以下是一些有助于催奶和增加乳汁分泌的食物：
- 豬蹄：豬蹄富含膠原蛋白和脂肪，可以促進乳汁分泌。
- 豆腐：豆腐含有大豆異黃酮，有助于調節女性激素水平，進而促進乳汁分泌。
- 黑芝麻：黑芝麻含有豐富的維生素E和必需脂肪酸，有助于乳汁生成。
- 花生：花生富含蛋白質、脂肪和多種微量元素，有助于提高乳汁質量。
- 萵苣：萵苣具有通乳作用，可以幫助乳汁分泌。
- 鯉魚：鯉魚含有豐富的蛋白質和脂肪，有助于乳汁分泌。
- 木瓜：木瓜中的木瓜蛋白酶能幫助消化，同時具有通乳作用。
- 酒釀蛋：酒釀蛋具有暖宮、通乳的效果，但需要注意的是，哺乳期婦女應適量食用，以免酒精通過乳汁影響嬰兒。
在食用這些食物時，應注意合理搭配，保證營養均衡。同時，保持良好的作息和心情，也對乳汁分泌有很大幫助。如有需要，可以咨詢專業營養師或醫生的建議。