為了幫助小孩長個子，同時又保證營養，應該采取均衡飲食的方法。以下是一些有助于兒童身高增長的營養建議和食物選擇：
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均衡營養攝入：兒童身高增長與營養有密切關系。要保證兒童正常的能量和營養供應，并確保營養均衡。應均衡攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大宏量營養素。同時，要給兒童多吃新鮮的蔬菜和水果
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推薦食物：
- 黑大豆：富含高蛋白，熱量低，可與其他食物搭配食用
。
- 雞蛋：高蛋白質食物，對正在長身體的孩子有益，但需注意控制攝入量
。
- 牛奶：含有利于骨骼生長的鈣質，對兒童成長至關重要
。
- 菠菜：富含鐵和鈣，有助于兒童補鐵和鈣
。
- 沙丁魚：富含蛋白質和鈣，有助于兒童成長
。
- 胡蘿卜：富含維生素A，幫助蛋白質合成
。
- 橘子：富含維生素C，有助于促進機體代謝
。
- 牛肉：低脂肪，高蛋白，富含鈣和微量元素
。
- 魚類：富含蛋白質，特別是深海魚，對大腦發育和視力保護也有益
。
- 豆類及豆制品：如黑豆、黃豆、豆腐等，富含鈣和蛋白質
。
- 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，富含維生素和鈣質
。
- 堅果類食物：如花生、杏仁、開心果等，含有鈣質和其他礦物質
。
- 水果類：如蘋果、香蕉、梨、火龍果等，富含維生素C和其他維生素
。
- 黑大豆：富含高蛋白，熱量低，可與其他食物搭配食用
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其他注意事項：除了飲食，還應保證適量的運動和充足的睡眠，這些都對兒童身高增長有重要作用
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總之，均衡飲食、充足睡眠和適量運動是促進兒童身高增長的關鍵因素。食物的選擇應多樣化，確保營養均衡。