懷孕的頭三個月是胎兒發育的關鍵時期，孕婦的營養攝入尤為重要。以下是一些建議，供孕婦參考：
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富含葉酸的食物：葉酸有助于預防胎兒神經管缺陷。富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜、蘆筍）、柑橘類水果、豆類、全麥面包和麥片。
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富含鐵的食物：鐵是制造紅細胞的重要成分，有助于預防貧血。紅肉、豬肝、雞肝、魚類、豆類、綠葉蔬菜和干果都是鐵的良好來源。
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富含蛋白質的食物：蛋白質對胎兒的細胞生長和修復至關重要。優質的蛋白質來源包括瘦肉、魚類、雞蛋、豆類和乳制品。
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富含維生素C的食物：維生素C有助于提高鐵的吸收。新鮮水果和蔬菜，特別是柑橘類水果、草莓、西紅柿和綠葉蔬菜都富含維生素C。
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富含鈣的食物：鈣對胎兒的骨骼和牙齒發育非常重要。牛奶、酸奶、奶酪、豆類、綠葉蔬菜和堅果都是鈣的良好來源。
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富含維生素D的食物：維生素D有助于身體吸收鈣質。富含維生素D的食物包括魚類、蛋黃和強化食品（如牛奶和某些谷物）。
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全谷物和纖維：全谷物、水果和蔬菜富含纖維，有助于預防便秘。
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健康脂肪：魚類（特別是深海魚類）、堅果和種子都是健康脂肪的優質來源，對胎兒的大腦發育特別有益。
以下是一些具體的食物建議：
- 早餐：全麥面包搭配雞蛋，牛奶或酸奶，新鮮水果。
- 午餐：瘦肉或魚類，搭配大量蔬菜和一份全谷物。
- 晚餐：豆類或豆腐，多種蔬菜，一份全谷物。
- 零食：堅果、酸奶、新鮮水果。
請注意，每個人的身體狀況和營養需求都是獨特的，最好在醫生的指導下制定個人化的飲食計劃。此外，孕婦應避免食用生肉、生蛋、生魚和生貝類，以及可能含有李斯特菌和其他有害細菌的食物。同時，限制咖啡因和人工添加劑的攝入也是非常重要的。