增強免疫力.png)
為了幫助老年人補充營養(yǎng)和增強免疫力，以下是一些飲食建議：
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五大類食物的攝入：老年人每天應攝入五大類食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、奶豆類、魚肉蛋類和油鹽類。這有助于保證營養(yǎng)全面和充足。特別要注重蛋白質(zhì)的攝入，每天保證一個蛋、300-400克奶、50克豆制品和150-200克魚蝦肉類的攝入
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蔬菜和水果：每天應攝入300-500克新鮮蔬菜，尤其是深綠色或橙紅色的蔬菜，以及100-200克新鮮水果，特別是維生素C含量豐富的水果，如獼猴桃、柑橘等
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補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：老年人應多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如奶制品、雞蛋、蛋白粉、肉類、魚蝦等。這些蛋白質(zhì)有助于增強抵抗力和體質(zhì)
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補充微量元素：應攝入含鐵、碘等微量元素豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃、海產(chǎn)品等。這些微量元素對維持正常膽固醇和骨骼健康至關重要
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新版老年人膳食指南：根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，一般老年人（65-79歲）應確保食物品種豐富，動物性食物充足，常吃大豆制品。高齡老年人（80歲及以上）應選擇質(zhì)地細軟、能量和營養(yǎng)素密度高的食物，多吃魚禽肉蛋奶和豆，適量蔬菜配水果
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中藥和中成藥：老年人也可以適量食用中藥和中成藥來提高免疫力，如當歸、熟地、阿膠、黃芪等，但需在醫(yī)生指導下使用
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適量運動和良好生活習慣：保持規(guī)律的運動和良好的生活習慣，如避免熬夜、吸煙、喝酒，也對增強免疫力有幫助
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這些措施可以幫助老年人更好地適應身體機能的變化，實現(xiàn)健康老齡化。