我有挺長一段時間堅持不吃晚飯，再餓也不吃，我來說一下我的變化和體會。

有段時間自己體重飆升得很厲害，身高163cm左右，體重從一百零幾呼呼漲到了120斤。我這個人本來臉就大，胖了幾斤后臉更大了，感覺肉都長在臉上了。加上老公不停地刺激我，什么我腳丫子都變大了，他都抱不動我了等等，我決定要減肥。考察過幾種產品，我覺得都大同小異，無非就是靠節食，都是白花錢，最后我決定堅持不吃晚飯試試。

第一周是最難捱的，一到晚上餓得前胸貼后背的，可那時候的自己很有意志力，再餓都堅持不吃東西。過了第一周感覺就好了很多，晚上即便是什么東西都不吃也不會覺得怎么餓。慢慢地到后來，晚上已經習慣不吃任何東西了。

不吃晚飯的第一個月瘦身效果是非常明顯的。我第一個月瘦了至少十斤，堅持了兩個月體重從120斤瘦到了104斤，所有的人見了我都說我瘦得厲害。同樣是104斤，生過孩子的女人看起來會比小姑娘顯瘦很多。對于這個體重我算是比較滿意了，就慢慢恢復了正常飲食。

可恢復正常飲食后，對于吃晚飯我一點都不適應，稍微吃一點就會肚子不舒服。而且因為長時間不吃晚飯，身體感覺很虛弱，月經量變得很少，以前每次來月經都要五六天、六七天，現在最多三天就結束了。還有一個癥狀不知道和長時間不吃晚飯有沒有關系，如果我餓了，就必須要吃東西，否則的話就會餓得打顫，還有種頭暈目眩的感覺。而且胃也變得不太好，吃點辛辣刺激的食物就會難受上一整天，晚上吃得稍微多一點就會腹脹、腹痛，必須借助助消化的藥物才能感覺舒服一些。

經驗之談，一定不要堅持不吃晚飯。不餓的話可以不吃，但如果感覺餓，一定要多多少少吃點東西，否則你的代價就是身體變得越來越不健康。我現在已經恢復了正常飲食，體重從104斤到了110斤，現在不管怎么吃基本上就維持在110斤左右，上下浮動不大。我也想開了，人一共不知道能活多少年，何必要和自己的嘴過不去？想吃什么就吃，胖點又怎么了，只要身體健康就行。當然如果肥胖引起了身體的一些疾病還是要適當地減一減的。

我現在又在嘗試一種新的吃法：早飯玉米或雞蛋或打鹵蕎麥面，中午正常吃，主食以米飯為主，豬肉吃的比較少，雞肉和牛肉吃的比較多一點，晚飯盡量只吃菜、不吃主食。這種吃法是我一個朋友告訴我的，她靠這種吃法半年瘦了四十斤，而且身體比以前更健康了，所以我也想嘗試一下，不過這也是挺考驗人的意志力的，畢竟我真的是很愛吃面食啊。等我堅持一段時間看看，到時候再來和你們分享結果。

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為了給大家參考，我找了一張跟之前類似的照片。

于是，心有不甘。我開始尋求各種各樣的減肥方法。

吃了幾次拉肚子的藥，可惜身體太受罪了。又從網上搜索了解過減肥藥，但聽說副作用太大了后來就徹底放棄了這個想法。一個偶然的機會下，我加入一個減肥群，都是一些想要減肥瘦身的寶媽和女士。大家提倡的主題就是不吃晚餐，甚至過午不食。每天分享各種動態，打卡互相監督。

所謂的過午不食，就是吃了中午的正餐以后。下午就不要再吃東西了。說句實話，這樣子效果還是比較好的。從一周下降了兩三斤，到幾個月后的下降了十幾斤。因此，更是讓我堅持了好長一段時間。

每天早上、中午都是正常進食，該吃肉吃肉，想吃啥就吃啥。只是下午堅決不吃主食，再餓也最多吃個水果。要是不餓的話，就連水果都不吃。到了晚上，哪怕餓的肚子呱呱叫，也堅決不吃東西。慢慢的，時間一長，晚上也沒有饑餓的感覺了！

就這樣，我成功瘦下來了。從一個走路都差不多能把肉甩起來的人，又變回了當初那個勻稱的“小姑娘”！

初見成效，過午不食，堅持長達兩年?

慢慢的我徹底戒掉了晚飯，剛開始確實沒覺得有個不妥。

民間自古有說法：早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這是由于，白天活動比較多，給身體提供能量是需要脂肪和糖原的分解。而到了晚上，我們活動減少，甚至睡覺去了。身體耗能就比較少了，會造成脂肪堆積，因而發胖。

我們為了效果更好，本該由少吃，直接變成了不吃。既不用去健身房里揮汗如雨，也不用把白煮青菜吃到吐。就瘦了下來，所以“過午不食”成了我多年的信念！就這么一直堅持了兩年。

兩年時間下來，腰細了，腿瘦了，蝴蝶手臂也沒了，就連雙下巴又不見了。體重一直保持的比較好，我差不多又回到了婚前的狀態。正興奮之余，讓我后悔不已的事發生了。

?長期不吃晚飯，竟然把胃餓壞了

不知不覺中，我開始不舒服。

正所謂冰凍三尺非一日之寒，人身上任何不好的癥狀，都不是一次兩次就能造成的。都是在平常生活中日積月累下來的！只是由于之前胃部損壞沒有達到一定程度，所以沒有表現出來罷了。

等到比較嚴重了，才表現出很明顯的不適。我經常出現頭暈，乏力，成天到晚，感覺有氣無力。消化系統也開始造反，出現泛酸，噯氣，早飽等不良反應。有好長一段時間，早上吃了早餐，到下午都不消化。總有東西堵在胃里的感覺，讓人沉悶悶的。只要吃點什么水果之類，肚子就咕嚕咕嚕響，類似脹氣。更讓人難受的是，我一個湖南人竟然吃點辣的東西就受不了了……

無奈之下，跑去醫院檢查。果不其然，是胃炎，還不是輕微的那種！醫生警戒我：吃藥調理一段時間，重要的是以后必須按時按點吃飯，忌口，養胃……不可盲目減肥

?為了身體健康，我又重新開始按時按點吃晚飯。

人一旦有了健康問題，才會意識到自己最重要的是什么。我開始審視自己，什么漂亮，什么好看，哪有身體健康來的重要，于是開始退出群組，謹遵醫囑開始認真吃晚飯。

人是鐵，飯是鋼，一餐不吃餓的慌。我們人類吃飯，其實很多時候不光是為了嘴欲，更多的時候是一種養胃行為啊！長期不吃晚飯，從中午到第二天早上這么長的時間段沒有食物供養，你說，胃能好嗎？

后來我經過好長一段時間的調養，終于好些了！但也不敢隨便造次，胡吃海塞，否則胃又該如同一個任性的小孩一般，時不時鬧騰一下了！

減肥?要找到科學的方法，循序漸進

長久的經驗累積下來，發現晚餐，其實至關重要，是一定要吃的！

我開始選擇一些低脂又清淡的食物充當晚餐，七成飽就行。再加上飯后適當運動，平常也少吃甜點，奶茶那些高糖的。現在雖然長期保持在100斤上下，但氣色好太多了。之前很多不適的，也慢慢好了起來。

可見，減肥還是不能太盲目。不能一切以瘦為目標！那樣子就算人好看，失了健康，那就劃不來了！

坦白講，現在我已經不會刻意追求胖瘦了，可能年紀也大了。奔三了，很多想法不一樣了。高矮胖瘦，各有各的優點，也各有各的美。

至此，題主所問，一個月不吃晚飯會有什么樣的結果？我很明確的告訴大家，瘦一定會瘦！但看完了我的血淚史，要不要如此去做，我相信大家心里已經有答案了！

真的不要糾結正常的晚飯，可以少吃點，哪怕吃白煮菜都行，但不要不吃！因為對比我們毫無必要的蛋糕甜點、奶茶之類等下午茶，晚餐那點根本不是事。多吃素，不要大魚大肉就行！實在想瘦身的話，一定按照科學的減肥方法。

綜上所述：想要減肥瘦身，最關鍵還是管住嘴邁開腿（少吃零食，適當運動），雖是老生常談，但卻是 至理名言哪！你說呢？當然了，如果您有更好更健康的瘦身方案，也可以在評論區分享給我們大家的。

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2012年-2013年，我曾經堅持了一年的“過午不食”，期間除了晚間有晚宴、聚會以外，過了中午1點，就不再吃任何東西，只是喝點水。

我身高175，常年體重保持在165-170斤之間。因為一直有運動的習慣，加上臉比較小，這個體重和身高并不顯得太胖，甚至很多人知道我體重以后顯得很驚訝。

在堅持過午不食、不吃晚飯的期間，我也保持了素食，不食葷腥。

這里跟大家普及一下，什么是葷，什么是腥。

很多人認為肉食是葷，這是常識性錯誤，其實葷菜分為五種：蔥，洋蔥，大蒜，韭菜，興渠（中國沒有），也就是所謂的“五葷”。而肉類，是歸于“腥”的。不食葷腥，指的就是不吃肉類和葷菜。

第一個月的歷程

不吃晚飯，意味著從大約中午12:30點到第二天早晨7:30，這期間19個小時，是腹中空空的。

1.剛開始幾天，實在是很難堅持。因為我有喝茶的習慣，而單位食堂中午很難吃飽，別說不吃晚飯了，到了下午4點鐘就開始肚子餓得咕咕叫。到了晚上，是繼續扛呢？還是順從“本心”呢？

認慫肯定是不行的，我只能盼著晚上有應酬，好名正言順地給自己“放水”。

2.既然到了晚上就餓，那我中午也不在寒磣的食堂吃飯了，自己出去吃，一定吃到10成飽，然后下午少喝茶葉，這樣就可以堅持到晚上了。

3.最難熬的時間，其實是晚上8-9點左右，餓得心慌慌，下意識地想去找東西吃。但是我拿南懷瑾老師的例子來鼓勵自己，提醒自己這是正常反應，不要跟隨想吃東西的念頭，稍微扛一扛，轉移下注意力，過了9點半，那種感覺也就過去了。

4.每天早晨起來，醒得都很早，對，餓醒的。沒想到不吃晚飯還促成了早起的好習慣。

5.早飯、午飯吃起來那個香啊，對，饑餓的人吃什么都是香的，邊際效用是極高的。從那時候，我養成了不暴飲暴食的習慣，比如我特別愛吃巧克力，經常一買就一大堆，但是從那以后，我每次只吃一點點，STAY HUNGRY，偶爾吃一點，就覺得幸福感爆棚——世界上居然有這么好吃的東西，真不愧是巧克力。

6.大約一周以后，肚子里的油水明顯有點耗盡了，經常有點無精打采的，進入了一種營養攝入不夠的感覺中。

畢竟我從前飯量很大，大約是一個成年男人1.5-2倍的飯量，而且我是吃素，在食堂和附近小店吃飯，經常早午飯也吃不飽。沒辦法，自己認定的路，咬牙也得堅持下來。

回過頭來看，這都是身體在適應新的飲食習慣中的轉變過程。

7.大約三周以后，對這一切都開始適應了。

到了晚飯的時間也不想著要吃東西了，就是面容稍微有點憔悴，看起來沒有從前有光澤，但是精神開始逐漸變好了，覺得饑餓感也不那么難忍了，身體的負擔也變輕了，從前肚子里總覺得有點脹、有點沉，現在好多了。偷偷覺得：原來少吃飯，只吃必要程度的飯，是這么輕松的一件事情。

堅持不吃晚飯，一個月以后：

一個月以后，我已經完全適應了這種飲食習慣。

當時我沒有去量自己的體重，但是覺得身體輕快了不少，應該有效果的。

而且，那時候我剛上班不久，還是個愣頭青+工作狂，我心里對自己能堅持不晚飯，對此很是得意：

一是覺得自己抵御了食物的誘惑，是一個有點意志力的人；

二是覺得，別人到了晚上還要費勁、花時間去吃飯，我又多出來一個多小時工作、學習的時間。

以上分割線：

堅持不吃晚飯，一年以后：

1.體重變化

堅持了一年左右以后，有一次出差在賓館，洗完澡稱了一下體重，從原來的165+降到了144（裸重）。

2.遠離昏沉，精神越來越好

其實，饑餓二字，饑與餓，是有區別的，饑是腹中食物不足，餓是想吃東西，現代人的營養攝入早就足夠了，早就沒有“饑”的普遍存在了，大部分人是“不饑而餓”，不缺能量營養而就是單純的想吃東西。

也就是說，不吃晚飯，絕對不影響我們的營養充足程度，甚至我在吃素食的過程中，也沒有感覺營養不足，反而精力充沛，朋友們也說我氣色很好。

但是在剛開始堅持過午不食+素食的時候，其實我的皮膚是顯得有點粗糙的，主要還是因為剛開始適應新的飲食規律，身體需要一個過渡和轉變。堅持了幾個月以后，逐漸眼睛變得有神了，皮膚也光澤了。

3.不吃晚飯時，需要注意保護腸胃

晚上一點東西都不吃，這樣腸胃是空空的，對于腸胃是一種休息，有更多的時間去排除毒素，而非一刻不停地在工作。

腸胃是一直在蠕動的，哪怕不吃飯，也要多喝點水，喝一點稀粥更好，防止胃部的蠕動自我損傷。

我本身的飯量很大，所以早飯和午飯我吃得都是很多的，防止晚上餓得厲害。但是隨著堅持得久了，從前被暴飲暴食強行撐大的胃部也逐漸恢復正常了，不需要吃那么多東西才能有飽腹感。

4.對生活有了更多的掌控感

我幾乎從不午睡，因為覺得白天時間睡覺是有點昏沉的，也不愛喝酒，因為覺得喝完酒暈暈乎乎的感覺很討厭，后來選擇過午不食，也和吃了晚飯以后昏沉、影響思考有關——這樣我清醒的時間是越來越多的。

而且，接前，隨著降低了對食物的依賴感，經常一天吃得很少，一樣不覺得餓或疲乏，能一直高效地工作，讓我覺得有更多掌控感，更多自由。

5.重新開始吃晚飯之后……

后來因為結婚了，要陪伴家人，所以天天要給老婆做晚飯、吃晚飯，體重很快就回到了之前的水平……

此處省略300字，因為資質不夠，我就不多談了。保持足夠的運動，才能夠保持。否則，股民們和你，都會相當羨慕彼此，股民羨慕你快速反彈甚至創出新高，你羨慕股民從此一勞永逸永不再來……

以上分割線……

過午不食是一個很好的習慣，現代人“不饑而餓”，過量攝入各種能量物質，不僅食物堆積到體內容易產生毒素和積累，而且讓消化系統得不到休息。

還記得喬布斯的“STAY HUNGRY”嗎？過午不食，保持適度的饑餓，頭腦更活躍，身體更健康。現在我孩子也大了，我又逐漸開始了“過午不食”，偶爾“日中一食”，讓我又更多的精力去應對繁忙的工作。

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外形上：

• 會瘦

大多數人早餐會匆忙糊弄一口，午餐工作繁忙吃個外賣，晚餐才是真正享受美食的機會。以這個飲食方式來看，如果晚餐不吃，至少一天會減少?的熱量。按照城市輕體力女性每天1800千卡的熱量計算，每天不吃晚餐可以減少至少600千卡能量，一個月就是減少600*30=18000千卡能量。【理論上數據】這樣的能量降低可以帶來2.4千卡脂肪的消耗，還不算上隨之而失去的水分、流失的肌肉蛋白質。

• 會胖

上面說會瘦，這會說會胖，這不是忽悠人嗎？其實不然，之前我已強調，理想狀態下你要保證其他兩餐都不過量，才能達到真正減少每天三分之一能量的目的。然而現實情況是，晚餐不吃、宵夜來湊。或者晚餐不吃，次日午餐來頓好的。這樣對身體的一種強烈的剝奪感，讓人增加了對食物的欲望，在意識里覺得可以吃東西的時候，就會停不下嘴，放不下碗，不吃撐不罷休。如此下來，不胖才怪哪。

心理上

一個月晚餐不吃，首先這在心理上就有超強的自制力和忍耐力。人對食物的熱愛是與生俱來的。能熬住漫漫長夜，遠離食物的人，還有什么不能做到呢？然而，親愛的，減肥本可以不這么痛苦。

健康飲食習慣，越吃越瘦

實際上，我們可以不通過節食也能達到減脂的目的。三分練七分吃，很多人都是因為飲食習慣出了問題才造成的身體上的肥胖。

• 多吃粗雜糧

• 多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜

• 多吃高蛋白、低脂肪的食物（雞肉、魚肉、蝦肉多吃，牛肉、豬肉、羊肉少吃）

• 保證飲水，每天至少1500-1700ml

相信如此吃法，即使沒有舍棄任何一餐，對你管理體重都是很好的。

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堅持不吃晚飯，一個月之后會有什么結果？這個問題問得好，問出了所有想減肥朋友的真實想法。可以說，幾乎所有想減肥的人，都會先從晚飯著手考慮這件事。那么，不吃晚飯真的能瘦下來嗎？今天張大夫就來聊一聊這件事。

不吃晚飯，在短期內看到的可能會是體重的降低，這也是很多朋友能夠感受到的。但是，告訴大家不吃晚飯短期看體重的降低，很多時候其實是水分的丟失帶來的體重減輕。這樣做體重不僅容易反彈，還可能會影響身體健康。其實，張大夫自己也面對控制體重的問題，但是我自己也不推薦不吃晚餐的減重方法，因為這種做法危害大。今天我列舉其中的3個危害：

一、不吃晚餐危害大

1、低血糖

因為不吃晚飯減肥而發生低血糖的人并不少見，張大夫自己在臨床上就見過不少案例。其實，人類整個進化過程中，吃晚餐已經是物質豐富之后一直以來存在的習慣。如果大家突然改變千百年來進食晚餐的習慣，對于一些存在血糖問題的人就可能會發生低血糖。

2、抵抗力降低

有些年輕的朋友不吃晚餐，但是晚上還要熬夜加班。不吃晚餐看似對于體重加以控制了，可是隨之而來的是因為缺少能力攝入而出現抵抗力降低的問題。在臨床上因為不吃晚餐抵抗力降低而發生疾病的人比比皆是，大家千萬要注意這個問題。

3、影響睡眠

有些不吃晚餐的人都有過類似感受，那就是晚上睡覺的時候真餓啊，餓得有點讓人睡不著。這就是不吃晚餐帶來的睡眠問題，而睡眠不好進一步影響人體免疫力和第二天的工作。

其實，不吃晚餐對于消化道、內分泌、代謝等身體機能都有很大影響，大家千萬不能忽視這些不吃晚飯的害處。

二、如何改善？

其實，大家都可能聽說過一句話，那就是“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。對于需要控制體重的人來說，大家盡量可以做到以下三點來科學進食晚餐：

1、晚餐早點吃

大家想要控制體重，晚餐可以早點吃，別太晚了，這樣一來有利于體重控制。

2、晚餐吃清淡

想要控制體重，晚餐注意別吃那么豐盛，可以考慮以粗糧果蔬等能量低，相對清淡的食物為主，這也有利于體重的控制。

3、晚餐要吃少

晚上如果吃太多，加上晚上活動較少，就容易導致肥胖的問題，所以建議大家晚餐吃個七八分飽就行，注意別吃太多，能量也別吃太高。

其實，對于想要通過不吃晚餐控制體重的人來說，我個人的意見是，晚餐不能不吃，不吃不健康。要吃還要注意一些常見問題，比如說注意早點吃、吃清淡、被吃太多等問題。其實，只有細節做好了，大家才能健康地瘦下來，您說對嗎？

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被試者體重平均下降了21.1KG(被試者體重基數較大)。猜一猜5年后，被試者的體重變化呢？你能靠意志力憋氣1分鐘，但你不可能靠意志力憋氣10分鐘，你的食欲也是一樣。

你可以在某時間段內努力不吃任何東西或者吃很少，但是，當身體受不了的時候，你終究會大口大口的吃下所需的高脂肪高糖高熱量事物，這一切，都與意志力無關。

節食會導致基礎代謝率降低，這也是節食者容易復胖和反彈的原因之一

相同身高體重及體質的運動者，實驗組節食，對比組正常飲食。對比基礎代謝，節食者的基礎代謝率明顯低于正常飲食組約14%。

這就意味著，兩組人吃同樣的量的食物，不節食的人消耗的更多，更不容易長胖。

這里普及一個知識：身體里的肌肉才是燃脂大戶。在日常生活中，我們身體的肌肉每天消耗的熱量高達脂肪的幾十倍。也就是說，肌肉含量越多，你的身體就可以自發燃燒更多的熱量，讓你吃得更多，也更不容易長胖。肌肉越多的人不僅看起來更顯瘦，身體還可以燃燒更多的熱量，讓你吃得更多，也更不容易長胖。

節食讓你的腦腸肽升高，瘦素降低。

一項實驗：一組人節食10周，平均減重13KG（被試者本身體重較重，接近100kg）。觀察兩種激素的變化，導致食欲上漲的腦腸肽上漲了50%左右，而幫助控制體重和抑制食欲的瘦素則下降了約2/3.

看完你還想躺沙發，少一點就減肥嗎？動起來吧，少年！

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不吃晚飯并不是一個明智的減肥方式，很多人用不吃晚飯，不吃早飯，不吃午飯來節食減肥，但節食減肥是最不好的減肥方式之一。

首先要把減肥和減脂的概念搞清楚，減肥是減去脂肪、水分、肌肉組織的重量，而我們真正應該追求的是減脂，減掉脂肪，增加肌肉組織的分量，這樣不僅能夠減去贅肉，還能增強體質，是我們追求的最好結果。從中午到晚飯時間期間獎勵了有6~7小時，胃的排空時間是3~4小時，其實在下午4~5點左右我們已經可能饑餓難忍了，如果還不吃晚飯肯定會對腸胃造成很大傷害，胃部會繼續研磨，繼續釋放胃酸，而腸胃并未攝入食物，胃會研磨自己的胃壁，長期下去可能會胃潰瘍或者胃穿孔，而且釋放的胃酸消化不到食物，也可能會造成胃反酸或者腸胃不適影響睡眠的情況。在睡前幾個小時內肯定會由于饑餓難忍，在堅持不住的情況下還有可能會大吃一頓宵夜，暴飲暴食，這樣反而會造成更大程度的反彈，反而不利于減肥。

另外，在體內很缺乏能量的情況下其實是最不利于減肥的，身體會開啟“求生模式”，提高大腦對食物的需求，所以更難忍受饑餓，代謝會下降保持身體的能量消耗，并且會在下次就餐時吃更多的食物，所以，保證能量供應是減肥中很必要的條件；再者，身體在極度缺乏葡萄糖的情況下的確會分解脂肪供能，但由于脂肪無法分解出葡萄糖，而是酮體，酮體在體內過多時可能造成酮癥酸中毒，所以為了保護身體，身體就會停止分解脂肪，利用分解蛋白質來供能，而這就會減少我們的肌肉組織，最終可能脂肪并沒有耗掉多少，反而耗費了更多肌肉組織，最終是減肥了，但并不是減脂。通常肌肉組織的重量是肥肉的3~4倍，即使體重可能減輕了，但體脂依然很高，所以這就是很多人覺得體重小了，但體型依然不好看的原因。

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很多人在減肥的過程中，會自動的把晚餐給屏蔽掉。殊不知不吃晚餐健康隱患多。

長期不吃晚餐，初期會瘦，但是很快就會進入瓶頸期，而且容易反彈還容易成為易胖體質。

一日三餐，按時按點合理吃，是健康、瘦身的基礎。單純的把晚餐給戒了，初期能量的攝入減少，自然會掉稱。但是堅持一段時間以后，由于晚餐距離第二天早上吃飯的時間間隔的是最長的，如果長期不吃晚餐，雖然夜里的基礎代謝相比白天要低，但是慢慢長夜，還是需要能量供給來維持身體這個大機器的。

如果長期不吃晚餐，會導致機體的肌肉含量下降，內臟功能減退，基礎代謝率變慢，很容易變成易胖體質。

長期不吃晚餐，還容易導致早餐吃的過多，暴飲暴食，增加胃腸的負擔，反而容易帶來消化系統方面的疾病。

總結一下就是一日三餐就要按時按點的去吃，不要想著動不動的就把晚餐給減掉了，三餐不規律是健康的大忌。

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我已經堅持15個月不吃晚飯了！

有一天晚上半夜醒來，我摸著后背的肉肉，再摸一下肚子上的肉肉，瞬間如觸電般的清醒了過來！

想一想結婚前身高168厘米的我體重才118斤，結婚后的這16年體重已經達到了160斤，足足長了42斤的肉。想想自己馬上就四十歲了，在最好的年華里自己一直在肥胖中度過，連漂亮的衣服都沒有好好穿過，每次買衣服都得先問問人家，有我穿的碼嗎？即使有碼，穿起來也是不得體！望著鏡子里的自己真的很惱火！

又一想我還有幾個十年？不能再這樣胖下去了，我要在奔五的路上瘦下來！

就這樣在這個漆黑的夜晚，我下定了減肥的決心！

既然要減肥那就是要好好給自己做個減肥計劃，我上網查資料，看人家減肥成功的視頻，最后給自己制定了一個減肥計劃！

肥胖肯定是吃多了造成的，而且是吃碳水類食物較多造成的，于是我就早上吃麥片，雞蛋或者粗糧，中午吃水煮菜，雞胸肉，豆類等等，晚上不吃晚飯！

就這樣堅持不吃晚飯一個月，我瘦了18斤，也沒有像別人說的掉頭發或者便秘，又或者大姨媽延期……我覺得只要合理安排飲食這些問題都可以得到解決！

就這樣我堅持到現在已經15個多月了，體重保持得不錯，一直是在125斤左右！

我現在是早上和中午正常吃飯，但是晚飯是不吃的，由于已經形成了習慣，我特別享受每天早上肚子扁扁的感覺！

所以說堅持不吃晚飯一個月，一定會給你意想不到的驚喜，會瘦，會讓你的代謝機能變得更好！

圖一現在的我，圖二減肥前的我

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說起不吃晚飯的事兒，忽然就感覺到特別親切，因為在頭幾年確實做過這個事兒，而且感受頗多，現在想起來，甚至還覺得有點小激動，或者說還夾雜著一點點幸福感。

說起這個不吃晚飯，也算是機緣巧合吧，先說說這個起因。那個時候還沒結婚，因為參加工作也有好幾年了，平時應酬比較多（曾連續一個星期沒在家吃過飯）。家里沒有太多牽掛，應酬多，天天有酒場，晚上回家晚，最終導致身體出現了一些問題。

先說體重吧，我身高一米七五，大學畢業剛參加工作的時候，最瘦的時候只有110多斤，現在想想挺羨慕的，但是當時卻是非常自卑，哈哈，曾經連續半個月天天吃肥肉，還是胖不起來一點點，是不是讓很多女生很羨慕？

然后再說上面提到的，工作多年后，應酬開始多起來，飲食開始不規律，而且煙酒全沾，最后身體出問題了，首先就是體重蹭蹭的上來了。最胖的時候達到了145斤，對于別人來說可能不覺得太胖，但是跟我自己比，確實屬于“體重飆升”了。

胖還只是外在的，有段時間，明顯感覺不好了，具體來說就是睡眠質量差，沒有食欲，有時甚至感覺心慌氣短，有一次干了點體力活，差點暈倒，所以心里就有些害怕了。

機緣巧合吧，那段時間看到一本養生的書籍，《黃帝內經》，相信很多人即使沒看過，也知道這本書。書里有關于辟谷的記載，說白了就是通過不吃飯來調節身體，當時就想試一試，但是上著班，沒這個條件啊，于是改變思路，干脆晚上這頓飯不吃了。

閑言碎語不多說，就說下當時不吃晚飯后，從最開始到結束時的直接感受吧。頭三天，因為平時胃口就不好，晚飯不吃也沒什么感覺，摸著厚厚的肚皮，自己還在想，即使一個星期不吃東西，這一肚子油都消耗得起啊，哈哈。

然后接下來的幾天，因為畢竟一天少吃一頓飯了，早晨飯和中午飯開始感覺有點胃口了，并且最有意思的是，晚上即使感覺不到餓，但是看家人在那吃，也想湊過去吃點，但還是忍住了。

接下來又是十多天，還是在堅持，突然感覺有變化的時候，是在大概半個月左右的時間點。那天早晨起來，突然有一種特別陽光明媚的感覺，腦子特別清醒，心情特別舒暢，于是洗漱完畢后，也沒騎車子，一路走著去了早點鋪，吃完后又一路走著去了單位。

這種感覺，好像很多年不曾體會到了，就是很清爽的那種感覺，好像就是養生里說到的那種“嬰兒態”，渾身輕松，走在路上，感覺呼吸的空氣都有種新鮮的味道了。

最有意思的是，比如說中午這頓飯，那個時候還沒有“中午不準飲酒”這樣的規定，但是在酒桌上，感覺自己都不想喝酒了，也不想吸煙了（感覺很奇怪的），就是想簡單吃點菜，吃點主食。

然后最為重要的地方來了，之前心慌氣短的感覺沒有了，腦子特別清醒，之前統計數據的時候，腦子特別亂，經常錯了重來，并且心里總有氣，現在完全不一樣了。數據之類的東西，很快就能做完，交上去之后時間充裕得很，這時就會泡上一杯茶，翹著腿在那細品，感覺爽歪歪啊。

這個不吃晚飯的習慣，最后還是沒堅持下來，也就是一個月左右吧，原因就不贅述了，這里也就不給自己找借口了，總之是很可惜沒能堅持下來。最后還專門稱了下體重，降了整整12斤，這個真沒吹噓，大肚子明顯看不到了。

關于不吃晚飯，我現在是這樣認識的，古人說“過午不食”，意思是在中午11點到下午1點半這個時間段之后，盡量不要吃飯了，有人各種不相信，總是拿“營養”之類的東西說事兒，這絕對是從西醫的角度看問題，他們低估了我們古人的智慧。

現在的物質生活已經很豐富了，人的體力勞動已經大大降低了，有的人甚至一整天都沒啥運動（這點非常不好），所以說根本不存在“不按時吃飯對身體不好”的問題。恰恰相反，人吃多了，反而對身體不好，辟谷對很多人來說不現實，但是不吃晚飯，就能解決這個問題。

另外我還發現一個有趣的現象，什么時候感覺不舒服了，就連續幾天不吃晚飯，過幾天就好了，精神狀態也隨之提高一個檔次，這個階段，應該是身體排毒、自我調節的階段，這個辦法百試不爽，也是我的切身感受。

最后再說一個重點，大家可以好好理解一下。有人會說了，你說不吃晚飯有這么多好處，你為什么不堅持？確實，知道好，為什么不做？我感覺這就是人的貪欲，見到好吃的就忍不住，甚至是吃撐了還要繼續吃，這都是人的貪念。

如果能明白這一點，多吃飯這個事兒，跟過度游戲、過度熬夜之類的，其實是一個道理。從心里想通了，做一個自律的人，平時堅持少吃，并且堅持不吃晚飯，其實并不是什么難事兒，關鍵就是，你有沒有這個自制力。

最后一句話，大家可以試試，從現在開始，你做到堅持連續三天不吃晚飯，然后自己感受一下，自己的整個身體狀況和精神狀態，是不是完全不一樣了？關鍵是，面對一桌美食，你有沒有戒除這個貪欲的毅力。