拉肚子時可以吃一些清淡、易消化、有營養的食物，主要包括以下幾類：
- 粥類：如大米粥、小米粥等，易于消化，不會給腸胃帶來過多負擔，同時能提供豐富的碳水化合物，為身體提供能量。
- 藕粉：富含膳食纖維，有助于改善腸道環境，促進消化，且含有豐富的維生素和礦物質，可補充身體所需營養。
- 雞蛋羹：含有豐富的優質蛋白質，能提供人體所需的氨基酸，其口感細膩，易于消化，不會加重腸胃負擔。
- 面條：將面條煮得爛一些，更易于消化和吸收。可選擇清淡口味的面條，如蔬菜面、雞蛋面等，要避免過于油膩和辛辣的食物。
- 去皮的胡蘿卜、土豆、南瓜等：這些蔬菜含纖維較低，且需做熟后食用。
- 水果：可以適當吃一些蘋果，最好用熱水燙后再食用，能補充維生素。但要避免吃西瓜、梨等涼性水果。
- 豆制品：如豆腐、豆漿等，具有緩解胃腸道功能、輔助治療腹瀉的作用。
此外，拉肚子期間還要注意避免食用生冷、辛辣、刺激性、高脂肪以及不潔的食物，這些食物可能會加重腸胃負擔，導致癥狀加重。同時要注意少食多餐，食物溫度也不宜過冷，否則可能引起腸蠕動加快。
如果拉肚子癥狀嚴重，僅靠飲食調整可能無法完全緩解，需及時就醫，進行便常規等檢查以明確病因，并在醫生的指導下使用藥物治療，如蒙脫石散等止瀉藥物，以及雙歧桿菌等調節腸道菌群的藥物。如果是細菌感染引起的，可能還需要使用抗生素類藥物，如左氧氟沙星片、諾氟沙星膠囊等。另外，拉肚子可能會導致水分和電解質丟失，要注意多補充水分，必要時可飲用淡鹽水，以防止出現水電解質紊亂的情況。
每個人的體質和病情不同，對食物的反應也可能有所差異。如果對拉肚子期間的飲食有具體疑問，建議咨詢醫生或營養師以獲取更個性化的建議。同時，如果拉肚子癥狀持續不減或加重，或伴有其他嚴重癥狀，如高熱、劇烈腹痛、大量血便等，應立即就醫，以便進行針對性治療。