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健身可以增加力量，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，使身體強(qiáng)健。
老年人日常健身應(yīng)注意不要進(jìn)行大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。隨著老年人肌肉逐漸萎縮，肌肉力量也會(huì)明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，這些生理變化決定了老年人不宜參加大強(qiáng)度，力量性運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間的耐力性運(yùn)動(dòng)。
老年人健身不宜負(fù)重健身，不宜參加激烈運(yùn)動(dòng)，不宜急于求成，要根據(jù)個(gè)人身體健康情況選擇合適自己的健身項(xiàng)目，要持之以恒，循序漸進(jìn)，以防誘發(fā)意外。老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和，肌肉協(xié)調(diào)放松，全身得到活動(dòng)的健身項(xiàng)目如：太極拳，散步，慢跑，扭秧歌等。老年人健身要做好防護(hù)工作，最好結(jié)伴而行，互相照應(yīng)，以防發(fā)生意外。
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中老年有健身習(xí)慣是非常有必要的！
能夠極大程度上延緩衰老！
但需要一定注意一下三點(diǎn)：
1.充分熱身防止受傷，老年人身體結(jié)構(gòu)等原因，更容易受傷且受傷后更難恢復(fù)；
2.更需要做力量訓(xùn)練，許多老年人認(rèn)為出出汗就好了，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)，所謂出出汗的運(yùn)動(dòng)一般都是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消耗大量的肌肉，當(dāng)肌肉減少就意味著老了，所以千萬不要只做有氧，比如慢走、廣場(chǎng)舞、太極、慢跑等，而是要做一下原地深蹲、俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練。
3.攝入大量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能夠提升我們皮膚緊致程度，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，讓我們更年輕，所以要大量攝入蛋白質(zhì)，例如豆類、蛋類、奶類、瘦肉類、魚蝦類！
希望老年人都認(rèn)真健身，提升生活質(zhì)量延長(zhǎng)壽命！
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中老年人健身該注意些什么？
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)中老年人，保持身心健康和良好的身體素質(zhì)十分必要！
中老年人健身應(yīng)該因人而異，因地制宜，量力而行，持之以恒。選擇適應(yīng)自己鍛煉的項(xiàng)目及方式方法。
1、早晨起床前要在床上簡(jiǎn)單活動(dòng)五分鐘，尤其70歲以上的老年人，感覺腰腿靈活之后再慢慢起床，之后喝一杯溫開水，稀釋一夜睡眠中較濃的血液，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、待日出之后再進(jìn)行健身鍛煉，此時(shí)氧氣上升，空氣清新，有利于心肺功能的提升。
3、霧霾較重的天氣不宜健身鍛煉，因空氣中PM2.5較濃時(shí)，對(duì)人體呼吸系統(tǒng)影響較大，容易造成肺部感染。所以，此時(shí)較適宜在家中進(jìn)行鍛煉。
4、健身中要循序漸進(jìn)，不可操之過急，把握運(yùn)動(dòng)量恰到好處。注意不做過力強(qiáng)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要達(dá)到健身的目的即可。
5、注意安全第一，中老年人鍛煉最重要的是安全，量力而行，否則將適得其反。鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到微微出汗為好。
中老年人通過有氧健身鍛煉，能夠提升肌肉功能和耐受程度。同時(shí)能有效的提高中老年人的精氣神，保持健康體魄，尊享有質(zhì)量的幸福生活！
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本人今年55歲，健身前幾年由于出現(xiàn)經(jīng)常三六九感冒、膝蓋開始疼痛、三高等亞健康狀態(tài)，于是于49歲時(shí)才開始跑步健身，希望改變亞健康狀態(tài)，享受健康生活。目前，經(jīng)過五六年跑步，目前感冒很少，膝蓋不疼，三高中除血壓外，恢復(fù)正常數(shù)值，正享受著運(yùn)動(dòng)帶來的健康生活。但是因中老年人年齡較大，且多數(shù)人沒有年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因此，根據(jù)本人親身經(jīng)歷，中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)：
1、適量運(yùn)動(dòng)。剛開始一定要根據(jù)自身情況做適量運(yùn)動(dòng)。如跑步，建議體胖人，從快走開始，堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢跑。心率維持在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、注意保護(hù)。不管快走還是跑步，買一雙緩震運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)膝蓋或在塑膠跑道上進(jìn)行快走或慢跑。
3、注意休息。保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和碳水化物。
4、加入團(tuán)隊(duì)。可以加入團(tuán)隊(duì)，這樣能激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，能及時(shí)獲得更多正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，有效保護(hù)自己，同時(shí)能享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。
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不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但對(duì)于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎，一下是我的一些建議：
1心態(tài)
調(diào)整好心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)人生，消除一切不良情緒，老年人也要朝氣蓬勃，樂觀向上“只看夕陽無限好”，管它是不是黃昏呢；把健身看作是生活的一部分，這樣可以將健身的效果發(fā)揮到最佳。
2健身前的熱身與拉伸
運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身能喚醒全身更多的肌肉，是一個(gè)身體從低代謝到高代謝的過渡過程，非常重要；而拉伸能夠很好的舒緩肌肉，防止運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉拉傷和抽筋。
3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
中老年人的身體機(jī)能較年輕人會(huì)下降很多，骨質(zhì)密度也會(huì)降低，關(guān)節(jié)也不好，所以千萬不能做一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，一定要結(jié)合自己的身體量力而行。向太極拳，慢跑，廣播體操等特別適合中老年人。
4保護(hù)措施
中老年人的腿腳一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相應(yīng)的防具，避免受傷
5杜絕一些不良的生活習(xí)慣
如熬夜啊，飲食不規(guī)律，不注意保暖等等；一定要杜絕這些不良行為習(xí)慣，這樣我們才能擁有一個(gè)健康的好身體。
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人進(jìn)去中年期，無論是代謝能力還是恢復(fù)能力都會(huì)下降，骨骼當(dāng)中的骨密質(zhì)和骨小梁也迅速流失，說白了就是你的骨密度正在極速下降，這代表你的骨骼對(duì)于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規(guī)的訓(xùn)練來！
如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ)，這里指的是長(zhǎng)期不中斷的訓(xùn)練，你依然可以按照自己的方式來，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)學(xué)會(huì)了這種發(fā)力方式。
如果你并沒有基礎(chǔ)，或者以前練過，之后斷了很久，那么你必須注意了！
#心里預(yù)期上，你并不是年輕的時(shí)候，所以不要盲目的模仿別人的訓(xùn)練方式，這樣非常容易受傷！
高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練不要做！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韌性，如果有隱藏的一些疾病，高強(qiáng)度的鍛煉反而適得其反，成為疾病的導(dǎo)火索！
不要去盲目拉筋！這里有個(gè)誤區(qū)，很多人做著奇怪的動(dòng)作去拉伸肌肉，殊不知，肌肉和韌帶都是保護(hù)關(guān)節(jié)的，如果長(zhǎng)期盲目拉伸，先不說動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，這種拉伸很有可能把關(guān)節(jié)變松，增大關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易扭傷，挫傷！我建議正走和倒走，萬金油的訓(xùn)練方法，好處是每個(gè)人都能做，強(qiáng)度可以根據(jù)速度來調(diào)節(jié)，增加血液流動(dòng)，這就達(dá)到了免疫力增強(qiáng)的效果！
訓(xùn)練如果不是為了健康，那么有何意義？
不要小看常見的動(dòng)作，他的好處可能比你想的要多！
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中老年健身該注意些什么？很高興回答你的問題。
健身不分早晚，不分年齡，只看你開始踏上健身的旅途沒有。中老年如果沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體就會(huì)處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，身體也會(huì)大不如前，這時(shí)候就有必要開始計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的健身了，那中老年朋友該如何才能更安全、健康的健身呢？
①不要從事爆發(fā)力強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)。
中老年人在健身的時(shí)候，要跟20歲左右健身的人區(qū)分開來。健身要重在養(yǎng)身，而年輕人是鍛煉自己的身體爆發(fā)力，比如健身中的快跑或者跳高之類的動(dòng)作還是不要選擇了。
②健身時(shí)要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。
中老年人的關(guān)節(jié)因?yàn)樯钪械母鞣N原因，有不同程度的磨損，所以在健身的時(shí)候要保養(yǎng)好自己的關(guān)節(jié)，還要拉伸，鍛煉自己的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)恢復(fù)良好的狀態(tài)，在健身前，要做一些放松關(guān)節(jié)的體操比較合適。
③先從有氧運(yùn)動(dòng)開始。
中老年人如果以往從事的工作是久坐辦公室之類的，那就不要立刻開始劇烈健身，要先從有氧運(yùn)動(dòng)開始著手。比如每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的快走或者跑步，等身體適應(yīng)了，再把時(shí)間慢慢的延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)，提高身體的耐力。
④鍛煉身體的平衡能力。
中老年人小腦的平衡能力會(huì)逐漸的變差，這時(shí)就要通過健身及時(shí)的鍛煉，防止平衡能力繼續(xù)退化。平時(shí)可以在環(huán)境優(yōu)美的地方多騎自行車，或者在家中進(jìn)行單腿站立或者墊腳尖等健身動(dòng)作。
⑤健身要結(jié)合健康飲食和良好的生活習(xí)慣，平時(shí)多看書。
健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，除了進(jìn)行科學(xué)的健身以外，還要結(jié)合健康飲食和良好的生活習(xí)慣。戒煙戒酒，少應(yīng)酬，飲食上以清淡為主，早睡早起，平時(shí)多看看書，促進(jìn)大腦功能的活動(dòng)，這樣才能讓健身有更好的效果。
⑥肌肉和塑身的健身動(dòng)作要適可而止。
中老年也會(huì)向往滿身肌肉的健碩形象，練就一身強(qiáng)壯的肌肉。想通過無氧和塑身練就一身肌肉不是不可以，而是要適可而止，以免造成心臟的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該先減去肚子上多余的贅肉，這才是首要的。
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中老年健身要注意：1、要了解自己身體的健康狀況，通過定期體檢知曉身體狀況如何。有的老年人患有心血管疾病，但因?yàn)殚L(zhǎng)期不體檢，還自認(rèn)為健康狀況良好。2、根據(jù)自身的健康狀況確定健身的時(shí)間和強(qiáng)度，老年人身體機(jī)能退化，不能與年輕人相比了，老年人健身切不可逞強(qiáng)好勝，不管做任何運(yùn)動(dòng)不能超過極限心率，要掌握自己的心率，200減自己的年齡是極限心律，建議佩帶運(yùn)動(dòng)手環(huán)，隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)心率。時(shí)間上每次不宜超過半小時(shí)。3、選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、慢跑、拉伸等運(yùn)動(dòng)。4、老年人健身切勿單獨(dú)進(jìn)行，要有人作伴，以防突發(fā)情況發(fā)生，以便及時(shí)施救。
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中老年適當(dāng)健身增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。
但健身時(shí)需要注意幾點(diǎn):
首先在強(qiáng)度上不要太大，要根據(jù)自己的身體，適可而止。有些中老年人不服老，總覺得自己還年輕，覺得年輕人能做，他也能做，結(jié)果強(qiáng)度太大，容易使筋骨受傷。
人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能下降，這時(shí)候雖然你心里覺得你能行，但體力上已經(jīng)跟不上了，所以中老年人就不要逞強(qiáng)，不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，否則，傷了筋骨，就得不償失了。
其次，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，像有的中老年人跑步一跑就1個(gè)多小時(shí)，甚至2個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)身體非常不好。容易傷到腿和腰。中老年人比較適合每天運(yùn)動(dòng)，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好30分鐘就可以，既能達(dá)到強(qiáng)身健體，又不會(huì)造成太疲勞，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。
中老年適合天天運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，不適合一周只練2天，每次運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)。
另外中老年人運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己的，不適合自己的不要勉強(qiáng)，以免受傷。
這個(gè)也不是太固定，這得看你的身體素質(zhì)和體能，人和人的身體素質(zhì)，同樣年齡的人，有的身體強(qiáng)壯，有的身體虛弱。
有人說中年人不適合跳繩，我本人就一直跳繩沒什么不妥，也不覺得腿疼什么的，不過我每次只跳1000下，所以這運(yùn)動(dòng)就比較適合，那有的人跳繩可能會(huì)覺得膝蓋疼，腿疼，那他可能就不適合跳繩，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)，像快走慢跑，游泳等選擇一項(xiàng)適合自己的就行。
還有中老年人隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉流失嚴(yán)重，可以適當(dāng)做些力量訓(xùn)練。
總之，中老年人運(yùn)動(dòng)一定要適可而止，這樣才能起到強(qiáng)身健體作用。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
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您好，很高興回答您的問題。中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)回復(fù)您：
1、一定要先了解自己的身體是否有三高，糖尿病，心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)疼痛等等。
2、運(yùn)動(dòng)期間定期檢查自己的身體狀況，避免運(yùn)動(dòng)帶來的慢性損傷，預(yù)防很重要。
3、有骨質(zhì)疏松的老年人要避免做跳躍、攀爬等劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
4、鍛煉期間要注意自己的作息，保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和碳水化物。
5、剛開始運(yùn)動(dòng)要從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，慢走、快走，學(xué)會(huì)掌控自己的心率，不要超過60%的強(qiáng)度，避免心臟負(fù)荷過大。
6、如果正在服用某種藥物，要向醫(yī)生征詢意見，以及了解清楚對(duì)身體帶來的不良影響，和醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)方案。
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，為我們帶來健康，但也要注意自身的身體條件，不要過度運(yùn)動(dòng)給自己帶來損傷，那樣就得不償失了。