你好，很高興回答你這個問題。

你158cm,110斤，按你的身高來說應(yīng)該是在一個正常體重范圍內(nèi)，因為你沒有貼圖，我也沒辦法知道你的身體具體是一個什么情況。

首先你要知道減去10公斤也就是22磅的體重需要消耗的熱量是多少？因為每減去1磅體重，需要消耗3500kcal熱量，所以，你要減去22磅就是，22*3500＝77000kcal，分散到40天，就等于每天需要消耗1925kcal，但是你要知道，一個110斤的女孩子，一般正常的基礎(chǔ)代謝在1200kcal左右，那么算起來你的消耗是個負數(shù)，所以你40天內(nèi)減去20斤的想法是不現(xiàn)實的。

但是你不要氣磊，因為羅馬不是一天建成的，減肥也是一樣，循序漸進，才是最適合的，我覺得你減20斤可以變換成6個月或者是7個月，這樣會比較實際。

假如你一天的代謝是1200kcal，那么你6個月的總代謝是1200kcal*180天=216000kcal，用總熱量減去你要消耗的熱量77000kcal，就可以得出你180天里需要攝入的熱量了，即139000kcal,然后再除去180天，得出你每日可以攝入的熱量為772.2kcal.飲食以蛋白質(zhì)為主，因為蛋白質(zhì)的熱量為4000cal/g,碳水化合物為5000cal/g,脂肪為9000cal/g。

這是一個只需要飲食，不需要運動就可以在6個月瘦22磅也就是20斤的一個方案，如果你的代謝高于或者低于1200kcal，你只需要根據(jù)我剛才那個公式去算就行了。當(dāng)然你也可以選擇現(xiàn)在歐美比較流行的碳水化合物循環(huán)飲食法，即兩天低碳水化合物，一天高碳水化合物，這個三天一個訓(xùn)練，（具體怎樣使用我就不多做介紹了，在很多地方都可以查的到）他的原理就是在低碳水化合物日消耗你身體里的肌糖原和肝糖原儲備，在高碳水化合物日就做一個欺騙，讓身體認為你的消耗增加了，從而消耗更多的熱量。

當(dāng)然如果你堅持運動的話，也要把運動所消耗的熱量算進去。

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告訴你一個快速瘦身的方法，這是本人親自體驗過的，從104斤瘦到了90斤，這個方法是三天不吃飯 餓了只喝蜂蜜水和生吃黃瓜 ，不要做劇烈運動，三天以后第一天喝點清粥 ，一次少喝點，不可太多，一天三次；第二天就開始喝其他的粥，慢慢的讓自己的胃緩過來，就不會反彈了，可以說這個過程還是非常的酸爽，不容易堅持。

本人只發(fā)表自己的體驗，并不倡導(dǎo)模仿，請要謹慎選擇

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40天瘦20斤，方法對了并不難！瘦身專家邱正宏分享減肥方法，不用運動節(jié)食輕松瘦！

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給你一個非常簡單有效的方法，而且不用額外運動，只要堅持做，一定能行。

第一，每天早餐吃好，中餐六七成飽，晚餐不吃，更不能吃夜宵！

第二，不能吃碳水，就是主食，尤其是面食

第三，戒含糖飲料，零食，高糖水果，多吃粗纖維食物，芹菜，筍類等

第四，多喝白開水，如果喝普洱更好

第五，保持充足睡眠，不能低于8小時

以上幾點如果你能堅持下來，減肥一定能成功！要想不反彈，就一直堅持下去，當(dāng)然達到理想穩(wěn)定體重后，可以適量吃一點主食和含

糖食品，每天二選一不能多。

加油，祝你減肥成功！[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]

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感覺你一點都不胖，我160，6月份開始減肥的時候都胖到83公斤，166斤了，現(xiàn)在減到了66公斤，132斤。從6月份減肥到現(xiàn)在，用了四個多月減了34斤。這是我有史以來減肥最成功的一次，也是我減肥最輕松的一次，我用的輕斷食減肥的方法，一個月一次，一次7天，一個月瘦6-8斤，我也不敢減的太過了，害怕減的太厲害，大姨媽不來了???，這次減掉34斤，整個皮膚還變好了，變細了，沒有松弛，平常調(diào)整飲食，低油低脂低熱量，研究一些減脂餐，感覺這次就輕松的瘦下來了。

給你們看我的減肥歷程

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告訴你個很簡單的方法，我自己每次都能成功，方法簡單，但是一定得堅持

1.每天早上堅持空腹跑步30分鐘，運動完等半個小時才能吃早餐，注意早餐不能吃主食，列如餃子，面，粉，包子饅頭，以及各類油炸食物。我是每天吃兩個水煮蛋，加一杯脫脂牛奶。

2.因為我上班中飯都是固定12點吃飯，所以我會在11點的時候吃個西紅柿，這是為了讓自己有飽腹感中午就可以少吃點，午飯吃少量的米飯，可以多吃菜，注意少吃豬肉（最好不吃豬肉），可以多吃牛肉，魚肉，雞肉（雞肉不要吃雞皮），午飯結(jié)束注意不要馬上午睡，我一般會在辦公室站15分鐘墻根再午睡。

3，同樣我會在晚飯前半個小時吃個水果，列如西紅柿，火龍果都可以，晚飯用粗糧代替主食，列如玉米，紅薯，吃蔬菜，可以吃牛肉，魚肉，白雞肉，不能吃豬肉。注意7成飽。

我會在飯后一小時在家跳半個小時操，9點準(zhǔn)時睡覺。

這樣很快就可以瘦下來，希望可以幫助你。

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來說下我的親身體會吧，早上一個白水煮蛋，一杯純牛奶，一小個蒸紅薯或一個煮玉米，紅薯玉米換著吃，中午一碗糙米飯，菜少油少鹽吃到飽，晚上少吃點，不吃零食和甜食，沒運動，兩月瘦了16斤，你可以根據(jù)你自身情況調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，可以健康的瘦下來。

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這個我不知道有沒有發(fā)言權(quán)，我158cm,曾從116斤瘦到95斤。這個方法就是堅持晨跑，我堅持了7個月之久，體重后來一直保持在95斤左右，后來因為懷孕，就沒有堅持跑下去了。

最實做這個決定，是因為過完年后長到116斤，你知道，158㎝長到116斤，真是有點胖了，去年的衣服都穿不上了，我下了決心，要減肥，后來選擇了慢跑。

第一天下樓跑了沒多久，我已經(jīng)上氣接不了下氣，感覺好像跑了很長時間了，一看表，才8分鐘，我就跑不動了，返回來了。第二天又往前跑了一段距離。第三天，又加長了點。

一個月后，我可以跑5公里了，而且不覺得很累了。大約跑40分鐘左右，跑得很慢，比走稍微快一點。回家后，洗個澡，正好上班。跑步有一種神奇的功效，可以讓人神清氣爽，一整天人都很清爽，很有精神。有什么煩心的事，跑跑步，就覺得人舒服多了。

后來就一直堅持每天早上跑5公里，周末不上班的時候，有時跑十公里。人也看著衣服越來越松，越來越寬大。后來體重就一直保持在95斤左右了。

我覺得減肥不要去節(jié)食或吃藥之類的，對人體健康太不利，還是要采用健康的方式。適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和水果，適當(dāng)加大運動量，都是比較好的方式。

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碳循環(huán)，這個方法真的很好用，本人產(chǎn)后3個月，體重一直在110不動，偶然間在某書看到了這個減肥法，按食譜吃了5個循環(huán)，沒有很嚴格，中間有幾次出去聚會就忍不住吃很多，但現(xiàn)在體重一直保持在101，所以你可以試試，平臺期這個方法也很好用

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應(yīng)該可以的！

體重指數(shù)=體重除以身高的平方

正常水平為18.5～24之間

低于18.5為體重不足！

您若減重到90斤，

屬于體重不足！！！

不建議！