補充雌激素需要謹慎，因為不當的激素補充可能會帶來健康風險。在考慮補充雌激素之前，建議先咨詢專業的醫療人員。以下是一些可以幫助調節雌激素水平的食物，它們可以作為日常飲食的一部分，但并不意味著可以迅速改變激素水平：
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豆類和豆制品：大豆和豆制品中含有一種名為異黃酮的植物雌激素，可以幫助平衡激素水平。
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亞麻籽：亞麻籽含有植物雌激素，同時還富含Omega-3脂肪酸，對健康有益。
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堅果：如核桃、杏仁等含有一定量的植物雌激素。
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全谷物：比如燕麥、小麥、糙米等含有豐富的植物雌激素。
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新鮮蔬菜和水果：某些蔬菜和水果，如胡蘿卜、蘋果和橙子，含有微量的植物雌激素。
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富含鈣和維生素D的食物：這些營養素對維持正常的激素水平有重要作用。
請記住，食物不是藥物，不能迅速改變激素水平，也不應該用食物來替代醫療治療。如果感到激素水平失衡，應該尋求專業醫生的幫助，進行必要的檢查和治療。自行服用激素補充劑或食用大量含有激素的食物可能會對健康造成不利影響。