懷孕初期，孕婦的營養攝入對母體和胎兒的健康都至關重要。以下是一些營養建議和適宜的食物：
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葉酸：有助于預防胎兒神經管缺陷，建議在懷孕前和懷孕初期每天補充400微克。
- 食物來源：深綠色蔬菜（如菠菜、蘆筍）、豆類、柑橘類水果、全谷物和葉酸強化食品。
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蛋白質：對于胎兒的細胞分裂和生長至關重要。
- 食物來源：瘦肉、魚類、雞蛋、豆類、堅果和乳制品。
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鐵：預防貧血，支持胎兒的血液形成。
- 食物來源：紅肉、魚類、雞鴨、豆類、綠葉蔬菜、干果和鐵強化谷物。
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鈣：對胎兒骨骼和牙齒的發育至關重要。
- 食物來源：牛奶、酸奶、奶酪、鈣強化豆奶、綠葉蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）。
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維生素D：幫助身體吸收鈣，對骨骼健康很重要。
- 食物來源：富含油脂的魚類（如三文魚）、魚肝油、蛋黃和強化食品。
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DHA：一種Omega-3脂肪酸，對胎兒大腦和眼睛的發育至關重要。
- 食物來源：富含脂肪的魚類（如三文魚、鯖魚）、DHA強化雞蛋和魚油補充劑。
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維生素A：對視力和免疫功能至關重要。
- 食物來源：胡蘿卜、甜薯、南瓜、綠葉蔬菜、乳制品和雞蛋。
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維生素C：有助于提高鐵的吸收，對免疫系統和皮膚健康有益。
- 食物來源：柑橘類水果、草莓、西紅柿、綠葉蔬菜和甜椒。
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全谷物、纖維和健康脂肪：為孕婦提供能量，有助于消化和減少懷孕期間的便秘問題。
- 食物來源：全麥面包、燕麥、糙米、堅果、種子和橄欖油。
建議孕婦在醫生的指導下進行飲食規劃，確保攝入均衡的營養。另外，以下是一些飲食注意事項：
- 避免食用生或未煮熟的肉類、魚類和蛋類，以減少食物中毒的風險。
- 限制咖啡因的攝入量，每天不超過200毫克。
- 減少高糖、高鹽和加工食品的攝入。
- 確保食品安全，避免食用可能含有李斯特菌的食物，如軟奶酪、生肉和未經高溫消毒的果汁。
請記住，每個孕婦的具體情況可能不同，因此在制定飲食計劃時應咨詢醫生或營養師的建議。