我從124瘦到了110，花了1個多月的時間，來給你講講我的經驗。減肥這件事情，真的蠻痛苦的，特別是對于我這樣好吃而且又懶的人來說，但是所幸，我還是堅持下來了。我是去年開始年底減肥的，大概是因為雙十一、雙十二買了很多好看的衣服，但是因為身材微胖的原因，穿上身都不是很好看，所以迫不得

我從124瘦到了110，花了1個多月的時間，來給你講講我的經驗。

減肥這件事情，真的蠻痛苦的，特別是對于我這樣好吃而且又懶的人來說，但是所幸，我還是堅持下來了。

我是去年開始年底減肥的，大概是因為雙十一、雙十二買了很多好看的衣服，但是因為身材微胖的原因，穿上身都不是很好看，所以迫不得已我開始了我的減肥之旅。

我分別從一下幾個方面靠控制的。

一、飲食

降低主食攝取量，減少飯量。就這樣說，我還沒有減肥的時候，一盒外賣的飯我輕輕松松就能吃完，等到我控制兩周后，我就只能吃外賣飯盒的1/4。這樣子吃飯肯定很容易額，所以我每次就多吃菜。

晚餐用水果蔬菜代替，酸奶等食物代替。我那段時間經常晚上就用會酸奶搭配水果吃，將水果和酸奶混合。還有一種方式就是將蔬菜燙熟，然后蘸醬吃，這個是我有的時候想要吃一點有味道的食物的時候吃的，但是這個蘸醬也就一點打算，一點點辣椒油，然后在一點小米椒和生抽混合而成。

拒絕奶茶等等高脂肪、高熱量的飲品。這個還是比較輕松的，因為我本身就不怎么喜歡太甜太膩的食物。

每天晚上7點之后就不吃東西了，太晚吃東西，食物堆積在胃里很容易長胖的，所以即便有的時候晚上很餓，我也忍著，有的時候還給自己找事情干，就是看美食直播。我嘗試過晚上10點時候看美食直播，感覺自己口水都快要流出來了。

二、運動

我自己還算是比較懶的類型，所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶。

我運動的方式都是在APP上面學來的，比較簡單，也不需要花費太多時間的。

另外就是我因為現在本身在做咖啡，所以我還有免費的咖啡能幫助我減肥。我每天下班的時候都會給自己來一杯黑咖啡。回到家吃晚飯，休息半個小時就開始運動。

本身咖啡減肥需要運動前30分鐘，但是因為我擔心晚上睡不著覺，所以也就只能提前一些時間喝了，哈哈哈。

就這樣我減肥成功了，雖然從今年開始我已經停止了減肥，但是我也沒有怎么長胖，可能是因為前面已經把自己的胃給吃小了吧。現在怎么樣也沒有以前吃得多了，哈哈哈哈。

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130斤體重對于160的身高和對于170的身高來說身型是不一樣的，但是減肥方法都是大差不差，只不過170左右的話要更需要耐心和執行力。三分練七分吃▼吃對了就成功一多半了，減肥的核心就是飲食。⒈不要少吃，不要節食，造成新陳代謝降低的話會越少吃越胖。⒉日常飲食高蛋白質+低碳水+多蔬菜⒈不要少吃，不要節食，造成新陳代謝降低的話會越少吃越胖。的搭配，營養均衡才更有利于身體吸收營養消耗熱量。⒋高熱量食物盡量不去碰觸，比如零食點心、飲料、油炸食品、快餐外賣食品。無氧運動+有氧運動是目前最有效的減脂方式

⒉堅持每周3-5次的固定有規律有計劃運動。

⒊無氧30分鐘左右，有氧40分鐘左右，記得運動前熱身，運動后拉伸，可以預防運動損傷和肌肉腿。

⒋運動后不要大吃大喝，過一個小時再正常飲食。

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感謝邀請。歡迎關注【愛農幫】!從130斤到110斤，在您有很強自制力的情況下減掉20斤的肉肉，不是一件難事，但是如果光想想而不去行動，減肥是幾乎不可能的。我分享一下自己的經驗，不適合所有人，僅僅是個人的做法！大家都知道管住嘴邁開腿，小編最胖的時候有126斤，現在大概110斤左右，愛農幫】!（我發現連續2天喝碳酸飲料，我能2天胖3斤！還會狂漲痘痘，所以千萬別喝！！），巧克力餅干，辣條等等，還有其他含油量大的零食都最好不要吃了，多吃水果！！！餓了就吃水果。不喜歡跑步的話，晚上可以嘗試在小區快走，如果不想一個人鍛煉，告訴你一個方法，養一只狗，哈哈，小編養了一只狗狗，天天晚上遛彎，不保證會瘦，但絕對不會胖。想減肥絕對不能懶，一懶前功盡棄。

我是過年的時候吃的太好了，胖到了126斤，然后4月份就瘦到了110，減肥真的要管住自己的嘴吧，再餓再想吃東西，也要想想，瘦下來可以穿好看的裙子，看到美美的自己多好啊。

以上是我自己瘦下來的經歷，不代表每個人都適用。多運動管住嘴才是瘦身王道。

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我身高165，原體重156斤，現只有130斤了，并一直保持這個體重。我的經驗是邁開兩條腿管住一張嘴。一、邁開兩條腿。(1)每天堅持走步2萬步以上。走步方式:是快走漫跑，以出汗為標準。時間:早上早餐前8000步以上，晚上晚餐后12000步以上。(2)最難做到的就是堅持，所以剛開始時

我身高165，原體重156斤，現只有130斤了，并一直保持這個體重。我的經驗是邁開兩條腿管住一張嘴。

一、邁開兩條腿。

(1)每天堅持走步2萬步以上。走步方式:是快走漫跑，以出汗為標準。時間:早上早餐前8000步以上，晚上晚餐后12000步以上。

(2)最難做到的就是堅持，所以剛開始時可以和朋友或家人簽訂一個懲罰制度，監督自己持之以恒。堅持三個月，養成了習慣，不走步就有不習慣不舒服的感覺，不去走步就好象某項工作未完成似的。

二、管住一張嘴。

(1)戒掉酒。我因為嗜好酒，且酒量也不錯，經常與朋友、同事大吃海喝，不知不覺出現了啤酒肚，老婆說啤酒肚身材丑，自己也覺得走步吃力，為了消除啤酒肚。必須戒酒。先做到一個人不喝酒與朋友、同事喝酒只喝到八成;后做到減少與朋友、同事聚餐，聚餐也不喝酒，非喝不可場合不再喝啤酒，只喝高度酒，以半斤為上限;現在以完全戒掉了喝酒。

(2)控制飯量。原來每餐喝了酒還要兩大碗飯的，改為不喝酒時吃兩碗飯，喝酒時只吃一碗，現在做到不論吃什么菜，只吃一碗飯。現在已經定型，早餐只吃粉面、包子，中餐一碗飯，晚餐吃點水果零食。

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謝邀如何才能從130斤瘦到110斤我幫大家精確一點分析體重為110斤，在身高為158時是標準體重體重為130斤，在身高為172時是標準體重現在體重為130斤，身高低于172左右，想瘦到110斤，需要長時間的有氧運動加上正常飲食，改掉嗜睡等不良習慣，不吃小零食拒絕額外熱量攝入你就能

謝邀

如何才能從130斤瘦到110斤

我幫大家精確一點分析

體重為110斤，在身高為158時是標準體重

體重為130斤，在身高為172時是標準體重

現在體重為130斤，身高低于172左右，想瘦到110斤，需要長時間的有氧運動加上正常飲食，改掉嗜睡等不良習慣，不吃小零食拒絕額外熱量攝入你就能達到目標。

現在為標準身材，身高在172左右的話，想要減肥的話，需要增加力量組訓練，女孩子的話做做啞鈴力量和HIIT也都是不錯的選擇。

現在身高比172高，體重為130斤，還想減肥？那我建議還是參照一下科學數據吧。

體重130斤，身高172是標準身材

體重130斤，身高180是美體身材

體重130斤，身高再往上就是模特身材了。

普通人還是標準體重就好了，不用要求過高。

謝謝瀏覽，持續健身干貨，歡迎關注！

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1、控制精致碳水的攝入，具體說就是少吃或者不吃面食，大米。可以從紅薯，土豆，玉米，豌豆，谷物這些來或許碳水。2、第一條是成功的一大半，堅持實施3、拒絕劣質脂肪，它們是豬肥肉、大量的烹飪用植物油，動物油脂。無油烹飪最有好，如果你能堅持的話。另外優質脂肪是瘦身的利器，它們是初級冷榨橄

1、控制精致碳水的攝入，具體說就是少吃或者不吃面食，大米。可以從紅薯，土豆，玉米，豌豆，谷物這些來或許碳水。

2、第一條是成功的一大半，堅持實施

3、拒絕劣質脂肪，它們是豬肥肉、大量的烹飪用植物油，動物油脂。無油烹飪最有好，如果你能堅持的話。另外優質脂肪是瘦身的利器，它們是初級冷榨橄欖油（認準這幾個字），亞麻籽油，可以直接用勺子口服，各種堅果（花生除外）。

4、慢食，8分飽，大量綠色蔬菜，紫色蔬菜，大量飲水，不少于2000ml/天，純凈水或者白開水都行，如果喝茶，茶水另計。奶茶除外。

5、三分運動，運動不是瘦身的決定性因素，只是錦上添花。

以上，堅持兩個禮拜，這個是最健康的瘦身公式，不會損害身體，不會反彈，不服來戰。

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我最胖的時候就是130多斤，用了三個月的時間瘦到了110里面，此后就一直保持這個體重有好幾年，今年成了兩位數。就說說我是怎樣瘦的吧。我總結了一共有三個方面，主要的是飲食和運動，第三個就是要作息規律，保證每天早睡早起睡眠質量要好。在這里主要說一下飲食和運動，飲食掌握幾點：第一，吃早

我最胖的時候就是130多斤，用了三個月的時間瘦到了110里面，此后就一直保持這個體重有好幾年，今年成了兩位數。就說說我是怎樣瘦的吧。

我總結了一共有三個方面，主要的是飲食和運動，第三個就是要作息規律，保證每天早睡早起睡眠質量要好。在這里主要說一下飲食和運動，飲食掌握幾點：

第一，吃早餐。早餐不能省而且吃飽吃好，有質量。不能說減肥不吃早餐，不吃早餐是增肥；盡量少吃油條包子一類的，要有優質蛋白奶、雞蛋，維生素（菜），膳食纖維，粗碳水一類的。

第二，午餐，少油少鹽清淡一點，少吃脂肪含量多的肉，一口肉四口菜的標準，喝湯、吃菜，最后主食，最好不要吃精米精面類的主食，可以做一些粗雜糧為主的主食，也可以用紅薯、南瓜、玉米和土豆來代替，做法簡單蒸熟即可。

第三，晚餐少吃早點吃，6點以后不吃任何東西，特別是零食一類。

運動方面：每天要有1到2個小時的運動時間。我每天早上快走1個小時，一個月瘦了10斤，此后我上下午又增加了一個小時的跳繩，效果不錯，又減掉了10斤。健康的飲食和每天鍛煉讓我養成了習慣，春夏秋冬，天天如此，一天不鍛煉就渾身難受，所以瘦下來之后也沒有反彈，加上現在減脂塑形就到了兩位數，大家要堅持哦。

我是減肥達人翡翠，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學習，有問題可以給我留言或私信，我一一回復，感謝大家的支持關注與支持，祝各位早日減肥成功，謝謝。

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您好，您的問題是，“怎樣才能從130斤瘦到110斤呢？”在不知道您身高的前提下，前來回答這個問題，我有些不知如何是好，如果您的身高在一米六以下，130斤，確實有些偏胖。那我們就應該遵循最基本的減肥規則，少吃多動！這個‘少吃’可以循序漸進地來，以前吃到撐，現在吃個八分飽，如果可以的

您好，您的問題是，“怎樣才能從130斤瘦到110斤呢？”

在不知道您身高的前提下，前來回答這個問題，我有些不知如何是好，如果您的身高在一米六以下，130斤，確實有些偏胖。那我們就應該遵循最基本的減肥規則，少吃多動！

這個‘少吃’可以循序漸進地來，以前吃到撐，現在吃個八分飽，如果可以的話，晚飯也可以不吃。少吃碳水化合物，會胖的！

如果您平時有時間的話，也可以去健身房系統地鍛煉一下，順便練就一身好身材！

如果您的身高在一米七以上，那您就真的不需要減肥了，太瘦的話，看起來也不太健康。小編就是接近一米七的身高，接近一百三十斤，目前在管住自己的嘴，晚飯少吃，由于工作是經常坐著，所以下班回家的路上經常步行，多動動。

肥肉，都是從自己嘴里吃進去的，還是那句老話，‘管住嘴，邁開腿’我們就能瘦！

駿景——里脊

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身邊有很朋友都在減肥，自己也在減肥，根據我們的減肥經歷，我來說說我和朋友們的方法吧。第一個采用的是只吃單一食物。就是一日三餐，每餐只吃一種食物。比如，早餐吃饅頭，只能吃饅頭，別的什么都不能吃；中午吃米飯，只能吃米飯，別的都不能吃，湯都不能喝。每餐也可以選擇吃肉，吃豬肉只能吃豬肉，第一個采用的是只吃單一食物。就是一日三餐，每餐只吃一種食物。比如，早餐吃饅頭，只能吃饅頭，別的什么都不能吃；中午吃米飯，只能吃米飯，別的都不能吃，湯都不能喝。第二個朋友是用減肥產品。除了天天用產品，對吃東西的要求也特別苛刻。這個朋友很有毅力，堅持了一個多月，瘦了差不多二十斤。第三個我自己的方法，運動。以前自己的身材還行吧，所以從來沒有想過減肥，后來太放縱自己，天天躺在沙發上刷劇，吃零食，特別喜歡吃甜食，體重迅速長了十幾斤，看到鏡中渾圓的自己，想想以前被很多人羨慕的身材，下決心減肥。

我不敢去用什么產品、吃減肥藥，所以我選擇做瑜伽。從開始彎不下腰。伸不直腿到輕松做各種動作，期間流了多少汗水，不說也想的到。無數次想放棄，但每次想放棄的時候，我就不停給自己加油：”連自己的體重都控制不了，怎么能把控自己的生活呢”，于是又堅持下去。

經過持續的鍛煉，瘦了五、六斤，體重都是次要的，最主要的是自己的變得健康又健美，腹部完美的馬甲線，沒有贅肉的腰，整個人的精神、氣質都提高很多，自信心倍增。

根據自己的減肥經驗，我認為體重只要不是胖的離譜，就不用太在意，最重要的是整個身體要健康、協調、勻稱。

想要凹凸有致、勻稱的身材，運動是唯一的方法，記住一句話：管住嘴，邁開腿。管住自己的嘴巴，控制食欲，然后找一個自己喜歡的運動方式，堅持下去，就OK。

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Hello，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞最接地氣的減肥知識，希望對您有幫助！今天和大家分享的內容是“怎樣才能從130斤瘦到110斤？”減掉20斤的體重還真的不是太難。但是，減掉20斤的脂肪就不是那么容易了。1、減掉20斤的體重只需要2-3個月。我曾經在頭條上做過從120斤減到9減掉20斤的體重還真的不是太難。吃的方面采用的是“低碳、低脂、高蛋白”的飲食方案；運動是在家里完成的，采用無氧運動和有氧運動結合，重點有氧跳繩。體脂率從25%下降到了19%，腰圍從75cm減小到68cm。平均月減重達到了9斤，減肥速度略快。如果您有急切的減肥需求，又不想采用會導致營養不良的節食減肥，可以參考我的減肥方法。這可不是一件容易的事，減掉20斤脂肪，減肥戰線至少要拉到6個月—1年。比較健康減肥方法是，每天制造500千卡左右的熱量差，那么77000/500=154天。大概5個月。比如每天運動1個小時，每天就可以制造更多的熱量差。即便在計劃執行過程中，飲食方面有所松懈，運動也可以彌補一二。減掉脂肪20斤，減掉的體重可以都要>30斤了哦！那視覺效果來看，就是脫胎換骨重塑了一個新的你！

小結

不管是減重20斤，還是減脂20斤，只要按照上面的方法，都是合理可取的。