補鈣可以通過食物攝入，以下是一些富含鈣的食物：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是良好的鈣來源。
- 豆制品：如豆腐、豆漿等。
- 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、薺菜等。
- 堅果和種子：如芝麻、杏仁、核桃等。
- 魚類和海鮮：如沙丁魚、鮭魚、蝦皮等。
- 黑棗和紅棗：干果類中也含有一定的鈣。
除了飲食之外，保證充足的日照可以幫助身體生成維生素D，進而促進鈣的吸收。如果飲食中鈣的攝入不足，可以考慮在醫生的指導下適量補充鈣劑。同時，適量的運動也可以增強骨骼，幫助鈣的沉積。請注意，補鈣的同時也要注意攝入適量的維生素D和鎂，因為這些營養素有助于鈣的吸收和利用。