我從124瘦到了110，花了1個(gè)多月的時(shí)間，來(lái)給你講講我的經(jīng)驗(yàn)。減肥這件事情，真的蠻痛苦的，特別是對(duì)于我這樣好吃而且又懶的人來(lái)說(shuō)，但是所幸，我還是堅(jiān)持下來(lái)了。我是去年開(kāi)始年底減肥的，大概是因?yàn)殡p十一、雙十二買了很多好看的衣服，但是因?yàn)樯聿奈⑴值脑颍┥仙矶疾皇呛芎每矗云炔坏?/p>

我從124瘦到了110，花了1個(gè)多月的時(shí)間，來(lái)給你講講我的經(jīng)驗(yàn)。

減肥這件事情，真的蠻痛苦的，特別是對(duì)于我這樣好吃而且又懶的人來(lái)說(shuō)，但是所幸，我還是堅(jiān)持下來(lái)了。

我是去年開(kāi)始年底減肥的，大概是因?yàn)殡p十一、雙十二買了很多好看的衣服，但是因?yàn)樯聿奈⑴值脑颍┥仙矶疾皇呛芎每矗云炔坏靡盐议_(kāi)始了我的減肥之旅。

我分別從一下幾個(gè)方面靠控制的。

一、飲食

降低主食攝取量，減少飯量。就這樣說(shuō)，我還沒(méi)有減肥的時(shí)候，一盒外賣的飯我輕輕松松就能吃完，等到我控制兩周后，我就只能吃外賣飯盒的1/4。這樣子吃飯肯定很容易額，所以我每次就多吃菜。

晚餐用水果蔬菜代替，酸奶等食物代替。我那段時(shí)間經(jīng)常晚上就用會(huì)酸奶搭配水果吃，將水果和酸奶混合。還有一種方式就是將蔬菜燙熟，然后蘸醬吃，這個(gè)是我有的時(shí)候想要吃一點(diǎn)有味道的食物的時(shí)候吃的，但是這個(gè)蘸醬也就一點(diǎn)打算，一點(diǎn)點(diǎn)辣椒油，然后在一點(diǎn)小米椒和生抽混合而成。

拒絕奶茶等等高脂肪、高熱量的飲品。這個(gè)還是比較輕松的，因?yàn)槲冶旧砭筒辉趺聪矚g太甜太膩的食物。

每天晚上7點(diǎn)之后就不吃東西了，太晚吃東西，食物堆積在胃里很容易長(zhǎng)胖的，所以即便有的時(shí)候晚上很餓，我也忍著，有的時(shí)候還給自己找事情干，就是看美食直播。我嘗試過(guò)晚上10點(diǎn)時(shí)候看美食直播，感覺(jué)自己口水都快要流出來(lái)了。

二、運(yùn)動(dòng)

我自己還算是比較懶的類型，所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶。

我運(yùn)動(dòng)的方式都是在APP上面學(xué)來(lái)的，比較簡(jiǎn)單，也不需要花費(fèi)太多時(shí)間的。

另外就是我因?yàn)楝F(xiàn)在本身在做咖啡，所以我還有免費(fèi)的咖啡能幫助我減肥。我每天下班的時(shí)候都會(huì)給自己來(lái)一杯黑咖啡。回到家吃晚飯，休息半個(gè)小時(shí)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

本身咖啡減肥需要運(yùn)動(dòng)前30分鐘，但是因?yàn)槲覔?dān)心晚上睡不著覺(jué)，所以也就只能提前一些時(shí)間喝了，哈哈哈。

就這樣我減肥成功了，雖然從今年開(kāi)始我已經(jīng)停止了減肥，但是我也沒(méi)有怎么長(zhǎng)胖，可能是因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)把自己的胃給吃小了吧。現(xiàn)在怎么樣也沒(méi)有以前吃得多了，哈哈哈哈。

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130斤體重對(duì)于160的身高和對(duì)于170的身高來(lái)說(shuō)身型是不一樣的，但是減肥方法都是大差不差，只不過(guò)170左右的話要更需要耐心和執(zhí)行力。三分練七分吃▼吃對(duì)了就成功一多半了，減肥的核心就是飲食。⒈不要少吃，不要節(jié)食，造成新陳代謝降低的話會(huì)越少吃越胖。⒉日常飲食高蛋白質(zhì)+低碳水+多蔬菜⒈不要少吃，不要節(jié)食，造成新陳代謝降低的話會(huì)越少吃越胖。的搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡才更有利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)消耗熱量。⒋高熱量食物盡量不去碰觸，比如零食點(diǎn)心、飲料、油炸食品、快餐外賣食品。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)是目前最有效的減脂方式

⒉堅(jiān)持每周3-5次的固定有規(guī)律有計(jì)劃運(yùn)動(dòng)。

⒊無(wú)氧30分鐘左右，有氧40分鐘左右，記得運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉腿。

⒋運(yùn)動(dòng)后不要大吃大喝，過(guò)一個(gè)小時(shí)再正常飲食。

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感謝邀請(qǐng)。歡迎關(guān)注【愛(ài)農(nóng)幫】!從130斤到110斤，在您有很強(qiáng)自制力的情況下減掉20斤的肉肉，不是一件難事，但是如果光想想而不去行動(dòng)，減肥是幾乎不可能的。我分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)，不適合所有人，僅僅是個(gè)人的做法！大家都知道管住嘴邁開(kāi)腿，小編最胖的時(shí)候有126斤，現(xiàn)在大概110斤左右，愛(ài)農(nóng)幫】!（我發(fā)現(xiàn)連續(xù)2天喝碳酸飲料，我能2天胖3斤！還會(huì)狂漲痘痘，所以千萬(wàn)別喝！！），巧克力餅干，辣條等等，還有其他含油量大的零食都最好不要吃了，多吃水果！！！餓了就吃水果。不喜歡跑步的話，晚上可以嘗試在小區(qū)快走，如果不想一個(gè)人鍛煉，告訴你一個(gè)方法，養(yǎng)一只狗，哈哈，小編養(yǎng)了一只狗狗，天天晚上遛彎，不保證會(huì)瘦，但絕對(duì)不會(huì)胖。想減肥絕對(duì)不能懶，一懶前功盡棄。

我是過(guò)年的時(shí)候吃的太好了，胖到了126斤，然后4月份就瘦到了110，減肥真的要管住自己的嘴吧，再餓再想吃東西，也要想想，瘦下來(lái)可以穿好看的裙子，看到美美的自己多好啊。

以上是我自己瘦下來(lái)的經(jīng)歷，不代表每個(gè)人都適用。多運(yùn)動(dòng)管住嘴才是瘦身王道。

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我身高165，原體重156斤，現(xiàn)只有130斤了，并一直保持這個(gè)體重。我的經(jīng)驗(yàn)是邁開(kāi)兩條腿管住一張嘴。一、邁開(kāi)兩條腿。(1)每天堅(jiān)持走步2萬(wàn)步以上。走步方式:是快走漫跑，以出汗為標(biāo)準(zhǔn)。時(shí)間:早上早餐前8000步以上，晚上晚餐后12000步以上。(2)最難做到的就是堅(jiān)持，所以剛開(kāi)始時(shí)

我身高165，原體重156斤，現(xiàn)只有130斤了，并一直保持這個(gè)體重。我的經(jīng)驗(yàn)是邁開(kāi)兩條腿管住一張嘴。

一、邁開(kāi)兩條腿。

(1)每天堅(jiān)持走步2萬(wàn)步以上。走步方式:是快走漫跑，以出汗為標(biāo)準(zhǔn)。時(shí)間:早上早餐前8000步以上，晚上晚餐后12000步以上。

(2)最難做到的就是堅(jiān)持，所以剛開(kāi)始時(shí)可以和朋友或家人簽訂一個(gè)懲罰制度，監(jiān)督自己持之以恒。堅(jiān)持三個(gè)月，養(yǎng)成了習(xí)慣，不走步就有不習(xí)慣不舒服的感覺(jué)，不去走步就好象某項(xiàng)工作未完成似的。

二、管住一張嘴。

(1)戒掉酒。我因?yàn)槭群镁疲揖屏恳膊诲e(cuò)，經(jīng)常與朋友、同事大吃海喝，不知不覺(jué)出現(xiàn)了啤酒肚，老婆說(shuō)啤酒肚身材丑，自己也覺(jué)得走步吃力，為了消除啤酒肚。必須戒酒。先做到一個(gè)人不喝酒與朋友、同事喝酒只喝到八成;后做到減少與朋友、同事聚餐，聚餐也不喝酒，非喝不可場(chǎng)合不再喝啤酒，只喝高度酒，以半斤為上限;現(xiàn)在以完全戒掉了喝酒。

(2)控制飯量。原來(lái)每餐喝了酒還要兩大碗飯的，改為不喝酒時(shí)吃兩碗飯，喝酒時(shí)只吃一碗，現(xiàn)在做到不論吃什么菜，只吃一碗飯。現(xiàn)在已經(jīng)定型，早餐只吃粉面、包子，中餐一碗飯，晚餐吃點(diǎn)水果零食。

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謝邀如何才能從130斤瘦到110斤我?guī)痛蠹揖_一點(diǎn)分析體重為110斤，在身高為158時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)體重體重為130斤，在身高為172時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)體重現(xiàn)在體重為130斤，身高低于172左右，想瘦到110斤，需要長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)加上正常飲食，改掉嗜睡等不良習(xí)慣，不吃小零食拒絕額外熱量攝入你就能

謝邀

如何才能從130斤瘦到110斤

我?guī)痛蠹揖_一點(diǎn)分析

體重為110斤，在身高為158時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)體重

體重為130斤，在身高為172時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)體重

現(xiàn)在體重為130斤，身高低于172左右，想瘦到110斤，需要長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)加上正常飲食，改掉嗜睡等不良習(xí)慣，不吃小零食拒絕額外熱量攝入你就能達(dá)到目標(biāo)。

現(xiàn)在為標(biāo)準(zhǔn)身材，身高在172左右的話，想要減肥的話，需要增加力量組訓(xùn)練，女孩子的話做做啞鈴力量和HIIT也都是不錯(cuò)的選擇。

現(xiàn)在身高比172高，體重為130斤，還想減肥？那我建議還是參照一下科學(xué)數(shù)據(jù)吧。

體重130斤，身高172是標(biāo)準(zhǔn)身材

體重130斤，身高180是美體身材

體重130斤，身高再往上就是模特身材了。

普通人還是標(biāo)準(zhǔn)體重就好了，不用要求過(guò)高。

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1、控制精致碳水的攝入，具體說(shuō)就是少吃或者不吃面食，大米。可以從紅薯，土豆，玉米，豌豆，谷物這些來(lái)或許碳水。2、第一條是成功的一大半，堅(jiān)持實(shí)施3、拒絕劣質(zhì)脂肪，它們是豬肥肉、大量的烹飪用植物油，動(dòng)物油脂。無(wú)油烹飪最有好，如果你能堅(jiān)持的話。另外優(yōu)質(zhì)脂肪是瘦身的利器，它們是初級(jí)冷榨橄

1、控制精致碳水的攝入，具體說(shuō)就是少吃或者不吃面食，大米。可以從紅薯，土豆，玉米，豌豆，谷物這些來(lái)或許碳水。

2、第一條是成功的一大半，堅(jiān)持實(shí)施

3、拒絕劣質(zhì)脂肪，它們是豬肥肉、大量的烹飪用植物油，動(dòng)物油脂。無(wú)油烹飪最有好，如果你能堅(jiān)持的話。另外優(yōu)質(zhì)脂肪是瘦身的利器，它們是初級(jí)冷榨橄欖油（認(rèn)準(zhǔn)這幾個(gè)字），亞麻籽油，可以直接用勺子口服，各種堅(jiān)果（花生除外）。

4、慢食，8分飽，大量綠色蔬菜，紫色蔬菜，大量飲水，不少于2000ml/天，純凈水或者白開(kāi)水都行，如果喝茶，茶水另計(jì)。奶茶除外。

5、三分運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不是瘦身的決定性因素，只是錦上添花。

以上，堅(jiān)持兩個(gè)禮拜，這個(gè)是最健康的瘦身公式，不會(huì)損害身體，不會(huì)反彈，不服來(lái)戰(zhàn)。

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我最胖的時(shí)候就是130多斤，用了三個(gè)月的時(shí)間瘦到了110里面，此后就一直保持這個(gè)體重有好幾年，今年成了兩位數(shù)。就說(shuō)說(shuō)我是怎樣瘦的吧。我總結(jié)了一共有三個(gè)方面，主要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)就是要作息規(guī)律，保證每天早睡早起睡眠質(zhì)量要好。在這里主要說(shuō)一下飲食和運(yùn)動(dòng)，飲食掌握幾點(diǎn)：第一，吃早

我最胖的時(shí)候就是130多斤，用了三個(gè)月的時(shí)間瘦到了110里面，此后就一直保持這個(gè)體重有好幾年，今年成了兩位數(shù)。就說(shuō)說(shuō)我是怎樣瘦的吧。

我總結(jié)了一共有三個(gè)方面，主要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)就是要作息規(guī)律，保證每天早睡早起睡眠質(zhì)量要好。在這里主要說(shuō)一下飲食和運(yùn)動(dòng)，飲食掌握幾點(diǎn)：

第一，吃早餐。早餐不能省而且吃飽吃好，有質(zhì)量。不能說(shuō)減肥不吃早餐，不吃早餐是增肥；盡量少吃油條包子一類的，要有優(yōu)質(zhì)蛋白奶、雞蛋，維生素（菜），膳食纖維，粗碳水一類的。

第二，午餐，少油少鹽清淡一點(diǎn)，少吃脂肪含量多的肉，一口肉四口菜的標(biāo)準(zhǔn)，喝湯、吃菜，最后主食，最好不要吃精米精面類的主食，可以做一些粗雜糧為主的主食，也可以用紅薯、南瓜、玉米和土豆來(lái)代替，做法簡(jiǎn)單蒸熟即可。

第三，晚餐少吃早點(diǎn)吃，6點(diǎn)以后不吃任何東西，特別是零食一類。

運(yùn)動(dòng)方面：每天要有1到2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我每天早上快走1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月瘦了10斤，此后我上下午又增加了一個(gè)小時(shí)的跳繩，效果不錯(cuò)，又減掉了10斤。健康的飲食和每天鍛煉讓我養(yǎng)成了習(xí)慣，春夏秋冬，天天如此，一天不鍛煉就渾身難受，所以瘦下來(lái)之后也沒(méi)有反彈，加上現(xiàn)在減脂塑形就到了兩位數(shù)，大家要堅(jiān)持哦。

我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，有問(wèn)題可以給我留言或私信，我一一回復(fù)，感謝大家的支持關(guān)注與支持，祝各位早日減肥成功，謝謝。

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您好，您的問(wèn)題是，“怎樣才能從130斤瘦到110斤呢？”在不知道您身高的前提下，前來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，我有些不知如何是好，如果您的身高在一米六以下，130斤，確實(shí)有些偏胖。那我們就應(yīng)該遵循最基本的減肥規(guī)則，少吃多動(dòng)！這個(gè)‘少吃’可以循序漸進(jìn)地來(lái)，以前吃到撐，現(xiàn)在吃個(gè)八分飽，如果可以的

您好，您的問(wèn)題是，“怎樣才能從130斤瘦到110斤呢？”

在不知道您身高的前提下，前來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，我有些不知如何是好，如果您的身高在一米六以下，130斤，確實(shí)有些偏胖。那我們就應(yīng)該遵循最基本的減肥規(guī)則，少吃多動(dòng)！

這個(gè)‘少吃’可以循序漸進(jìn)地來(lái)，以前吃到撐，現(xiàn)在吃個(gè)八分飽，如果可以的話，晚飯也可以不吃。少吃碳水化合物，會(huì)胖的！

如果您平時(shí)有時(shí)間的話，也可以去健身房系統(tǒng)地鍛煉一下，順便練就一身好身材！

如果您的身高在一米七以上，那您就真的不需要減肥了，太瘦的話，看起來(lái)也不太健康。小編就是接近一米七的身高，接近一百三十斤，目前在管住自己的嘴，晚飯少吃，由于工作是經(jīng)常坐著，所以下班回家的路上經(jīng)常步行，多動(dòng)動(dòng)。

肥肉，都是從自己嘴里吃進(jìn)去的，還是那句老話，‘管住嘴，邁開(kāi)腿’我們就能瘦！

駿景——里脊

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身邊有很朋友都在減肥，自己也在減肥，根據(jù)我們的減肥經(jīng)歷，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我和朋友們的方法吧。第一個(gè)采用的是只吃單一食物。就是一日三餐，每餐只吃一種食物。比如，早餐吃饅頭，只能吃饅頭，別的什么都不能吃；中午吃米飯，只能吃米飯，別的都不能吃，湯都不能喝。每餐也可以選擇吃肉，吃豬肉只能吃豬肉，第一個(gè)采用的是只吃單一食物。就是一日三餐，每餐只吃一種食物。比如，早餐吃饅頭，只能吃饅頭，別的什么都不能吃；中午吃米飯，只能吃米飯，別的都不能吃，湯都不能喝。第二個(gè)朋友是用減肥產(chǎn)品。除了天天用產(chǎn)品，對(duì)吃東西的要求也特別苛刻。這個(gè)朋友很有毅力，堅(jiān)持了一個(gè)多月，瘦了差不多二十斤。第三個(gè)我自己的方法，運(yùn)動(dòng)。以前自己的身材還行吧，所以從來(lái)沒(méi)有想過(guò)減肥，后來(lái)太放縱自己，天天躺在沙發(fā)上刷劇，吃零食，特別喜歡吃甜食，體重迅速長(zhǎng)了十幾斤，看到鏡中渾圓的自己，想想以前被很多人羨慕的身材，下決心減肥。

我不敢去用什么產(chǎn)品、吃減肥藥，所以我選擇做瑜伽。從開(kāi)始彎不下腰。伸不直腿到輕松做各種動(dòng)作，期間流了多少汗水，不說(shuō)也想的到。無(wú)數(shù)次想放棄，但每次想放棄的時(shí)候，我就不停給自己加油：”連自己的體重都控制不了，怎么能把控自己的生活呢”，于是又堅(jiān)持下去。

經(jīng)過(guò)持續(xù)的鍛煉，瘦了五、六斤，體重都是次要的，最主要的是自己的變得健康又健美，腹部完美的馬甲線，沒(méi)有贅肉的腰，整個(gè)人的精神、氣質(zhì)都提高很多，自信心倍增。

根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為體重只要不是胖的離譜，就不用太在意，最重要的是整個(gè)身體要健康、協(xié)調(diào)、勻稱。

想要凹凸有致、勻稱的身材，運(yùn)動(dòng)是唯一的方法，記住一句話：管住嘴，邁開(kāi)腿。管住自己的嘴巴，控制食欲，然后找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，就OK。

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Hello，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞最接地氣的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！今天和大家分享的內(nèi)容是“怎樣才能從130斤瘦到110斤？”減掉20斤的體重還真的不是太難。但是，減掉20斤的脂肪就不是那么容易了。1、減掉20斤的體重只需要2-3個(gè)月。我曾經(jīng)在頭條上做過(guò)從120斤減到9減掉20斤的體重還真的不是太難。吃的方面采用的是“低碳、低脂、高蛋白”的飲食方案；運(yùn)動(dòng)是在家里完成的，采用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，重點(diǎn)有氧跳繩。體脂率從25%下降到了19%，腰圍從75cm減小到68cm。平均月減重達(dá)到了9斤，減肥速度略快。如果您有急切的減肥需求，又不想采用會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的節(jié)食減肥，可以參考我的減肥方法。這可不是一件容易的事，減掉20斤脂肪，減肥戰(zhàn)線至少要拉到6個(gè)月—1年。比較健康減肥方法是，每天制造500千卡左右的熱量差，那么77000/500=154天。大概5個(gè)月。比如每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，每天就可以制造更多的熱量差。即便在計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中，飲食方面有所松懈，運(yùn)動(dòng)也可以彌補(bǔ)一二。減掉脂肪20斤，減掉的體重可以都要>30斤了哦！那視覺(jué)效果來(lái)看，就是脫胎換骨重塑了一個(gè)新的你！

小結(jié)

不管是減重20斤，還是減脂20斤，只要按照上面的方法，都是合理可取的。