提高免疫力可以通過攝入特定的食物來實現。以下是一些有助于提升免疫力的食物和營養素：
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蛋白質：蛋白質是免疫細胞和抗體的基礎。優質蛋白質來源包括牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等
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維生素C：維C能減少外界對細胞平衡的干擾，促進抗體形成。新鮮果蔬如西蘭花、大白菜、西紅柿、山楂、獼猴桃等都富含維C
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維生素A：維A對維持呼吸道黏膜上皮細胞完整性具有重要作用，從而增強抵抗力。動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、南瓜等都是維A的良好來源
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鋅：鋅對免疫系統的發育和正常功能維持有重要作用。海產貝類、菌菇類、動物肝臟、瘦肉等含鋅豐富
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鐵：鐵對免疫細胞的生成和抗體產生至關重要。紅肉、動物血、肝臟等富含鐵
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以下是一些具體的食物推薦：
- 雞蛋：含有豐富的蛋白質和維生素，建議每日食用一個
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- 牛奶：含有必需氨基酸，適合每天飲用
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- 魚肉：含有人體必需的氨基酸和n-3多不飽和脂肪酸，建議每周食用2次
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- 蝦肉：富含鎂和維生素，對心臟活動有調節作用
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此外，還有一些其他方法可以幫助提高免疫力，如適當運動、保持良好睡眠、減少壓力等
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綜上所述，通過均衡飲食和健康的生活方式，可以有效提高免疫力。