免疫力低時(shí)，通過(guò)合理的飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是提升免疫力的有效途徑。以下是一些食物建議，它們有助于快速且有效地提升免疫力：

1. 新鮮水果和蔬菜

• 富含維生素C的水果：如橙子、柚子、草莓、獼猴桃等，維生素C有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞的活性，增強(qiáng)抵抗力。
• 富含抗氧化劑的蔬菜：如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、番茄等，這些蔬菜中的抗氧化劑能夠減少自由基對(duì)身體的損害，從而保護(hù)免疫系統(tǒng)。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

• 肉類(lèi)：雞肉、牛肉、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，對(duì)免疫力的提升至關(guān)重要。
• 豆類(lèi)及豆制品：豆腐、豆?jié){、黃豆等也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，同時(shí)富含膳食纖維，有助于腸道健康。

3. 堅(jiān)果和種子

• 富含健康脂肪和維生素E的堅(jiān)果：如杏仁、核桃、腰果等，它們不僅提供能量，還能增強(qiáng)免疫力。

4. 乳制品

• 富含益生菌和鈣質(zhì)的乳制品：如酸奶、牛奶等，益生菌有助于維護(hù)腸道菌群平衡，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，從而提高免疫力。

5. 其他推薦食物

• 富含鋅的海鮮：如牡蠣、扇貝等，鋅是維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的重要礦物質(zhì)。
• 菌類(lèi)食物：如蘑菇、香菇等，它們含有抗病毒物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

注意事項(xiàng)

• 保持飲食均衡，多樣化攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，避免偏食或暴飲暴食。
• 適量運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，減少壓力，這些都有助于提升免疫力。
• 如果免疫力低下且通過(guò)飲食調(diào)整難以改善，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

綜上所述，免疫力低時(shí)可以通過(guò)多吃新鮮水果和蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、堅(jiān)果和種子、乳制品以及富含鋅的海鮮和菌類(lèi)食物來(lái)快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提升免疫力。同時(shí)，也要注意保持健康的生活方式，以全面促進(jìn)免疫力的提升。