青春期心理健康教育知識

青春期心理健康教育知識

青春期心理健康教育知識，家人培養寶寶的智力是刻不容緩的，培養的能力會影響孩子的一生，為孩子提供更好的學習與生活，下面我分享青春期心理健康教育知識方法。

青春期心理健康教育知識1

1、身體健康，智力正常。身體健康、智力正常是衡量心理健康最重要的標準之一，是正常生活工作的基本條件。

2、人格完整，意識良好。心理健康的青少年胸懷坦白，言行 一致，表里如一，熱愛生活，興趣廣泛，具有良好的自我意識，并自尊自愛，尊重他人，善于調節自己的言行舉止，使其性格、情感都能符合其年齡特點。

3、樂于交流，善于結友。具有良好的人際關系，善于結交知心朋友，與朋友能溝通心靈，友好相處，對矛盾和分歧，能正確對待，妥善處理，并有樂于助人的愿望和行為。

4、情緒穩定，樂觀開朗。情緒是心理健康的溫度計；樂觀能使人心情開朗。保持相對的樂觀、穩定的情緒，就能在順境中積極向上、謙虛謹慎，在逆境中意志頑強并能戰勝困難。

5、有所追求，積極進取。能樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，有理想、有信念、有追求，敢于面對現實，勇于承 擔責任。

青少年心理援助中心的一項統計顯示：要求提供心理咨詢或矯治的來訪青少年中30%是由于學習壓力造成的心理問題。而團省委的一次調查數據也顯示：有68.9%的學生認為“壓力很大”或“壓力較大”，21.5%的學生“說不清”，僅有9.5%的學生輕松地感到學習“沒有壓力”，有35.9%的中學生已經把“學習太累”當做自己學習勁頭不足的最主要原因。

對青少年中出現的一些問題，我們通常從政治上、思想上、品德上分析得多，而從心理上分析得少，以簡單、呆板、僵化、千篇一律的思想政治工作取代一切，盲目追求升學率，使得青少年的心理素質包括競爭力、情緒、情感、性格、自我意識、人格傾向、社會交往與適應能力等等方面，往往處于一種自發形成和盲目發展的危險狀態。

傳統文化倍加推崇的師生關系被打破，更使青少年失去可容健康心靈成長的大片土壤。由于缺乏必要的交往，師生間交流互動減少，情感和思想交流渠道不暢，老師在學生心目中的位置漸行漸遠，而教師不能公平、公正地對待每一位學生以及有償家教、鄙視成績差的學生等現象更使師生心理距離越拉越大。調查中，有71.7%的大學生認為師生關系“一般”，甚至有6.5%的大學生認為師生關系“差”，這種現象客觀存在，且已不是局部、暫時的個別現象。

家庭環境是青少年個性形成和發展的主要場所，在青少年人格的形成過程中起著極其重大的作用，其中，影響最為重要和突出的，則當數父母的文化素質、教養方式、健康狀況、夫妻關系、經濟狀況及父母的品德行為等因素，在與哈爾濱職業技術學院心理咨詢教師及團委書記的個別訪談中了解到：有心理問題的學生多來自生活困難或單親家庭。希望青少年心理援助中心主任張大生更是一語中的：每一個問題孩子的背后必有一個問題家庭。

在許多人看來，暴力行為和學校是不沾邊兒的事，但嚴峻的事實是：校園中的確存在著暴力行為。在市希望青少年心理援助中心了解到，在他們接待的來訪青少年中，因受校園暴力影響而產生心理問題的占有一定比例，且日趨嚴重。其中最常見的表現是搶劫，即高年級在校生或流失生向低年級學生索要錢財，被搶者如果沒有錢或者錢少就會被毆打，而被搶者由于遭到威脅往往不敢向老師或家長反映，導致實施搶劫者愈發猖狂。而學校及家長往往將預防校園暴力的重點對準校外，卻忽視了同為學生的校內施暴者。校園中的搶劫現象給青少年的學習、生活特別是心理上造成的危害是極大的，許多被搶學生日后想起當時情景仍感到很害怕。

心理健康知識資料：

1、了解自己，接納自己、肯定自己。

2、對自己的生活負責。

3、擁有一個偉大的夢想，設立明確的生活目標。

4、學會自我控制，克服誘惑，活在現實當中。

5、學會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。

6、對自己要時常鼓勵增強自信心。

7、建立良好的人際關系。

8、注意鍛煉身體，展現朝氣活力。

9、學會思考，養成積極進取的學習生活態度。

10、凈化自己的心靈，追求平和的心境。

人際交往能力的提高

人際交往的自我調適，是人生的一個必然和重要行為。

人類的心理適應，最主要的`就是對于人際關系的適應，所以人類的心理病態，主要是由于人際關系的失調而來。

1、要學會有利他奉獻的人生觀的培養。

2、學會角色扮演的心理調適

3、對競爭與合作要有正確的認識

4、接受自己，悅納他人。

5、正確處理人際交往中的三個度情、理、法。

6、消除人際交往中的不良心理

青春期心理健康教育知識2

1、心理健康教育的意義

1、預防精神疾病、保障學生心理健康的需要

2、提高學生心理素質，促進其人格健全發展的需要

3、對學校日常教育教學工作的配合與補充

2、心理評估的含義

心理評估，指依據用心理學方法和技術搜集得來的資料，對學生的心理特征與行為表現進行評鑒，以確定其性質和水平并進行分類診斷的過程。心理評估既可采用標準化的方法，如各種心理測驗;也可以采用非標準化的方法，如評估性會談、觀察法、自述泫等。

3、中學生易產生的心理健康問題

1、焦慮癥 學生中常見的焦慮反應是考試焦慮。采用肌肉放松、系統脫敏方法，運用自助性認知矯正程序，指導學生在考試中使用正向的自我對話，對緩解學生的考試焦慮都有較好的效果。

2、抑郁癥 抑郁癥是以持久性的心境低落為特征的神經癥。

3、強迫癥 強迫癥包括強迫觀念和強迫行為。

4、恐怖癥 恐怖癥是對特定的無實在危害的事物與場景的非理性懼怕，可分為單純恐怖癥、廣場恐懼癥和社交恐怖癥。中學生社交恐怖癥較多見。系統脫敏法是治療恐怖癥的常用方法，使用這一方法最好要及時進行。

5、人格障礙與人格缺陷

人格障礙是長期同定的適應不良的行為模式，這種行為模式由一些不成熟不適當的壓力應對或問題解決方式所構成。

6、性偏差 性偏差是指少年性發育過程中的不良適應，如過度早戀、不當性游戲、輕度性別認同困難等，一般不屬于性心理障礙。

7、進食障礙 進食障礙包括神經性厭食、貪食和異食癖等，其中神經性厭食是一種由于節食不當而引起的嚴重體重失常。可采用行為療法、認知療法予以矯正。

8、睡眠障礙 睡眠障礙包括失眠、過度思睡、睡行癥、夜驚、夢魘等。可采用肌肉松弛法來治療失眠。

4、心理測驗

心理測驗是為心理評估搜集數量化資料的常用工具。心理測驗分成認知測驗和人格測驗。

5、心理輔導及其目標

開設心理健康教育有關課程。

開設心理輔導活動課。

在學科教學中滲透心理健康教育的內容。

結合班級、團隊活動開展心理健康教育。

個別心理輔導或咨詢。

小組輔導。

6、心理評估的兩種參考架構

心理健康教育的對象應以正常學生(包括有輕、中度心理健康問題的正常學生)為主，因而心理評估的功能就不應只是進行心理癥狀學診斷或心理病理分類學診斷，而也應重視對學生發展潛能、自我實現程度的正向評定。

現有的評估手段是在兩種參考架構的基礎上制定的：健康模式與疾病模式。

青春期心理健康教育知識3

一、造成小學生心理不健康的原因：

1、社會環境的影響。

如惡劣的氣候，各種事故等人難以預測和左右的外界條件，是產生不健康的自然環境因素。但是近年來社會上的一些負面影響對小學生沖擊甚大。西方一些不健康的色情暴力影視內容流入，對孩子造成不良刺激，由于缺少辨別能力，一味模仿，也是造成小學生非正常心理的一大因素。

2、學校教育的忽略。

在學生心理健康問題上，學校教育存在相當大的弊端。比如：片面追求升學率；重課內的教學，輕課外教育；重尖子生，輕后進生。另外，很多學校口頭上說是實行素質教育，實際是應試教育，加重學生的課業負擔，從而使許多學生深感枯燥乏味，心理恐慌，信心不足等等。還有部分教師欠缺當前教育教學工作中急需的心理健康教育知識，不善于了解學生的內心世界，慣于不自覺地將許多本來屬于心理問題的東西看成是思想意識問題。如：把學生由于心理障礙引起的不穩定情緒看成是故意破壞課堂紀律，這種把學生心理看成思想問題來處理的方法，必然會傷害學生的心理健康。

3、家庭教育的失誤。

家長是孩子的啟蒙老師，家長的道德修養、文化水平、教育方法等對學生品德和心理成長有直接而重大的影響。有相當一部分的家長望子成龍心切，對孩子有不切實際的期望，用孩子的學習成績去評價學生的好壞，給他們施加壓力，使他們產生緊張感、壓迫感、甚至恐懼感。更有些家長本身品德低劣，作風不正，他們的言行舉止直接影響了孩子的心理健康。

二、加強小學生心理健康教育，提高學生心理素質，應從多方面做起：

1、創設有利于學生心理健康發展的環境。

1、營造優美的校園環境。

學校是學生的第二個家，學生從學校中不知不覺地接受教育和影響，因此，優雅、潔凈、文明、舒適的校園環境能給學生“潤物細無聲”的良好心理影響。校園中書畫長廊，名人名言、校風校訓以及各種宣傳櫥窗都會給學生美的享受和理性的思考。校園里繁花點點，綠草茵茵，使學生無時無刻受到美的熏陶，在愉悅中受到教育，自覺形成一種積極向上的心態。

2、創設育人情境，促進學生心理品質的優化。

目前，青少年心理和行為問題日益增多，而人的心理和行為又是密不可分的，良好的行為習慣受良好心理素質的支配，同時，良好行為習慣又可內化和淀為一定的心理素質。因此，學校心理健康教育不單是口頭說教，更應該創設各種情境，在行為中促使學生自我控制，形成良好的行為習慣，形成一定的心理素質。如現在一些學生自制能力差，隨意采摘踐踏花草，或隨意丟紙屑等。根據這些情況，我們可以在校園各個角落安放環保型的果皮箱，在草地上豎起木板，寫上“請愛護我們吧”等懇請的話語，這樣學生就不忍心破壞，逐漸形成一種良好的行為習慣。可見，創設各種情境，通過心理認知暗示，能培養學生健康的心理素質，促進學生良好行為習慣的養成。

二、不斷提高教師的心理素質。

教師不僅是學生知識的傳授者，更是學生學習的楷模，他們的一言一行對學生都有很大的影響，要對學生進行心理健康教育，必須提高教師的心理素質。比如：對教師進行廣泛的心理學知識培訓，將心理健康教育作為教師繼續教育的一項重要內容，使每一位教師掌握心理健康的基本知識，以正確對學生進行指導，并在教育教學過程中不出現失誤。與此同時，我認為為了學生的心理健康，教師還要做到以下幾點：

1、教師要尊重學生。

“該生是否尊重師長”是班主任評定一個學生品行的首要條件，而作為班主任是否問過自己“我尊重學生了嗎？”尊重學生包括尊重學生的人格，尊重學生的勞動，尊重學生的成績，尊重學生的隱私。

2、教師不可有私心。

這“私心”指的是班主任對待學生要公平、公正，不能感情用事。成績好的學生都受老師的青睞，但是我們教師不能因為某某學生成績好而偏心偏愛他，甚至做出不公平的決定。

3、教師要講誠信。

“誠信”這詞不只是適用于商品社會，也是教師要做到的。有些教師在向家長匯報學生情況時，會無意地把情況夸大或縮小；應承了學生某些事情，過后又不認帳；有時教師在學生面前和同事無所顧忌地亂扯這些微小的事兒都會讓學生覺得，教師都可撒謊，我們怎么不可以呢？

三、在各學科中滲透心理教育。

將心理健康教育的內容融入學科教學之中，通過二者的有機結合，使學生在掌握學科知識的過程中接受心理健康教育。

1、精心挖掘學科教材中的心理教育內容。

不管什么學科的教學，從心理學和教育學意義上看，都是對學生心理的發展施加影響的過程，在教學中我們注意挖掘和組織好對學生心理產生重要影響的學習內容，使其在教學過程中潛移默化地影響學生的心靈，這就會使學科教學過程收到事半功倍的心理教育效果。

2、構建良好的課堂心理教育環境。

教師在教學的同時，應和諧平等地對待每一位學生，尊重學生的人格，把他們看成是自己的朋友。在情感相容的基礎上，創造一種無拘無束，平等交流的心理氛圍。同時，還要特別關注學習困難的學生，對這些學生不能僅從提高他們的學習成績方面下功夫，而應著重分析造成學習困難的心理原因并加以輔導。

四、加強對家長的指導和幫助，深化心理品質教育。

據調查，目前上小學這代孩子的父母，大部分受教育程度不高，尤其很少學過教育學、兒童心理學的有關知識，不了解如何教育好孩子。因此，學校要通過家長會、座談會等方式，讓家長懂得青少年心理發展規律，懂得教育學生的正確方法。使家長了解青少年是一個特殊的年齡階段，學生情緒反復，行為多變，對此要有心理準備，不能因此不尊重，不理解他們。此外，對“問題家庭”的學生更要特別留心，幫助他們克服因家庭的不良影響引起的心理問題。

總之，小學生的心理健康教育已不能再忽視，但，要促進小學生健康心理的形成和發展，有效地對小學生不良思想行為的矯正，不是一朝一夕的事情，而是一項常抓不懈的系統工程，同時也不是單靠教育力量就能一勞永逸，而要靠學校、家庭、社會的共同努力，只有這樣，才能維護和增進小學生的心理健康，提高小學生的心理素質。

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　　 一、青少年容易出現的心理健康問題

　　青少年心理健康是眾多父母最為擔心的問題之一，如今激烈的競爭形勢及負責的社會關系已經不可避免的影響到孩子們的心理健康，如何保證他們的健康成長是一個不容忽視的問題。那么青少年心理健康容易出現哪些問題呢?

　　 1、陜隘： 即斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

　　 2、憂郁： 由于種種原因，青少年會出現悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現象。 如果長時期地處于這種狀態，就應當予以充分重視。

　　 3、嫉妒： 當別人比自己好時，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發泄內心的嫉妒。

　　 4、驚恐： 對環境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。

　　 5、殘暴 ：有點小事自己不快，便向別人發泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄別人為自己開心，對別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。

　　 6、自卑： 對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強。

　　 7、敏感： 即神經過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動作當做對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

　　 二、影響青少年心理健康的因素

　　青少年心理健康問題的產生不是偶然的，也不是單一因素造成的，問題的產生受多種因素的影響，包括生理因素，家庭因素和社會因素等。

　　青少年的心理發育特點是影響其心理健康狀況的一個重要因素，如外貌、體內激素分泌、身體發育以及生理疾病等，這些生理因素中，有先天遺傳的，也有在后天環境中形成的。家庭是學生生活的第一環境，父母是兒童青少年的第一任老師，對他們心理健康發展產生重要影響的因素是家庭。例如，父母關系不好、父母期望過高、家庭教養方式不當、家庭成員的負榜樣作用等都會對學生心理產生重大的影響。

　　學校是青少年學習和生活的主要場所，中學生每天的大部分時間是在學校度過的。因此，學校的.教育指導思想、教師素質、學生的學習負擔、學生在學校的人際關系等，對中學生的心理健康都起著不可忽視的作用。同時，中學生也在一定的社會環境中成長起來的，一定社會的文化背景、社區環境、社會風氣和學習生活環境等因素，都會對中學生的心理健康產生影響。

　　 三、青少年心理健康的標準

　　 ① 正確的人生態度。

　　正確的人生態度來源于正確的認識，正確的世界觀。抱有正確人生態度的人，對周圍的事物有較為清醒的認識和判斷，即有遠大的理想，又有實事求是的精神，因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅定，即不保守，也不冒進……總之，正確的人生態度使他們分析問題，處理問題時比較客觀、穩妥，與時代共同進步，心態始終保持健康水平。

　　 ② 滿意的心境

　　滿意的心境是健康心理的重要內容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學習、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被贊揚、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責備而煩惱，因為他們對自己心中有數，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認識，不會淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處于一種獨立自主的狀態。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學習也有正確的標準，既不好高騖遠，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。

　　 ③ 和諧的人際關系

　　樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協調一致，相互配合默契。人際關系和諧，心情當然就比較舒暢，心理會處于健康狀態中。

　　 ④良好的個性，統一的人格

　　良好的個性是健康心理的重要標志，無論在什么情況下都應保持統一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執拗，始終保持堅強的意志，誠實、正直的作風，謙虛、開朗的性格。

　　 ⑤適度的情緒，充分的理智

　　人與動物區別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會反復無常。

　　四、青少年心理健康問題的預防

　　 (一)入學不適應的預防

　　兒童從一個愛護照顧的家庭或幼兒園來到紀律嚴明、課多、需要較強獨立自覺的學校中，前后環境有了顯著變化。通常，大部分兒童在一、二周內就能適應。但有少數兒童卻總感到陌生、恐懼、懷疑、拘謹等，從而抑制了其積極參與學校生活。作為教師要避免批評或呵斥，多對其關心、愛護和指導，與學生家長保持經常的聯系。

　　 (二)學習疲勞的預防

　　學習疲勞是指長時間緊張學習后學習效率下降的現象。學生年齡越小，越容易產生疲勞。預防中學生學習疲勞的主要措施有：

　　⑴科學安排各科的課程。

　　⑵重視課程教學的心理衛生。

　　⑶確保兒童的休息、睡眠。

　　 (三) 攻擊行為的預防

　　攻擊型行為是由憤怒、不滿情緒而引起的發泄、對立、對抗、遷怒等攻擊性行為。說謊、攻擊、偷盜、吸煙、破壞性惡作劇等中學生常見的問題行為，對兒童心理健康發展十分不利，主要原因是家庭和不良伙伴的影響。

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青春期心理健康知識

　　青春是每一個孩子都帶有一個夢的世界，他們只沉醉在夢里卻不知道青春期的心理健康很重要。下面是我為大家整理了關于青春期心理健康知識，希望大家喜歡。

　　青春期心理健康知識

　　知識一：實踐是一個觀察的過程

　　實踐可以通往真理。

　　孩子們的每一次小小的實驗，意味他們對這個世界的認識。

　　我們的實驗課程中通常也會有一些我們所熟知的內容。

　　留給我們印象最深刻的事情或許是，實踐課學長們是一種實踐，而我們或許開始是一種玩耍。

　　每當教科書發下來的時候，我們是否看到的內容，早早的就知道了。

　　很多提前知道的內容，大多都是學長們的人生經歷被我們模仿。

　　知識二：自主是一個成長的過程

　　自主是一種生活方式。

　　自主的人善于管理，他們有自己的思想。

　　善于表達自己的觀點。

　　他們或許不會輕易的相信的他人，也不會輕易的認同他們的觀點。

　　這就是具備自主觀念人的特點。

　　知識三：反思是一個學習的過程

　　反思是一種尋找答案。

　　今天孩子又去網吧了，回到家，他說他的作業完成之后才去的。

　　父母嚴厲的批評。

　　有一種氣憤的感覺。

　　或許反思可以找到答案。

　　知識四：交流是一個理解的過程

　　交流是一種相互理解。

　　這幾天他都沒有來上課?

　　同學們的談論有無數種見解。

　　后來，在交流中才真正的理解原因。

　　可能當我們的生活出現各種問題的時候，一般是印象作為評分標準。

　　其實，在某些時間，印象與現實還是存在有一定區別。

　　知識五：合作是一個領悟的過程

　　合作是一種相互支持。

　　當孩子一個人面對許多問題，那么他的內心也會很混亂。

　　當一群朋友在一起解決問題，那么他們也會相互依靠。

　　集體精神是一股向前的力量。

　　青春期心理健康知識

　　青春期不寂寞

　　進入青春期的男生女生都會有這樣一種感覺：覺得自己是大人了，想在一夜之間就能成熟。父母的關心不再像過去那樣暖融融打動心扉，反而覺得嘮叨刺耳;老師呢，在心中似乎也失去了往日的威信;就連平時挺要好的同學，現在也不是那么親密無間、無話不談了;自己一肚子的心事，不知道該和誰說。進入第二次心理斷乳期的少男少女們總會經常感嘆：沒人理解我!我好孤獨!

　　為什么進入青春期后會感到特別孤獨呢?

　　因為青春期是兒童向成人轉變的過渡階段。在這個階段，有關自己和社會的各種信息紛至沓來，需要經過不斷思考，最后確定自己的生活目標。

　　這個過程一開始，男生女生往往不知道自己想干什么，能干什么，自己是一個什么樣的人。社會角色也一下子變多了：不僅要作為子女，還要當學生;在同學中，想成為被人接納和喜愛的人;希望得到成年人的尊重和信任。要在不同的環境中扮演好相應的角色，對于男生女生還不算是一件輕松的事情，可是他們又想表現得獨立與成熟，一方面特別需要和別人探討和交流，一方面又不愿意敞開心扉。

　　所以德國心理學家斯普蘭格說：沒有誰比青年人從他們孤獨小房里更加用憧憬的目光眺望窗外世界了，沒有誰比青年在深沉的寂寞中更加渴望接觸和理解外部世界了。這種孤獨感正是青少年自我意識發展的一種表現，隨著年齡的增長、社會經驗的豐富和自我探索的深入，青少年會逐漸獲得一種熟悉自己、對自己有信心、有把握的感覺。這時，既能夠獨立思考，也會樂于與人交流了。

　　如何化解青春期的寂寞感?

　　想哭就哭

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力與孤獨。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果 87%血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不哭泣。由此看來，讓人把情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　　分解法

　　把生活中的壓力與孤獨一一羅列出來，寫出來以后，就會驚人地發現，只要你個個擊破，這些所謂的壓力與孤獨，便可以逐漸化解。

　　穿上最愛的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力與孤獨感會不知不覺隨之減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去的生活中，人的情緒也會為之高漲起來。

　　一讀解千愁

　　在書的世界遨游時，一切憂愁、孤獨與悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力與孤獨。

　　觀賞魚類

　　一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入寵辱皆忘的境界，心中的壓力與孤獨感也會大為減少。

　　男、女生青春期生理健康知識

　　由于人體發育受多種因素的影響，因此，開始發育和發育結束的時間便參差不齊，進入青春期的年齡隨著環境、氣候、生活條件的不同而不同。世界衛生組織(WHO)對青春期的年齡范圍規定為1020歲，我國一般將青春期的年齡范圍定為1118歲，分為三期：即青春早期，大約女孩從10歲開始，男孩從12歲開始，表現為生長突增;青春中期，表現為男女孩的第二性征發育，女孩月經初潮，這是女孩發育的顯著標志;青春晚期，生長發育稍緩慢，此時性發育成熟，第二性征發育如成人，體格發育逐步完全，最后發育達到成人水平。每期約持續24年。

　　女孩開始青春期發育的年齡比男孩約早2年。

　　青春期的身體變化

　　進入青春期，我們的身體像開了閘的河水，飛速向前，迅猛發育起來。

　　1、身高突增。長得快的，上半年穿的衣服，下半年就顯得小了。女孩身高增長在月經初潮前后(1113歲)速度最快，一般到1923歲后停止長高。男孩身高增長稍晚(1315歲)，一般長到2326歲停止。個子的高矮與遺傳有一定關系，但不是絕對的，它與后天的營養、體育鍛煉及生活習慣都有很大關系。在青春期，充足的睡眠能使人長高，體育鍛煉、保證足夠的營養也是影響身高的極為重要的因素。

　　2、體重顯著增加。

　　3、體態發生變化男女有別。在青春期，男孩比女孩顯得瘦一些，其原因是：在發育的時候，男孩體內其他的細胞都猛長，惟獨體內的脂肪細胞長得較慢，而女孩體內的脂肪細胞和其他的細胞一起猛長。結果，女孩體內的脂肪要比同年齡的男孩多兩倍，因而男孩顯得瘦長，而女孩顯得豐滿。由此可見，女孩體內脂肪含量高是正常現象，過分擔心自己患上了肥胖癥是沒有必要的。有些女孩錯誤地認為越瘦越好，害怕自己發胖而節食，這樣反而會影響女孩的正常發育。

　　4、肺活量顯著增大。

　　5、心臟急劇發育。

　　6、大腦處于智力發展的黃金時期。

　　女孩青春期生理衛生知識

　　關于第一性征：人類男女不同的生殖系統在胎兒時期就出現了，這種生來就具有的兩性特征叫做第一性征，又叫主性征。

　　第二性征：青春期的女孩越來越靚麗，亭亭玉立，婀娜多姿。她們在身材、體態、相貌、聲音等方面都與男孩有著明顯的不同，這種除了生殖器官以外的男、女性各自所特有的特征，就叫做第二性征，又叫副性征。女孩第二性征有四大顯著特征：一是乳房隆起，二是臀部突出，三是皮膚變得細膩、光滑、柔軟，體態豐滿，四是音調開始變高，嗓音逐漸變得圓潤。

　　(一)乳房的發育

　　通常將乳房的發育分為五個不同的階段。

　　第一階段：童年時，乳房是扁平的，胸部平坦，只有乳頭突起。

　　第二階段：乳房萌芽。乳腺和脂肪組織形成一個鈕扣大小的隆起，乳頭開始變大，乳暈擴展形成乳暈腫。乳頭和乳暈顏色加深。

　　第三階段：乳房和乳暈開始發育。此時乳頭及乳暈腫下乳腺管向外突出，乳房會比以前更圓。乳暈的范圍更寬廣，顏色更深。在這個時期，乳頭周圍出現脹疼的硬塊，如果不小心碰一下，乳頭部位就會疼痛。此時為乳暈期，乳房呈錐形。

　　第四階段：乳頭和乳暈從乳房上微微突出，胸部隆起已依稀可見，乳房逐漸呈半球狀。

　　第五階段：乳頭、乳暈與乳房其他部位發育成完全成熟的乳房的形狀。乳房豐滿，乳頭上出現小孔，便于以后排乳汁。

　　乳房的發育因人而異，發育速度、發育大小、發育早晚人人不同。青春期的乳房發育標志著少女開始成熟，是正常的生理現象。隆起的乳房也體現了女性體形所特有的曲線美，更重要的是為日后哺乳準備了條件。因此，我們要學習正確的乳房保健知識，克服羞怯心理，把胸部挺起來，展示自己充滿自信的笑臉。

　　適時穿戴合適的胸罩對保護和支托乳房十分重要。至于什么時候開始戴胸罩，要根據自己的情況而定。一般而言，穿戴胸罩的最好時機應是當自己感覺需要時。如在運動過程中乳房使你不太舒服時，你就可以穿戴胸罩。當你感到自己的胸部成為別人關注焦點時，你最好開始戴胸罩。或當班上的大部分女孩都已穿戴胸罩，而你不想被人看成異類時，你也可以選擇胸罩。少女大約在15歲左右乳房發育基本定型，此時應及時穿戴胸罩。

　　如何選購合適的胸罩：由于每個人的體形、乳房大小各不相同，因此，必須學會選購尺寸合適的胸罩，使人感到舒適，而無壓迫緊束感。

　　有些女孩乳房發育較遲、較小，即使到青春期乳腺發育仍達不到豐滿的程度，若過早地佩戴胸罩，尤其是有硬襯、海綿等填充物的胸罩，就會影響乳房的繼續發育，有時硬襯還會擦傷乳頭。當然，當幾乎所有的女同學都穿戴胸罩時，出于認同感，提前穿戴當作一種練習也未嘗不可。

　　乳房的衛生：青春期少女由于內分泌的原因，在月經周期的前后，可能有乳房脹痛、乳頭痛癢的現象，這時千萬不要隨意擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口，發生感染。要經常清洗乳房，特別是乳暈、乳頭部位，以保持清潔衛生。

　　(二)臀部和陰毛的變化

　　女性的第二性征還表現在臀部突出，骨盆變寬，皮膚變得細膩，體態豐滿，陰毛發育。通常把陰毛的發育分為五個階段。

　　第一階段：從出生到整個童年時期，陰阜和大陰唇沒有陰毛。

　　第二階段：開始出現陰毛。通常非常挺直和纖細，需要仔細分辨才能看見。髖部開始發育成更豐滿的形狀。

　　第三階段：陰毛變得越來越彎曲，越來越粗，顏色逐漸變深。覆蓋面積在擴展，更多地覆蓋了陰阜和大陰唇。髖部更寬。

　　第四階段：陰毛更粗，更彎曲，顏色更深。陰毛覆蓋了陰阜和大陰唇。

　　第五階段：陰毛又粗雙密，緊密地卷曲在一起，與前一階段相比覆蓋面更大，呈倒三角形分布。髖部更寬，更豐滿。發育全部完成。

　　女性乳房和陰毛區域的發育，并不一定是同步發生的。

　　青春期與月經

　　(一)認識月經

　　女性性成熟是以每月規律性排卵為標志的。這種規律性的排卵表現為月經有規律地來潮。月經的形成與卵巢及子宮的周期性變化有密切的關系。女性從青春發育期開始，子宮內膜在卵巢所分泌激素的作用下發生周期性變化，最顯著的就是子宮內膜周期性的脫落出血，這種周期性的變化，叫做月經周期。第一次月經來潮叫月經初潮。月經初潮一般在12歲 18歲之間，常受環境的影響而不同，如生活條件好，身體發育快的初潮早;又如地區、緯度的影響熱帶地區的初潮早，寒帶地區的初潮遲;再如營養條件好、身體健康的初潮早。在我國，從總體上看，城市女孩的初潮年齡早于鄉村女孩。即使在同一班級的女生，月經初潮的年齡也有很大的差異。但需要指出的是：如果18歲左右仍沒有月經，你最好去醫院婦科做些檢查。至于月經形成的原因，同學們在學生物課程的時候會有所了解，現在就不作過多的說明了。月經是女孩生理發育到一定程度時自動出現的，不受人的意志控制，是自然的生理現象。通常把從月經的第一天起到下一次月經來臨的前一天止稱為一個月經周期。月經周期平均約為28天，一般在2135天內均屬正常。女孩子還會發現自己的月經并不規律，有時每月都出現，有時兩三個月沒有動靜，經血量也時多時少。這是因為在青春發育期，女孩的卵巢和子宮功能尚不平衡，所以在初潮后的幾年里，月經周期不規律是正常的。轉學、遷居、旅游或考試等生活變化及情緒改變都會影響月經周期的長短和經血量。即使到了成年，月經周期的長短也會因人而異。

　　正常月經的出血量：月經期約為35天，即月經周期的第15天。一般在經期內的第二天或第三天出血量較多。每次月經的出血量一般為50毫升左右，約為48湯勺。這樣的經血不足以令女性產生貧血，只需保持營養均衡的飲食即可。初潮過早或過遲的女孩較初潮年齡正常者(1315歲初潮者)，月經量要多一些。月經血與我們受傷時所流的血液是不一樣的，除少部分是血液以外，大部分是脫落的子宮內膜。它比一般的血液濃稠，一般呈暗紅色，粘稠無血塊，內混有子宮內膜碎片和粘液，略有血腥味。

　　在月經周期，適當的出血，對于沖洗子宮壞死組織和保證功能層的修復具有重要意義。當然，因子宮內膜脫落而造成創面，容易感染病菌，所以要注意月經期的保健衛生。

　　(二)月經期的自我保健

　　行經期，女孩的子宮內膜脫落造成子宮內壁暫時性地出現大面積創面，加上女性陰道口至宮頸口的距離只有810厘米，體外的細菌很容易通過陰道進入子宮，引起感染。另外，月經本身會帶來身心的不適，所以要學會在行經期保護自己。月經期我們要做好以下幾點：

　　1、要注意經期時的內褲等物品的潔凈，內褲常換洗;注意外陰部的清潔衛生，外陰部常清洗;月經用品要干凈、要專用，以防經期感染;不要在浴盆里坐浴或使用公共浴盆，以避免細菌的感染。另外，穿棉織品的內褲，使會陰部透氣性良好，以保持會陰部的清潔和干燥。

　　2、選用合適的經期衛生用品。現在市面上的衛生巾品種繁多，在月經期如何正確使用，以避免經血的滲漏帶來的煩惱?衛生巾有纖巧型、纖巧護翼型、夜間護翼型等多種，同時還有棉質網面和干爽網面兩種款式，可為你提供恰到好處的保護。當月經量多時，可選用護翼型以防側漏;當夜間量多時可選用夜間護翼型;經血量一般時選用纖巧型。因此每月月經期的衛生巾不一定只買一種，而可以將幾種不同類型搭配購買，這樣你就不用擔心會露餡了。

　　3、注意保暖，避免受涼。在月經期下半身受涼會降低身體抵抗力，導致傷風感冒。因經期抵抗力弱，盆腔本來充血，受冷刺激后，會引起盆腔內血管收縮而發生月經減少，甚至突然停止，導致月經異常、痛經、閉經等疾病的發生。因此，經期要做到不淋雨，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳，不涉水、游泳、下水，不坐在陰涼潮濕的地上等，要注意保暖。

　　4、保證充分的睡眠和均衡的營養。一般來說，女孩在行經期會比平時更容易疲勞、困倦，有人還會頭痛。這是由于女性的體力隨著月經周期呈周期性的變化。月經來潮前89天，體溫逐漸上升，直到月經來潮前13天，體溫達到高峰;月經來潮后體溫急劇下降;到月經結束后體溫逐漸恢復。知道了這個規律，月經期間就不要過分勞累，要保證充分的睡眠和適當的休息。

　　在經期還要注意飲食衛生，多吃營養豐富、易消化的食物，少吃辛、冷、酸、辣等刺激性食物，多吃水果、蔬菜，以保持大便暢通，減少盆腔充血。還要多喝開水，夏季盡量少喝冷飲，增加排尿次數，預防炎癥的發生。

　　5、保持心情的愉快。多數女孩在行經期會感到不同程度的身體不適，腰部酸痛，情緒變化異常，易煩躁發怒、焦慮不安、精神緊張、缺乏自信等，常為一點小事情發脾氣，情緒極不穩定。因此，保持樂觀而穩定的情緒顯得尤為重要。應避免由于經期情緒不穩定或強烈的情緒沖突而影響大腦皮層的調節功能，引起月經不調。

　　6、做好月經周期的記錄。隨著月經周期的逐漸規律，學會記錄每次月經來臨的日期，掌握自己每次月經周期的間隔和行經天數，從而大致估計下次月經來臨的日期，提前做好準備。例如事前準備好一個衛生巾放在書包里，避免月經出其不意來潮而引起的尷尬和麻煩。

　　7、避免過度勞累。要避免過重的體力勞動和劇烈的體育運動，但可參加適量的、輕微的運動和勞動，以促進盆腔的血液循環，緩解月經期間身體不適和下腹疼痛等現象。

　　總之，月經來潮會給少女們增添不少麻煩，可這是一個成熟女性必須擁有的正常生理現象。只要注意經期衛生，調節情緒，適當休息，月經并不影響正常生活。懂得月經期的健康保健知識，你就能做一個輕松自在、充滿信心的快樂女孩。

　　(三)女生經期的體育運動和保健

　　有些女孩在月經來潮時，可能會感到腰酸、腹痛等不適，因而就認為在月經期不能參加運動，甚至連學校體育課和課間操都不愿參加。其實，這種做法并不正確。月經本是女性的一種正常的生理現象，月經期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經期適當參加一些活動，可以改善盆腔內的血液循環，調節大腦，使人保持心情愉快，減少煩惱。不過，在月經期運動時要注意以下幾點：

　　1、減少運動量。宜參加一些平時經常參加的運動項目，如體操、托排球、打羽毛球、打乒乓球、投籃球等，并注意縮短運動時間。

　　2、要避免劇烈的體育運動。避免參加跳高、跳遠、投擲、百米賽跑、踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹部壓力的力量性訓練。因為有的人劇烈運動會使血液循環加快，血流速度比安靜時快幾倍，從而增加子宮內膜充血，造成月經過多，經期過長;有的人劇烈運動可能造成神經系統過分緊張，影響性腺分泌，使月經量減少，甚至閉經。

　　3、不能參加水中運動。女性在月經期子宮內膜脫落，子宮內形成了創面，參加游泳等水上運動就易使水從陰道進入子宮，引起感染。另外，女性在月經期間對寒冷較為敏感，特別是下腹部，可能因為受寒冷刺激而使腹部血管突然收縮，使月經減少或停止，造成月經失調。(同理，不吃、喝冰鎮的東西，不洗涼水澡)

　　4、經期不宜引吭高歌。女孩在月經期嗓音會不如平時悅耳，而且嗓子極易疲勞。這種變化是由于經期內分泌變化所致，是正常現象。女孩在月經期，聲帶肌的毛細血管會發生充血現象，同時血管壁也會變得較為脆弱，此時如果高歌會造成聲帶毛細血管破裂出血，從而引起聲帶勞損，使聲帶變粗變厚，使美妙動聽的嗓音變低變粗，甚至沙啞。因此，在月經期不要過度使用嗓子，不要長時間地連續唱歌、講話，更不能大喊大叫。少吃辛辣刺激性食物，多吃些水果蔬菜，以減少對聲帶的刺激。運動后或唱歌、講話后，不要馬上喝冷水，吃冷食，以減少對聲帶的危害。注意勞逸結合，避免傷風感冒，睡眠要充足，不要過度勞累。如果發現聲帶和嗓音有毛病，要及時請醫生治療。

　　經期幾點注意事項：

　　1、每晚用溫水清洗外陰，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨使用，不能與洗腳的盆、毛巾混用。

　　2、不要穿別人的內褲，自己的內褲要選用透氣性好、吸水性強的棉織品。經常更換，洗后要晾曬在陽光中。

　　3、養成大便后從前往后擦，小便后從后往前擦的習慣，預防細菌從肛門和尿道進入陰道。注意經期衛生。

　　青春期是每個人成長和發展的重要階段，青春期是美麗的。讓我們好好把握美麗的青春期，自尊、自愛、自信、自立、自強，描繪絢麗的青春，創造輝煌的人生!

　　男孩青春期生理衛生知識

　　男性：長胡須，喉結突出，聲調低沉，肌肉發達，

　　體毛較多，腋毛和生殖器四周長出體毛(陰毛)。

　　男孩子在小學三年級之前(約9歲以前)，睪丸體積較小，長度小于2.5cm。**和陰囊仍處于幼兒型。進入四年級、五年級(大約9~11歲期間)，睪丸長度開始有所增加，陰囊的皮松落，帶紅色。到六年級以后，睪丸開始變厚、增重、加長，陰囊增大，陰毛增長，顏色轉黑，稍硬而且稠密。睪丸增大是男性青春發育開始的信號。大約9.5~13.5歲之間，平均11.5歲。約半年至1年后，突增的年齡平均12.5歲。在青春期前，陰莖長度一般小于5cm，至青春期末可達到12.4cm。

　　睪丸的主要功能是產生精子和雄激素。精子離開睪丸后，在附睪內停留約21天，繼續發育成熟，與迅速發育的精囊所產生的精囊液、前列腺產生的前列腺液等混合，形成精液。

　　精液在體內積累到一定量，就會溢出來產生遺精。所以，遺精是青春發育后男性的正常生理現象。

　　首次遺精的發生年齡在12~18歲，平均為15.6歲。多出現在夏季，多發生在睡眠中。

　　有些男孩因毫無心理準備，常會出現恐懼。有些可能表現為驚慌失措，有的甚至以為自己患了疾病，由于羞于啟齒而無處求助。

　　第二性征的發育

　　主要表現在陰毛、腋毛、胡須、變聲、喉結出現等方面。陰毛開始發育的年齡有很大的個體差異，一般在11歲左右開始出現。約1~2年后腋毛也開始出現，胡須也隨之萌出。13歲左右聲音逐漸變粗，約至18歲時完成發育。此外，值得注意的是，男孩中會有1/3~1/2的人出現乳房發育，經常先有一側乳頭突起，乳暈下可觸及硬塊及輕微的脹痛。一般在半年左右自行消退，屬正常現象。

　　青春期男孩的衛生保健

　　1. 外生殖器的保護

　　男孩的整個外生殖器，包括陰莖和陰囊，都是身體重要的組成部位。睪丸對外界壓力十分敏感，即使是用很小的勁捏一下，也會疼痛的難以忍受。陰莖由海綿體組成，其中分布有豐富的血管，并且表面密布感覺神經末梢。陰莖和陰囊對機械刺激都很敏感，應注意避免碰撞、擺弄捏玩。

　　正是由于男孩外生殖器構造有以上特點，所以要注意保護自己的外生殖器。

　　介紹幾種可能損傷的原因：

　　① 打鬧和摔跤時撞到生殖器;

　　② 騎車時顛簸或碰撞，使外生殖器受到來自于下方法防備的撞擊;

　　③ 因踢球時的拼搶，沖撞造成外生殖器的受傷等。

　　通常在遇到這類情況時，睪丸會因陰囊受到打擊，而反射性地向上收縮，以緩解沖擊力量，使損傷減輕。此時，應強迫孩子立即站起來使勁蹦跳，力爭使其歸位，然后再把孩子送往醫院，請醫生治療。

　　2.外生殖器的清潔

　　每晚用干凈的溫水清洗，勤換內褲。洗澡時要將包皮翻過來用水沖洗干凈。如不注意保持清潔，積垢刺激會引起炎癥，嚴重可能影響排尿。

　　3. 遺精的處理

　　進入青春期后，睪丸中的精子開始發育，逐漸成熟。前列腺和精囊等分泌精漿，兩者形成精液。達到一定量后就會從**里流出來，這就叫遺精。多發生于夜晚睡眠中。

　　第一次遺精后男孩在生理上算得上是個成熟的男人了。(遺精是一種正常的生理現象，應消除不必要的緊張、焦慮心理)有時在睡夢時偶爾會有精液流出來，稱為夢遺，量不是很多，但男孩通常會醒來。一般每月有1~2次遺精，是屬正常的生理現象，應消除不必要的緊張和焦慮心理。平時備一條小毛巾，如夜里有情況不要大驚小怪，遺精時可用來擦拭干凈。內褲宜用軟質布料，不宜太緊，避免刺激。睡時被窩內不宜過暖、過重，最好側睡。