怎樣才能從130斤瘦到110斤?-130

          我從124瘦到了110,花了1個多月的時間,來給你講講我的經驗。減肥這件事情,真的蠻痛苦的,特別是對于我這樣好吃而且又懶的人來說,但是所幸,我還是堅持下來了。我是去年開始年底減肥的,大概是因為雙十一、雙十二買了很多好看的衣服,但是因為身材微胖的原因,穿上身都不是很好看,所以迫不得

          我從124瘦到了110,花了1個多月的時間,來給你講講我的經驗。

          減肥這件事情,真的蠻痛苦的,特別是對于我這樣好吃而且又懶的人來說,但是所幸,我還是堅持下來了。

          我是去年開始年底減肥的,大概是因為雙十一、雙十二買了很多好看的衣服,但是因為身材微胖的原因,穿上身都不是很好看,所以迫不得已我開始了我的減肥之旅。

          我分別從一下幾個方面靠控制的。

          一、飲食

          降低主食攝取量,減少飯量。就這樣說,我還沒有減肥的時候,一盒外賣的飯我輕輕松松就能吃完,等到我控制兩周后,我就只能吃外賣飯盒的1/4。這樣子吃飯肯定很容易額,所以我每次就多吃菜。

          晚餐用水果蔬菜代替,酸奶等食物代替。我那段時間經常晚上就用會酸奶搭配水果吃,將水果和酸奶混合。還有一種方式就是將蔬菜燙熟,然后蘸醬吃,這個是我有的時候想要吃一點有味道的食物的時候吃的,但是這個蘸醬也就一點打算,一點點辣椒油,然后在一點小米椒和生抽混合而成。

          拒絕奶茶等等高脂肪、高熱量的飲品。這個還是比較輕松的,因為我本身就不怎么喜歡太甜太膩的食物。

          每天晚上7點之后就不吃東西了,太晚吃東西,食物堆積在胃里很容易長胖的,所以即便有的時候晚上很餓,我也忍著,有的時候還給自己找事情干,就是看美食直播。我嘗試過晚上10點時候看美食直播,感覺自己口水都快要流出來了。

          二、運動

          我自己還算是比較懶的類型,所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶。

          我運動的方式都是在APP上面學來的,比較簡單,也不需要花費太多時間的。

          另外就是我因為現在本身在做咖啡,所以我還有免費的咖啡能幫助我減肥。我每天下班的時候都會給自己來一杯黑咖啡。回到家吃晚飯,休息半個小時就開始運動。

          本身咖啡減肥需要運動前30分鐘,但是因為我擔心晚上睡不著覺,所以也就只能提前一些時間喝了,哈哈哈。


          就這樣我減肥成功了,雖然從今年開始我已經停止了減肥,但是我也沒有怎么長胖,可能是因為前面已經把自己的胃給吃小了吧。現在怎么樣也沒有以前吃得多了,哈哈哈哈。

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          130斤體重對于160的身高和對于170的身高來說身型是不一樣的,但是減肥方法都是大差不差,只不過170左右的話要更需要耐心和執行力。三分練七分吃▼吃對了就成功一多半了,減肥的核心就是飲食。⒈不要少吃,不要節食,造成新陳代謝降低的話會越少吃越胖。⒉日常飲食高蛋白質+低碳水+多蔬菜⒈不要少吃,不要節食,造成新陳代謝降低的話會越少吃越胖。的搭配,營養均衡才更有利于身體吸收營養消耗熱量。⒋高熱量食物盡量不去碰觸,比如零食點心、飲料、油炸食品、快餐外賣食品。無氧運動+有氧運動是目前最有效的減脂方式

          ⒉堅持每周3-5次的固定有規律有計劃運動。

          ⒊無氧30分鐘左右,有氧40分鐘左右,記得運動前熱身,運動后拉伸,可以預防運動損傷和肌肉腿。

          ⒋運動后不要大吃大喝,過一個小時再正常飲食。

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          感謝邀請。歡迎關注【愛農幫】!從130斤到110斤,在您有很強自制力的情況下減掉20斤的肉肉,不是一件難事,但是如果光想想而不去行動,減肥是幾乎不可能的。我分享一下自己的經驗,不適合所有人,僅僅是個人的做法!大家都知道管住嘴邁開腿,小編最胖的時候有126斤,現在大概110斤左右,愛農幫】!(我發現連續2天喝碳酸飲料,我能2天胖3斤!還會狂漲痘痘,所以千萬別喝!!),巧克力餅干,辣條等等,還有其他含油量大的零食都最好不要吃了,多吃水果!!!餓了就吃水果。不喜歡跑步的話,晚上可以嘗試在小區快走,如果不想一個人鍛煉,告訴你一個方法,養一只狗,哈哈,小編養了一只狗狗,天天晚上遛彎,不保證會瘦,但絕對不會胖。想減肥絕對不能懶,一懶前功盡棄。

          我是過年的時候吃的太好了,胖到了126斤,然后4月份就瘦到了110,減肥真的要管住自己的嘴吧,再餓再想吃東西,也要想想,瘦下來可以穿好看的裙子,看到美美的自己多好啊。

          以上是我自己瘦下來的經歷,不代表每個人都適用。多運動管住嘴才是瘦身王道。

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          我身高165,原體重156斤,現只有130斤了,并一直保持這個體重。我的經驗是邁開兩條腿管住一張嘴。一、邁開兩條腿。(1)每天堅持走步2萬步以上。走步方式:是快走漫跑,以出汗為標準。時間:早上早餐前8000步以上,晚上晚餐后12000步以上。(2)最難做到的就是堅持,所以剛開始時

          我身高165,原體重156斤,現只有130斤了,并一直保持這個體重。我的經驗是邁開兩條腿管住一張嘴。

          一、邁開兩條腿。

          (1)每天堅持走步2萬步以上。走步方式:是快走漫跑,以出汗為標準。時間:早上早餐前8000步以上,晚上晚餐后12000步以上。

          (2)最難做到的就是堅持,所以剛開始時可以和朋友或家人簽訂一個懲罰制度,監督自己持之以恒。堅持三個月,養成了習慣,不走步就有不習慣不舒服的感覺,不去走步就好象某項工作未完成似的。

          二、管住一張嘴。

          (1)戒掉酒。我因為嗜好酒,且酒量也不錯,經常與朋友、同事大吃海喝,不知不覺出現了啤酒肚,老婆說啤酒肚身材丑,自己也覺得走步吃力,為了消除啤酒肚。必須戒酒。先做到一個人不喝酒與朋友、同事喝酒只喝到八成;后做到減少與朋友、同事聚餐,聚餐也不喝酒,非喝不可場合不再喝啤酒,只喝高度酒,以半斤為上限;現在以完全戒掉了喝酒。

          (2)控制飯量。原來每餐喝了酒還要兩大碗飯的,改為不喝酒時吃兩碗飯,喝酒時只吃一碗,現在做到不論吃什么菜,只吃一碗飯。現在已經定型,早餐只吃粉面、包子,中餐一碗飯,晚餐吃點水果零食。

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          謝邀如何才能從130斤瘦到110斤我幫大家精確一點分析體重為110斤,在身高為158時是標準體重體重為130斤,在身高為172時是標準體重現在體重為130斤,身高低于172左右,想瘦到110斤,需要長時間的有氧運動加上正常飲食,改掉嗜睡等不良習慣,不吃小零食拒絕額外熱量攝入你就能

          謝邀

          如何才能從130斤瘦到110斤

          我幫大家精確一點分析

          體重為110斤,在身高為158時是標準體重

          體重為130斤,在身高為172時是標準體重

          現在體重為130斤,身高低于172左右,想瘦到110斤,需要長時間的有氧運動加上正常飲食,改掉嗜睡等不良習慣,不吃小零食拒絕額外熱量攝入你就能達到目標。

          現在為標準身材,身高在172左右的話,想要減肥的話,需要增加力量組訓練,女孩子的話做做啞鈴力量和HIIT也都是不錯的選擇。

          現在身高比172高,體重為130斤,還想減肥?那我建議還是參照一下科學數據吧。

          體重130斤,身高172是標準身材

          體重130斤,身高180是美體身材

          體重130斤,身高再往上就是模特身材了。

          普通人還是標準體重就好了,不用要求過高。

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          1、控制精致碳水的攝入,具體說就是少吃或者不吃面食,大米。可以從紅薯,土豆,玉米,豌豆,谷物這些來或許碳水。2、第一條是成功的一大半,堅持實施3、拒絕劣質脂肪,它們是豬肥肉、大量的烹飪用植物油,動物油脂。無油烹飪最有好,如果你能堅持的話。另外優質脂肪是瘦身的利器,它們是初級冷榨橄

          1、控制精致碳水的攝入,具體說就是少吃或者不吃面食,大米。可以從紅薯,土豆,玉米,豌豆,谷物這些來或許碳水。

          2、第一條是成功的一大半,堅持實施

          3、拒絕劣質脂肪,它們是豬肥肉、大量的烹飪用植物油,動物油脂。無油烹飪最有好,如果你能堅持的話。另外優質脂肪是瘦身的利器,它們是初級冷榨橄欖油(認準這幾個字),亞麻籽油,可以直接用勺子口服,各種堅果(花生除外)。

          4、慢食,8分飽,大量綠色蔬菜,紫色蔬菜,大量飲水,不少于2000ml/天,純凈水或者白開水都行,如果喝茶,茶水另計。奶茶除外。

          5、三分運動,運動不是瘦身的決定性因素,只是錦上添花。

          以上,堅持兩個禮拜,這個是最健康的瘦身公式,不會損害身體,不會反彈,不服來戰。

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          我最胖的時候就是130多斤,用了三個月的時間瘦到了110里面,此后就一直保持這個體重有好幾年,今年成了兩位數。就說說我是怎樣瘦的吧。我總結了一共有三個方面,主要的是飲食和運動,第三個就是要作息規律,保證每天早睡早起睡眠質量要好。在這里主要說一下飲食和運動,飲食掌握幾點:第一,吃早

          我最胖的時候就是130多斤,用了三個月的時間瘦到了110里面,此后就一直保持這個體重有好幾年,今年成了兩位數。就說說我是怎樣瘦的吧。

          我總結了一共有三個方面,主要的是飲食和運動,第三個就是要作息規律,保證每天早睡早起睡眠質量要好。在這里主要說一下飲食和運動,飲食掌握幾點:

          第一,吃早餐。早餐不能省而且吃飽吃好,有質量。不能說減肥不吃早餐,不吃早餐是增肥;盡量少吃油條包子一類的,要有優質蛋白奶、雞蛋,維生素(菜),膳食纖維,粗碳水一類的。

          第二,午餐,少油少鹽清淡一點,少吃脂肪含量多的肉,一口肉四口菜的標準,喝湯、吃菜,最后主食,最好不要吃精米精面類的主食,可以做一些粗雜糧為主的主食,也可以用紅薯、南瓜、玉米和土豆來代替,做法簡單蒸熟即可。

          第三,晚餐少吃早點吃,6點以后不吃任何東西,特別是零食一類。

          運動方面:每天要有1到2個小時的運動時間。我每天早上快走1個小時,一個月瘦了10斤,此后我上下午又增加了一個小時的跳繩,效果不錯,又減掉了10斤。健康的飲食和每天鍛煉讓我養成了習慣,春夏秋冬,天天如此,一天不鍛煉就渾身難受,所以瘦下來之后也沒有反彈,加上現在減脂塑形就到了兩位數,大家要堅持哦。

          我是減肥達人翡翠,每天更新鍛煉視頻,供大家參考學習,有問題可以給我留言或私信,我一一回復,感謝大家的支持關注與支持,祝各位早日減肥成功,謝謝。

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          您好,您的問題是,“怎樣才能從130斤瘦到110斤呢?”在不知道您身高的前提下,前來回答這個問題,我有些不知如何是好,如果您的身高在一米六以下,130斤,確實有些偏胖。那我們就應該遵循最基本的減肥規則,少吃多動!這個‘少吃’可以循序漸進地來,以前吃到撐,現在吃個八分飽,如果可以的

          您好,您的問題是,“怎樣才能從130斤瘦到110斤呢?”

          在不知道您身高的前提下,前來回答這個問題,我有些不知如何是好,如果您的身高在一米六以下,130斤,確實有些偏胖。那我們就應該遵循最基本的減肥規則,少吃多動!

          這個‘少吃’可以循序漸進地來,以前吃到撐,現在吃個八分飽,如果可以的話,晚飯也可以不吃。少吃碳水化合物,會胖的!

          如果您平時有時間的話,也可以去健身房系統地鍛煉一下,順便練就一身好身材!

          如果您的身高在一米七以上,那您就真的不需要減肥了,太瘦的話,看起來也不太健康。小編就是接近一米七的身高,接近一百三十斤,目前在管住自己的嘴,晚飯少吃,由于工作是經常坐著,所以下班回家的路上經常步行,多動動。

          肥肉,都是從自己嘴里吃進去的,還是那句老話,‘管住嘴,邁開腿’我們就能瘦!

          駿景——里脊

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          身邊有很朋友都在減肥,自己也在減肥,根據我們的減肥經歷,我來說說我和朋友們的方法吧。第一個采用的是只吃單一食物。就是一日三餐,每餐只吃一種食物。比如,早餐吃饅頭,只能吃饅頭,別的什么都不能吃;中午吃米飯,只能吃米飯,別的都不能吃,湯都不能喝。每餐也可以選擇吃肉,吃豬肉只能吃豬肉,第一個采用的是只吃單一食物。就是一日三餐,每餐只吃一種食物。比如,早餐吃饅頭,只能吃饅頭,別的什么都不能吃;中午吃米飯,只能吃米飯,別的都不能吃,湯都不能喝。第二個朋友是用減肥產品。除了天天用產品,對吃東西的要求也特別苛刻。這個朋友很有毅力,堅持了一個多月,瘦了差不多二十斤。第三個我自己的方法,運動。以前自己的身材還行吧,所以從來沒有想過減肥,后來太放縱自己,天天躺在沙發上刷劇,吃零食,特別喜歡吃甜食,體重迅速長了十幾斤,看到鏡中渾圓的自己,想想以前被很多人羨慕的身材,下決心減肥。

          我不敢去用什么產品、吃減肥藥,所以我選擇做瑜伽。從開始彎不下腰。伸不直腿到輕松做各種動作,期間流了多少汗水,不說也想的到。無數次想放棄,但每次想放棄的時候,我就不停給自己加油:”連自己的體重都控制不了,怎么能把控自己的生活呢”,于是又堅持下去。

          經過持續的鍛煉,瘦了五、六斤,體重都是次要的,最主要的是自己的變得健康又健美,腹部完美的馬甲線,沒有贅肉的腰,整個人的精神、氣質都提高很多,自信心倍增。

          根據自己的減肥經驗,我認為體重只要不是胖的離譜,就不用太在意,最重要的是整個身體要健康、協調、勻稱。

          想要凹凸有致、勻稱的身材,運動是唯一的方法,記住一句話:管住嘴,邁開腿。管住自己的嘴巴,控制食欲,然后找一個自己喜歡的運動方式,堅持下去,就OK。

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          Hello,我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞最接地氣的減肥知識,希望對您有幫助!今天和大家分享的內容是“怎樣才能從130斤瘦到110斤?”減掉20斤的體重還真的不是太難。但是,減掉20斤的脂肪就不是那么容易了。1、減掉20斤的體重只需要2-3個月。我曾經在頭條上做過從120斤減到9減掉20斤的體重還真的不是太難。吃的方面采用的是“低碳、低脂、高蛋白”的飲食方案;運動是在家里完成的,采用無氧運動和有氧運動結合,重點有氧跳繩。體脂率從25%下降到了19%,腰圍從75cm減小到68cm。平均月減重達到了9斤,減肥速度略快。如果您有急切的減肥需求,又不想采用會導致營養不良的節食減肥,可以參考我的減肥方法。這可不是一件容易的事,減掉20斤脂肪,減肥戰線至少要拉到6個月—1年。比較健康減肥方法是,每天制造500千卡左右的熱量差,那么77000/500=154天。大概5個月。比如每天運動1個小時,每天就可以制造更多的熱量差。即便在計劃執行過程中,飲食方面有所松懈,運動也可以彌補一二。減掉脂肪20斤,減掉的體重可以都要>30斤了哦!那視覺效果來看,就是脫胎換骨重塑了一個新的你!

          小結

          不管是減重20斤,還是減脂20斤,只要按照上面的方法,都是合理可取的。

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