補(bǔ)充蛋白質(zhì)的快速方法可以包括以下幾種食物：

1. 肉類：雞肉、牛肉、豬肉等都是高蛋白食物。
2. 魚類和海鮮：三文魚、金槍魚、蝦等含有豐富的蛋白質(zhì)。
3. 蛋類：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，尤其是蛋白部分。
4. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是蛋白質(zhì)的良好來源。
5. 豆制品：豆腐、豆?jié){、各種豆類等都是植物性蛋白質(zhì)的重要來源。
6. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻等含有較高的蛋白質(zhì)。
7. 蛋白粉：市面上有各種蛋白粉，如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，可以快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

為了確保健康，建議采取均衡飲食的方式，結(jié)合個人的身體狀況和需求來選擇合適的蛋白質(zhì)來源。如果有特殊健康狀況，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。同時，過度攝入蛋白質(zhì)也可能對腎臟等器官造成負(fù)擔(dān)，因此適量攝入非常重要。