通便通常需要通過調整飲食和生活方式來實現。以下食物和方法可以幫助緩解便秘，但請注意，效果可能因人而異，不是所有人都能立馬見效：
- 高纖維食物：如燕麥、糙米、全麥面包、香蕉、蘋果、橙子、草莓、胡蘿卜、菠菜等。
- 水果：特別是西梅和梨，含有天然糖分和纖維，有助于腸道蠕動。
- 堅果和種子：如亞麻籽、奇亞籽、核桃等，含有豐富的纖維和有益脂肪。
- 飲水：多喝水可以幫助軟化大便，使其更容易排出。
- 蜂蜜：一勺蜂蜜加溫水有助于潤滑腸道。
- 酸奶：含有益生菌，有助于平衡腸道菌群，促進腸道蠕動。
如果便秘情況嚴重或持續不改善，請及時就醫。同時，保持規律的生活習慣、適量運動也是預防和緩解便秘的重要措施。請注意，不建議長期依賴藥物或刺激性食物來通便，以免對身體造成不良影響。