小孩子想要長高快且營養(yǎng)均衡，需要注重飲食的多樣性和均衡性。以下是一些有助于小孩子長高且富含營養(yǎng)的食物建議：

一、富含蛋白質(zhì)的食物

• 瘦肉：如雞胸肉、牛肉、豬肉等，這些肉類不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有鐵、鋅等微量元素，有助于促進(jìn)生長發(fā)育。
• 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，特別是蛋清部分，對孩子的成長非常有利。建議每天食用1-2個(gè)雞蛋。
• 豆制品：如豆腐、豆?jié){、黃豆等，這些食品含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，且易于消化吸收，對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。

二、富含鈣質(zhì)的食物

• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣質(zhì)的最佳來源之一，有助于骨骼的生長發(fā)育。建議孩子每天適量飲用牛奶或食用其他奶制品。
• 綠葉蔬菜：如菠菜、芥藍(lán)、油菜等，這些蔬菜不僅富含鈣質(zhì)，還含有維生素K，有助于鈣的吸收。

三、富含維生素的食物

• 水果：如蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃等，這些水果富含維生素C、維生素A等多種維生素，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育。
• 蔬菜：除了綠葉蔬菜外，胡蘿卜、南瓜、土豆等蔬菜也富含維生素和礦物質(zhì)，對孩子的健康有益。

四、其他建議

• 均衡飲食：孩子需要攝入多種不同的食物，以確保獲得全面的營養(yǎng)。不要讓孩子偏食或挑食，盡量做到葷素搭配、粗細(xì)搭配。
• 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長激素的分泌，有助于骨骼生長。建議孩子多參加戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳遠(yuǎn)、跳高等。
• 充足睡眠：睡眠對生長發(fā)育至關(guān)重要。保證充足的睡眠時(shí)間，有助于孩子長高。

綜上所述，小孩子想要長高快且營養(yǎng)均衡，需要注重飲食的多樣性和均衡性，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，同時(shí)保持適量運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。此外，家長還應(yīng)關(guān)注孩子的生長發(fā)育情況，定期帶孩子進(jìn)行體檢和身高測量，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決問題。