女人在月經期，由于身體經歷了生理上的變化，包括子宮內膜的脫落和血液的流失，因此需要特別注意飲食營養，以補充身體所需的各種營養素。以下是一些在月經期最補身體的食物建議：

1. 高蛋白質食物

• 推薦食物：瘦肉、雞肉、魚肉、豆類、堅果等。
• 作用：蛋白質是身體細胞的基本構成物質，對于維持肌肉健康、促進組織修復和提高免疫力至關重要。在月經期，適量補充蛋白質有助于緩解身體虛弱，促進恢復。

2. 含鐵豐富的食物

• 推薦食物：紅肉（如牛肉、羊肉）、綠葉蔬菜（如菠菜、芹菜）、豆類、干果（如紅棗、葡萄干）等。
• 作用：鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，對于預防和治療貧血具有重要意義。在月經期，由于血液的流失，女性容易出現缺鐵性貧血，因此應適量補充鐵元素。

3. 富含維生素的食物

• 推薦食物：新鮮的水果（如藍莓、石榴、草莓、西瓜、橙子等）和蔬菜（如胡蘿卜、番茄、菠菜等）。
• 作用：維生素是維持機體健康的重要營養素，能夠促進新陳代謝，增強免疫力。在月經期，女性應多吃富含維生素的食物，以維持身體的正常功能。

4. 溫熱性食物

• 推薦食物：羊肉、韭菜、狗肉等溫熱性食物，以及姜、蒜、洋蔥等具有溫經散寒作用的食物。
• 作用：溫熱性食物有助于促進血液循環，緩解經期疼痛和不適感。同時，這些食物還具有一定的暖宮作用，對于改善宮寒癥狀有一定幫助。

5. 其他推薦食物

• 紅棗：紅棗具有補血安神、補中益氣的作用，是女性月經期的佳品。
• 紅糖：紅糖含有鐵、鈣等多種微量元素和豐富的維生素，具有暖胃、活血、補血的功效，適量飲用紅糖水可以緩解經期疼痛。

注意事項

• 避免食用生冷、寒涼的食物，如冰激凌、冷飲等，以免加重痛經和不適感。
• 盡量避免辛辣、刺激性食物的攝入，如辣椒、麻椒等，以免刺激子宮和胃腸道。
• 保持飲食均衡，適量攝入各種營養素，避免偏食和暴飲暴食。

綜上所述，女人在月經期應多吃高蛋白質、含鐵豐富、富含維生素和溫熱性的食物，以補充身體所需的各種營養素，緩解經期疼痛和不適感。同時，也應注意飲食的均衡和適量攝入各種營養素。