吃堅果對人體健康有多種好處。以下是根據互聯網搜索結果總結的主要功效：
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維持飽腹感和控制體重：堅果含有豐富的蛋白質，可以提供持久的飽腹感，有助于控制食欲和減少其他食物的攝入，從而有助于控制體重和預防肥胖
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促進腸道健康：堅果中的膳食纖維有助于維持腸道健康，減少有害細菌的滋生
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提高學習效率和視力：堅果中的Omega-3多不飽和脂肪酸對上皮細胞功能、皮膚健康、學習能力和視力維護具有積極作用
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美容和抗氧化：堅果含有酚酸、黃酮、花青素等活性物質，具有抗氧化和抗炎作用，有助于改善皮膚狀態
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降低心血管疾病風險：堅果中的歐米伽3脂肪酸有助于降低體內壞膽固醇、增加好膽固醇，從而有效預防心血管疾病
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提供多種營養素：堅果是營養密集型食物，含有蛋白質、維生素E、鎂、膳食纖維、維生素B2、鐵和鋅等多種營養素，有助于增強體質和預防疾病
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綜上所述，堅果作為一種營養豐富、健康益處多的食品，適量食用對身體健康大有裨益。不過，需要注意的是，堅果雖好，但熱量也較高，適量食用是關鍵。