免疫力低時，通過合理的飲食來補充營養是提升免疫力的有效途徑。以下是一些食物建議，它們有助于快速且有效地提升免疫力：

1. 新鮮水果和蔬菜

• 富含維生素C的水果：如橙子、柚子、草莓、獼猴桃等，維生素C有助于促進免疫細胞的活性，增強抵抗力。
• 富含抗氧化劑的蔬菜：如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、番茄等，這些蔬菜中的抗氧化劑能夠減少自由基對身體的損害，從而保護免疫系統。

2. 優質蛋白質食物

• 肉類：雞肉、牛肉、魚肉等富含優質蛋白質，蛋白質是構成免疫細胞的基礎物質，對免疫力的提升至關重要。
• 豆類及豆制品：豆腐、豆漿、黃豆等也是優質蛋白質的良好來源，同時富含膳食纖維，有助于腸道健康。

3. 堅果和種子

• 富含健康脂肪和維生素E的堅果：如杏仁、核桃、腰果等，它們不僅提供能量，還能增強免疫力。

4. 乳制品

• 富含益生菌和鈣質的乳制品：如酸奶、牛奶等，益生菌有助于維護腸道菌群平衡，促進營養吸收，從而提高免疫力。

5. 其他推薦食物

• 富含鋅的海鮮：如牡蠣、扇貝等，鋅是維持免疫系統正常運作的重要礦物質。
• 菌類食物：如蘑菇、香菇等，它們含有抗病毒物質，有助于增強免疫力。

注意事項

• 保持飲食均衡，多樣化攝入各類營養素，避免偏食或暴飲暴食。
• 適量運動，保證充足睡眠，減少壓力，這些都有助于提升免疫力。
• 如果免疫力低下且通過飲食調整難以改善，建議及時就醫，遵醫囑進行治療。

綜上所述，免疫力低時可以通過多吃新鮮水果和蔬菜、優質蛋白質食物、堅果和種子、乳制品以及富含鋅的海鮮和菌類食物來快速補充營養，提升免疫力。同時，也要注意保持健康的生活方式，以全面促進免疫力的提升。