奶：富含益生菌，有助于維持腸道微生態(tài)平衡，從而增強免疫力。

5. 其他建議

• 全谷物：如玉米、小麥等，富含膳食纖維和微量元素，有助于維持身體健康。
• 中草藥：在中醫(yī)理論指導下，一些中草藥如黃芪、靈芝、人參等被認為具有增強免疫力的功效，但應在醫(yī)生指導下使用。

注意事項

• 飲食應均衡多樣，避免偏食和挑食，確保攝入各種營養(yǎng)素。
• 保持良好的作息習慣，充足的睡眠有助于身體恢復和免疫力提升。
• 適量進行體育鍛煉，增強體質(zhì)和免疫力。
• 如有需要，可在醫(yī)生指導下使用增強免疫力的藥物或保健品。

綜上所述，免疫力低時可以通過多吃富含維生素、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，以及適量攝入發(fā)酵食品和全谷物來提升免疫力。同時，保持良好的生活習慣和作息規(guī)律也是提升免疫力的關鍵。