在現(xiàn)在的社會(huì)就是要瘦瘦瘦，以瘦為美，但我們不應(yīng)該只看體重，體重只是個(gè)數(shù)字，它不能代表你的身材，一個(gè)前凸后翹妖嬈的美女是需要有肌肉線條的襯托的，不是一味追求瘦的干煸的皮膚。

最重要的就是端正減脂的態(tài)度，不要把體重看的那么重要，我們要的是健康的瘦，健康的纖細(xì)，修長，那么這個(gè)應(yīng)該怎么辦呢？

一頓吃30個(gè)餃子？這是萬萬不可的，它的面皮里有大量的碳水化合物，餡里有大量的油脂脂肪，所以少量的攝取這些主食累食物。想想一個(gè)餃子大約四十卡路里，而你的基礎(chǔ)代謝卻只有1500。

那么問題來了，我該吃什么食物怎么吃呢？

燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西它是低GI食物，高飽腹，高蛋白，不會(huì)讓血糖忽高忽低，是健身人士的好朋友，

另外還有酸奶，酸奶幫助消化，而且蛋白質(zhì)含量也不少，大家可以選用低糖低脂的酸奶。不過一次一小杯就好，可不要過量哦。

魔芋它幾乎是沒有卡路里的，9--20大卡之間╱100g，它是高膳食纖維的食品，也是一種蔬菜，推薦大家在嘴巴饞的時(shí)候可以當(dāng)宵夜吃。

基本上蔬菜水果都是推薦食用的，但量需要把握好。

接下來讓我們了解下另一個(gè)減脂想的得力助手吧

慢跑

它一小時(shí)可以消耗450大卡左右的熱量，但是途中會(huì)比較難堅(jiān)持。建議聽歌更帶勁。

游泳
它可以均勻我們的四肢，讓身體更協(xié)調(diào)修長，而且不會(huì)有關(guān)節(jié)上的傷害，很多跑步者說自己膝蓋疼，那是因?yàn)橄ドw在跑步時(shí)負(fù)重太多，而游泳幾不同了，它是一個(gè)水平面的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)肌肉造成負(fù)荷，所以放心去鍛煉啦。更重要的是它可以消耗1000左右大卡每小時(shí)的熱量！減肥利器啊！

動(dòng)感單車

一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，一節(jié)單車課差不多可以消耗500大卡的熱量。而且時(shí)間是不知不覺的過去啊~我個(gè)人喜歡動(dòng)感單車，因?yàn)楦魳防蠋帕藒

運(yùn)動(dòng)想起到一個(gè)良好的減脂作用最好在有氧之前配合二十分鐘的無氧練習(xí)，這樣消耗了糖原，有氧運(yùn)動(dòng)就都是在燃燒脂肪啦。單純的做有氧運(yùn)動(dòng)需要半個(gè)小時(shí)之后才能有一個(gè)很好的燃脂效果哦。無氧幫助長肌肉塑性，有氧減脂，二者完美結(jié)合，再配合合理飲食，不想有好身材也難啊。

我想說不一定要到八十斤，體重不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)，管他多少斤我的身材一樣可以讓別人垂涎三尺。

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分享一下我的瘦身經(jīng)歷吧。我高中的時(shí)候身高165體重123斤，不算特別胖，但是臉特別胖，整個(gè)人就是肉嘟嘟的。后來我因?yàn)橄矚g上一個(gè)男生，是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)主播，他以前是我的同班同學(xué)。他喜歡瘦點(diǎn)身材好的，為了他我覺得我要拼命。

關(guān)于飲食上，我一天吃三頓，晚上6點(diǎn)之后絕對(duì)不吃任何東西，實(shí)在餓就吃水果喝白水。三頓都是熱量不算特別高的。早點(diǎn)吃一個(gè)包子，一杯熱粥。午餐吃兩個(gè)素菜，一兩米飯。晚餐也是粥，或者一袋牛奶。堅(jiān)持在九點(diǎn)多去操場慢跑四十分鐘。晚上回宿舍后，做一系列運(yùn)動(dòng)。

下面安利一下的運(yùn)動(dòng)。

高抬腿100下。

扭腰100下。轉(zhuǎn)腰100下。

提臀200下。

后踢腿100下。

拉伸肌肉5分鐘。

貼墻站立5分鐘。

仰臥起坐100個(gè)。

現(xiàn)在我已經(jīng)瘦到了91斤，身高168。

如果你覺得我分享的有幫助，就關(guān)注一下吧~蟹蟹么么噠。

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情況一：身高超過155cm情況二：身高不超過155cm身體質(zhì)量指數(shù)BMI對(duì)于“非運(yùn)動(dòng)員的普通人”具有指導(dǎo)意義：

根據(jù)如圖所示的公式不難算出你目前的BMI 數(shù)值為多少，最低健康體重對(duì)應(yīng)的BMI數(shù)值為18.5，這一點(diǎn)大家牢記。

而如何瘦身，無非關(guān)注腿邁開腿，這沒有什么玄妙的東西

這里教大家5+2輕斷食瘦身法：5天正常飲食+2天輕斷食

輕斷食的要求為女性當(dāng)日攝取熱量不超過500千卡，男性不超過600千卡。

（具體食譜點(diǎn)贊+收藏后私信我獲取）

再配合每天30分鐘有氧無氧交替的運(yùn)動(dòng)，瘦到最低健康體重并不難。

如果您還有什么問題歡迎關(guān)注我留言，很樂意用我所長幫助到大家~

本文原創(chuàng)但圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除哦，謝謝。

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如何瘦到80斤？80斤真的很瘦了，說實(shí)話1.5米以上的女生不滿80斤都可以算是不健康的了，基本沒有線條感了，就一個(gè)字“瘦”，可以說是瘦成桿了。我們來看看比較出名的低于80斤的魯豫吧。1.6米左右的魯豫只有76斤，你確定要瘦成像魯豫那樣的嗎？如果你要想瘦成她那樣，其實(shí)就是吃得少，不談運(yùn)動(dòng)了，可能還有一點(diǎn)點(diǎn)厭食癥。

小楊教練不建議減肥減得太瘦，正常1.6米的女生起碼要有個(gè)90斤（因?yàn)槲依掀?.63米88斤，我感覺太瘦了），如果平時(shí)有健身的女生，1.6米的身高100斤也不顯胖的，反而身材有料。

標(biāo)準(zhǔn)體重是多少

按照BMI身體質(zhì)量指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)來看，1.6米的女生體重在95斤~128斤都算是正常范圍之內(nèi)，也就是低于95斤就是偏瘦了，當(dāng)然同時(shí)追求健康和美的話，很多女生會(huì)選擇95斤左右，如果有健身100斤也不顯胖的（說實(shí)話具體體重還有一個(gè)重要因素，就是胸，這個(gè)是基因問題，胸大點(diǎn)的體重大點(diǎn)也不顯胖）。

那小楊教練就來分析一下，1.6米的女生怎么瘦到95斤左右。我不僅幫助會(huì)員瘦到過這個(gè)體重，也把我老婆從120斤瘦到了現(xiàn)在88斤（最近幾年沒有超過90斤，主要她不喜歡健身，不然體重還能重一點(diǎn)，線條還能更好一點(diǎn)，咳咳）

如何瘦到一個(gè)較低的體重

先來說個(gè)總體思路，首先餓肚子是肯定會(huì)有的，不過應(yīng)該達(dá)到營養(yǎng)均衡情況下減少食物熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)方面以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如果以無氧運(yùn)動(dòng)為主的話體重不容易掉。

1、飲食

如果你要瘦到一個(gè)較低的體重，一些高熱量的食物肯定是少碰，還有一些熱量雖然不是很高但是一下容易吃多的也不要吃。比如啤酒、碳酸飲料、有色飲料、奶茶、蛋糕、餅干、巧克力、薯片、薯?xiàng)l、烤串、火鍋等。如果你這其中的某一樣經(jīng)常吃的話，不要說瘦到80斤，連減肥都難。

三餐七分飽，平時(shí)多喝水，一般建議食物攝入不要小于基礎(chǔ)代謝的80%.

下面推薦一周一日三餐的飲食參考：

周一

早餐：雞蛋1個(gè)+脫脂牛奶一杯+全麥面包一個(gè)+蘋果1個(gè)；

午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜200克+玉米1根；

晚餐：魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克+紫薯1個(gè)。

周二

早餐：水煮蛋1個(gè)+蒸紫薯1個(gè)+水果沙拉+脫脂牛奶；

午餐：蝦仁150克+黃瓜用橄欖油炒熟+糙米飯120克；

晚餐：蝦仁100克+水煮蔬菜+紫薯1個(gè)。

周三

早餐：牛奶燕麥粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龍果半個(gè)；

午餐：清炒時(shí)蔬(根據(jù)口味，不要太油）+ 雜糧飯120克；

晚餐：清蒸西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧粥。

周四

早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯；

午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面150克；

晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克。

周五

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗 +水煮蛋1個(gè)+蒸南瓜150克；

午餐：水煮蔬菜+雞胸肉豆腐丸子+糙米飯 100克；

晚餐：西芹200克+牛肉橄欖油炒熟+煮玉米半根。

周六

早餐：水煮蛋1個(gè)+全麥吐司1片+水果沙拉一份+脫脂牛奶一杯；

午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁 +蒸鱈魚200克+紫薯100克；

晚餐：煎雞胸肉100克+小青菜+雜糧粥。

周日

早餐：水煮蛋1個(gè)+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆?jié){一杯；

午餐：水煮青菜+雜糧飯120克+番茄牛肉200克；

晚餐：蔬菜豆腐湯+蒸紫薯100克+酸奶一杯。

2、運(yùn)動(dòng)

如果你要盡量瘦，就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，一般的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機(jī)、游泳、有氧操、打拳等，一周4次左右，每次30~60分鐘，以中低強(qiáng)度為主。

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我來說一下我的經(jīng)歷吧！我身高才150，生小孩之前我體重才74斤，是那種每天吃夜宵，大量的水果，每頓飯吃兩碗，大口吃肉又不喜歡都不會(huì)胖的人，所以那時(shí)候也挺自豪的。但是懷孕卻成了我人身的轉(zhuǎn)折點(diǎn)！我一直以為我是不會(huì)胖的人，懷孕也是，結(jié)果懷孕八個(gè)月前才80斤，但是到快生的時(shí)候我體重竟然達(dá)到129斤，人生最高峰啊！想想又矮又胖，哪都變形了，以前的同事見到我沒一個(gè)人認(rèn)出我來，就算認(rèn)出來了，第一句話就是“你怎么這么胖了！”聽到這句話，真的是又尷尬吧，又沒辦法！然后我就跟我老公說要減肥，因?yàn)樾『⒁约簬В栽缟暇屯浦鴭雰很嚭臀依瞎黄鹪缟吓埽形缏锞吞幌吕K，但是因?yàn)槟溉樗燥埩窟€是兩碗，我是那種最怕運(yùn)動(dòng)的人，所以堅(jiān)持一個(gè)月就不跑不跳了。那時(shí)候我的體重到了九十六斤。那時(shí)候很多人說母乳自然會(huì)瘦，所以接下來到小孩十一個(gè)月我都沒刻意減肥，但是那是別人，就比如我弟妹，喂母乳從生孩子前130斤直接減到86斤，人家可是一米六的人啊！而我還是96到100之間徘徊。減肥真正從小孩十一個(gè)月開始！我把我的大碗換成小碗每次煮飯剛好只能一碗大碗（我老公的），一碗小碗，我喜歡吃辣的，所以做的飯菜很下飯，可想而知每天看我老公吃那么嗨，而我就那一小碗，幾口就扒完了！但是沒辦法啊，得減肥啊，所以我早上吃一個(gè)包子加純牛奶，中飯晚飯一小碗，再餓也不吃夜宵，每天晚上和我老公帶小孩去散步一個(gè)小時(shí)，還好我老公也喜歡走，就這樣每天如此堅(jiān)持了三個(gè)月，我小孩一歲一個(gè)月，我的體重只剩下81斤，呵呵雖然回不到從前，但是感覺現(xiàn)在臉上稍有點(diǎn)肉還是比以前好看點(diǎn)。所以減肥不要靠不吃飯去減，真的傷身體，稍微控制點(diǎn)飯量，一定要吃點(diǎn)，別到時(shí)候把胃搞壞，也不要太要求瘦了，太極致也不好。

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如果不是很胖超重的那種就不要減肥了，一個(gè)朋友的親戚的女兒減肥過度走了…………獨(dú)生女，大學(xué)生，還交了一個(gè)很好的男朋友，可是減肥得了厭食癥，走掉了，家里人傷心欲絕！很漂亮的姑娘…如果很肥胖了對(duì)身體也不好，出行，衣服也不好買就要管住嘴，邁開腿了。不吃油膩，少吃飯肯定你能瘦下來。太瘦不好看，屬于病態(tài)美！我打算再長幾斤肉。身邊人都說我胖點(diǎn)好看。太瘦了還容易生病！我每次瘦下來的時(shí)候，朋友們都說我氣色不好。胖起來時(shí)都說好看，可是我老是害怕自己會(huì)長到120斤Q_Q前些日子見到一個(gè)以前的朋友，好幾年沒見到她了，她以前很瘦，可能有九十斤，現(xiàn)在一百二三十斤了，一點(diǎn)也不顯胖，只覺得豐滿有氣質(zhì)！氣色超級(jí)棒，整個(gè)變了一個(gè)人，看到她我真的想胖點(diǎn)了，要是超過一百二會(huì)是啥樣子呢?有點(diǎn)害怕，也有點(diǎn)期待…矛盾啊~會(huì)不會(huì)胖成???Q_Q

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減肥，先說一下我自己：身高172，最重的時(shí)候140斤，現(xiàn)在118斤。140斤，到130斤的過程是因?yàn)橥话l(fā)事件導(dǎo)致整個(gè)人持續(xù)的處于一個(gè)極度悲傷的狀態(tài)（不是失戀），真的是吃不下睡不著，不知不覺瘦下來了。這期間沒有計(jì)時(shí)也沒有稱體重，后來慢慢好起來了，但體重也沒有特別反彈。現(xiàn)在比較厲害了，130斤到118斤，時(shí)間三個(gè)星期，原因胃出血，急性胃炎慢性胃炎，胃糜爛，胃潰瘍，總之一句話，不能吃！一日三餐喝粥，現(xiàn)在好一點(diǎn)了，最初只能喝一小碗就喝不下了，還要堅(jiān)持上班，導(dǎo)致暈倒，然后送醫(yī)院住院輸水。

這期間我有觀察過我的體重變化，第一周瘦的好快，平均每天有800g左右，第二周開始身體似乎為了適應(yīng)，也許是代謝調(diào)整慢了（這是我自己想的）體重開始每天就400g左右的往下掉，，甚至有時(shí)只有200g左右，第三周開始體重就開始趨于平衡了。就是說即便是只是喝粥體重也沒有多大變化了。

我因?yàn)椴皇菫榱藴p肥，而是病痛，所以也沒有采取其他的措施，但是我也總結(jié)了一下，如下：

減肥，首先第一步：管住嘴，能不吃的就不吃，零食什么的就徹底忘了吧，一日三餐保證上，但是也要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量的需要進(jìn)行調(diào)整，早餐一定要吃，且能吃的好一點(diǎn)就吃得好一點(diǎn)吧，午餐要適量減少，吃到你覺得不餓為止。晚餐，南方人建議吃點(diǎn)蔬菜就好了，水果就算了吧，北方人堅(jiān)持長期晚餐合作對(duì)象定在黃瓜生菜上吧，注意是生吃。其次吃飯一定要少油少鹽少糖。

第二步：按照體重的減少程度來安排運(yùn)動(dòng)，讓身體的消耗量增加，讓身體不要那么迅速的就找到一個(gè)代謝平衡點(diǎn)，比如一開始節(jié)食少食減肥到你發(fā)現(xiàn)體重變化不大了的時(shí)候開始增加運(yùn)動(dòng)，逐步增加，讓體重可以持續(xù)下降，當(dāng)然等你達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候一定要及時(shí)穩(wěn)定的調(diào)整自己的飯量和運(yùn)動(dòng)量，找到那個(gè)可以維持的點(diǎn)。

減肥的基礎(chǔ)：堅(jiān)持。沒有堅(jiān)持什么事情也做不成的。

減肥的目標(biāo)：平衡，自身的美麗與健康的平衡點(diǎn)。減肥要有一個(gè)合理的目標(biāo)，不是一味的瘦就好的，太瘦了既不好看又不健康。如果減到了昏倒的地步，請(qǐng)自覺調(diào)整減肥計(jì)劃，身體健康永遠(yuǎn)是最重要的。

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一，首先肯定和體質(zhì)有關(guān)了，有些人天天吃肉都不會(huì)胖，吃了就睡，睡了起來又吃，還是不會(huì)胖，可是有些人，喝水都會(huì)胖?這也很無奈呀?（我還聽說o型血的人不容易胖喲）

二，和心情，作息生活也有關(guān)

心情良好，就不會(huì)忽胖忽瘦，要不然有些童鞋，突然很胖，突然又很瘦，其實(shí)就是這個(gè)原因，心情導(dǎo)致的。所以保持心情愉悅，不熬夜，才是最棒的（熬夜還會(huì)變丑呢，比如我?）

三，和營養(yǎng)也有關(guān)

有些童鞋為了減肥，各種挑食，其實(shí)這樣是不好的，最好的減肥方法其實(shí)是，吃得不要太飽，也不能不吃，也就是七分飽，然后加上運(yùn)動(dòng)。如果挑食，偏食，或者節(jié)食來減肥，那么有一天，你突然忍不住多吃了，那就很容易反彈，我身邊就有很多種這種例子。所以減肥也要有方法呀。親們！

最后，我說說我個(gè)人吧。

我個(gè)人還好，不算太瘦，但是也絕對(duì)算不上胖，84斤，不管我吃了多少，怎么的不鍛煉，都不會(huì)胖，唯獨(dú)有一次，一個(gè)月以來，天天吃海鮮，魚，肉，還有各種油膩食品，記住，各種啊，天天吃，不對(duì)，頓頓吃，沒辦法。和父母在一起，就是這樣的。我也接受了，后來長到92斤，我的天呀。我媽媽還來了一句，終于把妞養(yǎng)胖了一點(diǎn)兒。啊，我的天。那是我高中到大學(xué)這五年以來最胖的一次。腿粗了不止一圈，其他地方?jīng)]多大變化，當(dāng)然這也是最讓人傷心的，女生最怕胖腿了，可偏偏我就是?

下圖是我今年一月份的時(shí)候85斤
第二張圖是我今年五月份的時(shí)候，好像瘦了一點(diǎn)，我自己看，也被嚇到了，這是前男友送我去車站的時(shí)候拍的，還不錯(cuò)喲
后面這個(gè)是后來經(jīng)歷了一場變故，拍的。好像更瘦了。這應(yīng)該是我這一年最瘦的時(shí)候，畢竟身心疲憊，失眠，營養(yǎng)不良，導(dǎo)致體重下降，什么都趕上了，現(xiàn)在看著都心疼，人瘦了不說，還感覺整個(gè)人小小的，應(yīng)該只有八十斤了，當(dāng)時(shí)，O__O\"…
我也很無奈呀

幸運(yùn)的是現(xiàn)在好了，體重回歸84。好像還是有點(diǎn)瘦了，我室友天天調(diào)侃我，風(fēng)可能大點(diǎn)，我都能飛起來，可是我覺得沒那么夸張。寶寶是正常身高體重了?。

所以各位童鞋們，胖瘦有時(shí)是天生的，有時(shí)候又不完全是，但是比起胖瘦來說，健康才是最重要的。健康美，才是這幾年最崇尚的，加油喲！

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有些人是易胖體質(zhì)，有些人是難胖體質(zhì)。像我就是易胖體質(zhì)，就是傳說中的喝一口水都會(huì)胖上十斤，所以我便開始減肥，減了兩周的時(shí)間，瘦了六斤，我沒有運(yùn)動(dòng)啊什么的，只是這兩周內(nèi)我沒有吃任何會(huì)胖的食物，比如垃圾食品，到下午四點(diǎn)以后我就再也不吃任何東西，還是比較難忍的，我只有晚上的時(shí)候看一些美食節(jié)目來抵抗一下內(nèi)心的煎熬了

而想快速減下肥的只要記住一句話：管住嘴，邁開腿，多運(yùn)動(dòng) ！

能站著就別坐著，每天必須運(yùn)動(dòng)兩到三個(gè)小時(shí)，每天早上喝一杯鹽水或蜂蜜水潤潤腸，沒有便便也要去廁所蹲一會(huì)兒！！每天晚上也要運(yùn)動(dòng)，給大家推薦一個(gè)app keep，對(duì)要減肥的人來說是最需要的！就這樣吧，應(yīng)該兩個(gè)月你就能瘦很多了，一定不要吃垃圾食品！！這是最重要咯！！

最后希望大家能多多瘦下來吧！！

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其實(shí)每個(gè)人的身體都不一樣，還是要根據(jù)你的身高和體質(zhì)來，如果太瘦其實(shí)也是不健康的，對(duì)于如何瘦到80斤呢，我有幾個(gè)建議。

1.要管住嘴: 不吃油炸油膩的食物，少吃肉多吃菜，平衡好三餐。

早上就是正常吃，包子豆?jié){，八寶粥，別吃油條。吃個(gè)七八分飽就行。

中午就是有菜有肉的飯盒，最好是吃一點(diǎn)點(diǎn)肉就好，吃瘦肉啊魚，雞肉，雞蛋這些。吃個(gè)六分飽就好了。不要去吃必勝客和肯德基，路邊燒烤那些東西。

晚上就吃青菜水果沙拉，或者再吃點(diǎn)麥片，但是七點(diǎn)之后真的就不要再進(jìn)食了。

就是每一天都要吃的清淡點(diǎn)，加上運(yùn)動(dòng)。

2.邁開腿做運(yùn)動(dòng)。

跑步我覺得是最有用的，你可以去健身房，剛開始是2-7km/h這樣的速度跑，先跑個(gè)2公里，等身體慢慢適應(yīng)了，以后每天都跑個(gè)4-8公里，全身脂肪都在燃燒。但是運(yùn)動(dòng)完千萬不能再吃東西了，那樣只會(huì)讓你的體重增加。

我有個(gè)朋友就是身高152㎝，有120斤吧。每天喊著減肥，去健身房跑步，結(jié)束之后九點(diǎn)多還跑去大吃夜宵，這樣把脂肪囤積的更多了，體重上去了，臉也更圓了。所以大家如果是在減肥階段，千萬不要吃夜宵。

然后經(jīng)常坐辦公室的妹子也要注意運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)噢。不然會(huì)有小肚子的，那里的肉很不好減。雖然我是80-84斤，但是小腹囤積了一些肉，我現(xiàn)在總是做腹部撕裂動(dòng)作，目標(biāo)是練出馬甲線。一開始做的時(shí)候會(huì)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致做完之后腰酸，因?yàn)槲覜]有腹部用力，是腰部在發(fā)力了。現(xiàn)在平時(shí)也會(huì)做做瑜伽動(dòng)作，瑜伽對(duì)于減肥，拉筋，保持身材挺有幫助的。

這世上沒有丑女人，只有懶女人。2018來啦，讓我們一起健康運(yùn)動(dòng)，變得越來越美麗，皮膚越來越好，成為更好的自己吧！