晚上餓了想要吃東西但又不想長胖，可以考慮以下幾種食物：
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富含纖維素的食物：例如新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等。這些食物富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，同時熱量較低
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富含優質蛋白的食物：如脫脂牛奶、魚蝦等。這些食物熱量較低，也能增加飽腹感
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淀粉多但熱量少的主食：如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。這些食物可以增加飽腹感，不易導致發胖
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低熱量、清淡易消化的夜宵：例如不太甜的酸奶、豆漿、牛奶燕麥、小米粥、新鮮果蔬等。這些食物選擇時應注意盡量低糖、低熱量
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軍醫推薦的食物：如綠色果蔬汁、益生菌酸奶、燕麥、粗糧南瓜粥、葡萄、有機西紅柿等。這些食物不僅熱量不高，有的還能促進睡眠，提升睡眠質量
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在選擇晚上吃的食物時，應盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動物內臟，以及燒烤、油炸類食物等。烹飪食物時也可采用蒸、煮、涼拌等方法，以保持食物營養，不增加食物熱量
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另外，晚上吃東西的時間也很重要。一般來說，建議在睡前2-3小時不要進食，以免影響睡眠質量
。如果晚上餓了，可以根據自己的活動量和白天的飲食情況來決定是否吃夜宵以及吃什么
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