為了增強抵抗力和免疫力，可以通過攝入以下食物來幫助：
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富含蛋白質的食物：蛋白質是形成抗體的基礎，對維持免疫力至關重要。包括牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源
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富含維生素C的食物：維生素C能促進抗體形成，維持正常免疫力。新鮮果蔬，如西蘭花、大白菜、西紅柿、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等都是維生素C的良好來源
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富含維生素A的食物：維生素A對維持皮膚和黏膜的完整性具有重要作用，從而增強免疫力。這類食物包括動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等
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富含鋅的食物：鋅對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有重要作用。海產貝類、菌菇類、動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中含鋅豐富
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富含鐵的食物：鐵對免疫細胞數量和抗體產生有影響。動物肝臟、動物血、紅肉等都是鐵的良好來源
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其他食物：如靈芝和新鮮蘿卜也被認為能增強免疫力
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此外，合理的飲食搭配也很重要，比如貝類和菌菇類食物搭配，深綠色蔬菜與山楂等水果的搭配，以及海魚和動物肝臟的攝入等，都有助于提高免疫力
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請注意，雖然這些食物有助于增強免疫力和抵抗力，但最重要的還是保持均衡的飲食和健康的生活方式。如果有特殊的健康問題，建議咨詢專業醫生。